6 būdai, kaip sumažinti skausmą rašant klaviatūra

Rankų skausmas yra vienas pavojingiausių skausmo tipų, kurį gali patirti žmogus. Daugelis karjeros įvairiose srityse buvo neigiamai paveiktos dėl nepaisytų rankų skausmo. Norime, kad galėtumėte apsaugoti savo rankas ir sumažinti skausmą, kad galėtumėte ir toliau daryti tai, ką mėgstate.

Kodėl klaviatūros spausdinimo skausmas yra pavojingas

Tradicinės klaviatūros nebuvo sukurtos atsižvelgiant į ergonomiką. Laipsniškai išdėstyti klavišai buvo iš rašomųjų mašinėlių, ir vienintelė priežastis, kodėl jie nepasikeitė, yra tai, kad žmonės buvo pripratę prie tokio išdėstymo.

Standartinė klaviatūra priverčia jūsų riešus atlikti alkūnkaulio nukrypimą, t. y. kai atsukate rankas, kad pirštai būtų suderinti su klaviatūra. Jūsų rankos nebuvo sukurtos taip, kad ilgą laiką būtų tokioje padėtyje.

Būnant tokioje padėtyje padidėja riešo kanalo sindromo, nervų pažeidimo ir kitų su įtempimu susijusių sužalojimų rizika. Jei spausdindami jaučiate skausmą, neturėtumėte jo ignoruoti. Štai keli būdai, kaip sumažinti skausmą rašant klaviatūra:

1. Sureguliuokite savo sėdynės aukštį

Jūsų sėdynės aukštis yra vienas iš svarbiausių dalykų, kai reikia nustatyti riešų padėtį, kad galėtumėte spausdinti į geresnę padėtį.

Norite, kad jūsų sėdynės aukštis būtų pakankamai aukštas, kad pirštai galėtų atsiremti į klaviatūros viršų ir nereikėtų pakreipti riešų žemyn ar aukštyn. Neutrali pozicija turėtų būti jūsų tikslas.

Jūsų dilbiai turi liesti stalą, bet kėdė neturi būti taip žemai, kad galų gale gūžtelėtumėte pečiais. Ilgą laiką išbuvus tokioje padėtyje, gūžtelėjus pečiais skaudės pečius. Jei jūsų kėdės negalima reguliuoti iki norimo aukščio, apsvarstykite galimybę naudoti pagalvę ar pagalvėlę.

2. Eksperimentuokite su riešų atramais

Priežastis, kodėl sakome „eksperimentuoti“, o ne „naudoti“, yra ta, kad riešų atramos priklauso nuo vartotojo. Kai kurie žmonės nori turėti riešo atramą; kai kurie ne. Naudojau riešo atramą, bet supratau, kad tai tikrai ne man.

Uždėjus riešus ant riešo atramos, aš tik dar labiau sulenkdavau riešus į išorę, kai pasiekiau įvesties arba grįžimo klavišus. Nusprendžiau jo nebenaudoti ir pradėjau rašyti plaukiojančiais riešais – taip galėjau pajudinti visą ranką arčiau įvesties ir grįžimo klavišų, jei man reikia juos naudoti, o ne sulenkti riešą ir sukelti skausmas.

Tačiau, jei jums patogiau spausdinti riešais remtis į paviršių, gali padėti riešo atrama. Riešo atrama padės stebėti, kur klavišai yra lyginami su plaukiojančiais riešais. Tai taip pat labai naudinga naudojant aukštas klaviatūras, kurių klavišai pakelti gana aukštai.

Prieš perkant riešo atramą, siūlome išbandyti maždaug pusės colio storio knygą ir patikrinti, ar tikrai verta investuoti į tai.

3. Pakeiskite riešo padėtį

Priežastis, kodėl tai yra trečia, o ne pirmoji, yra ta, kad pakeisti riešo padėtį nėra lengva. Nuleidžiate ranką ir rašote pagal savo įprastus įpročius.

Sąmoningai tai darydami prireiks dėmesio ir gali sulėtėti spausdinimo greitis, tačiau būsite sau dėkingi, jei įsipareigojsite tai padaryti. Jei nė vienas iš aukščiau pateiktų patarimų jums nepadėjo, tai gali būti dėl to, kad jūsų riešai tiesiog nėra tinkamoje padėtyje.

Stenkitės, kad riešai būtų kuo tiesesni ir ugdykite šį įprotį. Galite pabandyti atlikti keletą spausdinimo pratimų spausdinimo praktikos svetainės padėti lavinti tuos įpročius.

