9 būdai, kaip technika gali padėti, kai negalite užmigti naktį

Tikėtina, kad jūs praleidote naktis vartydamiesi ir sukdamiesi, negalėdami užmigti. Kita vertus, galbūt jūs gana lengvai užmigote, bet pabudote ir sunkiai užmigėte.

Tu ne vienintelis. Daugelis žmonių negali užmigti naktimis, o tai gali sukelti daugybė dalykų – nuo ​​streso ir nerimo iki blogų įpročių prieš miegą ir per daug kofeino.

Geros naujienos yra tai, kad jei kyla problemų užmigti ar tiesiog užmigti, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, ir technologijų, kurias galite naudoti, kad būtų lengviau užfiksuoti kai kuriuos z.

1. Įjunkite istoriją prieš miegą

Ar prisimeni, kai buvai vaikas ir pasaka prieš miegą tave užmigdavo beveik iš karto? Na, yra ne tik pasakos vaikams prieš miegą, bet programėlės su pasakomis prieš miegą suaugusiems sukelti miegą ir saldžius sapnus.

Viena geriausių galimų programų yra „Calm“, nes ji apima daugybę skirtingų miego istorijų, tokių kaip negrožinė literatūra, kelionės ir ASMR. Daugelis šių pasakojimų prieš miegą yra ypatingi tuo, kad jas iš tikrųjų pasakoja gerai žinomi jūsų mėgstamų įžymybių, tokių kaip Camila Cabello ir Matthew McConaughey, balsai.

Be to, galite naudokite programą Calm, kad pagerintumėte savo dėmesį per meditaciją, kvėpavimo pratimus, muziką ir dar daugiau.

Parsisiųsti: Ramiai už iOS | Android (Nemokama, yra prenumeratos)

2. Atvėsinkite temperatūrą

Praėjo tie laikai, kai reikėjo iškišti vieną koją iš po antklodžių, kad atvėsintumėte kūno temperatūrą. Tai reiškia, kad jei negalite miegoti naktį, tai tikrai padeda turėti kažką panašaus Eight Sleep Pod 3 dangtelis išmaniuoju būdu atvėsinti temperatūrą.

„Pod 3 Cover“ yra čiužinio užvalkalas, kurį galite užsidėti ant lovos kaip paklodę. Tačiau jis turi reikšmingą skirtumą – jis jungiamas prie išmaniojo koncentratoriaus, esančio šalia jūsų lovos, kad galėtumėte lengvai reguliuoti temperatūrą kiekvienoje lovos pusėje.

Be to, galite naudoti „Eight Sleep“ programą, kad galėtumėte stebėti miego balą ir miego statistiką.

3. Venkite naudoti žadintuvus

Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, kai negalite miegoti, yra pažvelgti į žadintuvą prie lovos ir patikrinti laiką. Paprastai tai gali sukelti daugiau nerimo, todėl geriau to visiškai išvengti naudojant tokį išmanųjį įrenginį kaip Casper Glow Light.

„Casper Glow Light“ toli gražu nėra įprastas žadintuvas. Vietoj to, jis naudoja šviesą, kad nuramintų jus miegoti ir pažadintų jus ryte. Be to, netgi galite jį pasukti ir paversti minkšta skaitymo lempute, jei norite perskaityti kelis mėgstamiausios knygos puslapius, kurie padės užmigti.

4. Pabandykite atsipalaiduoti su progresuojančiu raumenų atpalaidavimu

Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra technika, kuri gali padėti išgyventi bemieges naktis. Paprastais žodžiais tariant, tai yra gilaus atsipalaidavimo priemonė, kuri apima lėtą kiekvienos kūno raumenų grupės įtempimą arba įtempimą ir atpalaidavimą.

Šis progresyvaus raumenų atpalaidavimo vaizdo įrašas iš Terapija trumpai „YouTube“ kanale yra mažiau nei 10 minučių ir visiškai nemokama žiūrėti „YouTube“. Vaizdo įrašas prasideda gilaus kvėpavimo pratimais, po kurių raumenys įtempiami ir atpalaiduojami nuo pėdų iki veido.

Norint geriau miegoti, rekomenduojama reguliariai mankštintis laipsniškai atpalaiduojant raumenis ir įtraukti tai į miegą.

5. Pakartokite giesmes ar mantras

Kai naktį gulite lovoje ir negalite užmigti, pabandykite pakartoti keletą mantrų ar giesmių. Nežinote nuo ko pradėti? Laimei, „Insight Timer“ programoje yra visas skyrius, skirtas šiam turiniui, pavadinimu „Changing & Mantras“.

