Kaip technologijos keičia maratono treniruotes

Skirkite minutę ir pagalvokite, ką pagalvotų jūsų proseneliai, jei šiandien pamatytų jus. Tikriausiai jie juoktųsi iš jūsų puošnaus išmaniojo laikrodžio ir papasakotų, kaip bėgo maratonus į kalną abiem kryptimis sniege.

Negalima paneigti, kad XXI amžiaus žmonių treniruočių maratonams būdas radikaliai pasikeitė, ir tai daugiausia dėl jų turimų technologinių priemonių. Praėjo tie laikai, kai jūsų pažangiausia treniruočių priemonė buvo chronometras ir nudėvėti sportbačiai.

Sužinokite, kaip pasikeitė šiandienos maratono treniruotės dėl technologijų, kurios gali padėti jums įveikti finišo liniją šiek tiek greičiau, šiek tiek stipriau ir daug protingiau.

Nešiojama technologija realiojo laiko metrikai

Šiomis dienomis kiekvienas, turintis nešiojamą kūno rengybos stebėjimo prietaisą, turi prabangą, prilygstančią asmeniniam treneriui prietaise, kuris puikiai priglunda prie riešo. Tai įkūnija nešiojamų drabužių erą. Tiksliau, tokie įrenginiai kaip

Garmin Forerunner 945 ir Polar Vantage V leidžia stebėti širdies ritmą, tempą ir ritmą bei kitus rodiklius.

„Garmin“ įrenginiuose netgi yra kažkas, vadinama „Running Dynamics“, kuri suteikia jums realiu laiku grįžtamąjį ryšį apie jūsų bėgimo formą matuoti tokius dalykus kaip ritmas, vertikalūs virpesiai, kontakto su žeme laikas, kontakto su žeme laiko balansas, žingsnio ilgis ir vertikalus santykis.

Išmanūs bėgimo drabužiai

Ar žinojote, kad jūsų kojinės gali kalbėti (neužsidėjus kojinių ant rankos ir nekalbant juokingu balsu)? The Sensoria fitneso kojinės yra supakuoti su jutikliais, kurie stebi jūsų pėdų darbą, užtikrindami, kad bėgiotumėte nepriekaištingai, kad išvengtumėte nepageidaujamų traumų.

Ir tada yra tokia įranga kaip ActiveLook akiniai. Šie blogi berniukai rodo jūsų bėgimo statistiką tiesiai į jūsų akiratį. Atstumas, širdies ritmas ir kt.

Su protinga apranga jūsų maratono treniruotės gali būti išmanesnės ir net be traumų nei bet kada. Taigi, apsirenkite ir leiskite savo drabužiams kalbėti apie jus.

Jei to nepakanka, yra ir kitų technologijos, kurios gali pagerinti jūsų bėgimo formą.

Mokymo programos ir internetinis koučingas

Praėjo tie laikai, kai buvo surašyti treniruočių tvarkaraščiai ir spėlionės. Šiandien jūsų geriausias pasiruošimo maratonui įrankis greičiausiai yra skaitmeninis įrenginys ar paslauga. Tokios paslaugos kaip „Strava“ ne tik stebi jūsų bėgimą; jie taip pat gali jums suteikti maratono treniruočių planai kad atitiktų jūsų įgūdžių lygį ir tikslus – ar tai būtų 5K, 10K, pusės maratono ar viso maratono lenktynių distancijos.

TrainingPeaks yra dar viena galimybė, kuri apima treniruočių planus, pagrįstus jūsų patirties lygiu, savaičių skaičiumi, kiek turite treniruotis, ir treniruočių, kurias galite atlikti per savaitę, skaičių.

Esmė: naudojant šiuolaikines technologijas, reikia treniruotis išmaniau ir kuo greičiau pasiekti savo tikslus. O kol būsite lauke, būtinai atsineškite keletą programėlės, kad bėgimas būtų malonesnis.

Virtualios realybės mokymai

Kas sakė, kad VR skirtas tik epiškoms žaidimų kovoms? Dabar tai taip pat skirta pasirengimui maratonui. Pavyzdžiui, „Zwift“ virtualūs bėgimo takai paverskite savo bėgimo takelį lenktynėmis visame pasaulyje. Šiandien bėgimas gali būti Niujorkas, o rytoj – vaizdingi Paryžiaus maršrutai – visa tai neužsakant skrydžio.

