5 būdų technologija gali pakenkti jūsų depresijai

Vienas labiausiai nerimą keliančių dalykų apie technologijas yra jo koreliacija su padidėjusiu depresijos laipsniu, ypač žmonėms kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterių 5 priežastys, dėl kurių darbas su kompiuteriais yra blogas jums ir kaip išlikti sveikiemsDarbas prie kompiuterio gali atrodyti kaip pats lengviausias darbas pasaulyje, tačiau visiškai priešingai. Tai labai kietas jūsų kūnas, kuris nėra įpratęs prie šio šiuolaikiško darbo ... Skaityti daugiau . Vis dėlto tai nenuostabu, kai tai suprasite kompiuteriai gali sugadinti mūsų miego įpročius Geriau miegokite ir pagerinkite savo sveikatą pakeisdami kompiuterio naudojimo būdąDarbas kompiuteriu neturi būti sunkus jūsų kūnui. Paprasti pakeitimai, kurie kiekvieną dieną kainuoja tik kelias minutes, gali padaryti didelę įtaką. Čia yra keletas priemonių, kurios jums padės. Skaityti daugiau ir psichiškai paveikti mus kitais būdais.

Kad būtų aiškiau, mes norime atskirti klinikinė depresija ir sezoninė depresija. Pirmasis yra nuolatinis, o antrąjį laikinai sukelia sezono pokyčiai (

palengvinant gydymą Turėkite laimingų metų - kaip kovoti su sezoniniu veiksniu„Laimingų Naujųjų metų“ norai gali skambėti klaidingai tiems, kurie kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo ar „žiemos bliuzo“. Šis priemonių suapvalinimas galėtų padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Skaityti daugiau , pvz., per šviesos terapijos lempų naudojimas 5 geriausi saulės šviesos lempos žiemos depresijai ir šviesos terapijaiJei jūsų depresija pasireiškia tik žiemos mėnesiais, greičiausiai tai bus sezoninė ir gali būti išgydoma naudojant saulės šviesos lempą. Skaityti daugiau ).

Šis straipsnis yra daugiau apie tech ir klinikinę depresiją.

Beje, mes nesakome tos technologijos priežastys depresija. Yra gana daug įrodymų, kad technologija gali pablogėti depresija. Viskas, ką mes norime padaryti, yra daugiau sužinoti apie galimą technologijos poveikį jums.

Pastaba: mes nesame medicinos ekspertai. Jei manote, kad galite sirgti depresija ar jums sunku susitvarkyti su depresija, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

1. Internetas

Neatmetama galimybė, kad internetas per pastaruosius šimtą metų buvo įtakingiausia visuomenės jėga - galbūt net per visą žmonijos istoriją. Niekada anksčiau neturėjome tokios precedento neturinčios galimybės susipažinti su naujienomis, žiniomis ir pramogomis iš viso pasaulio kultūrų.

Kartu šis gausus priėjimas paskatino vadinamąjį skaitmeninės informacijos perkrova Skaitmeninės informacijos perkrovos valdymas - ar technologijos yra priežastis ir gydymas? [Nuomonė]„Gerimas iš ugnies žarnos“ yra posakis, kurio galbūt nepažinote. Bet patikėkite manimi, jei jūs skaitote šį tinklaraštį ir daug kitų panašių dalykų, būtent tai ir darote ... Skaityti daugiau , ir mūsų protas tiesiog nesugeba susidoroti su tokiu nuolatiniu informacijos srautu, neatlikdamas didelių pakeitimų.

Kai susiduriame su informacijos perkrova, mūsų smegenys iš tikrųjų prie to prisitaiko - mokydamiesi tikėtis tokia nuolatinė stimuliacija. Štai kodėl atsitraukdamas nuo interneto gyvenimas jaučiasi toks lėtas ir nuobodus. Šis reiškinys vadinamas naujovių priklausomybė Atsipūskite nuo interneto - vėliau sau padėkosite [nuomonė]O, internetas. Vienas iš labiausiai pasaulį keičiančių praėjusio amžiaus išradimų, galbūt net per visą žmonijos istoriją. Niekada anksčiau viskas nebuvo taip pasiekiama per tiek mažai pastangų ir tiek mažai ... Skaityti daugiau (dar žinomas kaip „kukurūzų smegenys“).

Be to, informacijos perteklius susijęs ne tik su suma duomenų, kuriuos turime apdoroti, bet ir įvairovė duomenų, kuriuos turime rūšiuoti. Kadangi smegenys pripranta prie perdėto stimuliavimo, mes pradedame ieškoti dalykų, kurie yra „nauji“ - dalykų, kurių dar niekada nematėme.

