Išmokite malonaus sau praktikos, naudodami šiuos išteklius įkvėpimui, patvirtinimams, pozityvumui ir kt.
Ar kada nors pagaunate save, kai vertinate save daug griežčiau už savo klaidas ir nesėkmes, nei kada nors darote kitus? Ši save naikinanti tendencija pernelyg paplitusi žmonėms, turintiems psichikos sveikatos problemų.
Jei tai skamba jums ir žinote, kad nuolat esate per griežtas sau, laikas išmokti savo vertę ir šiek tiek pamaloninti save. Štai keletas įrankių ir programų, kurios gali padėti ugdyti užuojautą sau.
Užuojautos sau svetainės ištekliai
Teigiamos psichologijos svetainė yra puiki vieta pradėti, joje gausu išteklių terapeutams, mokytojams ir konsultantams. Nors ir sukurta gerovės specialistams, bet kas gali atsisiųsti nemokamai Pozityvioji psichologija Užuojautos sau pratimų rinkinys.
Šiame 20 puslapių vadove yra trys pratimų rinkiniai, kurie padės nustatyti savo stipriąsias puses, išvaizdą vadovaukitės savo pagrindinėmis vertybėmis ir pateikite užuojautos sau strategijas, padėsiančias susidoroti su tuo vidiniu kritiškumu balsas. Tai puikus atspirties taškas, jei norite eksperto vadovaujamo vadovo, kaip elgtis su savimi gailestingiau.
Svetainė Self-Compassion yra dr. Kristen Neff, pirmaujančios psichologės, daug tyrinėjusios rūpinimąsi savimi, darbas. Svetainėje rasite straipsnių, nuorodų ir kursų. Eikite į Užuojautos sau pratimai kur yra ir vadovaujamos praktikos kaip atsisiunčiami garso failai, ir daugybė savarankiškų pratimų, kuriuos galite atlikti savarankiškai.
Nors Australijos vyriausybės svetainė atrodo mažai tikėtinas šaltinis, Klinikinių intervencijų centras turi informacinių lapų seriją ir nuostabią darbo knygą pavadinimu „Užuojautos sau kūrimas“. Šiame skyriuje taip pat rasite daug psichikos sveikatos patarimų, kaip rūpintis savimi ir kitais.
Mindfulness Exercises siūlo nemokamų užuojautos sau pratimų seriją, kurią kuruoja tarptautinis sąmoningumo treneris Seanas Fargo. Taip pat galite gauti vertingos pagalbos iš Mindfulness pratimai YouTube kanalas.
Užuojautos sau programos
5. Užuojautos sau programa
„Self-Compassion“ programą sukūrė du pagrindiniai šios srities gydytojai Chrisas Ironsas ir Elaine. Beaumont, kaip visiškas pagalbos sau užuojautai šaltinis visiems, kurie kovoja su stresu ir nerimas.
Programa siūlo daugiau nei 50 įrodymais pagrįstų idėjų ir pratimų, įskaitant kvėpavimo pratimus, meditacijas, žurnalų rašymo įrankius, garso vadovus ir fizinę veiklą. Daug turinio yra nemokama arba užsiprenumeruokite, kad atrakintumėte visus išteklius.
Parsisiųsti: Užuojautos sau programa, skirta iOS (Nemokama, galima prenumerata)
6. Mano Galimas Aš
Apdovanojimus pelniusi nemokama programa „My Possible Self“ – tai holistinis, kognityvinės elgesio terapijos (CBT) požiūris į psichinę sveikatą. Tai padeda išnagrinėti visas problemas, dėl kurių galite kritikuoti ir abejoti savimi.
Pagalbos sau įrankių rinkinyje yra nuotaikos stebėjimo priemonės, motyvaciniai pranešimai, garso pratimai ir žurnalų rašymo įrankiai. Eikite į skyrių „Meilė sau“. Naršyti straipsnių, podcast'ų ir patvirtinimų skirtukas. Raudona Krizė mygtukas yra puslapio viršuje, jei jums reikia skubios profesionalios pagalbos.
Mano galimu savimi pasitiki sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, tokie kaip Priory ir Didžiosios Britanijos NHS.
Parsisiųsti: Mano galimas aš iOS | Android (Laisvas)
7. Gera savijauta: psichikos būklė
Programa „Feeling Good“ yra dar vienas puikių garso takelių šaltinis, padedantis ugdyti jūsų protinį atsparumą, padedantis įveikti tokias problemas kaip miego problemos ir mesti rūkyti.
