Gali būti sunku pasiekti savo kūno rengybos tikslus, jei turite įtemptą darbo grafiką, tačiau tai jokiu būdu neįmanoma. Technologijos gali jums padėti.
Brangiausias jūsų turtas yra jūsų fizinė ir psichinė sveikata. Tačiau įtemptame darbiniame gyvenime lengva nepaisyti savo asmeninio pasirengimo. Tai gali sukelti didelių sveikatos problemų. Pasaulyje vienas iš keturių suaugusiųjų nepasiekia rekomenduojamo fizinio aktyvumo lygio Pasaulio Sveikatos Organizacija, tuo tarpu daugiau nei 80 procentų pasaulio paauglių yra nepakankamai aktyvūs.
Nors statistika gąsdina, taip nebūtinai turi būti. Šiek tiek pasirūpinę galite skirti laiko šiam gyvybiškai svarbiam jūsų savijautos elementui. Štai kaip naudoti technologijas, kad neužmirštumėte savo kūno rengybos tikslų įtemptame darbe.
Pirmas žingsnis – kalendoriuje suplanuokite treniruotės laiką. Lygiai taip pat, kaip nepraleisite to gyvybiškai svarbaus darbo susitikimo ar termino, taip pat neturėtumėte pamiršti savo mankštos laiko. Įveskite jį į savo įrenginio kalendorių, užblokuokite tą laiko langą, kad negalėtumėte pridėti nieko daugiau, ir laikykite tai „privaloma“ veikla.
Tada leiskite telefonui, išmaniajam laikrodžiui ar planšetiniam kompiuteriui jus įspėti, kai atėjo laikas treniruotis. Galite naudoti vieną iš šių programėlės, teikiančios patogius pranešimus, priminančius, kad reikia keltis ir judėti.
2. Venkite blaškymosi treniruotės metu
Kai skirsite savo brangų laiką pasirinktai mankštai, kitas žingsnis yra užtikrinti, kad niekas jūsų netrukdytų. Pernelyg lengva skambinti ar skaityti žinutę, ir, kol to nesupranti, tavo mintys yra kitur, o treniruotei neskiriate viso dėmesio.
Jūsų įrenginyje jau integruota pagalba. Jei esate „Android“ vartotojas, čia kaip nustatyti ir tinkinti netrukdymo režimą „Android“ įrenginyje. Apple vartotojai turėtų išmokti kaip susikurti kūno rengybos dėmesį savo „iPhone“..
Kadangi fokusavimo režimus galima tinkinti, galite tvarkyti, kas šiuo metu vis tiek gali su jumis susisiekti kritiniu atveju. Juos netgi galima sukonfigūruoti taip, kad jie įsijungtų automatiškai, kai tik pradedate „Apple Watch“ treniruotę.
3. Reguliariai nustatykite sau realius kūno rengybos tikslus
Galbūt esate susipažinę su SMART tikslais iš savo darbo vietos. SMART trumpinys reiškia specifinius, išmatuojamus, pasiekiamus, svarbius ir laiku apribotus tikslus. Šie veiksniai gali būti vienodai taikomi jūsų kūno rengybos tikslams.
The PSO rekomenduoja suaugusiems nuo 18 iki 64 metų bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės fizinės veiklos. Jei suskirstysite tai į šešių dienų savaitę, kad kiekvieną savaitę galėtumėte padaryti vienos dienos pertrauką, tai vis tiek reiškia, kad kiekvieną dieną mankštinsitės tik 25 minutes.
Tai atrodo kaip realus kūno rengybos tikslas. Ir kadangi realūs tikslai visada atrodo lengviau pasiekiami, būsite labiau motyvuoti jų siekti. Todėl išsikelkite SMART fitneso tikslą, kuris, jūsų žiniomis, bus jums iššūkis, bet kurį galite realiai pasiekti per turimą laiką. Tada galėsite laimingiau siekti to. Štai kaip nustatyti ir pasiekti savo SMART kūno rengybos tikslus.
4. Naudokite fitneso stebėjimo priemonę
Daug didesnė tikimybė, kad pasieksite savo kūno rengybos tikslus, jei įvertinsite savo pažangą. Galite naudoti an aktyvumo stebėjimo programa pvz., „Strava“ arba „Pedometer++“ išmaniajame telefone arba įtaisytus įrankius, tokius kaip „Apple“ kūno rengybos programa.
