5 Chrome New Tab sveikatingumo plėtiniai, skirti pagerinti psichinę sveikatą ir sumažinti stresą

Kai esate įtemptos darbo dienos viduryje, lengva pamiršti kai kurias mažas praktikas, kurios gali padėti jums pasiekti sveiką psichinę būseną. Bet ką daryti, jei kitą kartą atidarius naują skirtuką gausite priminimą, kad tai padaryti?

Šie „Chrome“ plėtiniai pakeičia numatytąjį naujo skirtuko puslapį sveikatingumo įrankiais, skirtais meditacijai, kvėpavimo pratimams, dienoraščių rašymui, nuotaikos stebėjimui, tempimui ir patvirtinimams. Jums nereikia to naudoti kiekvieną kartą, kai atidarote naują skirtuką, bet retkarčiais užtenka to švelnaus stumtelėjimo, kad išsivaduotumėte iš neigiamo mąstymo.

„Oasis“ yra „viskas viename“ plėtinys, leidžiantis pasiekti kelias sveikatingumo praktikas ir įrankius, kai atidarote naują skirtuką. Jame rodomas klasikinis paveikslas kartu su dabartine data ir laiku. Pagrindinius tris elementus galite pasiekti spustelėję:

• Žurnalas savo mintims ir jausmams užrašyti, kurį galite redaguoti kelis kartus per dieną. Taip pat matysite kalendorių, kada rašėte žurnale, o kada ne.
• Vadovaujamos meditacijos ir kvėpavimo seansai, skirti sumažinti stresą ir nerimą, taip pat išvalyti protą. Animacinis kvėpavimo pratimai yra ypač naudingi nepamirštant pailsėti ir susikaupti per įtemptą darbo dieną.
• Nuotaikos žurnalas, kuriame galite sužinoti, kaip jaučiatės ir kodėl šiuo metu taip jaučiatės.

Oasis stebės jūsų įvestus duomenis ir pasiūlys statistiką, kai tik panorėsite. Tai nėra pati geriausia programėlė dizaino ir naudojimo požiūriu, bet jei ieškote universalaus sprendimo įvairioms sveikatingumo praktikoms, šis plėtinys puikiai atlieka savo darbą. Aukščiausios kokybės „Oasis“ versijoje taip pat yra daugiau elementų, pvz., stresą sukeliančių ir atpalaiduojančių priemonių, vadovaujamų vizijų pratimų ir kt.

Parsisiųsti: Oazė už Chrome (Laisvas)

2. Apmąstyti („Chrome“): greitai rašykite skirtingus žurnalo įrašus naujame skirtuke

Jūs žinote, kad kasdienis dienoraščio rašymas yra geras įprotis, tačiau iš tikrųjų sunku tai padaryti savo gyvenimo dalimi. „Ponder“ bando tai palengvinti ragindamas rašyti žurnalo įrašą kiekvieną kartą, kai atidarote naują skirtuką. Iš tikrųjų tai vienas iš šauniausios mikro žurnalų programėlės lavinti praktiką.

„Ponder“ turi du pagrindinius įrašo rašymo režimus: trumpi atsakymai į kasdienius raginimus ir ilga žurnalo vieta. Galite lengvai perjungti juos bet kuriuo metu. Pavyzdžiui, trumpi atsakymai apima kasdienio produktyvumo, kasdienių sąrašų ir kasdienių apmąstymų kategorijas, kur „Ponder“ užduos klausimą, kad iš jūsų atsakytų ta tema. Tačiau jei esate nusiteikęs rašyti ilgesnį dienoraščio įrašą, pereikite prie kūrybos, savirefleksijos ar laisvo rašymo kategorijų. Vėlgi, kiekviename iš jų bus raginimas, į kurį galėsite atsakyti, todėl jums nesunku suprasti, ką rašyti.

Jei jo bus per daug, galite neleisti „Ponder“ raginti įrašyti įrašą kiekviename naujame skirtuke. Bet kuriuo metu galite peržiūrėti ankstesnius įrašus ir peržiūrėti juos pagal kalendoriaus datas. Ponder taip pat renka analizę apie jūsų žurnalą, pvz., nuoseklumą, bendrą parašytų žodžių skaičių ir kt.

Parsisiųsti: Apmąstykite Chrome (Laisvas)

3. NimbusMind („Chrome“, „Firefox“, „Android“, „iOS“): 5 minučių trukmės meditacijos naujame skirtuke

Naujame skirtuke NimbusMind siūlo 5 minučių trukmės meditacijų seriją, kuri gali padėti išspręsti visas problemas ar situacijas, su kuriomis šiuo metu susiduriate. Dabartiniame sąraše yra trumpi nerimo įvykio, bendro nerimo, kūno skenavimo, avarinės situacijos, dėmesio, laimės, atsipalaidavimo vadovai ryte, atleiskite, miegas, vaikščiojimas, depresija, pasitikėjimas savimi, sveikas senėjimas, santykiai, jausmingumas ir gyvenimo pokyčiai. Tai tobulas tipas greita ir minimalistinė meditacija, skirta sąmoningumui ir streso mažinimui.