Didelis laimėjimas yra tai, kad VR leidžia imituoti bet kokią maratono nuotaiką tiesiai iš savo svetainės. Tinkinanti saulė ar snieguotas ruožas, psichiškai pasiruoškite viskam be kelionių. Žinoma, VR yra tik vienas iš jų daug programėlių, kurias galite naudoti norėdami pagerinti bėgimo treniruotę.

Išmanioji atkūrimo technologija

Yra daug šalčio terapijos prietaisai, kurie gali padėti greičiau atsigauti po treniruotės. Apsvarstykite tokius įrenginius kaip Hyperice X, kuris skirtas karšto ir šalto kontrasto terapijai jūsų keliui, siekiant sumažinti uždegimą ir skausmą.

Jei ieškote naujo lygio technologija, skirta atnaujinti jūsų sveikatingumo rutiną ir greičiau atsigauti, yra infraraudonųjų spindulių saunos, krioterapijos kameros, plūduriuojančios talpyklos ir šviesos terapijos prietaisai, kuriuos galbūt norėsite patikrinti.

O koks būtų pasveikimas be gero nakties miego? Su išmanieji miegamojo įtaisai, net jūsų miegas gali būti optimizuotas, kad maksimaliai atkurtumėte raumenis prieš kitą maratono treniruotę ar lenktynes.

Mitybos technologija maratono bėgikams

Maratono treniruotėse jūsų kojos bėga, bet tai, ką valgote, skatina kelionę. Lygiai taip pat, kaip technologijos pakeitė treniruotes ir atsigavimą, jos taip pat pagerina mitybą.

Pavyzdžiui, užuot žongliruodami dietos diagramomis ir naudodami post-it valgiams sekti, galite naudoti tokias programas kaip MyFitnessPal. Arba jei ieškote kažko, kas galėtų padėti stebėti makrokomandas ir naudoti dirbtinį intelektą, kad prisitaikytų prie jūsų kūno, žr. „Science's MacroFactor“ programa „Stipresnis“..

Kiekvienas, kuris treniravosi maratonui, žino, kad miegas ir dieta yra pagrindiniai ingredientai norint laimėti lenktynes. O naudojant mitybos technologijas, nereikia spėlioti. Kiekvienas kąsnis ir gurkšnis yra plano dalis – nuo ​​to, ką gurkšnojate iki gurkšnojamo vandens.

Šios programos taip pat nuolat tobulėja. Pavyzdžiui, naudojant MacroFactor programą, į telefoną ir programėlę reikia pasakyti tik tai, ką valgėte. AI įsigilins į savo duomenų bazę, kad apskaičiuotų, kiek angliavandenių, riebalų ir baltymų suvartojote per tą laiką valgio. Tai didžiulis laiko taupymas!

Bėgimas – tai ne tik greitis; tai taip pat apie formą. Kiekvienas žingsnis ir kiekvienas žingsnis yra svarbūs. Taip pat yra technologija, skirta tai stebėti.

RunScribe ir ARIONAS yra įrankiai, kurie giliai pasineria į jūsų bėgimo mechaniką. Šie įtaisai suardo jūsų žingsnį, įvertindami veiksnius, į kuriuos galbūt net nepagalvojote, pvz., pėdų smūgio modelius ar simetriją.

Kodėl jums turėtų rūpėti šie rodikliai? Nes jūsų biomechanikos supratimas yra raktas į geresnį našumą. Be to, tiksliai nustačius neefektyvumą galima sumažinti sužalojimų riziką ir užtikrinti, kad galėtumėte baigti lenktynes ​​nepažeisdami kūno.

Įgyti konkurencinį pranašumą naudojant techniką

Apsvarsčius daugybę įrenginių, kuriuos galite naudoti treniruodamiesi maratone, vienas dalykas yra visiškai aiškus: treniruočių ateitis yra kruopštumo, prakaito ir skaitmeninės magijos mišinys. Kelias į sėkmę yra grįstas naujovėmis – nuo ​​kruopštaus valgio stebėjimo prietaisų iki tobulą žingsnį tobulinančių įrankių.

Taigi prieš lipdami ant šaligatvio ar bėgimo takelio apsvarstykite galimybę suburti virtualią techninių įrankių komandą, kuri užtikrins, kad kiekvienas prakaito lašas būtų svarbus. Galų gale, jūsų asmeninis rekordas maratone gali būti tik vienas dalykas.