Pagal psichologė Lucy Jo Palladino:

Kai perkrovos yra lėtinės, jūs gyvenate neišspręstas stresas ir nerimas, dėl kurio negalite patenkinti nuolatinių poreikių apdoroti daugiau informacijos.

Tiesą sakant, su internetu susijusios depresijos tyrimai buvo atlikti jau 2010 m., Pavyzdžiui, kai Lidso universitetas rado galimą ryšį tarp interneto naudojimo ir depresijos:

Mūsų tyrimai rodo, kad nesaikingas interneto vartojimas yra susijęs su depresija, tačiau to neturime žinoti, kuris yra pirmas - ar depresija sergantys žmonės yra traukiami į internetą, ar tai sukelia internetas? depresija?

Šis tyrimas sustiprina visuomenės spekuliacijas, kad pernelyg didelis įsitraukimas į svetaines, kurios pakeičia įprastą socialinę funkciją, gali būti susijęs su psichologiniais sutrikimais, tokiais kaip depresija ir priklausomybė.

Teisingai kalbant, prie interneto galima priprasti padėti depresija, apie kurią liudija daugybė internetinės paramos grupės ir bendruomenės Depresija ir internetas: Sveiki atvykę į jūsų laikinos paramos grupęKalbėjimas yra svarbus, o kartais internetas yra geras pakaitalas, kai jūsų realiojo gyvenimo draugai nėra šalia. Čia yra trys svetainės, kurias rekomenduoju ne tokiems oficialiems pokalbiams apie depresiją. Skaityti daugiau kurios egzistuoja siekiant padėti išgyventi depresiją. Netgi negalime ignoruoti galimybės, kad internetas ir visa, kas jame yra, sunkina tą pačią depresiją.

2. Išmanieji telefonai

Priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų iš esmės yra priklausomybės nuo interneto pogrupis, tačiau ji šiandien tokia paplitusi, kad nusipelno būti savo kategorijoje. Mes meilė mūsų išmaniųjų telefonų, ir jei mūsų būtų paprašyta jų atsisakyti net vienai dienai, abejoju, daugelis iš mūsų sugebėtų nepajutę, kad niežti.

Išmaniojo telefono dėka galime naudotis internetu visur, kur einame. Mes visada esame prisijungę, tik norėdami peržiūrėti kitą tinklalapį ar išsiųsti kitą tekstinį pranešimą. Ir nors kai kurie sako, kad šis hipersaitas yra geras, reikia susimąstyti: ar tikrai?

2012 m. Geteborgo universitetas nustatė, kad didelis išmaniųjų telefonų naudojimas turi tikrasis poveikis fizinei ir psichinei sveikatai:

Smarkiai naudojant mobiliuosius telefonus, padaugėjo miego sutrikimų vyrams ir padidėjo depresijos simptomai tiek vyrams, tiek moterims.

Didelio kompiuterio naudojimo ir didelio mobiliojo ryšio derinys dar labiau sustiprina asociacijas.

Ir 2015 m. Baylor universiteto tyrimas gali būti tiksliai nurodytas kodėl žmonės yra tokie priklausomi nuo savo išmaniųjų telefonų:

Duomenys atskleidė, kad tie, kurie dažniau naudojasi savo išmaniaisiais telefonais, yra labiau linkę į nuotaiką, materializmą ir temperamentingą elgesį bei yra mažiau pajėgus sutelkti dėmesį į užduotą užduotį... Nenuostabu, kad impulsyvių asmenybių žmonės taip pat buvo linkę į priklausomybę sukeliantį išmanųjį telefoną naudoti.

Panašiai kaip įvairios priklausomybės nuo narkotinių medžiagų, priklausomybė nuo mobiliųjų telefonų gali būti bandymas pataisyti nuotaiką... Nepertraukiamas elektroninių laiškų tikrinimas, tekstų siuntimas, „tweeting“ ir naršymas internetas gali pakenkti nestabiliam individui, atitraukdamas jį nuo dienos rūpesčių ir teikdamas paguodą, nors ir laikinai, nuo tokio rūpesčiai.

Trumpai tariant, priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų - ir viskas, kas su tuo susijusi, pvz pašto priklausomybė Kaip įveikti priklausomybę nuo el. Pašto, stebint gautųjų įpročiusEl. Paštas užgrobia jūsų dienas ir apie tai yra slapta. Galite atgauti savo laiko kontrolę. Paskaičiuokite, kiek laiko dabar skiriate el. Laiškams, ir pavogkite jį atgal. Skaityti daugiau - yra vienas iš būdų, kaip depresyvūs žmonės ieško dalykų, kurie, tikėkimės, padarys juos mažiau depresyvius. Deja, tai retai padeda. Geriausiu atveju tai tiesiog atitraukimas.

