„Headspace“ yra plačiai žinoma kaip meditacijos programa, tačiau joje yra daug daugiau – nuo miego garso peizažų iki treniruočių turinio.
Key Takeaways
- Headspace siūlo ne tik meditacijas, bet ir turinį apie mankštą, darbą, studijas ir kt. Likite aktyvūs dalyvaudami jogos, šokių užsiėmimuose ar sąmoningai bėgiodami.
- Raskite su darbu susijusio turinio „Headspace“, įskaitant nurodymus apie emocijas darbe ir išlikti atidiems keliaujant į darbą ir atgal.
- Naudokite „Headspace“ ir mokykitės medituodami egzaminams ir kursams, kaip išeiti iš namų ir susidoroti su blaškančiomis aplinkybėmis. Be to, naršykite turinį apie sąmoningą mitybą ir tinklalaides.
„Headspace“ dažnai žymima kaip viena geriausių galimų meditacijos programų. Taip yra todėl, kad jame yra didelis meditacijų pasirinkimas, patogus ir smagu žiūrėti.
Nors „Headspace“ yra žinoma dėl įspūdingų meditacijos parinkčių asortimento, tai dar ne viskas, ką programa gali pasiūlyti. Tiesą sakant, „Headspace“ siūlo daug turinio tokiomis temomis kaip mankšta, darbas, studijos ir daug daugiau. Taigi, jei tik sužinojote, kad „Headspace“ suteikia daugiau nei meditacijas, arba ką tik pradėjote naudotis programėle, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką tiksliai gali pasiūlyti „Headspace“ programa.
1. Naudokite „Headspace“, kad išliktumėte aktyvūs
Išsiaiškinti, kas dar Viršutinė erdvė pasiūlymai yra gana lengvi. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pereiti prie Naršyti puslapyje, kuriame rasite skyrių pavadinimu Judėti.
Judėjimas yra vieta, kur rasite viską, ko reikia, kad išlaikytumėte savo protiškai ir fiziškai aktyvų, nesvarbu, ar norite praktikuoti jogą, lankyti šokių pamokas ar smagiai bėgioti su Kevinu Hartu.
Jei ilgai nerandate laiko mankštintis, galite išbandyti Move Minis – greitus ir efektyvius treniruočių užsiėmimus. Be to, „Headspace“ taip pat bendradarbiavo su „Nike“, kad suteiktų saujelę dėmesingų bėgimų.
2. Naudokite „Headspace“ darbui
„Headspace“ pateikia „Mindfulness at Work“ skiltį Naršyti puslapį ir nedidelę skiltį Darbui, kurią rasite bakstelėję Fokusas. Tačiau norint rasti visą su darbu susijusį turinį, kurį „Headspace“ gali pasiūlyti, be meditacijų, geriausia paieškos juostoje tiesiog įvesti „darbas“.
Taip darydami rasite daug įvairaus turinio, pvz., ekspertų patarimų apie emocijas darbe, vaizdo įrašą, padėsiantį lengviau pradėti darbą, ir pokalbį apie tai, kaip išvengti darbo perdegimo. Yra net visas skyrius, skirtas išlikti atidiems keliaujant į darbo vietą ir iš jos.
3. Naudokite „Headspace“ studijoms
Studijos gali būti įtemptos ir pilnas blaškymosi, ir Headspace tai žino. Štai kodėl yra skyrius, pavadintas Studijuoti. Čia yra įvairių meditacijų, kurios padės pasiruošti egzaminams ir sutvarkyti mintis.
Tačiau be meditacijų yra keletas kursų, kuriuos būtina išbandyti, pavadinimu „Leaving Home“ ir „Dealing With Distractions“. Pastarasis yra 10 seansų kursas, kurį veda „Headspace“ įkūrėjas Andy Puddicombe. Išėjimas iš namų taip pat yra 10 seansų kursas, tačiau jis skirtas tiems, kurie bando išeiti iš namų ir galbūt išvykti mokytis.
4. Naudokite „Headspace“ sąmoningam valgymui
An Straipsnis iš diabeto spektro teigia, kad sąmoningas valgymas yra technika, kuri sutelkia dėmesį tik į juslinį maisto suvokimą ir jo patirtį. Nors „Headspace“ turinys apie sąmoningą valgymą nėra programos priekyje ir centre, galite lengvai jį rasti slinkdami žemyn Naršyti puslapyje arba ieškodami „protingas valgymas“.
Paieška pateikia daugybę pasirinkimų – nuo ekspertų patarimų šia tema iki pilno sąmoningo valgymo kurso. Kursą sudaro 10, 20 ir 30 minučių užsiėmimai, kurių lygiai progresuoja tol, kol įvaldysite sąmoningo valgymo techniką. Be to, yra ir kitų įdomių dėmesingų veiklų, pavyzdžiui, sąmoningas maisto gaminimas ir valgymas pojūčiais.
