Jei nesijaučiate pasirengęs pasikalbėti su profesionalu arba tiesiog norite išbandyti CBT namuose, „ChatGPT“ gali padėti jums patirti šią terapijos formą.
Ar kada nors jums reikia su kuo pasikalbėti? Galbūt svarstėte galimybę samdyti profesionalą, kuris galėtų duoti gerų patarimų, kaip įveikti iškilusius iššūkius. Na, „ChatGPT“ gali suteikti jums kitą geriausią dalyką.
ChatGPT nėra tik pokalbių robotas; tai jūsų potencialus skaitmeninės terapijos asistentas. Nors ji neturi Ivy League mokyklos diplomo, ji yra prieinama visą dieną ir naktį, ir jūs galite ją pasiekti nemokamai. Prieš pradėdami abejoti akimis, pabandykite patys. Galbūt nustebsite!
ChatGPT ir kognityvinė elgesio terapija
Dėl ko „ChatGPT“ tinka CBT? Na, „ChatGPT“ buvo apmokytas remiantis daugybe duomenų, įskaitant psichologinių tyrimų išvadas, todėl jis gali suvokti kontekstą ir įsitraukti į prasmingą retoriką.
CBT yra praktinis psichoterapijos metodas, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas kasdienių jūsų gyvenimo problemų sprendimui, pavyzdžiui, neigiamų mąstymo modelių nustatymui ir keitimui. Kadangi CBT dažnai apima diskusijas ir apmąstymus su terapeutu, ChatGPT puikiai tinka terapiniam procesui atkartoti.
Jau galite naudokite ChatGPT, kad pagerintumėte savo emocinį intelektą, tai kodėl gi jo nenaudojus su CBT fokusu? Galų gale, CBT tyrime pasirodė kaip viena iš, jei ne pati veiksmingiausių psichoterapijos formų.
Veiksmai, kaip naudoti „ChatGPT“ CBT
CBT seansui Galbūt norėsite skirti kelias akimirkas, kad sukurtumėte aplinką, kurioje nesiblaškysite ir galėsite sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Prisijunkite prie „ChatGPT“ norimame įrenginyje. Aš paprastai naudoju savo kompiuterį, nes galiu greičiau įvesti tekstą pilno dydžio klaviatūra, bet jūs galite naudokite „ChatGPT“ „Android“ ir „iOS“., taip pat.
Kitas svarbus žingsnis prieš pradedant yra nustatyti ketinimą. Ką norite aptarti – nerimą, stresą ar ką nors kita? Tiesiog priminkite sau, kad kitas 20 minučių skirsite tam, kad atliktumėte kai kuriuos svarbius dalykus.
Kai tik suksite, tai bus „duok ir imk“ situacija. Pasidalinsite mintimi ar jausmu, o „ChatGPT“ atspindės arba pateiks alternatyvų požiūrį.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Jaučiu didelį nerimą, kai ruošiuosi pristatyti darbe“. Kuriam ChatGPT gali atsakyti: „Kas konkrečiai privertė jus jausti nerimą? Vykdydami šias sąveikas įsigilinsite į esmę sutrikimas.
Eidami įpraskite užsirašyti pagrindines įžvalgas, ypač po kiekvienos sesijos. Ar „ChatGPT“ nurodė pasikartojantį mąstymo modelį? Tai tavo užuomina.
Tuo pačiu metu, jei kažkas negerai arba ne visai spusteli, galite pakoreguoti savo klausimus arba tiesiog nedviprasmiškai pasakykite „ChatGPT“, kad jai reikia išbandyti kitokį požiūrį ar būdą samprotavimus.
Veiksmingų CBT praktikos raginimų rašymas
Yra daug CBT programos, kurios gali padėti palaikyti psichinę sveikatą. Tačiau nardydami CBT naudodami ChatGPT, turite jį išmokyti naudodami raginimus, kad gautumėte veiksmingų rezultatų.
