7 veiksmingi būdai, kuriais galite sumažinti kraujospūdį naudodami techniką

Aukštas kraujospūdis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga, insultas ir inkstų nepakankamumas. Blogiausia aukšto kraujospūdžio dalis yra ta, kad nėra specifinių simptomų. Jei turite šeimos istoriją arba turite didelę riziką, geriausia kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją, kad galėtumėte pradėti kovoti.

Tačiau yra keletas savo gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį, o juos atlikti daug lengviau naudojant technologijas.

1. Naudodamiesi internetiniais kūno rengybos užsiėmimais 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę

Reguliarus fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų sveikatai, o tuo labiau, jei turite aukštą kraujospūdį. Fizinis aktyvumas gali padėti kontroliuoti aukštą kraujospūdį, todėl geriausia per savaitę praleisti bent 150 minučių, kaip teigia gydytojas. Amerikos širdies asociacijos straipsnis.

305 Fitnesas namuose

siūlo daugybę tiesioginių ir užsakomųjų užsiėmimų. Tiesiog užsiregistruokite ir pasirinkite treniruotę, atitinkančią jūsų kūno rengybos lygį, nesvarbu, ar esate naujokas ir norite užsiimkite smagiu kardio šokių užsiėmimu arba esate patyręs profesionalas ir norite išbandyti pažangią jėgą ir HIIT sportuoti.

2. Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį naudodami maisto stebėjimo programą

Pasak an Pasaulio sveikatos organizacijos straipsnis, natrio vartojimas prisideda prie aukšto kraujospūdžio. Geriausias būdas sumažinti suvartojamos druskos kiekį – daugiau gaminti namuose ir valgyti mažiau perdirbto maisto.

„Whisk“ programa yra jūsų namuose naudojamas maisto gaminimo pagalbininkas, kurį galite laikyti kišenėje, ir ji yra visiškai nemokama! Naudokite programą, kad pasisemtumėte įkvėpimo iš internetinės bendruomenės, išsaugotumėte receptus į pirkinių sąrašą programoje ir net sukurtumėte mažai natrio turintį valgio planą. Be to, galite naudoti Mažas natrio kiekis filtrą, kad rastumėte didžiulį skanių receptų pasirinkimą be visos druskos.

Parsisiųsti: Išplakti už iOS | Android (Laisvas)

3. Naudokite programą, kad atsisakytumėte žalingų įpročių

Kai kuriems žmonėms gali būti sunku išvengti alkoholio ir rūkymo, tačiau abu jie sukelia padidėjusį kraujospūdį Straipsnis, rastas Clinical Epidemiology and Global Health. Laimei, I Am Sober yra programa, kuri gali padėti įveikti priklausomybę ir pradėkite savo blaivybės kelionę.

Programa yra lengvai suprantama ir lengvai naudojama; viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti vieną ar daugiau priklausomybių, kurių norite mesti. Po to galėsite stebėti savo santaupas ir dienas. Tačiau „I Am Sober“ ypatingas yra žmonių, kurie išgyvena tą pačią kelionę kaip ir jūs, bendruomenė.

Parsisiųsti: Aš esu blaivus už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

4. Pabandykite laikytis DASH dietos

DASH dieta, kuri reiškia Dietary Approaches to Stop Hipertenziją, buvo specialiai sukurta siekiant padėti sumažinti kraujospūdį. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, kai kalbama apie DASH dietą, jums gali būti naudingas mitybos planas. Labai gerai tinka siūlo 7 dienų DASH dietos mitybos planą su nemokamai atsisiunčiamu meniu, kurį sudaro pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du kasdieniai užkandžiai.

Ieškote receptų įkvėpimo? „Dash Diet“ programa yra puikus pasirinkimas. Galite ieškoti konkrečių DASH dietos receptų ir netgi pridėti papildomų dietinių filtrų, pvz., veganų, vegetariškų ir be glitimo. Kiekviename recepte pateikiama informacija apie maistingumą, pritaikomi porcijų dydžiai ir galimybė įtraukti ingredientus į patogų bakalėjos prekių sąrašą.

Parsisiųsti: Dash dieta skirta Android (Nemokama, galima prenumerata)

5. Naudokite programinę įrangą stresui valdyti

An Britų širdies fondo straipsnis sako, kad stresas gali trumpam padidinti kraujospūdį. Yra daug įvairių būdų, kaip valdyti stresą, o tai, ką darote, priklauso nuo jūsų kaip žmogaus. Kai kurie populiarūs streso mažinimo metodai yra kvėpavimas, muzika, meditacija ir savikontrolė.

Praktikuokite kvėpavimą

„Othership“ skiriasi nuo kitų kvėpavimo pratimų programų, nes sujungia muziką ir instrukcijas, kad pateiktų muzika pagrįstus kvėpavimo seansus.

