8 pagrindiniai vasaros sveikatos patarimai ir technologijos keliautojams

Vasaros saulei viliojant, kyla ir tyrinėjimų bei nuotykių troškimas. Nesvarbu, ar leidžiatės į atogrąžų pabėgimą, ar žygį per kalnus, jūsų sveikatos ir gerovės apsauga turėtų būti svarbiausias prioritetas.

Tai yra jūsų keliautojo vadovas, kuriame pateikiami pagrindiniai vasaros sveikatos patarimai ir technologijos, kurios gali pagerinti jūsų kelionę. Nuo odos apsaugos nuo UV spindulių iki reaktyvinio atsilikimo valdymo ir psichikos pusiausvyros išlikimo – mes jums rūpinamės.

1. Apsauga nuo saulės ir tinkama UV apsauga

Saulės šiluma yra puiki vasaros kelionių dalis, tačiau labai svarbu apsaugoti odą nuo žalingų UV spindulių. Intensyvi saulė vasaros mėnesiais gali sukelti saulės nudegimus ir galimus ilgalaikius odos pažeidimus.

Kad būtumėte saugūs, visada dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės su dideliu SPF ir nepamirškite reguliariai pakartotinai tepti, ypač po maudynių ar prakaitavimo. Be to, ieškant pavėsio didžiausio saulės spindulių valandomis, paprastai nuo 10 iki 16 val., taip pat galite sumažinti jūsų poveikį ir sumažinti saulės nudegimo riziką.

Programos rekomendacija apsaugai nuo UV spindulių: UVLens

UVLens pateikia realaus laiko UV indeksą ir asmenines apsaugos nuo saulės rekomendacijas pagal jūsų vietą ir odos tipą. Naudodami programą galite atlikti šiuos veiksmus:

• Išmatuokite UV spinduliuotės lygį savo vietovėje ir žinokite, kada tepti kremą nuo saulės, dėvėti apsauginius drabužius ir likti patalpoje.
• Suteikite sau reikiamos informacijos, kad galėtumėte priimti sveikus sprendimus dėl saulės poveikio.

Parsisiųsti: UV lęšiai, skirti Android | iOS (Laisvas)

2. Drėgmės stebėjimo programos ir elektrolitų balansas

Vasaros kelionių metu, ypač karštame ir drėgname klimate, itin svarbu išlaikyti hidrataciją. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, šilumos smūgį ir daugybę sveikatos problemų. Be to, kad geriate daug vandens, elektrolitų turinčio maisto ir gėrimų įtraukimas į savo mitybą gali užkirsti kelią dehidratacijai ir išlaikyti jūsų energijos lygį.

Rinkitės drėkinančius vaisius, tokius kaip arbūzas, agurkai ir apelsinai. Jei lankotės atogrąžų klimate, apsvarstykite galimybę gurkšnoti kokosų vandenį ar elektrolitų gėrimus, kad papildytumėte prarastas mineralines medžiagas. Taip pat galite įsigyti a protingas vandens butelis kad geriau hidratuotųsi.

Programos rekomendacija vasaros drėkinimui: Hydro Coach

„Hydro Coach“ gali būti jūsų hidratacijos palydovas, padėsiantis nustatyti vandens suvartojimo tikslus ir laiku išsiųsti priminimus, kad visą dieną turėtumėte hidrataciją.

• Jame yra tinkinamų funkcijų, užtikrinančių, kad liktumėte kelyje, net kai esate kelyje. Galite apskaičiuoti vandens poreikį remdamiesi tokiais veiksniais kaip aktyvumo lygis ir vieta, todėl nereikia spėlioti, ar mėgaudamiesi kelione išliksite hidratuoti.

Parsisiųsti: Hidro treneris skirtas Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

3. Sveika mityba ir mitybos stebėjimas kelyje

Subalansuotos mitybos palaikymas keliaujant gali būti iššūkis, tačiau tai būtina bendrai gerovei. Jūsų mityba atlieka svarbų vaidmenį aprūpindama jus būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad jūsų energijos lygis būtų aukštas ir imuninė sistema būtų stipri. Tu gali naudoti dietos ir mitybos programėles Sekti.

