9 būdai, kaip technika padės išmokti ir praktikuoti autogeninį treniruotę

Autogeninė treniruotė – taip pat žinoma kaip autogeninė terapija – yra savaime sukeltas atsipalaidavimo būdas, kuris gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, pagerinti miegą ir net sumažinti kraujospūdį. Paprasčiau tariant, autogeninė treniruotė moko jūsų protą ir kūną reaguoti į įvairias žodines frazes.

Šios komandos skirtos nukreipti jūsų kūną į sunkumo, šilumos ir atsipalaidavimo būseną. Nors autogeninės treniruotės įvaldymas užtrunka šiek tiek laiko, tai yra neįtikėtinai galingas mokymosi įrankis, jei norite pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą.

Bet ką tiksliai reiškia autogeninis mokymas? Toliau pateikiamos programos, programėlės ir internetiniai ištekliai, kad būtų lengviau praktikuoti šią techniką.

1. Kvėpuojantis

Kai praktikuojate autogeninę treniruotę, visada turėtumėte pradėti nuo kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui

. Taigi, kai rasite patogią vietą ir būsite pasiruošę pradėti, naudokite mobiliąją programėlę, pvz., „Breathly“, kad atliktumėte kvėpavimo apšilimą.

„Breathly“ gali būti pati paprasčiausia ir aiškiausia rinkoje esanti kvėpavimo lavinimo programa. Turite dvi parinktis – greitą atsitiktinį kvėpavimo seansą arba pritaikytą seansą. Pritaikoma sesija leidžia pasirinkti skirtingus kvėpavimo modelius, pasakotojus, laikmačius ir vibracijas.

Ir ar žinote, kas yra geriausia dalis? „Breathly“ galima 100% nemokamai atsisiųsti ir naudoti be paskyrų, prisijungimų, skelbimų, narystės ar prenumeratos mokesčių.

Parsisiųsti: Kvėpuoja už iOS | Android (Laisvas)

2. Užrašų knygelė

Kitas autogeninės treniruotės žingsnis – paruošti savo protą. Apskritai geriausia, kad treniruotės metu nebūtų jokių trukdžių, tačiau jei prieš ar po to reikia prisiminti ką nors svarbaus, turėtumėte šalia turėti tokią programą kaip Notepad.

Su pagrindinėmis funkcijomis, leidžiančiomis rašyti, įrašyti, piešti, nuskaityti ar užfiksuoti užrašus, Notepad leidžia lengvai dokumentuoti viską, ką prisimenate. Be to, Notepad yra vienas iš geriausios programos, leidžiančios pasiekti užrašus bet kuriame įrenginyje, kad galėtumėte užsirašyti pastabas bet kuriame netoliese esančiame įrenginyje, nesvarbu, ar tai būtų išmanusis telefonas, ar nešiojamasis kompiuteris.

Be to, galite naudoti Notebook programėlę, kad užsirašytumėte atskirus autogeninės treniruotės etapus ir žingsnius, kol galiausiai pradėsite juos įsiminti.

Parsisiųsti: Užrašų knygelė skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

3. Įžvalgos laikmatis

„Insight Timer“ yra viena geriausių programų, jei domitės įvairiomis meditacijomis. Programėlės meditacijos apima įvairias temas – nuo ​​miego meditacijų ir rytinių meditacijų iki vadovaujamų autogeninių treniruočių.

Norėdami rasti „Insight Timer“ autogeninių treniruočių parinkčių rinkinį, eikite į Naršyti skirtuką ir įveskite „autogeninė treniruotė“. Iš ten galėsite naršyti ilgą vadovaujamų autogeninių treniruočių "takų" sąrašą.

„Trakės“ arba užsiėmimai svyruoja nuo greitos 10 minučių trukmės autogeninės treniruotės, padedančios sumažinti įtampą, iki visą valandą trunkančios praktikos, skirtos pasiruošti miegui.

Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

4. Ramus

Raminanti meditacinė muzika dera kartu su autogenine treniruote. Muzika yra puikus būdas sukurti atmosferą kambaryje ir padėti jūsų protui bei kūnui atsipalaiduoti.

Apsvarstykite galimybę atsisiųsti programą „Calm“, kuri yra populiari dėl to, kad yra viena iš geriausios programos, skirtos atsipalaiduoti ir miegoti. Naudodami programą „Calm“ galite pasiekti didžiulę muzikos biblioteką su įvairiais žanrais – nuo ​​aplinkos ir atmosferos iki gamtos melodijų ir garso vonių. Yra net jūsų nuotaiką atitinkanti muzika, pavyzdžiui, jei norite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Radę kažką, kas jums patinka, galite jį atsisiųsti, kad galėtumėte naudoti neprisijungę, arba palieskite širdies piktogramą, kad išsaugotumėte tai mėgstamiausių sąraše.

