Geriausi internetiniai PMDD palaikymo įrankiai ir ištekliai

Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) yra sekinanti sveikatos būklė, susijusi su menstruaciniu ciklu. Nors vis dar yra neaiškumų dėl jo priežasčių ir iki šiol nėra gydymo, yra būdų, kaip gauti paramą PMDD.

Šiame straipsnyje dalijamės kai kuriais geriausiais PMDD internetiniais ištekliais ir skaitmeniniais įrankiais iš švietimo organizacijos į sveikatos programas ir stebėjimo priemones, kurios gali padėti valdyti simptomus ir gauti diagnozę iš jūsų gydytojas.

Kas yra PMDD ir ar tai tas pats, kas PMS?

PMDD yra ciklinis hormonų sukeliamas nuotaikos sutrikimas, kuriuo reprodukciniais metais paveikia iki 8 % moterų. Harvardo sveikatos leidykla. PMDD skiriasi nuo priešmenstruacinio sindromo (PMS), kuris reiškia įprastus simptomus, kuriuos moterys gali patirti dienomis ar savaitėmis prieš menstruacijas. Tai apima nuotaikų svyravimus, krūtų jautrumą ir galvos skausmą.

Kita vertus, PMDD simptomams būdingi dideli nuotaikos sutrikimai. Psichologinių, emocinių ir fizinių simptomų spektras yra intensyvesnis nei PMS ir gali labiau pabloginti jūsų kasdienę veiklą ir gyvenimo kokybę. PMDD dažniausiai pasireiškia menstruacinio ciklo liutealinėje fazėje (paskutines dvi savaites tarp ovuliacijos ir mėnesinių).

Tikslios PMDD priežastys nėra visiškai suprantamos, tačiau mokslininkai mano, kad simptomai pasireiškia asmenims, kurie yra labai jautrūs natūraliems hormoniniams mėnesinių ciklo pokyčiams. Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus susiduria su PMDD, čia yra keletas mokomųjų išteklių ir simptomų stebėjimo programų, kurios padės jums sužinoti daugiau ir gauti reikiamos paramos.

1. Tarptautinė priešmenstruacinių sutrikimų asociacija (IAPMD)

The Tarptautinė priešmenstruacinių sutrikimų asociacija (IAPMD) siūlo visapusišką pagalbos, informacijos ir išteklių gelbėjimo liniją visiems, kuriuos paveikė priešmenstruaciniai sutrikimai, įskaitant PMDD.

Štai keletas naudingų PMDD išteklių, kuriuos galite gauti naudodami IAPMD:

• Švietimas ir informacija. IAPMD siūlo daug informacijos apie PMDD ir susijusius sutrikimus. DUK, tinklaraštis ir tyrimų straipsniai yra naudingi ištekliai, kuriuos galite naudoti norėdami sužinoti apie būklę.
• Įrankiai ir ištekliai. Nuo PMDD apžvalgos informacinio lapo iki simptomų sekimo priemonių ir susitikimų lapų – IAPMD siūlo daugybę skaitmeninių įrankių, skirtų jūsų PMDD kelionei palaikyti.
• Gydymo ir valdymo pagalba. IAPMD siūlo paramos grupes ir krizių skambučius sergantiems PMDD. Taip pat galite įsigyti savipagalbos darbaknygę ir garso atsisiuntimus, kurie padės valdyti būklę. Patikrinkite Gydymo parinktys puslapyje, kad sužinotumėte daugiau apie diagnozę ir kaip kreiptis profesionalios pagalbos.
• Savikontrolė. Jei nesate tikri, ar sergate PMDD ar panašiais sutrikimais, galite atlikti savitikros testą. Atsakydamas į trumpą uždarų klausimų seriją, IAPMD gali pasiūlyti tikimybę, ar jums gali būti PMDD, ir patarti, kokių veiksmų imtis toliau.

Taip pat galite sekti IAPMD Instagramas ir YouTube, arba įsijunkite į IAPMD podcast'ą (pasiekiamas Apple, Spotify ir iHeart Radio), kad gautumėte daugiau patarimų ir informacijos apie PMDD.

2. Moterų sveikatos biuras

The Moterų sveikatos biuras yra vienas iš geriausi internetiniai ištekliai, skirti patarimų ir informacijos apie moterų sveikatą. Teikdami išsamius išteklius ir paramą moterų sveikatos problemoms spręsti, galite rasti įrodymais pagrįstos informacijos ir patarimų apie PMDD.

Moterų sveikatos biuras savo svetainėje turi specialų menstruacinio ciklo skyrių, kuriame aprašomas priešmenstruacinis disforinis sutrikimas. Čia galite rasti trumpą PMDD apžvalgą, įskaitant simptomus, diagnozę ir informaciją apie gydymą. Taip pat galite rasti sveikatos centrą, kuris padės diagnozuoti, valdyti ir gydyti PMDD.

Iš Moterų sveikatos biuro galite atsisiųsti nemokamą informacinį lapelį, kuriame aprašoma mėnesinių sveikata. Informaciniame lape taip pat pateikiami papildomi prieigai ir pagalbos linija, jei jums reikia pasikalbėti su kuo nors apie savo PMDD problemas.