Vakarieniaudami rinkitės maistą, kuriame yra vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų. Šis maistinių medžiagų turintis maistas gali paskatinti jūsų nuotykius ir jaustis geriausiai.

Programėlės rekomendacija sveikai mitybai: MyFitnessPal

Naudodami „MyFitnessPal“ galite patogiai sekti savo mitybą, todėl lengviau tvarkyti mitybą kelyje.

• Galite registruoti valgius, nuskaityti mitybos informacijos brūkšninius kodus ir nustatyti mitybos tikslus, atitinkančius jūsų kelionės sveikatos tikslus. Taip pat galite registruoti, ką valgote, kad galėtumėte apgalvotai rinktis ir užtikrinti, kad gausite visapusišką maistinių medžiagų derinį, kad palaikytumėte savo aktyvų gyvenimo būdą.

Parsisiųsti: MyFitnessPal skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

4. Būkite aktyvūs ir saugiai tyrinėkite lauke

Pasigrožėkite lauko grožiu užsiimdami tokia veikla kaip žygiai pėsčiomis, plaukimas ir vaikščiojimas. Tačiau visada pirmenybę teikite saugai. Prieš leisdamiesi į nuotykius lauke, ištirkite pasirinktą veiklą ir aplinką, kurioje būsite.

Žinokite savo fizines ribas ir bet kokią galimą riziką, susijusią su veikla. Supakuokite būtiniausias saugos priemones, pvz., tinkamą avalynę, pirmosios pagalbos vaistinėlę ir visus reikiamus leidimus.

Programos rekomendacija nuotykiams lauke: „AllTrails“.

„AllTrails“ teikia didelę pėsčiųjų, dviračių ir bėgimo takų duomenų bazę, taip pat išsamius žemėlapius ir naudotojų atsiliepimus. Naudodami „AllTrails“ galite atlikti šiuos veiksmus:

• Raskite geriausią maršrutą savo nuotykiams ir būkite saugūs. Peržiūrėkite naudotojų sukurtą turinį su vertingomis įžvalgomis apie trasos sąlygas ir sudėtingumo lygius ir įsitikinkite, kad pasirinkote kelią, kuris atitinka jūsų pageidavimus.

Parsisiųsti: AllTrails skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

5. Miego kokybė ir „Jet Lag“ valdymas

Kelionės per laiko juostas gali sutrikdyti jūsų miego režimą ir jaustis apniukęs ir pavargęs. Norint sušvelninti reaktyvinio atsilikimo poveikį, labai svarbu pirmenybę teikti miego higienai ir palaipsniui koreguoti miego grafiką, kad jis atitiktų jūsų naujos vietos laiko juostą.

Vienas geriausių būdų tai padaryti yra pakoreguoti likus kelioms dienoms iki kelionės, kad būtų lengviau pereiti. Pavyzdžiui, galite pritaikyti savo kūną prie šalies, kurioje būsite, laiko juostos. Tu taip pat gali naudoti technologiją kovai su reaktyviniu atsilikimu.

Programos rekomendacija „Jet Lag“ valdymui: „Timeshifter“.

„Timeshifter“ pagal jūsų kelionės maršrutą sukuria asmeninius „jet lag“ planus. Ši programa padės atlikti šiuos veiksmus:

• Gaukite nurodymų, kada atsidurti šviesoje ir tamsoje, taip pagerindami gebėjimą sklandžiai prisitaikyti prie naujų laiko juostų. Gaukite pritaikytą planą, optimizuotą jūsų cirkadiniams ritmams, atsižvelgiant į jūsų kelionės informaciją, miego įpročius ir individualius pageidavimus.

Parsisiųsti: Laiko poslinkis skirtas Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

6. Apsauga nuo vabzdžių ir sauga lauke

Leisdami laiką lauke, ypač gamtos turtingose ​​vietose, apsisaugokite nuo vabzdžių įkandimų ir galimų ligų. Vabzdžiai gali būti įvairių ligų nešiotojai, todėl labai svarbu imtis prevencinių priemonių.

