9 būdai, kaip technologija gali padėti sumažinti uždegimą mankštos metu

Jei nuolat patiriate uždegimą, žinote, kad tai gali būti gana skausminga. Be to, tai gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą ir bendrą jūsų sveikatą. Nors manote, kad pratimai gali sukelti uždegimą, yra daugybė pratimų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą jūsų kūne.

Nuo švelnaus važiavimo dviračiu ir treniruočių su pasipriešinimo juosta iki tiesiog pasivaikščiojimo – tai geriausi priešuždegiminių pratimų tipai. Be to, kelios programos ir išmaniosios technologijos gali jums padėti.

1. Naudokite „Sweatcoin“, kad uždirbtumėte vaikščiodami

Vaikščiojimas yra puiki mankštos forma, kuri gali būti naudinga jūsų sveikatai daugeliu atžvilgių, įskaitant pagalbą nuo uždegimo. Deja, kai kuriems žmonėms reikia padrąsinimo, kad jie atsistotų ir gerai pasivaikščiotų. Štai čia į paveikslą atsiranda „Sweatcoin“.

„Sweatcoin“ yra mobilioji vaikščiojimo programėlė, kuri seka jūsų žingsnius ir bendrą veiklą bei konvertuoja ją į valiutą, vadinamą „sweatcoins“! Žaidimo tikslas yra rinkti prakaito monetas, kai einate ar bėgiojate, o tada išleisti jas internetiniams ar fiziniams atlygiams. Arba galite padaryti moralinį dalyką ir paaukoti savo prakaito monetas mėgstamai labdarai.

Parsisiųsti: Sweatcoin už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

2. Išbandykite „YouAligned“ praktikuoti jogą

A tyrimas iš Frontiers in Human Neuroscience rodo, kad joga gali būti naudinga kaip būdas sumažinti uždegimą ir stresą organizme. Jei norite visiškai praleisti sporto salę ar jogos studiją, galite praktikuoti jogą patogiai savo namuose naudodami Jūs susilyginote.

Su turiniu nuo internetinių vadovaujamų meditacijos užsiėmimų ir treniruočių iki kvėpavimo pratimų ir kt kursą, daugybę jogos užsiėmimų, YouAligned siekia padėti pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą ir sveikatingumo. Geriausias dalykas apie šią internetinę platformą yra įvairių jogos stilių, tokių kaip vinyasa, yin, hatha ir ashtanga, asortimentas.

Apsilankę „YouAligned“ būtinai patikrinkite 30 min Joga nuo uždegimų klasė, kuriai vadovauja Chelsea Ortega ir specialiai sukurta uždegimui gydyti.

3. Mėgaukitės švelniu važiavimu dviračiu su Echelon EX-8s dviračiu

Jei turite uždegimą, geriausia vengti ilgo nuotolio ar intensyvaus važiavimo dviračiu. Tačiau gražus, švelnus važiavimo dviračiu seansas gali padėti sumažinti uždegimą, kaip rodo tyrimai žurnalas Medicina. Norėdami pasinaudoti važiavimo dviračiu pranašumais, bet išvengti sudėtingos lauko vietovės, išbandykite Echelon EX-8s dviratis.

Tikrai yra privalumai ir trūkumai perkant išmanųjį dviratį; tačiau šis stacionarus išmanusis dviratis yra kitoks. Jis ne tik neįtikėtinai patrauklus, bet ir siūlo daugybę nuostabių funkcijų, įskaitant tiesiogines pamokas, nuostabius instruktorius ir didžiulę treniruočių pagal poreikį biblioteką. Be to, specifikacijose yra didelis HD lenktas ekranas, 32 atsparumo lygiai, LED lemputės ir papildoma programa.

4. Maudykitės su Holoswim akiniais

Be to, kad plaukimas yra mažai veikiantis fizinis aktyvumas, skirtas tiesiog palaikyti savo sveikatą, jis taip pat gali padėti sumažinti uždegimą. Ne, plaukimas kaip priešuždegiminis preparatas nereiškia, kad turite plaukti kaip pasaulio čempionas konkurencingas plaukikas; tai tik reiškia, kad į įprastą treniruotę reikia įtraukti švelnius plaukimo užsiėmimus.

Ar norite matyti plaukimo duomenis realiuoju laiku ir stebėti savo tempą, greitį ir ratus? Holoswim akiniai yra išmanieji plaukimo akiniai, kuriuos reikia pasiimti su savimi į paplūdimį, baseiną ar bet kur, kur norite plaukti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prisijungti prie papildomos programėlės, užsidėti akinius ir ekrane bus rodoma jūsų plaukimo statistika.

Be to, Holoswim taip pat aktyviai seka jūsų smūgių dažnį, smūgių skaičių, plaukimo trukmę, SWOLF balą ir sudegintas kalorijas.

5. Šokite su Oula pamokomis

Šokti ne tik smagu, bet ir galima kovoti su uždegimu, teigia a Uždegimo mediatorių tyrimas. Oula siūlo įvairius smagios internetinės šokių pamokos kuriuos galite atlikti savo svetainėje, įskaitant jogos šokių sintezę ir užsiėmimus, kuriuose derinamas HIIT ir šokis.

