Sužinokite, kurios programos ir skaitmeniniai įrankiai gali padėti jums pridėti energijos suteikiančių įpročių ir išvengti neproduktyvaus elgesio kiekvieną dieną.
Ar jus kankina nuovargis ar trūksta energijos atlikti reikalus? Motyvacijos trūkumas gali sukelti produktyvumo nuosmukį. Tai taip pat gali padaryti jus labiau pažeidžiamą dėl nesveikų įpročių. Laimei, yra keletas įpročių, padedančių sustiprinti energiją ir įveikti nuovargio blokus.
Ištirkite, kaip technologijos gali padėti išlikti energingiems visą dieną. Pasisemkite energijos natūraliai naudodami šiuos metodus ir būkite visiškai pasiruošę, kad ir kokia diena jūsų laukia.
1. Naudokite technologijas, kad atsisakytumėte priklausomybių
Nors kofeinas ir cukrus gali trumpam suteikti energijos, per didelis jų vartojimas gali sukelti priklausomybę. Jei stengiatės sumažinti cukraus kiekį ar kitų priklausomybę sukeliančių medžiagų, žinosite, kad to nepavyks pasiekti per naktį.
Naudodami tokias programas kaip SugarFree galite geriau valdyti savo įpročius ir visam laikui mesti cukrų. SugarFree leidžia nustatyti cukraus suvartojimo tikslus ir įrašyti savo kasdienį cukraus suvartojimą. Galite užregistruoti visus valgomus maisto produktus ir priimti iššūkius, įskaitant 14 dienų iššūkį be cukraus.
Kofeinas yra kita medžiaga, kuri gali sutrikdyti jūsų energijos lygį. Pagal Tyrimas, atliktas žurnalo „Journal of Clinical Sleep Medicine“., kofeinas gali neigiamai paveikti jūsų miego kokybę, jei vartojamas likus šešioms valandoms iki miego. Taigi, norint ramiau išsimiegoti ir maksimaliai padidinti energijos lygį, tikslinga kavą gerti anksčiau. Jei turite priklausomybę nuo kofeino, tokių yra programėlės, padėsiančios mesti kofeiną.
parsisiųsti: Be cukraus Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
2. Naudokite programas, kad sužinotumėte sveiką maistą
Subalansuota mityba yra būtina sveikam kūnui ir produktyviam protui. Vienas iš didžiausių pavojų valgant per daug perdirbto maisto yra būtinų maistinių medžiagų ir vitaminų trūkumas. Norint nustatyti, kurie maisto produktai turi maistingų ingredientų, yra daug maisto nuskaitymo programėlės tu gali naudoti.
Jei norite į savo mitybą įtraukti sveikiausių maisto produktų, Lifesum yra puiki galimybė. Galite ieškoti maisto produktų, peržiūrėti maistinių medžiagų suskirstymą ir nustatyti su kalorijomis susijusius tikslus. Taip pat yra keletas sveikų receptų, kurių kiekviename yra išsamiai suskirstytos maistinės medžiagos. Valgydami sveiką, visapusišką mitybą suteiksite savo kūnui visą reikalingą energiją visą dieną.
parsisiųsti: Gyvenimo suma Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
3. Venkite ekranų prieš miegą
Daugelis žmonių naudojasi ekranais, kad atsipalaiduotų naktį. Kaip ir kai kurie tyrimai, įskaitant Harvardo mokslininkų tyrimairodo, kad mėlyna šviesa naktį gali neigiamai paveikti jūsų miegą. Tai dažniausiai atsitinka dėl melatonino, būtino miego hormono, sutrikimo.
Tu gali apriboti ekrano laiką prieš einant miegoti pasirenkant alternatyvas neprisijungus. Kai kurios sveikesnės galimybės yra skaitymas, dienoraščio rašymas ar meditacija. Jei jūsų knygų biblioteka yra internete, galite įjungti šilta jūsų „Kindle“ šviesa kad sumažintumėte mėlynos šviesos poveikį.
