Stebėdami savo širdies ritmo kintamumą galite gauti svarbių įžvalgų apie savo kūno rengybą treniruojantis. Štai technika, kurios jums reikia tai padaryti.
Ar kada nors bandėte derinti instrumentą? Na, o tavo širdis, tas mažas būgnininkas tavo viduje, turi savo ritmą ir rezonansą. Mokslininkai tai vadina širdies ritmo kintamumu (HRV) – jūsų širdies plakimų skirtumo matu.
Bet kodėl tau turėtų rūpėti? Nes tai ne tik skaičius; tai jūsų kūno streso lygio, kūno rengybos atsigavimo ir bendros savijautos matas.
Taigi, jei mėgstate biologinį įsilaužimą, fitnesą ir darote viską, ko reikia, kad taptumėte geresne savo versija, galbūt norėsite pradėti stebėti ir net treniruotis (taip, tai įmanoma naudojant technologijas), jūsų ŠSD.
Techniniai ŠSD stebėjimo įrenginiai
Vis daugėja nešiojamų drabužių, kurie stebi jūsų sveikatos aspektus. Daugelį įrenginių patvirtino FDA, nurodant, kad jie yra patikimi kaip sveikatos stebėjimo priemonės. Šie nešiojami prietaisai stebi ŠSD.
„Whoop Strap“ sulaukė dėmesio dėl to, kad pabrėžė daugybę atkūrimo metrikų, taip pat dėl tik prenumeratos modelio, kuriuo galite jį įsigyti. Jis ne tik stebi kasdienę veiklą, bet ir matuoja ŠSD, miegą ir įtampą, kad informuotų apie jūsų pasirengimą įveikti dienos iššūkius.
Įvertinus laiko intervalų tarp širdies plakimų skirtumus, dirželis suteikia įžvalgų apie stresą ir atsigavimo būsenas. "Whoop Strap" geriausiai tinka visiems, norintiems optimizuoti atsigavimą, ypač sportininkams ir kūno rengybos mėgėjams. Tai taip pat įrenginys, kurį Bryanas Johnsonas naudoja, jei jus domina laikydamiesi Johnsono anti-senėjimo rutinos.
„Apple“ visada yra kalno viršūnėje, kai kalbama apie vartotojų lygio technologijas. Nors „Apple Watch“ yra daugiafunkcis žvėris, jo širdies ritmo stebėjimo meistriškumas yra akivaizdus.
Prietaisas fiksuoja ŠSD naudodamas fotopletizmografiją – išgalvotą terminą, reiškiantį, kad jis aptinka kraujotakos pokyčius naudodamas žalią LED lemputę ir šviesai jautrius fotodiodus. „Apple Watch“ geriausiai tinka kasdieniam vartotojui, ieškančiam sveikatos metrikos, pranešimų, mobiliosios piniginės ir taip, laiko nustatymo.
Garmin, titanas sporto laikrodžių arenoje, siūlo daugybę įrenginių, kuriuose yra ŠSD stebėjimas. Naudojant patentuotą „Body Battery“ metriką (ką galite naudoti planuodami savo treniruotes), šios programėlės naudoja ŠSD duomenis, kad informuotų vartotojus apie jų energijos lygį visą dieną.
„Garmin“ prietaisai idealiai tinka įvertinti, ar esate pasiruošę intensyviai treniruotis, ar atkūrimo diena yra tinkama. Todėl jie geriausiai tinka rimtiems bėgikams, triatlonininkams ar kitiems konkurencingiems sportininkams.
Elegantiškas ir nepastebimas Oura žiedas turi unikalų požiūrį. Nors iš pirmo žvilgsnio jis gali nešaukti „techninės programėlės“, šis mažas prietaisas rodo ŠSD duomenis „Aura App“ skiltyje HRV balansas. Tai prisideda prie patentuoto Oura „Pasirengimo balo“.
Naudodamas infraraudonųjų spindulių šviesos diodų jutiklius, Oura Ring seka kraujo tūrio pulsą, gaudamas niuansuotus ŠSD statistinius duomenis, kurie informuoja vartotojus apie jų pasirengimą dienai. „Oura“ žiedas geriausiai tinka tiems, kurie teikia pirmenybę atkūrimo metrikai ir nenori dėvėti riešo prietaiso.