„Feeling Good“ kertinis akmuo yra jos 12 takelių pozityvaus psichikos mokymo programa, kurioje naudojama ta pati vizualizacija Olimpinių žaidynių sportininkų įgūdžiai išmokys atsipalaiduoti, tapti ramesniu, ugdyti pasitikėjimą savimi ir savigarba.
Nors programa yra nemokama, prieiga prie viso turinio pasiekiama naudojant prenumeratos arba persiuntimo kodą. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pateikti kodą, tačiau patikrinkite Geros savijautos svetainė taip pat. Rašymo metu nemokamas kodas buvo prieinamas visiems.
Parsisiųsti: Gera savijauta: psichikos pasirengimas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Naudodami bet kurią iš šių programų ar svetainių, netrukus bus atskleistos panašios užuojautos sau strategijos. Patvirtinimai, dienoraščio rašymas, sąmoningumas ir mankšta padės pagerinti jūsų savivertės jausmą. Šios programos padės.
Savęs patvirtinimas, trumpos teigiamos frazės puikiai tinka šiek tiek pozityvumo ir meilės sau pliūpsniui. Galite naudoti įvairius galingi savęs patvirtinimo įrankiai, tačiau viena iš labiausiai naudojamų yra Motyvacija, kuri kiekvieną dieną pateikia daugybę gražių vaizdų ir frazių, kurios jus pagyvins. Įsitikinkite, kad naudojate programos užrakinimo ekrano valdiklį, kad kiekvieną kartą paėmę telefoną šiek tiek primintų apie savo vertę.
Parsisiųsti: Motyvacija už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Yra daug valdomos savitarnos žurnalų programėlės, bet išbandykite „Worry Tree Anxiety Journal“ programą, kad patenkintumėte užuojautos sau poreikį.
Šis kognityvinės elgesio terapijos (CBT) įrankis padeda susigaudyti ir užginčyti neigiamas mintis. Vietoj to, programa ragina išnagrinėti bet kokius nenaudingus mąstymo stilius, kurie gali būti jūsų rūpesčių pagrindas. Jūs netgi galite suplanuoti „nerimo laiką“ savo kalendoriuje, kad galėtumėte tęsti likusią dienos dalį.
Parsisiųsti: „Worry Tree Anxiety Journal“, skirta iOS | WorryTree: Nerimo mažinimo CBT Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
10. Naudokite Mindfulness programas, kad padėtumėte ugdyti užuojautą sau
Sąmoninga meditacija yra viena iš galingiausių įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami valdyti savo protą. Sustabdydami kiekvieną dieną prisimindami ir švęsdami teigiamus savo gyvenimo aspektus, galite tikrai padėti valdyti savo mąstymą. Tada tampa lengviau pašalinti tuos nereikalingus rūpesčius, kurių jums nepakanka.
Galite naudoti daug puikių įrankių ir išteklių, padedančių palengvinti meditaciją. Tokios programos kaip Įžvalgos laikmačio programa, meditacijos programėlė Ramybė, arba suasmenintas „Balance“ programos meditacijos metodas gali padėti išmokti praktikuoti discipliną su jų įvadinėmis programomis. Užuot gyvenę ties savo neigiamomis mintimis, naudokite vieną iš jų meditacijos programos, skirtos dėmesingoms akimirkoms kelyje vietoj to.
Nėra nieko geresnio savęs priežiūrai nei keltis ir judėti. Būkite malonus sau, atlikdami bet kokius pratimus, kurie jums patinka ir leidžia jaustis gerai. Tie endorfinai padės pagerinti nuotaiką ir pakelti savigarbą.
Užjaučiantysis Gentler Streak iOS programa yra idealus, nes švenčia net nedidelius jūsų kūno rengybos laimėjimus ir leidžia jums skirti poilsio dienas bei aktyvaus atsigavimo periodus. Tokiu būdu nesijausite blogai, jei turėsite laisvą dieną nuo rutinos.
Pratimai yra naudingi tiek protui, tiek kūnui, o jūs taip pat galite praktikuokite vaikščiojimo meditaciją naudodami šias programas.
Parsisiųsti: Švelnesnė juosta už iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Praktikuokite užuojautą sau, kad gyvenimas būtų laimingesnis ir sveikesnis
Negausite jokios realios naudos nuolat kalbėdami apie save. Tačiau užuojautos sau praktikavimas paskatins jus gyventi laimingesnio, mažiau įtempto ir atsparesnio gyvenimo būdo. Šios priemonės padės rasti daugybę praktinių strategijų, kaip kovoti su šiais neigiamais vidiniais balsais.
Kiekvienas klysta ir turi blogų dienų, ir jūs turite atsiminti, kad jūs taip pat turite tokią privilegiją!