„Othership“ siūlo daugybę kvėpavimo seansų, nesvarbu, ar norite atsipalaiduoti, ar atsipūsti. Be to, galite išbandyti „Otherships' Pathways“ – programas, susidedančias iš kelių kvėpavimo seansų.

Parsisiųsti: Kitokie už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Klausytis Muzikos

The „YouTube Music“ srautinio perdavimo paslauga tapo viena geriausių „iOS“, „Android“ ir stalinių kompiuterių parinkčių. Jame yra daugiau nei 100 milijonų dainų ir gyvai atliekami pasirodymai, nauji leidimai, albumai, podcast'ai, remiksai, diagramos ir grojaraščiai.

Be to, netgi galite naudoti „YouTube Music“ ieškodami ko nors pagal savo nuotaiką, nesvarbu, ar norite klausytis ko nors, kas suteiktų energijos, ar ko nors, kas padėtų atsipalaiduoti.

Parsisiųsti: „YouTube Music“, skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Atlikite meditaciją

Palengvinkite streso ir nerimo jausmus naudodami seną meditacijos praktiką. Jums gali prireikti šiek tiek pagalbos, jei meditacijos srityje esate naujokas, ir štai kur Glo internetinė platforma patenka į paveikslą.

Glo siūlo sveiką meditacijų kolekciją nuo 10 minučių kasdieninės meditacijos sesijos ir internetiniai meditacijos užsiėmimai į vizualizacijos meditacijas ir jogos nidros pamokos atsipalaiduoti ir skatinti ramybę.

Pirmenybę teikite savigarbai

Rūpinimasis savimi yra įvairių formų, tačiau iš esmės tai reiškia, kad reikia rūpintis savimi, kad būtumėte fiziškai ir protiškai sveiki. „Amaha“ programėlė skirta savęs priežiūrai naudojant įvairius įrankius ir asmeninį planą.

Be to, Naršyti skirtuke yra biblioteka, pilna kursų, veiklų ir išteklių. Kai kurie unikalūs savęs priežiūros pratimai ir veikla apima niūniavimo meditacijas, teigiamus teiginius, kūno nuskaitymą ir vadovaujamą žurnalų rašymą.

Parsisiųsti: Amaha už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

6. Norėdami gerai išsimiegoti, naudokite nešiojamąjį aparatą

Geras nakties poilsis gali pagerinti nuotaiką, pagerinti smegenų veiklą ir sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau dėl miego problemų jūsų kraujospūdis gali išlikti aukštesnis ilgesnį laiką, kaip teigiama Straipsnis iš Ligų kontrolės ir prevencijos centrų.

Miego stebėjimo priemonės yra puikus būdas pagerinti jūsų miegą, o kai kurie išskirtiniai yra „Fitbit Inspire 3“ ir „Whoop 4.0“. The Fitbit Inspire 3 suteikia visą streso ir miego skyrių, kuriame galite dalyvauti sąmoningumo seansuose ir stebėti savo miego stadijas, miego balą ir miego profilį.

Arba, Oho 4.0 šiek tiek skiriasi nuo kitų nešiojamų drabužių. Tai tik kūno rengybos juosta be ekrano, tačiau ji gali stebėti beveik viską, kai reikia miegoti, įskaitant tai, kada einate miegoti, kada pabundate ir skirtingus miego etapus.

7. Nepamirškite visada vartoti vaistus

Nors yra natūralių būdų sumažinti kraujospūdį, kartais geriausia jį gydyti gydytojo paskirtais vaistais. Kad galėtumėte vartoti vaistus, tikrai padeda naudoti tablečių priminimo programą, pvz., MyTherapy.

MyTherapy leidžia pridėti visus vaistus ir nustatyti priminimus, kad niekada nepamirštumėte jų išgerti. Be to, galite pridėti pranešimų, kada reikia papildyti vaistus. Taip pat negalite sekti savo gydytojo paskyrimų? Taip pat galite naudoti MyTherapy programą, kad išsaugotumėte visus būsimus susitikimus.

Parsisiųsti: Mano terapija iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

Aukštą kraujospūdį galite valdyti naudodami technologijas

Tai, kaip jūs gyvenate, turi didelę reikšmę jūsų kraujospūdžio lygiui. Jei jūsų gyvenimo būdas apima daug nesveiko, perdirbto maisto, beveik nesportuojate ir patiriate per daug streso, galite pastebėti, kad jūsų kraujospūdis yra padidėjęs.

Nesijaudinkite – yra daugybė veiksmų, kurių galite imtis, ir technologijos, kurias galite naudoti norėdami sumažinti kraujospūdį. Įsitikinkite, kad išbandykite vieną ar visus iš šių būdų, kad išvengtumėte šios būklės.