Techniniai prietaisai, skirti treniruoti ŠSD
Techniniai įrenginiai ne tik leidžia stebėti ŠSD, bet yra net kai kurie įrenginiai, leidžiantys valdyti ir treniruoti ŠSD.
Įrenginiai, tokie kaip Lief, yra skirti ne tik pasyviai stebėti, bet ir padėti suprasti ir pagerinti ŠSD. „Lief“ įrenginys yra nešiojamasis pleistras, kuris stebi jūsų ŠSD realiu laiku.
Pleistras švelniai vibruoja, kad įspėtų jus apie stresą realiuoju laiku, skatindamas šiuo metu naudoti nusiraminimo metodus. Suporuotas su specialia programa, galite vizualizuoti savo streso lygį, nustatyti treniruotes ir stebėti patobulinimus laikui bėgant.
Daugelis sveikatos priežiūros specialistų ir terapeutų pradeda rekomenduoti tokius prietaisus kaip šis kaip priemonę nerimui valdyti, atsparumui gerinti ir bendrai psichinei sveikatai pagerinti.
„HeartMath's Inner Balance“ yra su jutikliu, kuris pritvirtinamas prie jūsų ausies spenelio ir jungiamas prie jūsų išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio, kad būtų pritaikytas biologinis grįžtamasis ryšys į HRV treniruotes.
Matuojant širdies ritmą, pridedama programėlė pateikia grįžtamąjį ryšį realiuoju laiku, naudodama vizualiai patrauklias metrikas, padedančias koreguoti kvėpavimą ir susikaupti. Kai suderinate savo kvėpavimą pagal vadovaujamą modelį, išmoksite pereiti į nuoseklų širdies ritmą - būseną, susijusią su emocine pusiausvyra ir psichiniu aiškumu.
Naudodamiesi šiais ŠSD treniruočių prietaisais, išmoksite išlaikyti harmoningą ŠSD net ne treniruočių metu, o tai pagerins streso valdymą ir emocinį reguliavimą.
Pristatome ŠSD treniruočių rutiną
HRV treniruočių rutinos įvedimas nereiškia, kad valandos atimamos nuo kitos veiklos. Galima naudoti trumpas, nuoseklias registracijas, kurios padeda geriau suprasti savo kūno ritmą. Štai kaip galite sklandžiai pritaikyti ŠSD į savo kasdienybę.
Ryte prasideda HRV treniruotės
Galite pradėti dieną nuo greito ŠSD matavimo, kad suprastumėte dabartinę savo kūno būklę. Jei jaučiatės ypač įsitempę ar blogai, galite naudoti Lief pleistrą trumpam biologinio grįžtamojo ryšio seansui. Tai gali padėti nustatyti subalansuotą dienos toną, leidžiantį spręsti iššūkius aiškiau.
ŠSD darbas prieš pratimą
Kitas variantas būtų atlikti greitą treniruotę ruošiantis treniruotei ar varžyboms. Jei norite optimizuoti savo emocinę ir fiziologinę būseną, ypač prieš varžybas. ŠSD treniruotės, net jei trumpos, gali padėti suderinti jūsų širdį, protą ir kūną.
Vakarinis ramybės ir ŠSD patikrinimas
Vienas geriausių būdų užbaigti dieną yra ŠSD patikrinimas ir mokymas. Tai leis jums įvertinti, kaip dienos veikla galėjo jus paveikti. Jei manote, kad jūsų skaitymas rodo stresą ar disbalansą, apsvarstykite ilgesnį vakarinį užsiėmimą kaip būdą atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.
Sėkmingai stebėkite ir mokykite savo ŠSD
Treniruotės yra ne tik tai, kaip greitai ar sunkiai galite save stumti, bet ir tai, kaip sklandžiai veikia jūsų širdis. O ŠSD stebėjimas ir lavinimas nėra praeinanti technologijų tendencija – tai įžvalgus būdas įvertinti jūsų kūno atsparumo lygį.
Turėdami tinkamus įrankius ir praktinę rutiną, galite pasiruošti sėkmei treniruodami variklį, kuris maitina jūsų smegenis ir kūną – širdį. Ir atsižvelgiant į tai, kiek dėmesio skiriate kitoms kūno dalims, kodėl gi nepadovanojus šiek tiek meilės savo svarbiausiam raumeniui?
