Kai esate lėktuve, turite gerą galimybę atsipalaiduoti, o technologijos iš tikrųjų gali jums padėti.
Ankštos sėdynės, perpildyti skrydžiai ir netikėta neramumai net patyrusius oro linijų keliautojus gali šiek tiek nuliūdinti. Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip technologijos gali padėti atsipalaiduoti ir kovoti su stresu 10 000+ pėdų aukštyje.
1. Sumažinkite stresą skrydžio metu naudodami programą
Jei esate tas, kuris jaučiasi nervingas skrisdamas, investuokite į kai kurias programas, skirtas padėti sumažinti šį specifinį ir neįtikėtinai dažną nerimo tipą. Pavyzdžiui, „SimpliFly“ programėlė suteikia išsilavinimą apie lėktuvų mechaniką ir apskritai keliones lėktuvu, įskaitant daugybę atsargumo priemonių, taikomų tokioms problemoms kaip atšiaurus oras.
Pradėkite nuo atsakymų į kelis klausimus apie savo patirtį skraidant, taip pat apie galimus scenarijus, kurie linkę jus nuliūdinti. Oro linijų piloto sukurta programėlė siūlo įvairius informatyvius vaizdo įrašus ir garso įrašus, paaiškinančius, kodėl komerciniai lėktuvai paprastai yra saugi transportavimo priemonė.
Visų pirma, programėlė sprendžia lėktuvo nerimą su supratimo ir užuojautos jausmu, kartu primindama, kad šimtai tūkstančių žmonių kasdien saugiai keliauja lėktuvais. Tai puiki programa, kurią galite peržiūrėti prieš leidžiantis į kitą skrydį arba naršyti iš lėktuvo sėdynės, kad galėtumėte šiek tiek pasitikėti ore.
Parsisiųsti: SimpliFly už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Išbandykite lėktuvo jogą
Yra visas mikrožanras „YouTube“ vaizdo įrašų, skirtų mažiems lėktuvų ruožams (tai neerzins jūsų kolegų keliautojų). Tai puikus priešnuodis tiems, kurie lėktuvo sėdynėje jaučiasi neramūs ir ankšti.
Išbandykite šį „Man Flow Yoga“ vaizdo įrašą, kad sumažintumėte kūno įtampą skrydžio metu. Neseniai vykusiame skrydyje taip pat laikiausi šios rutinos ir buvau maloniai nustebintas, koks ramus ir atsipalaidavęs jaučiausi po to.
Šis vaizdo įrašas iš Jogos su Olga taip pat yra naudingas šaltinis ilgesniems skrydžiams. Švelniai judėkite ir vėl prisijunkite prie kvėpavimo, atlikdami šią greitą rutiną.
Dauguma judesių yra tokie subtilūs, kad jūsų bendrakeleiviai net nepastebės. Nusileidę patikrinkite geriausi internetiniai jogos užsiėmimai kad atsipalaidavimas tęstųsi.
3. Praktikuokite meditaciją
Naudokite skrydžio laiką meditacijai. Ąžuolas – meditacijos ir kvėpavimo programa leidžia kurti pritaikytas meditacijas su daugybe raminančių foninių garsų.
Paprasta, nesudėtinga programėlė apima ir dėmesingas, ir meilės gerumo meditacijas, taip pat nevaldomos meditacijos skyrių. Pasirinkite trukmę, bet kokius foninius garsus ir pasirenkamus varpelius, kurie reiškia pratimo pradžią ir pabaigą.
Su kitu skyriumi, skirtu kvėpavimo ir miego pratimams, taip pat kursais, skirtais giliau pasinerti į praktiką, ši programa siūlo švelnų įvadą visiems, kurie domisi meditacija.
Parsisiųsti: Ąžuolas – meditacija ir kvėpavimas iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Kai kurios oro linijos, pvz., „JetBlue“ ir „Delta“, netgi siūlo meditacijas kaip pramogų skrydžio metu dalį, todėl slinkite per parinktis ir patikrinkite. Tai puiki proga pirmą kartą pradėkite nuo meditacijos arba išbandyti naujas meditacijas.
