Galbūt anksčiau girdėjote apie dopamino detoksikaciją, ir tai gali būti galinga strategija, leidžianti kontroliuoti savo technologijų naudojimą.
TikTok ir kitos socialinės žiniasklaidos svetainės pasisako už dopamino detoksikaciją. Nors apibrėžimai skiriasi, dopamino detoksikacija dažnai apima pertrauką nuo socialinės žiniasklaidos, srautinio perdavimo paslaugų ir vaizdo žaidimų tam tikrą laiką. Ar tai geriausias būdas kurį laiką priversti save jaustis patogiau su savo mintimis? Štai ką reikia žinoti apie dopamino detoksikaciją ir kokią naudą gali pasiūlyti šios pertraukos.
Kas yra dopamino detoksikacija?
Nors tikslios taisyklės kiekvienam žmogui gali skirtis, dopamino detoksikacija paprastai apima susilaikymą naudojant socialinius tinklus, transliuojant muziką ar televizijos laidas, vaizdo žaidimus ir daugumą kitų įpročių formavimo technologija. Iš esmės tai būdas atidžiau naudoti technologijas, užuot pasikliavę telefonu, kompiuteriu ar planšetiniu kompiuteriu, kad gautumėte nuolatinį turinį.
Kaip paaiškina „TikTokkers“, pvz., maritza.artola, pertrauka nuo nuolatinių pranešimų ir kitų trukdžių gali padėti jūsų smegenims iš esmės atsistatyti, o tai leidžia sutelkti dėmesį į kitas užduotis ar veiklą. Jei technologijų naudojimas trukdo jūsų produktyvumui arba tai tiesiog yra įprotis, kurio sunku atsikratyti, susilaikymas nuo šios veiklos tam tikrą laiką gali būti naudingas.
Pasirodo, daugelis žmonių domisi šia idėja, kaip įrodo nesibaigiantys vaizdo įrašai „TikTok“ ir daugybė „Instagram“ įrašų. Bet ar jums reikia imtis dopamino detoksikacijos?
Ar dopamino detoksikacija veikia?
Apskritai dopamino detoksikacijos terminas yra šiek tiek klaidinantis. Žmogaus dopamino kiekis nesumažėja vengiant stimuliuojančių įpročių, anot Harvardo sveikatos leidykla. Kaip neuromediatoriaus tipas, dopaminas vaidina svarbų vaidmenį organizmo atsakuose už atlygį, tačiau socialinių tinklų vengimas kelias dienas jo nesumažės.
Pasak mokslininkų, dažniausiai dopamino detoksikacijos idėja nėra paremta moksliniais tyrimais Medicinos naujienos šiandien. Vėlgi, veiklos keitimas nesustabdys jūsų smegenų dopamino gamybos.
Kada pailsėti nuo technikos
Nors specifinė dopamino detoksikacijos samprata yra šiek tiek klaidingai informuota, atsijungimas nuo socialinės žiniasklaidos, išmaniųjų telefonų ir kitų technologijų gali turėti tam tikros psichinės ir emocinės naudos. Pavyzdžiui, sumažinus arba laikinai sustabdžius naudojimąsi technologijomis, gali padidėti depresijos simptomai Mobilioji žiniasklaida ir bendravimas.
Anekdotiniu lygmeniu daugeliui žmonių patinka pailsėti nuo socialinių tinklų sutelkti dėmesį į kitą veiklą, taip pat atsisakyti įpročio be galo slinkti. Nes yra tam tikras potencialas neigiamas socialinės žiniasklaidos poveikis, pavyzdžiui, padidėjęs nerimas ir nerealūs lūkesčiai, trumpam pasitraukti gali būti sveikas sprendimas.
Kaip paaiškėjo, kai kurie žmonės naudojasi panašiu požiūriu į dopamino detoksikaciją kitu pavadinimu. Pavyzdžiui, „TikTokker thegirlwithgoals“ ėmėsi iššūkio gyventi „nuobodų“ gyvenimą, 30 dienų vengdama telefonų, televizoriaus ir vaizdo žaidimų, o rezultatai buvo teigiami.
Nors tai gali nepakeisti jūsų dopamino lygio, trumpam atjungus nuo elektros tinklo, galite būti ramūs ir atlaisvinti laiko kitiems pomėgiams.
Padarykite techninę pertrauką, kad sumažintumėte stresą
Nors dopamino detoksikacijos priemonės gali neveikti tiksliai taip, kaip kai kurie socialinės žiniasklaidos naudotojai juos vaizduoja, kelioms dienoms atsitraukus nuo technologijų, galima gauti tam tikros psichinės ir emocinės naudos. Jei jus domina ši idėja, nustatykite savo parametrus ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės po kelių valandų ar dienų, kai sumažėjęs technologijų naudojimas.