Nemokamoje versijoje meditacijos trunka iki 5 minučių, tačiau galite atrakinti 2, 3, 10 ir 20 minučių „NimbusMind Premium“ versijas už 9,99 USD per metus. „Chrome“ plėtinys taip pat siūlo dvi savo meditacijų serijas (meditacijos pagrindus ir pirmuosius žingsnius į meditaciją), o kitas serijas galima įsigyti prenumeratoriams.

Be šių meditacijų, NimbusMind taip pat siūlo raminančius foninius garsus, kurie padės atsipalaiduoti ar susikaupti. Jame taip pat yra keletas foninių muzikos takelių. Nemokamoje versijoje galite pasirinkti tik upės ar paukščių garsus miške ir foninę muziką meditacijai, tačiau mokamame galite atrakinti keletą kitų aplinkos garsų ir muzikos takelių versija.

Parsisiųsti: NimbusMind už Chrome | Firefox (Laisvas)

Parsisiųsti: NimbusMind už Android | iOS (Laisvas)

4. Zen protas („Chrome“): tempimo ir sveikų įpročių priminimai ir vadovai

„Zen Mind“ suteikia jums daugybę įrankių, skirtų ne tik jūsų psichinei, bet ir fizinei sveikatai pagerinti. Kaip ir keli kiti prailginimai, jame yra 5, 10 ar 15 minučių meditacijos zona, kurioje praktikuojate sąmoningą kvėpavimą su raminančiais foniniais garsais. Taip pat galite leisti bet kokius raminančius aplinkos garsus neįeidami į meditacijos zoną.

Panašiai kaip kitose programose siūlomos vadovaujamos meditacijos, „Zen Mind“ siūlo vadovaujamus ruožus. Svarbu padaryti tempimo pratimai laikysenai pataisyti ir nuotaikai pagerinti, ypač tiems, kurie prie kompiuterio praleidžia kelias valandas. „Zen Mind“ taip pat siūlo priminti (30 minučių, vieną valandą ar dvi valandas) gerti vandenį, koreguoti laikyseną, daryti tempimus, valgyti vaisių ar medituoti.

Programos prietaisų skydelyje prašoma parašyti vieną užduotį, kuriai šiuo metu norite sutelkti dėmesį. Taip pat galite įjungti fokusavimo režimą, kad galėtumėte dirbti giliai.

Parsisiųsti: Zen Mind skirtas Chrome (Laisvas)

5. Patvirtinimų srautas („Chrome“): teigiami teiginiai kiekviename naujame skirtuke

Egzistuoja tokia mąstymo mokykla, kad mūsų protas pernelyg dažnai įtraukia mus į nepasitikėjimą savimi ir pesimistines pažiūras, todėl mums reikia periodiškai švelniai nustumti nuo negatyvo. Teigiami teiginiai gali sustiprinti jūsų motyvaciją, padėti jaustis ramesniam ir nukreipti protą, kad žinotumėte savo tikslus ir atmestumėte įkyrias mintis.

„Affirmations Flow“ yra paprastas „Chrome“ plėtinys, kurį sukūrė pozityvumo trenerė Geeta Pandey, kad padėtų kiekvienam, kaskart atidarius naują naršyklės skirtuką, švelniai paspausti. Ekrane šokančių spalvingų burbulų fone pamatysite atsitiktinį naują teigiamą patvirtinimą su kiekvienu nauju atidarytu skirtuku.

Plėtinyje yra keletas pozityvumo patvirtinimų, tačiau jis skatina pridėti savo pasirinktinius, jums svarbius patvirtinimus. Ji turi naudingą galimybę importuoti patvirtinimų skaičiuoklę (arba eksportuoti tinkintus patvirtinimus, kuriuos sukuriate programoje kaip tinkintą skaičiuoklę). Norėdami pradėti atlikti šį pratimą, internete rasite daugybę nemokamų patvirtinimo šablonų.

Parsisiųsti: Patvirtinimų srautas Chrome (Laisvas)

Atsitraukite nuo ekrano

Kad ir kaip visi šie į sveikatą orientuoti plėtiniai yra skirti jūsų psichinei sveikatai, juose neužsimenama apie geriausią dalyką, kurį galite padaryti, kai esate priblokšti: pasitraukite nuo ekrano. Atsikelkite, judėkite, įkvėpkite gryno oro ir pailsėkite akims bei smegenims. Nėra nieko taip atkuriančio kaip judėjimas.