Naudokite vabzdžių repelentus ant atviros odos ir drabužių ir apsvarstykite galimybę dėvėti ilgomis rankovėmis, kelnes ir uždarus batus, kad sumažintumėte poveikį.

Programos rekomendacija apsaugai nuo vabzdžių: paveikslėlis vabzdys

„Picture Insect“ programa jums padės su informacija apie įprastus vabzdžius, jų buveines ir elgesį.

• Tai gali padėti išvengti susidūrimo su potencialiai kenksmingais vabzdžiais tyrinėdami lauke. Ši programa ypač tinka vabzdžių mylėtojams ir tiems, kurie nori dokumentuoti klaidas, su kuriomis susiduria.

Parsisiųsti: Paveikslėlis Vabzdys skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

7. Pasirengimas avarinei situacijai ir pirmoji pagalba

Nepaprastosios situacijos gali kilti netikėtai, todėl labai svarbu būti pasiruošus. Keliaudami būtina turėti pagrindinį pirmosios pagalbos vaistinėlę su būtiniausiais daiktais, tokiais kaip tvarsčiai, antiseptinės servetėlės, skausmą malšinantys vaistai ir visi reikalingi asmeniniai vaistai.

Be to, susipažinkite su vietiniais pagalbos numeriais ir netoliese esančiomis sveikatos priežiūros įstaigomis, kad prireikus galėtumėte greitai gauti pagalbą.

Programos rekomendacija dėl pirmosios pagalbos: Amerikos Raudonojo kryžiaus pirmoji pagalba

Amerikos Raudonojo Kryžiaus pirmosios pagalbos programėlėje pateikiamos nuoseklios instrukcijos, skirtos įprastiems pirmosios pagalbos scenarijus. Jis taip pat turi šias funkcijas:

• Jame pateikiamos aiškios instrukcijos ir vaizdiniai elementai, padėsiantys įveikti įvairias situacijas – nuo ​​nedidelių sužalojimų iki rimtesnių avarinių situacijų. Tai patogu avariniais atvejais, kad padėtų efektyviai ir užtikrintai reaguoti patogiai prieigai prie informacijos ir išteklių.

Parsisiųsti: Amerikos Raudonojo Kryžiaus pirmoji pagalba Android | iOS (Laisvas)

8. Sąmoningumas ir psichinė gerovė

Kelionės gali džiuginti, bet taip pat gali sukelti stresą ir sutrikdyti jūsų psichinę pusiausvyrą. Dėmesingumo praktika gali padėti valdyti stresą, išlikti šalia ir mėgautis kiekviena kelionės akimirka. Jūs netgi galite lavinkite save sąmoningumo praktikose lankydami internetinius kursus ir vėliau panaudodami savo mokymąsi.

Keliaujant svarbu daryti pertraukėles, pailsėti ir pasikrauti energijos. Jei skrendate, atsikelkite, pasivaikščiokite ir, jei įmanoma, atlikite ruožus. Jei vykstate į kelionę, būtinai suplanuokite keletą reguliarių sustojimų.

Programos rekomendacija: ramus

Raminančios „Calm“ funkcijos apima miego istorijas, meditacijos sesijas ir kvėpavimo pratimus.

• Programėlė „Calm“ gali padėti atsipalaiduoti, valdyti stresą ir pagerinti miego kokybę, kartu paaštrėdama kasdienes mintis.
• Programa paruošia jūsų mintis priimti naują patirtį ir išnaudoti visas kelionių galimybes.

Parsisiųsti: Ramiai už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Geros (ir sveikos) kelionės!

Jūsų vasaros kelionių patirtis turėtų būti harmoningas nuotykių ir gerovės derinys. Integravę šiuos vasaros sveikatos patarimus ir programas, galite drąsiai pradėti kelionę, žinodami, kad turite įrankių, kad išliktumėte saugūs, sveiki ir energingi kiekviename žingsnyje.

Taigi, užsitepkite kremo nuo saulės, užsiriškite žygio batus ir pasiruoškite kurti nepamirštamus prisiminimus, pirmenybę teikdami savo gerovei.