Jei manote, kad esate priklausomas nuo savo išmaniojo telefono, čia yra galimų įspėjamųjų ženklų kontrolinis sąrašas Ar esate priklausomas nuo savo išmaniojo telefono?Vienu metu fiksuotojo ryšio ir taksofonai buvo viskas, ką turėjome - ir labai gerai išgyvenome, labai ačiū. Bet dabar beveik juokinga, jei jūs neturite „iPhone“ ar „Android“, o kai kuriems ... Skaityti daugiau . Jei žinote, kad esate priklausomas nuo savo išmaniojo telefono, ten yra programų kurie laikui bėgant gali padėti naudoti mažiau telefono 5 geriausios programos, padedančios kovoti su priklausomybe nuo išmaniųjų telefonųAr esate priklausomas nuo savo išmaniojo telefono? Šios mobiliosios programos padės jums išgelbėti asmeninį gyvenimą ir atgauti produktyvumą. Skaityti daugiau .

3. Socialinė žiniasklaida

Socialinė žiniasklaida yra nuostabus dalykas, bent jau atsargiai naudojant. Tai leidžia mums palaikyti ryšį su draugais ir šeima, smagiai ir įdomiai diskutuoti bei sekti naujienas, tendencijas ir kitus socialinius reiškinius. Tai visi geri dalykai.

Tačiau čia yra kažkas, ko galbūt nesuvokiate: daugeliui žmonių iš tikrųjų galima apsilankyti tokioje svetainėje kaip „Facebook“ sukelti neigiamą nuotaikos poslinkį „Facebook“ jus liūdina, o „Tai manęs neatsitiks“ yra melasApie „Facebook“ potencialą kaip depresijos simptomų sukėlėją buvo kalbėta ir praeityje, tačiau šiais metais tokių tyrimų buvo pastebėta daugiau nei anksčiau. Štai ką jie sako. Skaityti daugiau . Kai matote svarbiausius kitų žmonių gyvenimo įvykius, galite jaustis pavydus - ir per didelis pavydas gali sukelti depresiją.

Žmonės tai įtarė gana ilgą laiką, tačiau 2015 m. Misūrio universiteto tyrimas beveik patvirtino tai:

Jei „Facebook“ naudojamas pamatyti, kaip gerai pažįstamam sekasi finansiškai ar koks laimingas yra senas draugas jo santykiai - dalykai, kurie vartotojams sukelia pavydą - naudojimasis svetaine gali sukelti jausmus depresija.

Pastebėjome, kad jei „Facebook“ vartotojai patiria pavydą apie savo draugų veiklą ir gyvenimo būdą „Facebook“, jie yra daug labiau linkę pranešti apie depresijos jausmus.

hipersaitas socialinės žiniasklaidos Ypatinga skaitmeninė priklausomybė naikina vaikų gyvenimus visame pasaulyjeKai vaikai iš visų pasaulio kraštų vis jaunesniame amžiuje pasinerti į technologijas, atėjo laikas apmąstyti stulbinantį poveikį, kurį tai daro jų vystymuisi. Skaityti daugiau tai taip pat yra problema, ypač kai vartotojai pradeda jaudintis, kai turi atsiriboti nuo savo socialinių burbulų. Jūs žinote, kad yra blogai, kai žmonės turi susikalbėti šnekamosiomis kalbomis, kad aprašytų tai, įskaitant FOMO („baimė praleisti“) ir nomofobija (baimė būti be jūsų telefono).

Trumpai tariant, socialinė žiniasklaida yra puiki, nes atveria tiek daug socialinių galimybių, kurių anksčiau nebuvo įmanoma, tačiau ji taip pat suteikia mums nerealios idėjos, kaip kiti gyvena savo gyvenimą - ir kai jaučiamės atsilikę, tai gali paaštrinti depresija.

Taigi, kol dar labiau nepablogės, peržiūrėkite mūsų sąrašą simptomai, rodantys, kad perdozavote socialinėje žiniasklaidoje Kaip žinoti, kai perdozuojate socialiniuose tinkluose?Kaip ir bet kas, yra skirtingi socialinės žiniasklaidos naudojimo lygiai. Kai kurie dalykai yra sunkesni nei kiti. Ir, be abejo, dar kažkas vaidina tai, kaip dažnai šie dalykai pasitaiko ir kada ... Skaityti daugiau .