4. Išbandykite padalintą / ergonomišką klaviatūrą

Ergonomiška klaviatūra tikriausiai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo riešams, jei rašote ilgą laiką.

Ergonominės klaviatūros būna dviejų pagrindinių tipų: ergonomiško išdėstymo ir padalintos į dvi atskiras klaviatūras. Ergonomiškas išdėstymas yra geras, jei nešiojate klaviatūrą, nes nesinešite dviejų laisvų dalių, tačiau padalinta klaviatūra suteikia daugiau būdų naudoti klaviatūrą.

Primygtinai rekomenduojame padalytą klaviatūrą, jei tiesiog liekate ant stalo, nes galite padėti rankas taip, kaip norite, jei laidas yra pakankamai ilgas. Tačiau an Alisos stiliaus klaviatūra kaip Keychron Q8 taip pat yra puikus pasirinkimas, jei norite turėti vieną klaviatūrą. Jo klavišai yra kampuoti, todėl jums nereikia lenkti riešo į išorę.

Yra net kai kurios ergonomiškos klaviatūros, kurios pakreipiamos į viršų, todėl jūsų delnai nėra nukreipti žemyn. Sukant riešą taip, kad delnai būtų nukreipti žemyn, laikui bėgant taip pat gali atsirasti diskomfortas ar skausmas, tačiau daugeliui klaviatūrų sunku ką nors padaryti, nes jos paprastai yra plokščios. Klaviatūra, leidžianti nukreipti delnus vienas į kitą, paprastai yra gana didelė ir kartais atrodo juokingai.

5. Naudokite makrokomandas ir mokymosi sparčiuosius klavišus

Makrokomandos ir spartieji klavišai gali sutaupyti laiko ir sutaupyti skausmo naudojant klaviatūrą. Praktiškai kiekviena darbo programa turi sparčiuosius klavišus, sparčiuosius klavišus ir makrokomandas, kurias galite naudoti, kad nesiektumėte pelės kiekvieną kartą, kai norite ką nors vykdyti.

Jei dažnai siekiate pelės, gali skaudėti pečius, ypač jei naudodamiesi pele gūžčiojate pečiais. Mokymosi makrokomandos programoje Word yra gana galingos; ne tik sumažins rankų skausmą, bet ir padidins jūsų efektyvumą.

Daugelis pasirinktinių klaviatūrų paprastai turi programuojamus klavišus. Kai kurios tinkintos klaviatūros su QMK programinė įranga, leidžia visiškai tinkinti raktą. Individualizuotos mechaninės klaviatūros turi tiek daug ką pasiūlyti – nuo ​​standartinių klaviatūrų iki neįtikėtinai ergonomiškų padalintų klaviatūrų, kurias galima pritaikyti labai daug.

6. Išbandykite naują išdėstymą

QWERTY klaviatūros egzistuoja gana ilgą laiką ir, kaip ir prieš kurį laiką minėti laipsniškai išdėstyti klavišai, šis išdėstymas yra labai pasenęs.

QWERTY išdėstymas neteikia pirmenybės spausdinimo efektyvumui balsių pasiskirstymo požiūriu, o tai reiškia, kad kai kuriuos žodžius, pvz., „nutirpus“, rašyti yra gana erzina (tęskite, pabandykite). Šis išdėstymas baigiasi daugybe žodžių ir visą žodį galima įvesti vienu pirštu. Idealiu atveju norėtumėte pakaitomis rankomis / pirštais paspausti kuo daugiau klavišų.

Čia atsiranda alternatyvių išdėstymų, tokių kaip Dvorak arba Colemak. Dvorakas deda visas balses pagrindinėje eilėje kairėje pusėje, o visus dažniausiai vartojamus priebalsius – dešinėje. Kiti klavišai, esantys ne pagrindinėje eilutėje kairėje pusėje, yra klavišai ir raidės, kurie nenaudojami taip dažnai.

Šio išdėstymo tikslas yra padidinti spausdinimo greitį ir sumažinti pirštų judesius, kad nereikėtų tiek daug plakti pirštais. Kaip ir naudojant makrokomandas ir sparčiuosius klavišus, priprasti prie jų prireiks šiek tiek laiko ir praktikos, tačiau jų teikiama nauda ilgainiui yra labai reali.

Rašymas neturi būti skausmingas darbas

Jūsų rankos yra viena iš svarbiausių jūsų kūno dalių. Rūpinimasis jais neturėtų būti atidėliojamas tol, kol nepatiri traumų ir nebegali padaryti tiek daug, kiek anksčiau.