Kaip ir kodėl išmatuoti širdies ritmo kintamumą kūno rengybos stebėjimo priemonėje

Širdies ritmo kintamumas (HRV) yra svarbus bendros sveikatos, tinkamumo ir gerovės rodiklis. Tai svarbi metrika, kurią reikia stebėti.

Dabar galima išmatuoti ŠSD naudojant kūno rengybos stebėjimo priemones ir išmaniuosius laikrodžius. Čia mes išnagrinėsime, kodėl ir kaip galite naudoti savo kūno rengybos stebėjimo priemonę širdies ritmo kintamumui stebėti.

Kas yra širdies ritmo kintamumas ir kodėl turėtumėte jį matuoti?

Nesvarbu, ar esate kūno rengybos entuziastas, ar žmogus, kuris domisi sveikesniu gyvenimo būdu, svarbu stebėti ŠSD.

Bet kas tiksliai yra metrika?

Paprasčiau tariant, širdies ritmo kintamumas (HRV) matuoja laiko intervalų kitimą tarp nuoseklių širdies plakimų, taip pat žinomų kaip R-R intervalai. Jis naudojamas jūsų autonominės nervų sistemos (ANS) reagavimo lygiui ir jos prisitaikymui prie pokyčių matuoti, kaip nurodyta šiame straipsnyje. Harvardo sveikata.

Stebėdami ŠSD galite įvertinti savo streso lygį, optimizuoti treniruotes ir pagerinti miegą.

Sportininkams ŠSD gali būti naudojamas norint nustatyti jų pasirengimą intensyvioms treniruotėms, nukreipiant juos labiau pasistengti arba pailsėti.

Be to, ŠSD stebėjimas gali padėti nustatyti veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų miego kokybei, todėl galima atlikti reikiamus koregavimus. Rekomenduojame peržiūrėti kai kuriuos iš jų nemokamos programos, padedančios geriau miegoti. Paprastai didesnis ŠSD rodo geresnę pusiausvyrą tarp simpatinės ir parasimpatinės autonominės nervų sistemos šakų.

Svarbu pažymėti, kad nėra visiems tinkamo idealaus ŠSD rodiklio; ji skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir net kasdien, kaip nurodyta šiame straipsnyje OuraRing.

Tiesą sakant, individualios pradinės linijos ir tendencijos yra svarbesnės stebint ŠSD laikui bėgant.

Kaip išmatuoti širdies ritmo kintamumą naudojant kūno rengybos stebėjimo priemonę

Širdies ritmo kintamumą galite išmatuoti naudodami išmanųjį laikrodį ir kūno rengybos stebėjimo priemonę, tačiau tikslumas ne visada gali prilygti medicininiams instrumentams.

Išmanieji įrenginiai matuoja ŠSD naudodami tam tikras formules, kaip nurodyta Nacionalinė medicinos biblioteka.

Šios metrikos matuojamos naudojant įvairius statistinius rodiklius, tokius kaip vidutinis nuoseklių skirtumų kvadratas (RMSSD) arba Standartinis N-N intervalų nuokrypis (SDNN) arba rMSSD (įrašytas per trumpesnį laikotarpį) arba per elektroderminio aktyvumo jutiklius (EDA). Konkretus metodas skirtinguose įrenginiuose skiriasi.

Suaugusiųjų ŠSD rodmenys gali svyruoti nuo mažiau nei 20 iki daugiau nei 200 milisekundžių. Pažvelkime atidžiau į kai kuriuos bendrus patarimus, kaip išmatuoti ŠSD naudojant kūno rengybos stebėjimo priemones arba išmaniuosius laikrodžius:

Patikrinkite įrenginio suderinamumą

Ne visi kūno rengybos stebėjimo įrenginiai turi ŠSD stebėjimo galimybes, todėl patikrinkite, ar jūsų įrenginyje yra ši funkcija. Jei ne, gali reikėti apsvarstyti galimybę naudoti atskirą HRV stebėjimo įrenginį arba atnaujinti į suderinamą kūno rengybos stebėjimo priemonę arba trečiosios šalies programą.