Miego stebėjimo priemonė yra naudinga programa, leidžianti stebėti įrenginio naudojimo laiką ir padėti geriau pailsėti naktį. Galite peržiūrėti savo miego įpročius ir miego rezultatą. The Statistika Skirtuke pateikiama miego įrašų istorija, todėl galite susidaryti gerą supratimą apie bendrą miego kokybę.
parsisiųsti: miego stebėjimo priemonė Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
4. Netikrinkite el. laiškų pirmiausia ryte
El. pašto patikrinimas ryte gali sukelti nereikalingą stresą. Daugeliui el. laiškų reikia skubios pagalbos, o kiti veikia kaip gresiantis priminimas apie užduotis, kurias reikia atlikti.
Laimei, yra keletas būdų valdyti el. pašto stresą ir padėkite sau ilgiau išlaikyti tą ryto energiją. Galite suplanuoti el. laiškų tikrinimo laiką, pvz., po pietų. Taip užtikrinamas produktyvus rytas be pertrūkių. Taip pat galite išjungti tiesioginius el. pašto pranešimus, o tai yra vienas iš būdų atjunkite ir gyvenkite šia akimirka.
Netikrindami el. laiškų ryte padėsite sukurti sveikesnę, be streso ryto rutiną ir išvengti perpildytos el. pašto energijos nutekėjimo. Kad diena būtų produktyvesnė, Galite naudoti technologijas, kad sukurtumėte geresnę ryto rutiną.
5. Atsipalaiduokite tinkamai naudodami Mindfulness programą
Vakaro rutinos kūrimas padeda paruošti smegenis poilsiui ir užtikrina, kad pabustumėte pilnai energijos. Meditacija yra puikus įprotis nuraminti mintis prieš miegą. Ir meditacija programos gali padėti kovoti su nemiga.
„Calm“ yra geriausiai įvertinta dėmesingumo programa, kuri gali padėti meditaciją įtraukti į vakaro rutiną. Meditacijas galite naršyti nuo trijų minučių iki daugiau nei valandos, o nakties meditacijai atrasti skirtas miego skirtukas. Kitas svarbiausias „Calm“ bruožas yra miego istorijos. Tiesiog pasirinkite pasakotoją, raskite jums patinkančią istoriją, paspauskite „Play“, tada atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite.
parsisiųsti: Ramiai Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
6. Nustatykite priminimus energijos pertraukoms visą dieną
Kai kuriomis dienomis galite turėti bauginančiai ilgą darbų sąrašą. Tačiau užuot stumdęsi valandas be pertraukos, galite gauti daugiau naudos retkarčiais darydami pertraukėles.
Norėdami išvengti perdegimo ir išlaikyti sveiką energijos lygį kiekvieną dieną, naudokite vieną iš daugelio puikių programėlės mobiliesiems, kurios primena, kad reikia pailsėti. Taip pat galite naudoti įrenginyje integruotą laikmačio funkciją. Tiesiog sukurkite laikmačius 25–30 minučių (darbui) ir 5 minutėms (pertraukoms). Kai išsijungia darbo laikmatis, būtinai pristabdykite, neblaškykite socialinių tinklų ar įtemptų el. laiškų ir įjunkite pertraukų laikmatį. Tada pakartokite procesą.
7. Naudokite įprasto planavimo programą savo ryto ritualui
Rytinis ritualas yra puikus būdas įtraukti sveiką veiklą ir išvengti žalingų įpročių, kurie gali sutrikdyti jūsų energijos lygį ryte. „Fabulous“ yra savęs tobulinimo programa, kuri naudojasi rutinos mokslu, kad padėtų jums formuoti sveikesnius įpročius. Programėlėje yra keletas įpročių formavimo iššūkių, kurie, kaip įrodyta, pagerina energijos lygį, pavyzdžiui, gerti vandenį ir valgyti sveikus pusryčius.
„Fabulous“ skatina jus motyvuoti švęsdami mažus laimėjimus. Išvykdami į keliones galite palaipsniui įtraukti į savo kasdienybę sveikesnius įpročius. Taip pat kasdien gausite priminimus, kurie padės padidinti energijos lygį ir pagreitinti.
parsisiųsti: Nuostabu Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Dėl dažno nuovargio gali sumažėti produktyvumas ir nepavyks atlikti darbų. Kurdami sveikesnius įpročius, galėsite geriau jaustis ateinančiai dienai ir skirti daugiau energijos dalykams, kuriuos mėgstate daryti. Atsargiai naudokite technologijas, vadovaudamiesi šiais energijos didinimo patarimais ir neleiskite nuovargiui sugadinti jūsų dienos.