Parsisiųsti: Ramiai už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

5. Pagrindinis meditacijos treneris

The Pagrindinis meditacijos treneris yra idealas išmanusis įrenginys, jei norite atsipalaiduoti ir medituoti. Arba tai tikrai gali padėti, jei nesate naujokas autogeninės treniruotės ar meditacijos. „Core“ yra mažas, rankinis, į rutulį panašus prietaisas, kuris naudoja EKG jutiklius širdies ritmo duomenims rinkti ir švelnias vibracijas, kad padėtų kvėpuoti.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikyti „Core“ įrenginį rankose, uždėjus nykščius ant jutiklių taškų, ir galėsite pradėti meditaciją.

Būtinai atsisiųskite „Core“ programą mobiliesiems, kad susietumėte su „Core“ įrenginiu, kad galėtumėte naršyti vadovaujamų kvėpavimo seansų ir meditacijos mokymų biblioteką. Be to, naudodami programą „Core“, galite stebėti savo pažangą ir įvertinti, kiek laiko buvote aktyviai ramus ir susikaupęs.

6. N.O.W. Tonų terapijos sistema

Jei ieškote ko nors panaudoti kartu su savo autogenine treniruote, kuri padėtų geriau susikaupti ir sumažinti stresą bei nerimą, tuomet turite išbandyti N.O.W. Tonų terapijos sistema. N.O.W. Tono terapijos sistema gali padaryti stebuklus prieš autogeninę treniruotę, jos metu ir po jos.

Susideda iš dviejų mažų nešiojamų garsiakalbių, N.O.W. yra paprasta naudoti, o kiekviena sesija užima mažai laiko. Prieš pradėdami autogeninę treniruotę, tiesiog uždėkite N.O.W. šalia esančius garsiakalbius ir juos įjunkite. Tada garsiakalbiai skleis specialias tonų sekas ir automatiškai išsijungs po seanso, kuris trunka tik tris minutes.

7. Stonebridge koledžo autogeninis mokymo kursas

Ar norite sužinoti daugiau apie autogeninę treniruotę? Jūsų laimei, yra a Stonebridge College internetinis autogeninio mokymo kursas prieinama. Kurso programa susideda iš aštuonių skirtingų skyrių ir apima tokius dalykus kaip nervų sistema, savihipnozė ir autogeninės treniruotės bei pratimai.

Baigę internetinį kursą netgi gausite Stonebridge Associated Colleges išduotą sertifikatą. Be to, Stounbridžo koledžas siūlo daugybę kitų internetinių kursų – nuo ​​interneto dizaino ir kūrimo iki rašymo ir žurnalistikos.

8. Udemy

Autogeninė treniruotė yra technika, kuri gali padėti jums geriau išsimiegoti ir atsikratyti bet kokių miego problemų. Tiesą sakant, a tyrimas iš Pirminės sveikatos priežiūros tyrimų ir plėtros žurnalo nustatė, kad autogeninė treniruotė gali pagerinti įvairių sveikatos sutrikimų turinčių žmonių miego įpročius.

Udemy turi kursą, vadinamą Specialūs miego būdai, į kurią įeina paskaita, skirta autogeninei treniruotei. Be to, kursas apima kitas naudingas technikas, tokias kaip jogos praktika, kvėpavimo pratimai, ritminis mantrų giedojimas ir žiedinis masažas.

9. „Spotify“ albumai ir grojaraščiai

Kaip minėta anksčiau, foninė muzika yra labai svarbi autogeninės treniruotės metu, ypač jei nenorite sėdėti tyloje.

Jei „Spotify“ programoje ieškosite „autogeninės treniruotės“, rasite daugybę dainų, mišinių, albumų ir grojaraščiai, taip pat keli atlikėjai, pvz., „Autogenic Training Specialists“ ir „Autogenic Training Music“. Rec.

Be to, „Spotify“ yra keletas podcast'ų epizodų, kuriuose yra autogeninės treniruotės. Išgirdę kažką, kas jums patinka, paspauskite patinka mygtuką arba įtraukite jį į pasirinktą grojaraštį.

Parsisiųsti: Spotify už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Atsikratykite streso ir giliai atsipalaiduokite

Autogeninė treniruotė gali būti praktika, apie kurią niekada negirdėjote. Tačiau tai yra savarankiškas hipnotizuojantis įrankis, kurį paprasta išbandyti, o pridėjus jį prie savo įgūdžių rinkinio, tai gali turėti naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti stresą, nerimą ir nuovargį.

Taigi, ko jūs laukiate? Naudokite šias programas, programėles ir internetinius išteklius, kad pradėtumėte praktikuoti autogeninį mokymą jau dabar.