Įgalinkite HRV nustatymus ir įdiekite trečiųjų šalių programas

Tada turėsite suaktyvinti HRV matavimo režimą. Tai gali būti pažymėta kaip „HRV“, „stresas“ arba „atsistatymas“. Tačiau išmaniajame laikrodyje gali tekti įdiegti papildomą programą, jei ši funkcija tiesiogiai nepasiekiama.

Vykdykite įrenginio instrukcijas

Jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonėje gali būti konkrečių instrukcijų, kaip išmatuoti ŠSD. Šiam vadovui naudosime „Samsung Galaxy Watch 4“.

„Welltory“ yra viena iš tokių programų, padedančių išmatuoti širdies ritmo kintamumą ir pateikti išsamių įžvalgų apie jūsų bendrą sveikatą ir streso lygį. Štai kaip jį nustatyti:

1. Norėdami pradėti, įdiekite ir paleiskite išmanųjį laikrodį bei telefoną.
2. Kai jūsų įrenginys sėkmingai prijungtas, bakstelėkite Naujas skaitymas ir vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis, kad tinkamai pastatytumėte įrenginį ant riešo.
3. Turėsite išlikti ramūs, atsipalaidavę ir tylūs. Lėtai, giliai įkvėpkite, kad pasiektumėte stabilų širdies ritmą ir tikslius rodmenis.
4. Leiskite matavimui atlikti rekomenduojamą trukmę. Tai gali skirtis nuo 1 iki 3 minučių, priklausomai nuo įrenginio ir nustatymų.

Kai matavimas bus baigtas, programa pateiks jums širdies ritmo kintamumo balą ir išsamią autonominės nervų sistemos analizę sistemos balansas, taip pat suasmenintos įžvalgos, pvz., streso lygis, atsigavimo būsena ir rekomendacijos, kaip pagerinti bendrą savijautą.

Parsisiųsti: Sveikata už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Įrašykite, peržiūrėkite ir interpretuokite ŠSD duomenis

Galite pasiekti ŠSD duomenis savo kūno rengybos stebėjimo priemonės pagalbinėje programoje arba įrenginyje. Duomenys gali būti pateikiami kaip grafikai, diagramos arba skaitinės reikšmės, atsižvelgiant į jūsų įrenginį.

Idealiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad tiksliai išaiškintumėte savo ŠSD duomenis ir suprastumėte jų poveikį jūsų sveikatos ir kūno rengybos tikslams.

Kurie nešiojami įrenginiai palaiko HRV stebėjimą?

Yra keletas išmaniųjų laikrodžių ir kūno rengybos stebėjimo prietaisai su širdies ritmo stebėjimu ir širdies ritmo kintamumo ypatybės. Nors tai nėra baigtinis sąrašas, kai kurie iš šių įrenginių yra:

1. „Fitbit“ (3, 4, 5, „Inspire“, „Versa“)
2. Apple Watch
3. Oura žiedas
4. „Garmin“ („Fenix ​​7“, „Epix“)
5. BioStrap

Optimizuokite savo kūno rengybos kelionę naudodami ŠSD stebėjimą

ŠSD duomenys gali padėti įgyti gilesnių įžvalgų apie bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, kad galėtumėte priimti pagrįstus gyvenimo būdo sprendimus, optimizuoti treniruočių rutiną ir pagerinti bendrą našumą.

Nesvarbu, ar esate sportininkas, siekiantis aukščiausių rezultatų, ar žmogus, norintis teikti pirmenybę savo sveikatai, stebėti ŠSD savo išmaniajame laikrodyje arba kūno rengybos stebėjimo priemonė yra paprastas, bet galingas įrankis, galintis atskleisti daugybę žinių apie jūsų bendrą gyvenimo būdą, taip pat apie jūsų sveikatą ir kūno rengybą. lygius.