Norėdami dalyvauti pamokoje, tereikia užsiprenumeruoti ir gausite prieigą prie daugybės užsakomųjų užsiėmimų, kurių trukmė svyruoja nuo 30 minučių iki 60 minučių. Be to, Oula kasdien siūlo tiesiogines šokių pamokas, kurias veda pasauliniai mokytojai.

6. Praktikuokite jėgos treniruotes naudodami Freeletics

Dažnai jėgos treniruotės gali padėti sumažinti uždegimą, tačiau geriausia vengti bet kokių sunkių svorių treniruočių. Galbūt jums reikia asmeninio trenerio, kuris motyvuotų judėti. Nesijaudinkite, „Freeletics“ yra tarsi skaitmeninis asmeninis treneris jūsų kišenėje.

Norėdami sukurti asmeninę treniruočių kelionę, tiesiog atsakykite į kelis klausimus, susijusius su jūsų sveikata ir kūno rengybos tikslais, pasirinkite savo kūno rengybos lygį ir treniruočių tipą, kurį norėtumėte atlikti.

Pavyzdžiui, norint sumažinti uždegimą, rekomenduojama rinktis tik kūno svorio treniruotes. Be to, galite tinkinti savo planą, atsižvelgdami į tai, kiek dienų per savaitę norite treniruotis ir kokią treniruoklių įrangą turite.

Parsisiųsti: Freeletics už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

7. Naudokite KaisaFit, kad išmoktumėte mobilumo treniruotes

Net jei manote, kad sergant uždegimu geriau vengti judėjimo, labai svarbu išlikti mobiliems. KaisaFit yra geriausia internetinė platforma, jei ieškote programų ir treniruotes, kad pagerintumėte judrumą.

Yra įvairių treniruotes, kurios padės geriau judėti, pvz., kėdžių mobilumas, mobilumas prieš treniruotę ir mobilumas atvėsti. Kėdės mobilumas yra treniruotės, kurios patiks senjorams kol Mobilumas prieš treniruotę idealiai tinka, jei norite sušildyti sąnarius prieš eidami į sporto salę. Iš kitos pusės, Mobilumas Atvėsinti yra puikus būdas išvengti mazgų ir traumų po treniruotės.

8. Su lanksčiu kūnu tempimas taps įpročiu

Vienas iš svarbiausių būdų sumažinti uždegimą yra tempimas, kaip nurodyta čia žurnalo straipsnis iš Journal of Cellular Physiology. Lankstomas korpusas turi unikalų požiūrį į tempimą, nes jo centre yra fascija – audinys, apimantis visas skirtingas kūno dalis.

„Bendable Body“ siūlo asmenines paslaugas, tačiau jos internetinės paslaugos puikiai tinka, jei norite praktikuoti tempimą iš namų. Norėdami gauti atsiliepimų apie savo tempimą realiuoju laiku, galite dalyvauti tiesioginiuose internetiniuose savaiminio tempimo užsiėmimuose naudodami „Zoom“. Kitu atveju galite tapti „Bendable Body“ nariu, kad galėtumėte lankyti užsiėmimus pagal pareikalavimą ir prisijungti prie privačios „Facebook“ grupės.

9. Treniruokite pasipriešinimo juostą su WeGym Rally X3 Pro

Pasak an IDEA sveikatos ir kūno rengybos asociacijos straipsnis pasipriešinimo treniruotės gali turėti priešuždegiminį poveikį. Taigi kodėl gi neišbandžius išmaniųjų pasipriešinimo juostų, tokių kaip „WeGym“, kad į savo treniruočių tvarkaraštį įtrauktumėte pasipriešinimo juostų treniruotes?

Reguliuojamas naudojant papildomą programėlę WeGym Rally X3 Pro pasipriešinimo juostos yra aukščiausios daugiafunkcinės atsparumo juostos ir gali užtikrinti iki 110 svarų atsparumą. Prisijungę prie „WeGym“ programėlės netgi gausite prieigą prie daugiau nei 1000 treniruočių ir AI trenerio, kuris treniruojantis realiuoju laiku pateikia grįžtamąjį ryšį. Be to, jis stebi visas jūsų treniruotes, kad galėtumėte stebėti savo pažangą laikui bėgant.

Išbandykite technologijomis pagrįstus uždegimo gydymo būdus

Uždegimas nėra malonus ir gali sukelti sveikatos problemų. Taigi, jei jaučiate skausmą, karštį, paraudimą ir patinimą, tai gali būti uždegimo požymis. Prieš panikuojant ir bėgant pas gydytoją, yra visiškai nemokamas būdas sumažinti uždegimą – mankšta!

Fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, tempimas ir šokiai, yra tik keletas priešuždegiminių pratimų, kuriuos galite papildyti jūsų kasdienybe. Būtinai išbandykite bent vieną arba visus iš šių pratimų, kad pasinaudotumėte jų priešuždegiminiais pranašumais.