4. Pornografija

Kada mes surengė apklausą dėl interneto pornografijos naudojimo Ar dažnai internete žiūrite pornografiją? [„MakeUseOf“ apklausa]„Pornografija“ ir žmonių vartojimas yra tabu, tačiau manome, kad tai tinkama šios savaitės „MakeUseOf“ apklausos tema. Skaityti daugiau , rezultatai buvo nustebinantys, tačiau tikimasi. Iš 793 imties dydžio 37% teigė, kad žiūrėjo „tikriausiai kartą per savaitę“, 33% teigė, kad žiūrėjo „kiekvieną dieną be nesėkmių“, o 10% teigė, kad žiūrėjo „daug kartų kiekvieną dieną“.

Iš viso tai reiškia, kad 80% žmonių, atsakiusių į apklausą, bent kartą per savaitę žiūrėjo pornografiją. Apklausos metodui nebuvo taikomi jokie moksliniai tikslumai, tačiau jis pakankamai gerai veikia kaip apytikslis vertinimas, o rezultatai neabejotini: daug žmonių žiūri pornografiją.

Bloga žinia ta, kad porno turi galimybę pakeisti smegenų veikimo būdą, netgi pereidami prie nervinių kelių perjungimo ir pakeisdami elgesį bei asmenybes:

Mokslininkai išsiaiškino, kad jūsų smegenys yra daugmaž panašios į nesibaigiantį „Tetris“ žaidimą ir nuolatos nustato naujus kelius, paremtus jūsų patirtimi.

Kaip ir kitos priklausomybę sukeliančios medžiagos, pornografija užpila smegenis dopaminu. Bet kadangi smegenys yra priblokštos dėl nuolatinio cheminių medžiagų perkrovos, susijusios su nuolatiniu pornografijos vartojimu, jos kovoja atgal, pašalindamos kai kuriuos savo dopamino receptorius.

Kai dažno pornografijos vartotojo smegenys pripranta prie naujų dopamino potvynių, reguliarus užsiėmimas, kuris paprastai sukeltų dopamino ir kad asmuo jaustųsi laimingas, nėra pakankamai stiprus, kad daugiau galėtų užsiregistruoti, palikdamas vartotoją pasijusti ar nesijaudinti, kol jis eina kurį laiką, nežiūrėdamas į porno.

Geros žinios yra tai, kad ši smegenų žala nebūtinai turi būti nuolatinė:

Neuroplastiškumas veikia abipusiai. Tai reiškia, kad smegenų pažeidimas gali būti panaikintas, kai kas nors atsikrato nesveiko elgesio.

Dabar akivaizdu, kad pornografija negarantuoja depresijos, tačiau ji tikrai gali ją pagilinti. Žmonės greitai dalijasi anekdotais apie tai, kiek jie žiūri pornografiją ir dar nėra prislėgti, tačiau yra tiek pat anekdotų iš žmonių, kurie rado pergalę dėl savo depresijos mesti pornografiją Pornografinė priklausomybė: paslėpta kova ir kaip išsilaisvinti iš žaidimo [Funkcija]„Anon22“ interneto pornografiją atrado būdamas vos 12 metų. Maždaug 10 metų Anon22 mėgavosi pornografija, naudodamas savo kompiuterį vieną ar du kartus per dieną. Tai, jo teigimu, prievarta sugadino jo socialinę ... Skaityti daugiau .

Norite pamatyti šiuos anekdotus sau? Patikrinkite /r/NoFap ir /r/PornFree „Reddit“ svetainėje - dvi žmonių bendruomenės, prisiekusios pornografiją kaip vieną iš daugelio žingsnių asmeninis augimas ir savęs tobulinimas Kaip paskatinti asmeninį augimą: 5 verslininko gudrybėsNe kiekvienas turi būti verslininkas, tačiau kiekvienas gali ko nors išmokti iš verslininko. Pasinaudodami kai kuriais iš šių verslumo bruožų, galite radikaliai pakeisti savo gyvenimą aukštyn. Skaityti daugiau .

5. Žaidimai

Dar viena interneto sritis, linkusi į depresijos pablogėjimą, yra žaidimai. Akivaizdu, kad galima žaisti ir mėgautis žaidimais saikingai, bet aš asmeniškai įveikti priklausomybę nuo vaizdo žaidimų Vaizdo žaidimų priklausomybė paaugliams - kas per daug ir kaip pažaboti problemąPriklausomybė nuo vaizdo žaidimų yra rimta problema. Aš tai žinau, nes esu buvęs vaizdo žaidimų narkomanas. Skaityti daugiau bent du kartus gyvenime ir nesu vienintelis toks, todėl manau, kad svarbu tai pripažinti kaip realią problemą.