Tai bene svarbiausias veiksmas naudojant „ChatGPT“ bet kokiam tikslui, nes technologija gali būti tik tiek įžvalgi, kiek jiems duodamos instrukcijos.
Geras raginimas yra kaip pateikti GPS koordinates. Tai veda prie koncentruoto, aktualaus, o psichoterapijos atveju – įžvalgaus pokalbio. Neaiškus dalykas yra tas pats, kas pasakyti GPS: „Nuvesk mane kur nors smagiai“. Galbūt atsidursite didžiausiame pasaulyje bulvių muziejuje, kai tikėjotės paplūdimio.
Veiksmingų CBT raginimų kūrimas naudojant „ChatGPT“.
Visų pirma, nustatykite, kad „ChatGPT“ būtų CBT terapeutas. Apsvarstykite šį pavyzdį:
„Įsivaizduokite, kad esate visame pasaulyje žinomas psichoterapeutas, kuris taiko kognityvinę elgesio terapiją visų tipų pacientams gydyti. Jūs gerai išmanote efektyviausius metodus, padedančius žmonėms įveikti asmenines problemas naudojant CBT. Esate pedagogas, mokslininkas ir visapusiškai šiltas žmogus, suprantantis, kaip padėti žmonėms. Turite humoro jausmą, aštrų sąmojį, bendravimo aiškumą ir gebėjimą pasakoti patrauklias istorijas bei anekdotus, kad perteiktumėte tai, ką bandote pasakyti. Taip pat užduodate klausimus, kai nesate tikri, kad galėtumėte pateikti geriausią įmanomą patarimą. Taip pat norite padėti žmonėms patiems atrasti jiems kylančias problemas ir suteikti jiems praktinių patarimų, kaip pagerinti savo gerovę.
Aukščiau pateiktus dalykus galite pakoreguoti jums tinkamiausiu būdu.
Paruošę ChatGPT veikti kaip terapeutas, galite pradėti bendrauti. Bet jūs norite būti konkretūs. Užuot sakę „Aš jaučiuosi blogai“, pabandykite: „Neseniai pradėjau dirbti naujame darbe ir nerimauju, kad esu per galvą. Pradėjau be perstojo galvoti, ar man seksis net tada, kai nebūsiu darbe. Apmąstydami mano situaciją, ar galite apibendrinti CBT metodą, kaip įveikti mano nerimą?
Naudodamas tokį įvestį, „ChatGPT“ galės pateikti naudingos informacijos.
Ir jei informacija nėra pakankamai konkreti, galite paprašyti „ChatGPT“ gauti tikslesnę informaciją.
„ChatGPT“ naudojimo CBT atsargumo priemonės ir apribojimai
Naudodami „ChatGPT“, skirtą CBT, atminkite šiuos dalykus:
- Saugokite savo privatumą ir venkite dalytis pernelyg asmenine informacija. Niekada nežinote, kur pateks jūsų duomenys, net ir patikimiausiose svetainėse.
- „ChatGPT“ siūlo bendrus patarimus, pagrįstus tikimybe, ir gali praleisti subtilius patarimus, kurie išskiria jūsų situaciją nuo bendros populiacijos. Paimkite jos patarimą su trupučiu druskos.
- Apsvarstykite galimybę susisiekti su tikru profesionalu dėl gilių ar sudėtingų problemų, nes ChatGPT gali trūkti klinikinio sprendimo ir intuicijos.
ChatGPT kaip CBT profesionalo naudojimas psichinei gerovei pagerinti
Kitą kartą, kai jausitės susimąstę, pasinerkite į „ChatGPT“ sesiją. Naudodami veiksmingą greitą inžineriją galėsite apmąstyti pačias gėdingiausias akimirkas ir sukurti strategijas, kaip gyventi sveikesnį ir darnesnį gyvenimą.
Įvaldę ChatGPT kaip CBT terapeutą, visada galite apsvarstyti galimybę jį išmokyti ir patarti kaip Romos stoikas, Buda ar net Tony Robbins! Tai yra asmeninis augimas skaitmeniniame amžiuje.