5. Norėdami klausytis podcast'ų, naudokite „Headspace“.
Taip, programėlėje Headspace galite klausytis įvairių podcast'ų. Visas šias podcast'as galima rasti „Headspace Studios“ ir jos apima tokias temas kaip santykiai, miegas, gyvenimas ir darbas. Be to, yra net podcast'as, pavadintas Goodnight, World! kurios siūlomos klausytis vaikams, jei jiems sunku užmigti.
Norėdami pradėti klausytis, tiesiog bakstelėkite pasirinktą podcast'ą – pavyzdžiui, „Yes Theory Podcast“ – ir galėsite naršyti po įvairius epizodus ir paliesti kiekvieną, kad sužinotumėte, apie ką tai yra. Be to, Headspace podcast'us galite rasti mėgstamose podcast'ų prieglobos platformose, tokiose kaip Spotify ir Apple Podcasts.
6. Naudokite „Headspace“ kvėpavimui
Naršykite programėlę Headspace ir raskite kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui ir dėmesingumui. Iš tikrųjų yra specialus skyrius, pavadintas Vadovaujamas kvėpavimas, kurį rasite žemiau Medituoti ant Naršyti puslapį.
Jei esate visiškai pradedantysis, galite išmokti visų pagrindinių metodų, tokių kaip kvėpavimas pilvu ir kvėpavimas šnervėmis iš Headspace meditacijos mokytojos Doros Kamau.
Arba yra keletas įdomių kvėpavimo pratimų, tokių kaip „Star Breathing“, kai jūs turite kvėpuoti sinchroniškai su žvaigždės forma. Visos šios vadovaujamos kvėpavimo sesijos yra trumpos ir mielos, todėl puikiai tinka, jei reikia greito streso malšinimo.
7. Naudokite „Headspace“ miegui
„Headspace“ taip pat yra populiari programa dėl įspūdingo į miegą orientuoto turinio asortimento. Tai apima miego muziką, garso peizažus, miego radiją, miego istorijos vaikams, ir miego istorijos suaugusiems.
Taigi, nesvarbu, ar norite klausytis daugiau nei aštuonių valandų baltojo triukšmo, ar lankyti 14 seansų miego sveikatos kursą – kiekvienam yra kažkas, kas padės šiek tiek pailsėti. Be to, yra 45 minučių trukmės miego transliacija apie muziką, kurioje galite pasigirti raminančiu Johno Legendo balsu!
Ar kada nors staiga pabundi vidury nakties, pavyzdžiui, iš lenktynių proto ar košmaro? Naudokite Headspace naktinius SOS pratimus, kad nuramintumėte savo protą ir gerai išsimiegok.
8. Naudokite „Headspace“ stresui valdyti
Reguliariai medituodami galite sumažinti stresą dėl kasdienių iššūkių, tačiau „Headspace“ siūlo daug daugiau. Kai kalbama apie stresą, slinkite žemyn ant Naršyti puslapį, kol pasieksite Reframe Stress and Relax. Ši kolekcija apima SOS meditacijas, savaitgalio streso mažinimo priemones ir penkias dienas stresą mažinančios kasdienės veiklos.
Kitu atveju galite ieškoti „streso“, kad rastumėte keletą su stresu susijusių kursų, pvz., Streso atsisakymas ir Finansinio streso valdymas. Taip pat yra keturių savaičių trukmės programa „Streso valdymas“, kurioje išmoksite susikurti streso valdymo įpročius iš sąmoningumo meditacijos mokytojos Kessonga Giscombe.
9. Vaikai taip pat gali naudotis „Headspace“.
„Headspace“ yra keletas skyrių, kurie idealiai tinka vaikams, nesvarbu, ar jiems reikia šiek tiek padėti susikaupti, ar susidoroti su atsiskyrimu. Be to, yra visa miego dalis, kuri gali padėti savo vaikams užmigti.
Šioje skiltyje „Vaikai ir tėvai“ siūlomos miego transliacijos, kuriose yra jūsų vaikų mėgstami „Sezamo gatvės“ personažai, ir jaukios ramybės sesijos vaikams ir tėvams.
Be to, yra žavinga animacinė laida, pavadinta „Find Your Force“. Tai Headspace ir Star Wars serijos, kuriomis siekiama skatinti vaikų gerovę ir atsparumą.
„Headspace“ yra daug daugiau nei įprasta meditacijos programa
Nors „Headspace“ programėlėje teikiamos vadovaujamos meditacijos sesijos kiekviena tema nuo A iki Z, tai dar ne viskas, ką programa tinka.
„Headspace“ gali jums padėti įvairiais būdais, nesvarbu, ar norite lankyti 30 seansų kursą, kad padėtumėte geriau išsimiegoti, ar išmokti šokti sambą.
Tereikia šiek tiek paieškoti ir slinkti „Headspace“ programėlėje, ir rasite daugybę pratimų, dėmesingos veiklos, kursų, atsipalaidavimo, muzikos ir net treniruočių.