Pagal tyrimas 2012 m, buvo rastas ryšys tarp internetinių žaidėjų ir depresijos sunkumo:

Internetiniai žaidėjai, turintys ilgesnes žaidimų valandas per savaitę, turėjo ilgesnę internetinių žaidimų istoriją ir sunkesnius depresijos, socialinės fobijos ir priklausomybės nuo interneto simptomus.

Internetinių žaidėjų moterys turėjo mažiau savaitinių internetinių žaidimų valandų ir trumpesnę ankstesnių internetinių žaidimų istoriją, tačiau dažniausiai turėjo sunkesnių somatinių, skausmo ir socialinių fobijų simptomų.

Prognozuoti depresiją buvo didesni socialiniai fobijos simptomai, didesni priklausomybės nuo interneto simptomai, ilgesnės internetinių žaidimų valandos ir moterų lytis.

Kaip ir dauguma pramogų formų, vaizdo žaidimai yra plačiai laikomi eskapizmo formomis. Kai kuriems tai reiškia pabėgimą nuo asmeninių pareigų. Kitiems tai būdas atitraukti dėmesį nuo nemalonių realaus gyvenimo aspektų, tokių kaip bendroji nelaimės būsena.

Kai kuriais atvejais bendravimas internetiniame žaidime gali padėti išspręsti pagrindines depresijos priežastis, tačiau tai ne visada yra tiesa. Nesąmoningas šlifavimas MMORPG arba dažni dopamino smūgiai konkurenciniame žaidime gali suteikti laikiną palengvėjimą, tačiau tikrosios rezoliucijos sąskaita.

Kaip ir dauguma išsiblaškymų, internetiniai žaidimai tiesiog atideda depresiją. O kai žaidimai virsta priklausomybe, tai gali sukelti didesnę trintį santykiuose, pakenkti savivertei, fizinis ir psichinis pablogėjimas, gėdos ar gailesčio jausmas - visa tai gali pakenkti depresijai simptomai.

Geros naujienos: depresija nesibaigia

Jei dabar jaučiatės prislėgti, net jei kyla minčių apie savižudybę, sustabdykite tai, ką darote, ir patikrinkite šiuos dalykus internetiniai šaltiniai nuo sunkios depresijos 7 internetiniai šaltiniai, skirti padėti depresiją patiriantiems ir savižudiškiems žmonėmsNors esu „MakeUseOf“ generalinė redaktorė, mano gyvenime yra didžiulė negalia, kuri yra klinikinė depresija. Tai prasidėjo dar 2002 m., Kaip depresija, susijusi su stresu mano darbe, ... Skaityti daugiau . Mes galbūt neturime depresiją slopinantys nerviniai implantai Šie smegenų implantai žada panaikinti žmonijos depresijąVis populiarėja patraukli depresijos gydymo forma, vadinama giliąja smegenų stimuliacija, ir tai gali pakeisti požiūrį į psichinių sutrikimų gydymą. Skaityti daugiau dar, bet tai gali vis tiek gydytis pasitelkus specialistus!

Kita vertus, jei jaučiatės tik švelniai prislėgtas, tada galite padaryti keletą dalykų, kad sumažintumėte naštą, pavyzdžiui, užsiimti pomėgiu, kuris įrodė, kad tave daro laimingesnį 5 kūrybiniai pomėgiai, kurie pavers jus laimingesniu žmogumiTinkamas kūrybinis išpardavimas gali padaryti stebuklą jūsų psichinei sveikatai ir bendrai laimei. Čia yra keletas kūrybinių pomėgių, kurie, kaip įrodyta, padeda tokiu būdu. Skaityti daugiau . Nuostabu, ką šiek tiek poilsio gali padaryti sielai.

Ar naudojate technologijas kaip būdą įveikti depresiją? Kas jums sekėsi gerai? Ko dar ne? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentaruose žemiau!

Vaizdo kreditai: Pavargusi moteris nešiojamame kompiuteryje pateikė Conrado per Shutterstock, Išmaniųjų telefonų vergas pateikė Simos per Shutterstock, „Facebook“ pranešimai pateikė Jayson Photography per Shutterstock, Porno klaviatūra pateikė Fredex per Shutterstock, Kompiuterinis žaidimas pateikė „Blackregis“ per „Shutterstock“