Tačiau verta investuoti į kūno rengybos stebėjimo priemonę arba išmanųjį laikrodį, kad galėtumėte atlikti išsamesnę ir tikslesnę savo pažangos analizę. Nesvarbu, ar pasirinksite „Apple Watch“, „Fitbit“ ar bet kurį kitą prekės ženklą, geriau suprasite, kaip judate link savo kūno rengybos tikslų. Nešiojami prietaisai taip pat išmatuos jūsų aktyvumą visą darbo dieną, kad žinotumėte, jog reikia judėti ir išlikti aktyviems net tada, kai esate užsiėmę darbo vietoje. Štai kaip maksimaliai išnaudoti savo kūno rengybos stebėjimo priemonę.
5. Naudokite programas, kurios paskatins jus treniruotis esant bet kokiai progai
Kiekviena veikla padeda, todėl nelaukite tik oficialios mankštos laiko. Kur tik galite, kur tik galite, sukurkite judėjimo galimybes į savo darbo dieną, ypač jei ilgą laiką esate prie stalo.
Naudokite tokias programas kaip programa Wakeout suteikti trumpą, smagią veiklos pertraukėlę. Ir pagalvok kaip technologijos gali padėti atlikti veiksmingą pietų pertraukos treniruotę.
6. Raskite atskaitomybės partnerį, kuris padės jums sekti
Vienas patikimas būdas užtikrinti, kad rastumėte laiko savo kūno rengybos tikslams pasiekti, nesvarbu, koks esate užsiėmęs, yra atsakyti už save kitam. Daug sunkiau praleisti treniruotę, jei nuviliate partnerį, draugą ar kolegą. Taip pat smagiau dalintis savo mankšta su kitais, dalyvaujant varžybose ar rengiant ir įveikiant iššūkius.
Socialinės fitneso programos Nike Run Club yra puikus būdas likti atskaitingiems savo draugams, todėl galite paskatinti kitus arba konkuruoti su kitais, kad pasiektumėte savo tikslus. Jūs galite ne tik mesti iššūkį aplinkiniams žmonėms, bet ir prisijungti prie pasaulinių iššūkių.
7. Naudokite programas, kad padėtų jums teikti pirmenybę streso valdymui ir fizinei sveikatai
Įsitikinkite, kad įtemptas darbinis gyvenimas neapsiriboja jūsų laisvalaikiu, nes stresas gali paveikti jūsų entuziazmą siekti kitų pomėgių, įskaitant mankštą.
Skirkite laiko poilsiui ir dėmesingumui, kad galėtumėte atitrūkti nuo įtempto grafiko. Daugelis žmonių kreipiasi į sąmoningą judėjimo veiklą, norėdami įtraukti streso valdymą su mankšta. Jogos programos, tokios kaip Asana Rebel pasiūlyti vadovaujamas procedūras, padedančias sumažinti stresą.
Taip pat naudokite sąmoningą meditaciją, kad valdytumėte savo stresą. Išsamus meditacijos programėlė Ramiai yra visas teminių meditacijos programų katalogas, kurį galite pasirinkti, kad užtikrintumėte, jog iš savo seanso išnaudosite visas galimybes.
8. Supaprastinkite savo darbo krūvį naudodami užduočių valdymo programas ir strategijas, kad liktumėte laiko pratimams
Jei atrodo, kad viskas yra didžiulis, o jūs neįsivaizduojate, kad galėtumėte pritaikyti mankštos tikslus į savo įtemptą gyvenimą, galbūt laikas pažvelgti į savo darbo krūvį ir rasti būdų, kaip jį efektyviau valdyti. Žinoma, mūsų šiuolaikiniame darbiniame gyvenime skirtumas tarp darbo ir namų tampa vis labiau neryškus. Tai kenkia darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrai. Apsvarstykite šiuos strategijas, kaip subalansuoti savo mišrų darbo grafiką, jei tai skamba pažįstamai.
Technologijos gali padėti supaprastinti ir automatizuoti daugelį procesų, kurie atima jūsų brangų laiką darbe ir namuose, ir tikiuosi, kad kiekvieną dieną turėsite šiek tiek laiko skirti savo kūno rengybai.
Naudokitės technologijomis, kad padėtumėte rasti būdų, kaip įtraukti kūno rengybos įtemptą darbo grafiką
Jei neskiriate laiko mankštai, jūs tiesiog kaupiate sveikatos problemas ateičiai. Daug protingiau dabar teikti pirmenybę protui ir kūnui, nei vėliau dėl to gailėtis.
Neprotingai naudojamos technologijos gali tapti laisvo laiko priešu, praryjančiu brangias minutes ir valandas naršant socialiniuose tinkluose. Tačiau gerai naudojant, jis iš tikrųjų gali atlaisvinti laiko, leidžiantis jums pritaikyti tą papildomą pratimų dalį į savo dieną. Negana to, jame yra įrankių ir mokymo, kad procesas būtų lengvesnis ir linksmesnis.