4. Bandymas užmigti
Nors dažnai lengviau pasakyti nei padaryti, miegas skrydžio metu yra vienas geriausių būdų išvengti nerimo ir streso lėktuve. Sleepiest programoje yra daugiau nei 440 raminančių pasakojimų prieš miegą, 250 miego meditacijų ir atpalaiduojančių miego garsų. Net jei negalite nusnūsti danguje, tai vis tiek yra puikus būdas nuraminti ir šiek tiek nusiraminti.
Aplankykite biblioteka skyrių, kad galėtumėte rūšiuoti daugybę programų meditacijų, garso peizažų ir istorijų – didžiulis turinio kiekis yra įspūdingas. Taip pat yra galimybė rūšiuoti pagal pasakotojus, jei tam tikras balsas padeda nusiraminti.
Maždaug nuo 10 iki 40 minučių trunkančios meditacijos kviečia praktikuoti teigiamus teiginius, nusiteikti kūno skenavimui ir mėgautis įvairiomis vizualizacijos meditacijomis. Įsivaizduokite, kad tyrinėjate gydomąjį turgų Naujojoje Zelandijoje arba, pavyzdžiui, grožitės žeme, užpildyta kriokliais.
Tuo tarpu miego garsų skyriuje yra atpalaiduojanti muzika ir kiti aplinkos garsai. Mėgaukitės binauriniais garso peizažais arba švelniais upės garsais, kad lėktuvo sėdynė būtų šiek tiek jaukesnė.
Istorijos nuvilia jus į atsipalaidavimo scenarijų. Prisijunkite prie Faye ir Lorenzo Toskanos maisto gaminimo pamokoje tarp levandų laukų arba aplankykite bibliotekininkę Dolly filme „A Night in the Library“. Istorijos yra patrauklios, bet tikrai be daug dramos, ir jas gerai skaito raminantis pasakotojas.
Ant Sukurti ekrane, sumaišykite ir suderinkite daugiau nei 90 iš anksto nustatytų garsų, kad sukurtumėte individualų raminantį derinį. Labai smagu išbandyti įvairius lietaus, instrumentinius, gyvūnų ir buitinius garsus ir sugalvoti ką nors unikalaus. Išbandykite audringo paplūdimio garsus arba sumaišykite paukščių giesmes su arfos muzika. Tikėtina, kad mėgausitės programa dar ilgai po to, kai lėktuvas nusileis.
Parsisiųsti: Sleepiest: Miego meditacijos, skirtos iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
5. Išbandykite progresyvų raumenų atpalaidavimą
Sąmoningai sutraukiant ir atpalaiduojant raumenis, ši technika padeda sumažinti viso kūno įtampą. Tiesą sakant, progresyvus raumenų atpalaidavimas yra veiksmingas būdas sumažinti stresą ir nerimą, teigia Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina.
Sekite šį Johns Hopkins medicinos vaizdo įrašą iš lėktuvo sėdynės, kad šiek tiek atsipalaiduotumėte ore.
6. Išorinė zona
Atitraukite save nuo streso naudodamiesi nuostabiu žiniasklaidos kiekiu, prieinamu daugumai oro linijų keleivių. Jei įmanoma, investuokite į kai kuriuos iš geriausios ausinės kelionėms ir mėgautis įvairia muzika, garso knygomis ar laidomis. (Norėdami naudotis pramogomis skrydžio metu, atsineškite porą su ausinių lizdu.)
Jei norite gauti nemokamą parinktį telefone ar planšetiniame kompiuteryje, Kanopy programa leidžia žiūrėti filmus, dokumentinius filmus ir laidas naudojant susietą bibliotekos kortelę.
Stebėkite realybės serialą, nusifilmuokite „Oskarą“ pelniusiame filme arba sužinokite ką nors naujo žiūrėdami vaizdo įrašą iš „The Great Courses“. Turėdami tūkstančius nemokamų filmų, čia rasite kažką kiekvienam.
Parsisiųsti: Kanopy už iOS | Android (Laisvas)
Sumažinkite skraidymą naudodami programas ir vaizdo įrašus
Nesvarbu, ar norite praktikuoti atsipalaidavimo būdus, užsnūsti ar tiesiog pasiklysti puikiose žiniasklaidos priemonėse, yra daugybė būdų, kaip sumažinti stresą ir padaryti kitą skrydį lėktuvu dar geresnį. Pakilkite į dangų žinodami, kad jūsų mėgstami įrenginiai siūlo daugybę būdų, kaip padaryti, kad kelionė būtų rami ir maloni.