Sužinokite apie geriausius būdus pradėti ir tęsti skaitmeninį detoksikaciją – nuo programų ir pranešimų tinkinimo iki pranešimo draugams ir šeimos nariams.
Key Takeaways
- Išjunkite neesminius pranešimus, kad sumažintumėte blaškymąsi ir vėl susikauptumėte. Koreguokite įrenginio nustatymus, kad sumažintumėte gaunamų įspėjimų skaičių.
- Naudokite technologiją, kad padėtumėte detoksikuoti, įjungdami pilkos spalvos režimą, automatizuodami užduotis ir naudodami programas, kad blokuotumėte prieigą prie blaškančių svetainių ar programų.
- Ugdykite sveikesnius įpročius naudodami „Fabulous“ programą, kuri siūlo asmeninius planus ir iššūkius, kurie padės jums suformuoti subalansuotą kasdienę rutiną. Pasinaudokite šia galimybe ir sukurkite teigiamą gyvenimo būdo pokytį naudodami technologijas.
Išmanieji telefonai ir internetas skirti patraukti jūsų dėmesį ir ieškoti. Kiekviena nauja programa nori, kad jai skirtumėte daugiau laiko. Bet mes tai suprantame; jums reikia savo įrenginių. Jie padeda dirbti, mokytis ir palaikyti ryšį. Deja, praleidę jiems per daug laiko, galite jaustis pavargę, prarasti dėmesį ir net sutrikdyti miegą.
Gali būti naudinga atlikti skaitmeninę detoksikaciją. Siekdami padėti jums atlikti šį procesą, sudarėme praktinių veiksmų, padėsiančių atsijungti, pasikrauti ir rasti pusiausvyrą, sąrašą.
1. Išjunkite neesminius pranešimus
Gali būti sunku kelias minutes neprisijungti prie telefono, jau nekalbant apie visą dieną ar savaitę. Ir pranešimai prie to labai prisideda. Jie sukuria skubos jausmą ir gali gana atitraukti dėmesį.
Pradėkite išjunkite neesminius pranešimus savo įrenginiuose. Tu gali pakeiskite pranešimų nustatymus „iPhone“ ir „iPad“. ir sumažinti įspėjimų, gaunamų „Android“ telefone, skaičių. Tai vienu mažiau atitraukiančiu pingu.
2. Naudokite technologiją, kad padėtumėte detoksikuoti
Pranešimų išjungimas yra tik pirmas žingsnis. Apsvarstykite galimybę savo įrenginius naudoti nuobodžiai įjungiamas pilkų atspalvių režimas. Naudokite įrankiai, galintys automatizuoti pasikartojančias užduotis. Jei pastebėjote, kad nuolat tikrinate, ar nėra el. laiškų ir tekstinių pranešimų, nustatykite konkretų tikrinimo laiką ir naudokite įrankius gautiesiems filtruoti arba suskirstyti į kategorijas.
Kai kurie programėlės leidžia blokuoti dėmesį atitraukiančias svetaines ar programas konkretiems laikotarpiams. Jei pastebėjote, kad nuolat tikrinate socialinę žiniasklaidą ar naujienų svetaines, galite nustatyti, kad šios programos blokuotų prieigą tuo metu, kai norite susikaupti ar atsipalaiduoti. Arba nustatykite dienos limitus. Galite nustatyti žadintuvus, kad primintų daryti pertraukas, pasitempti ar ką nors padaryti be telefono.
3. Ugdykite sveikus įpročius su nuostabiais
Labai svarbu rasti būdą, kaip išlaikyti pusiausvyrą tarp skaitmeninių įrenginių ir jūsų gerovės. Leidimasis į skaitmeninę detoksikacijos kelionę nereiškia savęs suluošinimo kelioms dienoms ar savaitėms. Labiau galvokite apie tai kaip apie galimybę užmegzti sveikesnį ryšį su technologijomis.
Ir įrankis, kuris gali padėti tai padaryti, yra Nuostabus programėlė. Sukurta bendradarbiaujant su Duke universiteto elgesio ekonomistais, tai tarsi gyvenimo treneris jūsų kišenėje. Suprasdama, kad kiekvieno žmogaus poreikiai yra unikalūs, programa siūlo jums individualų planą, atitinkantį jūsų konkrečius tikslus ir pageidavimus.
Tai ne tik padeda atgauti dėmesį, sutrumpinti ekrano laiką ar valdyti priklausomybę. Tai šen bei ten pripildo smulkių užduočių, kurios gali padėti sukurti sveikesnę kasdienę rutiną, jei esate nuoseklus. Kai įsipareigojate kelionei (taip programėlė žymi skirtingus planus, apimančius iššūkių ir priminimų rinkinius), tai gali padėti pozityviai pakeisti gyvenimo būdą.
4. Dizaino laikas ir zonos be technologijų
Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių galite būti taip prisirišę prie savo mobiliųjų įrenginių, yra tai, kad juos nešiojate su savimi bet kur ir visur. Taigi, išbandykite: savo namuose ir biure nurodykite erdves, kuriose nenaudojate išmaniųjų įrenginių. Dirbdami telefoną ir planšetinį kompiuterį laikykite kitame kambaryje. Jei tau to tikrai reikia arti, naudokite specialias išmaniojo telefono funkcijas, kurios padeda išlikti produktyviems.
Neneškite telefono į vonios kambarį. Valgydami palikite telefonus kur nors kitur, kad galėtumėte prasmingai bendrauti. Ir nenaudokite ekranų miegamajame; tai padės jums geriau miegoti. Atlikę šiuos veiksmus galite neleisti jums visada pakelti telefono, kai jums nuobodu.