„Insight Timer“ giesmės ir mantros gali padėti sumažinti bet kokį stresą ir įtampą, atsirandančią sunkiai užmiegate, ir galite juos naršyti pagal trukmę, pasakotojus ir foną muzika.

Be to, yra net tinkamas kursas „Išmok sutramdyti pernelyg aktyvų protą naudojant mantras“, kurį sudaro 10 pamokų per 10 dienų.

Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis iOS | Android (Nemokama, yra prenumeratos)

6. Klausykitės miego garsų

Ar pavargote, bet tiesiog negalite užmigti? Jokiu problemu. „BetterSleep“ gali akimirksniu užmigti dėl įspūdingo miego turinio, įskaitant miego garsus. Tačiau „BetterSleep“ skiriasi tuo, kad galite maišyti ir suderinti įvairius garsus, baltąjį triukšmą, ASMR, smegenų bangas, melodijas ir muziką, kad sukurtumėte savo unikalų, tinkintą. garso peizažai, padedantys atsipalaiduoti ir miegoti.

„BetterSleep“ turi kažką jums, atsižvelgiant į jūsų norus ir poreikius, nesvarbu, ar jums patinka klausytis miesto garsai, kai dreifuojate ar klausotės švelnaus atpalaiduojančios gamtos ir gyvūnų derinio garsai.

Parsisiųsti: BetterSleep už iOS | Android (Nemokama, yra prenumeratos)

7. Pabandykite atlikti lengvus darbus

Tikrai nėra gera idėja šokti iš lovos ir pradėti intensyviai valyti vonios kambarį ar siurbti, kai negalite užmigti. Tačiau kai kurie švelnūs namų ruošos darbai, pavyzdžiui, skalbinių lankstymas, gali nustoti nerimauti, kad neužmigsite. „Tody“ programa gali palengvinti jūsų namų ruošos darbus – nesvarbu, kada nuspręsite juos atlikti!

Galite įtraukti įvairius kambarius ir zonas savo namuose ir tada sudaryti užduočių sąrašą tai konkrečiai erdvei. Iš ten pažymėkite užduotis jas atlikdami, kad gautumėte taškų ir sužinotumėte, ar galite įveikti programos veikėją Dusty.

Parsisiųsti: Tody už iOS | Android (Nemokama, yra prenumeratos)

8. Perskaitykite kelis mėgstamiausios knygos puslapius

A „Penguin Random House“ atliktas tyrimas parodė, kad skaitymas gali būti veiksmingas būdas užmigti. Iš originalo „Amazon Kindle“. „Kindle Paperwhite“ ir „Kindle Oasis“ yra „Kindle“ įrenginių pasirinkimas, o kurį iš jų naudosite, priklauso nuo jūsų poreikių.

The „Kindle Oasis“.Pavyzdžiui, yra atsparus vandeniui ir turi puslapio vartymo mygtukus Kindle Paperwhite yra tik geresnė, plonesnė ir lengvesnė įprasto „Kindle“ versija.

Arba, jei neturite „Amazon Kindle“ įrenginio, galite pasiekti milijonus knygų savo išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje, tiesiog atsisiųsdami „Kindle“ programą mobiliesiems.

Parsisiųsti: Užkurti už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

9. Naudokite aromaterapiją

A „Science Direct“ studija teigė, kad aromaterapija gerina miego kokybę. Taigi, jei norite panaudoti savo uoslę užmigdyti, turite išbandyti aromaterapiją. The Atomi Smart Aroma difuzorius yra privalomas išmanusis įrenginys jūsų miegamajam.

Tiesiog prisijungę ir sinchronizuodami su „Atomi Smart“ mobiliąja programėle galėsite visiškai valdyti savo difuzorių, įskaitant jo įjungimo/išjungimo tvarkaraštį. Be to, kai vanduo senka, prietaisas automatiškai išsijungia, kad būtų išvengta žalos.

Naudokite Tech, kad nustotumėte mėtytis ir suktis naktį

Jei kada nors teko kentėti kelias valandas, kai negalėjote susigaudyti, žinote, kad padarytumėte bet ką, kad nereikėtų išgyventi dar vienos bemiegės nakties.

Laimei, yra keletas pagrindinių gudrybių ir technologijų, kurios gali padėti, kai negalite užmigti. Taigi būtinai išbandykite juos prieš atsisakydami miego ir nuspręskite, kad tai bus visos nakties!