3. MGH moterų psichikos sveikatos centras

The Moterų psichikos sveikatos centras Masačusetso bendrojoje ligoninėje (MGH) pagrindinis dėmesys skiriamas psichikos sutrikimų, susijusių su moterų reprodukcine funkcija, įvertinimui ir gydymui. PMDD yra viena iš specialių sričių, o svetainėje rasite šiuos išteklius:

• PMDD informacija. Eikite į Specializuotos sritys > PMS ir PMDD rasti nuodugnią ypatybę, apimančią visus sutrikimo aspektus. Sužinokite apie simptomus ir kaip jie skiriasi nuo PMS, ir pasiekite vadovą paaugliams, sergantiems PMDD.
• Diagnostikos priemonės. Kasdienis simptomų sudarymas yra geriausias būdas nustatyti PMDD diagnozę, todėl Moterų psichikos sveikatos centras siūlo patarimus, kaip geriausiai įrašyti savo patirtį.
• Aktyvūs ir buvę moksliniai tyrimai. Eikite į Tyrimas Svetainės skiltyje rasite naujausius mokslinius tyrimus apie PMDD.

Norėdami gauti daugiau pagalbos ir patarimų, eikite į Pagalba pacientui Svetainės sritį, kad pasiektumėte organizacijas, svetaines ir pagalbos tarnybas, kurios padės jums susidoroti su PMDD.

4. Protas

Kaip pagrindinė psichikos sveikatos labdaros organizacija JK, Protas siūlo patarimus ir pagalbą moterims, kenčiančioms nuo PMDD. Galite perskaityti apie priešmenstruacinį disforinį sutrikimą, taip pat susipažinti su kitų pacientų istorijomis ir patirtimi.

Mind teikia patarimų, kaip nustatyti PMDD diagnozę ir ką daryti, jei jums sunku gauti diagnozę. Svetainėje taip pat teikiami patarimai trans- ir ne dvejetainiams žmonėms, ieškantiems PMDD palaikymo. Nors „Mind“ yra Jungtinėje Karalystėje, didžioji dalis jos patarimų gali būti perduota tarptautinėms tarnyboms.

PMDD savitarnos šaltinis yra prieinamas visiems, kad ir kur būtumėte. Protas pataria, kaip pasirūpinti savimi ir rasti reikiamą paramą. Jame taip pat nurodomos tarptautinės organizacijos, kurios gali pasiūlyti daugiau pagalbos dėl šios būklės.

5. Naudokite menstruacinio ciklo programą su patikimomis stebėjimo priemonėmis

Kadangi simptomų stebėjimas yra labai svarbus nustatant medicininę PMDD diagnozę, menstruacinio ciklo programa gali padėti. Čia yra keletas laikotarpio programų, kurios siūlo patikimas stebėjimo funkcijas:

• Euki. Sukurta atsižvelgiant į privatumą, galite saugiai sekti savo mėnesines nesibaimindami, kad jūsų slapti duomenys bus bendrinami ar parduodami.
• Užuomina. Nuo periodo iki nėštumo stebėjimo populiarioji programa Clue leidžia stebėti įvairius simptomus, kurie gali padėti nustatyti PMDD diagnozę.
• Žvaigždžių dulkės. Jei norite a įdomus būdas sekti mėnesines, tada Stardust laikotarpio stebėjimo priemonė yra skirta jums. Derindami astrologiją su mėnesiniu ciklu, stebėdami PMDD simptomus galite mėgautis įmantriais Stardust atnaujinimais.

Dauguma PMDD šaltinių rekomenduoja prieš kreipiantis į sveikatos priežiūros specialistą užsiregistruoti bent du pilnus menstruacijų ciklus, kad galėtumėte kuo geriau suprasti savo sveikatą ir savijautą.

6. Stebėkite savo bendrą savijautą, kad atliktumėte PMDD diagnozę naudodami programą „Bearable“.

Nors mėnesinių stebėjimas gali būti geras būdas nustatyti PMDD diagnozę, geros savijautos stebėjimo priemonės naudojimas gali padėti jums (ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui) susidaryti išsamesnį jūsų sveikatos vaizdą.

The „Bearable“ programa yra visapusiškas gerovės stebėjimo įrankis kurie gali padėti tiksliai nustatyti PMDD simptomus ir gauti reikiamos sveikatos priežiūros specialisto pagalbos. Kartu su periodo stebėjimu galite įrašyti gyvenimo būdo veiksnius (pagalvokite apie miegą, mitybą ir veiklą), taip pat savo nuotaiką ir kitus sveikatos matavimus.

Visų gerovės veiksnių (įskaitant menstruacinį ciklą) stebėjimas gali padėti geriau suprasti jūsų PMDD patirtį, o tai padės gydytojui diagnozuoti.

Parsisiųsti: Pakenčiamas už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Jei turite priešmenstruacinį dismorfinį sutrikimą, galite gauti pagalbos internete

Jei jaučiate PMDD simptomus, yra pagalbos. Tikimės, kad aukščiau pateikti ištekliai suteiks jums informacijos, patarimų ir paramos, kurios jums reikia norint valdyti jūsų būklę.

Kadangi PMDD laikomas psichikos sveikatos būkle, įsitikinkite, kad kreipiatės pagalbos. Gali būti gera idėja su kuo nors pasikalbėti apie savo patirtį – nesvarbu, ar tai patikimas mylimas žmogus, ar sveikatos priežiūros specialistas, kad gautumėte paramą, kol ieškote savo poreikius atitinkančio gydymo.