5. Apriboti kelių užduočių atlikimą
Galite pastebėti, kad vienu metu darote daug dalykų, pvz., žiūrite el. laiškus žiūrėdami vaizdo įrašą, rašote žinutes per internetinį susitikimą arba naršote socialiniuose tinkluose klausydamiesi tinklalaidės.
Kai atliekate kelias užduotis keliuose įrenginiuose ar programose, tai išsklaido jūsų dėmesį. Tai gali padidinti streso lygį ir priversti jaustis taip, lyg nuolat žaistum. Tačiau, kai sutelkiate dėmesį į vieną dalyką, jūsų smegenys gali efektyviau apdoroti ir išlaikyti informaciją.
„Forest“ programėlė skatina būti visapusiškai šalia organizuojant tikslingus užsiėmimus, kuriuose galite auginti medį. Jei paliksite programą ir atliksite ką nors kita savo telefone, medis miršta, suteikdamas vizualinę paskatą susikaupti.
6. Sutvarkykite savo įrenginius
Ištrinkite programas, kurių jums nereikia. Mažiau programų reiškia mažiau trukdžių. Pradėkite žiūrėdami visas įrenginyje esančias programas. Pašalinkite tuos, kurių nenaudojote pastaruosius kelis mėnesius. Apsvarstykite galimybę pasirinkti a „Android“ įrenginio valymo programa kad procesas būtų greitas.
Atsisakykite naujienlaiškių ar reklaminių el. laiškų, kurių nebeskaitote, prenumeratos. Ištrinkite arba suarchyvuokite senus el. Tvarkykite svarbius el. laiškus į aplankus arba etiketes. Išvynioti. Aš gali padėti jums masiškai atsisakyti naujienlaiškių ir reklaminių el. laiškų SaneBox el. laiškams filtruoti ir rūšiuoti naudoja dirbtinį intelektą, nesvarbius el. laiškus perkeldama iš gautųjų į atskirą aplanką.
Pertvarkykite pagrindinį ekraną ir darykite jį paprastą naudodami tik pagrindines dažnai naudojamas programas. Jei nesate pasirengę ištrinti socialinės žiniasklaidos programų, bent kuruokite savo sklaidos kanalus. Nebestebėkite arba nutildykite paskyras, kurios neprideda jūsų gyvenimui vertės ir nesukelia noro be galo slinkti.
7. Apimkite analoginius metodus
Išmanieji telefonai taip supaprastino daugelį gyvenimo sričių, kad turėdami tik telefoną ir interneto ryšį galite pasiekti praktiškai viską, ko jums reikia. Tačiau tai dažnai kainuoja: jūsų dėmesys.
Norėdami susikaupti ir apskritai išvengti blaškymosi, apsvarstykite galimybę atlikti darbus be skaitmeninių įrenginių. Įsigykite senos mokyklos žadintuvą, kad jums nereikėtų telefono prie lovos. Rašyti į sąsiuvinius. Žaisti stalo žaidimus. Vietoj to gaukite fizinę knygos, kurią norite perskaityti, kopiją. Mėgaukitės paprastais, ne skaitmeniniais dalykais.
8. Užsiimk fizine veikla
Eik pasivaikščioti, sportuoti ar šokti. Kūno judinimas gali būti smagi atotrūkis nuo ekranų. Atsistok! Darbo pertraukų laikmatis yra šauni maža programėlė, primenanti reguliariai daryti pertraukas nuo sėdėjimo ir laiko prie ekrano. Ir kai kurie programos ir svetainės yra pritaikytos žmonėms, kurie nekenčia mankštos ar treniruočių. Taigi, jei tai atrodo kaip jūs, išbandykite vieną iš jų ir padidinkite serotonino kiekį.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sunku atsiriboti nuo telefono, yra daugybė šio klausimo variantų: o kas, jei kas nors bandytų susisiekti su manimi nelaimės atveju?
Kad jaustumėtės geriau ar išvengtumėte blogų situacijų, artimiausiems žmonėms praneškite apie savo planą apriboti laiką internete ar telefonu. Tu gali nustatyti automatinį atsakymą tekstams el. laiškus arba įjunkite telefoną į režimą Netrukdyti, bet vis tiek leisti skambinti iš konkrečių kontaktų.
10. Atkreipkite dėmesį į ekrano laiko stebėjimo ataskaitas
Daugelis telefonų dabar rodo, kiek laiko jiems praleidžiate. Tu gali naudokite „iPhone“ ekrano laiko funkciją arba naudokite skaitmeninės gerovės programą „Android“.. Būtinai peržiūrėkite kiekvieną savaitės ir mėnesio ataskaitą. Tai gali būti pažadinimo skambutis, kad pamatytumėte, kiek valandų iš tikrųjų praleidžiate ekrane. Suskirstymas taip pat gali padėti jums pažvelgti į dalykus ir stebėti savo pažangą.
Sutrumpinkite ekrano laiką
Skaitmeninis detoksikavimas ne visada reiškia visišką atjungimą. Viskas apie sveikų įpročių ugdymą naudojant įrenginius. Taigi, būkite atidesni savo technologijų naudojimui. Apsvarstykite galimybę savo namuose įrengti zoną be telefono. Papasakokite savo šeimai ir draugams apie savo detoksikacijos planą; jie gali pasiūlyti paramą ir netgi prisijungti prie jūsų.
