Kas yra tiksliausias miego stebėjimo įrankis?

Nesvarbu, ar nerimaujate dėl savo miego kokybės ir įpročių, ar tiesiog norite stebėti, kaip miegate kiekvieną naktį, norite rasti tiksliausią miego stebėjimo priemonę.

Tačiau dabar yra tiek daug įvairių miego stebėjimo priemonių, kad sunku išsirinkti tinkamą. Pažvelkime į geriausius šiandieninius miego stebėjimo prietaisus, kad galėtumėte pasirinkti tinkamiausią savo gyvenimo būdui.

1. 3 kartos Oura žiedas

Skirtingai nuo įprastų kūno rengybos ir miego stebėjimo prietaisų, 3 kartos Oura žiedas nėra apyrankės pavidalu. Atvirkščiai, tai yra skirta nuslysti ant piršto, kaip įprasta žiedas.

Tačiau, kaip matote aukščiau esančiame vaizdo įraše, Oura žiedas nėra tipiškas jūsų žiedas. Įrenginyje yra jutiklių rinkinys, skirtas stebėti ir įrašyti jūsų biologinius rodiklius. Šie rodikliai apima deguonies kiekį kraujyje, kūno temperatūrą, širdies ritmą ir, žinoma, miegą.

Tačiau Oura žiedas ne tik stebi, kiek laiko miegate kiekvieną naktį. Šis mažas prietaisas taip pat gali sekti lengvą miegą, gilų miegą ir REM miegą. Tai leidžia matyti miego kokybę, o ne tik trukmę.

Pagal Apšviesti laboratorijas, Oura žiedo miego tikslumas yra toks:

Nors šie skaičiai nėra išskirtinai dideli, jie yra gana geri, palyginti su kitais miego stebėjimo prietaisais.

2. Oho 4.0

Išleistas 2021 m Whoop 4.0 apyrankė skirta stebėti svarbius sveikatos duomenis, įskaitant širdies ritmą, kraujo deguonies kiekį, temperatūrą ir miegą. Atminkite, kad „Whoop 4.0“ neseka nueitų žingsnių ir sudegintų kalorijų.

Skirtingai nuo daugelio kitų kūno rengybos stebėjimo priemonių, „Whoop“ neturi ekrano. Su grupe galite bendrauti tik per jos išmaniojo telefono programą.

Pagal Spano sveikata, „Whoop 4.0“ miego stebėjimo tikslumas giliam ir REM miegui yra 70 proc. Nors nepavyko rasti tikslių pabudimo ir lengvo miego skaičių, daug žada pastebėti, kad „Whoop 4.0“ aptikto gilaus miego ir REM miego tikslumas yra 70 procentų.

Atminkite, kad norėdami kartu naudoti „Whoop“ programą ir apyrankę, turite tapti nariu. Tam reikalingas išankstinis mokėjimas už 12 arba 24 mėnesius. Nors tai jums gali būti nemalonu, prieš prisiimdami finansinius įsipareigojimus galite mėnesį nemokamai išbandyti Whoop 4.0 kaip miego stebėjimo įrenginį.

3. Apple Watch Series 8

8 serija yra naujausias „Apple Watch“ šeimos papildymas, išleistas 2022 m. rugsėjo mėn. Tai vienintelis išmaniojo laikrodžio miego stebėjimo priemonė mūsų sąraše.

The Apple Watch Series 8 seka tris pagrindinius miego etapus, kuriuos vadina REM, Core ir Deep. Nors gilus miegas ir REM miegas yra tipiški kūno rengybos laikrodžių stebėjimo veiksniai, „Core“ yra mažiau. Tačiau nesijaudinkite, tai tik „Apple“ lengvo miego terminas.

Pasak a Sleepopolio pranešimas, Apple watchOS 9 operacinė sistema leidžia naujesniuose Apple Watch modeliuose pasiekti maždaug 80 procentų gylio ir REM miego tikslumą. 2023 m. pradžios „Apple“ pranešime spaudai buvo teigiama, kad „Apple Watch“ gali naudoti savo akselerometro signalus, kad galėtų sekti REM, pagrindinį ir gilų miegą.

Jei norite, kad išlaidos būtų mažos, „Apple Watch Series 8“ gali būti ne jums. Pigiausia šio įrenginio versija kainuoja daugiau nei 400 USD, o modifikacijos, pavyzdžiui, odinis dirželis ir nerūdijančio plieno korpusas, padidina šią kainą per tūkstančio dolerių ribą.

