6 sveikatos priežiūros patarimai visą darbo dieną dirbantiems šokėjams, kad jie būtų įkrauti

Kad visą darbo dieną dirbantys šokėjai sėkmingai dirbtų sudėtingoje karjeroje, labai svarbu išlaikyti aukščiausią našumą ir nuolat pasipildyti. Visi šokėjai nusipelno turėti sveiką kūną, kurio nevargina nuolatiniai skausmai ir operacijos, kad galėtų ir toliau pasirodyti kuo geriau. Štai šeši patarimai, kaip padėti visą darbo dieną dirbantiems šokėjams išlikti sveikiems ir atsipalaiduoti.

1. Pirmenybė teikiama poilsiui ir atsigavimui

Norint pasiekti geriausią rezultatą, jums reikia treniruočių ir poilsio pusiausvyros. Nuolatinis pasirodymas vargina ir kūną, ir protą. Kai atidavėte viską, nepamirškite papildyti degalų. Nors ir atrodo nedaug, vienas geriausių būdų pasirūpinti savo kūnu kaip šokėjui yra skirti šiek tiek laiko pailsėti.

Sukurkite tinkamą ir tinkamą miego grafiką ir reguliariai jį laikykitės. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus padrąsins, jei jūsų kūnas bus įsitempęs dėl streso. Taip pat galite naudoti tokias programas kaip

Viršutinė erdvė praktikuoti sąmoningumą ir atsipalaiduoti. Miego ciklo stebėjimas taip pat gali būti naudinga, jei stengiatės sukurti sveiką modelį.

2. Kryžminės subalansuotos treniruotės

Nors šokiai yra fiziškai daug pastangų reikalaujanti veikla, galite papildyti savo treniruotes kitomis veiklomis. Reguliarus pratimas gali padėti išlaikyti laikyseną ir išlyginimą, būtiną skysčių judesiams.

Būtinai skirkite laiko kryžminėms treniruotėms, nes vien šokių treniruotės neatitinka kūno jėgos ir ištvermės reikalavimų. Aerobiniai pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu, ėjimas, ir mažo poveikio pratimai, tokie kaip pilatesas, puikiai tinka kryžminėms treniruotėms.

Pilatesas apima tempimus ir pratimus, didinančius jėgą, lankstumą ir protinį aiškumą. Naudojant Pilatesas bet kuriuo metu ir kitos panašios programėlės taip pat yra puiki galimybė padėti išlaikyti lankstumą, jei į savo tvarkaraštį negalite atlikti fizinių pratimų.

3. Tinkamas apšilimas ir atvėsimas

Apšilimo ir atvėsimo pratimai yra tokie pat svarbūs kaip ir pagrindinė praktika. Šios veiklos praleidimas gali pakenkti jūsų kūnui, nes trukdo jūsų lankstumui ir padidėja įtempimo tikimybė.

Tinkamas apšilimas su dinaminiais tempimais ir judrumo pratimais paruoš jūsų raumenis judėjimui, todėl mažiau tikėtina, kad ką nors trauksite ar įtempsite. Taip pat labai svarbu sušilti, kai nešokate.

Jei nuspręsite padaryti pertrauką ir palaukti šone, būtinai prisidenkite, kad nesusirgtumėte, ir prieš tęsdami trumpai sušilkite. Šiuos tempimus taip pat galite praktikuoti namuose naudodami tokias tempimo programas kaip STRETCHIT.

4. Mityba ir hidratacija energijai palaikyti

Nepaisant to, kad tai nėra atletiškas sportas, šokiai vis tiek reikalauja daug fizinių jėgų. Šokėjai turi įsitikinti, kad gauna pakankamai kalorijų ir išlaiko hidrataciją, kad jų kūnas būtų tinkamas darbui.

Šokėjo racione turi būti sudėtingų angliavandenių, tokių kaip makaronai, duona ir ryžiai. Po bet kokios intensyvios treniruotės suvalgyti kuklų kompleksinių angliavandenių ir baltymų užkandį taip pat naudinga papildyti raumenims prarastas maistines medžiagas.

Geriausias būdas užtikrinti, kad gausite reikiamų vitaminų ir mineralų, yra kasdien valgyti įvairų maistą. Jei nesate tikri, ką ir kiek valgyti, galite gauti pagalbos maitinimo planavimo svetaines ir panašias programas PlateJoy kurie padeda sudaryti mitybos planą, atitinkantį jūsų kūno mitybos poreikius.

Šokėjai taip pat reikalauja dažno drėkinimo. Pratimų metu ir po jų gerkite vandenį, kad išliktumėte hidratuotas. Sportiniai gėrimai, kuriuose yra daug gliukozės, taip pat gali padėti atstatyti prarastus skysčius ir energiją ilgų repeticijų metu.

5. Traumų prevencija ir valdymas

Girdime įkvepiančius pasakojimus apie šokėjus, kurie pasirodymo metu patyrė traumas ir jų nepaisydami tęsiame pasirodymą. Kad ir kaip žavingai tai skambėtų, toks elgesys gali būti sabotuojantis ir nedidelis sužalojimas gali tapti rimta problema. Liga ar sužalojimas nepagerės, jei jus šoka.

Klausykite savo kūno ir pailsėkite, jei jums to reikia. Jei ką nors traukiate ar įtempėte, nenukratykite jo ir tęskite pratimus. Gydykite jį ir laikykitės atkūrimo protokolų, kad įsitikintumėte, jog vėl esate visiškai tinkami praktikai. Taip pat patartina praktikuoti tempimus ir pratimus, kurie išlaiko jūsų kūno lankstumą ir padeda išvengti traumų.

6. Psichikos sveikata ir streso valdymas

Dėmesys psichinei sveikatai yra toks pat svarbus kaip ir fizinei sveikatai. Tik tada, kai esate fiziškai ir psichiškai sveikas, galite atlikti savo viršūnę. Sukurkite tinkamą atsipalaidavimo grafiką, kad išliktumėte psichiškai sveiki ir be streso.

Dirbkite su savo miego kokybe, praktikuokite meditaciją ir skirkite laiko kitai veiklai, kuri padeda atsipalaiduoti. Taip pat galite naudoti internetines programas, pvz Ramus padėti valdyti stresą ir išlikti atsipalaidavusiam bei susikaupusiam.

Laikykite savo kūną lanksčią, o protą aštrų

Praktikuodami paprastus, bet galingus įpročius, tokius kaip geras miegas ir tinkama mityba, galite klestėti kaip šokėjas ir išlikti sveiki. Pirmenybę teikite rūpintis savo kūnu, nes jis neša jūsų svajones apie šokius.