4. Withings Sleep

Iš pradžių „Nokia“ priklausęs „Withings Sleep“ įrenginys yra gana neįprastas savo dizainu, nes jo visai nereikia nešioti. Atvirkščiai, Withings seka jūsų miegą, kai yra po jūsų čiužiniu.

Withings seka jūsų kūno judesius, kad nustatytų, kurioje miego fazėje esate ir ar apskritai miegate. Tai apima lengvo, gilaus ir REM miego, taip pat širdies ritmo stebėjimą.

Norėdami peržiūrėti miego metriką, turėsite susieti Withings Sleep įrenginį su išmaniuoju telefonu ir naudoti programą Withings.

„Withings“ pranašumas yra jo kaina. Skirtingai nuo daugelio kitų čia išvardytų variantų, „Withings“ galite įsigyti už mažiau nei 100 USD. Įrenginio RRP yra 95,99 USD, todėl jis yra labiau prieinamas pasirinkimas tiems, kurie nori laikytis riboto biudžeto.

Bet kaip dėl tikslumo? Kaip vertinama Withings Sleep analizė?

Nėra konkrečių duomenų apie Withingso miego tikslumą įvairiomis fazėmis. Nors daugelis jį giria kaip tvirtą miego stebėjimo priemonę, kiti mano, kad jis blankus. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad „Withings“ miego stebėjimo priemonė nėra labai tiksli, kai kalbama apie trumpą miegą.

5. Mūza S

„Muse S“ (nepainioti su „Muse One“) yra galvos juosta, kurią nešiojate lovoje. Kaip ir tikėjotės, ši galvos juosta nėra su interaktyviu ekranu. Jei norite peržiūrėti savo metrikas, turėsite sinchronizuoti galvos juostą su išmaniuoju telefonu ir įdiegti „Muse“ programą.

„Muse S“ galvos juostelė seka, kai esate pabudęs ir lengvo miego, gilaus miego ir REM miego. Jis taip pat gali sekti smegenų veiklą ir stebėti jūsų miego padėtį visą naktį. Jei miego stebėjimas jus labai domina, „Muse S“ tikrai yra vieno langelio principas.

Pagal Muse svetainė, Muse S galvos juosta turėjo 86 procentų miego stadijos identifikavimo tikslumą, kai ją išbandė neurotechnologijų įmonė InteraXon. Tai labai įspūdinga, palyginti su kitais rinkoje esančiais įrenginiais ir netgi pranoksta tokius, kaip Apple Watch Series 8.

Akivaizdus „Muse S“ trūkumas yra tas, kad miegodami turite jį nešioti ant galvos. Jei jau mažai miegate, tai gali dar labiau apsunkinti snaudimą.

6. Biostrap Evo

Kaip ir Whoop 4.0, Biostrap Evo yra paprasta apyrankė, kurioje nėra įmontuoto ekrano. Biostrap Evo nėra fitneso stebėjimo priemonė, kaip daugelis kitų čia aptartų įrenginių, tai reiškia, kad jis neseka žingsnių ir sudegintų kalorijų. Vėlgi, šiuo atžvilgiu jis panašus į „Whoop 4.0“.

Biostrap Evo seka kiekvieną jūsų miego ciklo etapą, stebėdamas jūsų širdies ritmą, širdies ritmo kintamumą, kvėpavimo dažnį ir deguonies kiekį kraujyje. Kaip ir „Muse S“, jis taip pat gali sekti jūsų miego padėtį.

Tačiau Biostrap Evo neseka REM miego ir išskiria jį iš daugumos rinkoje esančių miego stebėjimo priemonių. Tai galite laikyti apribojimu, jei norite sekti kiekvieną miego fazę, kurią išgyvenate kiekvieną naktį.

Įsitikinkite, kad pasirinkote patikimą miego stebėjimo priemonę

Deja, daugelis miego stebėjimo priemonių pateikia nepatikimų rezultatų, kurie gali suklaidinti vartotojus. Štai kodėl labai svarbu perskaityti, ką tiksliai stebi miego stebėjimo priemonė ir kaip ji gali tai stebėti. Tokiu būdu galite pasirinkti tiksliausią miego stebėjimo priemonę, kuri padės pastebėti miego problemas ir veiksmingiau tobulinti.