Senstant labai svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, įskaitant reguliarų mankštą. Tačiau ne visi gali išlaikyti įprastą intensyvių treniruočių, tokių kaip važiavimas dviračiu ir treniruotės su svoriais, rutiną. Kai kuriems senjorams geriausia mankšta yra joga!
Joga gali ne tik sustiprinti pusiausvyrą ir ištvermę, bet ir išlaikyti protą aštrų ir pagerinti miegą. Tačiau ne visa joga tinka senjorams, todėl jei norite pasinaudoti jogos teikiamais pranašumais, išbandykite šiuos senjorams skirtus jogos užsiėmimus „YouTube“.
Vienas geriausių pratimų senjorams – kėdžių joga. Žinoma, joga ant kėdžių atliekama sėdint, o tai reiškia, kad ji puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems per daug neapkrauti raumenų, sąnarių ir kaulų.
Jogos su Kassandros kėde jogos seka tinka senjorams ir visiškai pradedantiesiems. Ji rekomenduoja patogią kėdę su tvirtu atlošu ir be porankių. Visa pamoka trunka tik kelias minutes ir baigiasi sėdima, bet atsipalaidavusia savasana jogos sesijos pabaigoje.
Jei ieškote lengvai sekamo
internetinės treniruotės, kad senjorai būtų tinkami ir sveiki kurioms vadovauja vyresnysis kūno rengybos ekspertas, išbandykite „SeniorShape Fitness“ „YouTube“ kanalas. Kanalas gali pasigirti vaikščiojimo treniruotėmis, tempimo ir jėgos pamokomis su svarmenimis, taip pat įvairiomis jogos pamokomis senjorams.Ši konkreti klasė apima jogos judesius tiek sėdint, tiek stovint. Pirmoji pusė apima sėdėjimo pratimus, pvz., kulkšnies ratus ir sėdinčią katę-karvę. Kita vertus, antroji pusė stovi su jogos pozomis, tokiomis kaip Warrior I. Atminkite, kad kėdę galite naudoti visos sesijos metu, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
„Yoga With Adriene“ yra vienas populiariausių „YouTube“ jogos kanalų. Taigi nenuostabu, kad kanale yra ir vyresnio amžiaus žmonėms tinkamų praktikų. Ši praktika yra šiek tiek ilgesnė – 28 minutės, todėl rekomenduojama senjorams, ieškantiems lėtos, bet ilgos jogos pamokos.
Norėdami pradėti, tiesiog turėkite po ranka antklodę ar rankšluostį ir mankštos kilimėlį. Arba, Joga su Adriene YouTube kanalas turi dar vieną 17 minučių senjorams skirtą jogos užsiėmimą, į kurį galima pasižiūrėti Kėdė Joga Senjorams.
Kierstie Payge, jogos ir meditacijos instruktorius, supažindins jus su šiuo 20 minučių trukmės jogos užsiėmimu ant kėdės, kuris puikiai tinka visiems, vyresniems nei 65 metų. Tai taip pat puiki praktika visiems, turintiems judėjimo problemų.
Geriausia yra tai, kad jogos užsiėmimo pabaigoje netgi maloniai pamilsite švelnią meditaciją, kad būsite visiškai atsipalaidavę ir pasiruošę likusiai dienos daliai. Būtinai pažiūrėkite į jogą pagal Kierstie Payge „YouTube“ kanalas daugiau kėdžių jogos treniruočių užsiėmimų.
Jums reikia apsilankyti Jogalas su Rashmi YouTube kanalu jei ieškote jogos, tinkamos pagyvenusiems žmonėms. Yra daugiau nei 20 užsiėmimų – nuo trumpų ir mielų jogos užsiėmimų iki ilgesnių užsiėmimų, tokių kaip šis pusvalandžio trukmės užsiėmimas, tinkamas 60 metų ir vyresniems. Be to, ši ilgesnė pamoka iš tikrųjų yra hatha jogos praktika, nes joje derinamos fizinės pozos ir kvėpavimas.
Užsiėmimas prasideda keletu švelnių šnervių kvėpavimo pratimų, po kurių seka apšilimas ir sujungiama asana, pavyzdžiui, jojimo poza, pakeltos rankos poza ir šuns poza žemyn. Vėliau praktika baigiama lavono poza arba savasana, kad būtų visiškai atsipalaidavęs.
Kadangi tai gana senas „YouTube“ kanalas, kuriame yra tik keli vaizdo įrašai, „The Mat Project“ nesiūlo plataus jogos turinio asortimento. Tačiau vaizdo įrašai, kuriuos jis pateikia kanale, yra pilno ilgio jogos užsiėmimai, puikiai tinkantys vyresnio amžiaus žmonėms.
Šie vaizdo įrašai sukuria neįtikėtinai ramią atmosferą, o mokytoja Shelly Nicole papildo atmosferą raminančiu, raminančiu ir atpalaiduojančiu balsu. Be to, yra trys skirtingi tomai, todėl būtinai pradėkite nuo pirmojo tomo ir tęskite nuo jo.
Kas daro Joga ETC su Tina YouTube kanalu ypatinga yra mokytoja Tina. Ji yra jogos mokytoja, turinti daugiau nei dešimtmetį švelnios jogos mokymo patirtį, o pati yra vyresnioji. Kadangi jai daugiau nei 60 metų, jos užsiėmimai gali suteikti daugiau motyvacijos ir pasitikėjimo savimi, jei manėte, kad esate per senas pradėti praktikuoti jogą.
Šis švelnus jogos užsiėmimas trunka tik 15 minučių, bet tiek ir pakanka, kad pradėtumėte gerinti savo sveikatą ir formą. Kadangi tai yra pradedančioji, senjorams skirta klasė, ji apima tik pagrindines jogos pozas, tokias kaip vaiko poza ir katės-karvės poza. Taigi jums nereikės jaudintis dėl nieko beprotiško, pavyzdžiui, stovėjimo ant galvos ar stovėjimo ant rankų.
Sekite kartu su savo instruktore Nanci, kuri veda jus į paprastą, bet raminančią kėdės jogos sesiją, pradedant keletu paprastų kvėpavimo pratimų. Nepamirškite visada įsitikinti, kad jūsų naudojama kėdė yra patogi ir tvirta su atlošu. Be to, jūsų pėdos turi turėti galimybę sėdėti ant grindų kai kuriems judesiams.
Ar ieškote didžiulės bibliotekos internetiniai jogos užsiėmimai, kad jūsų svetainė taptų jogos studija? Patikrinkite „YouTube“ kanalas „PsycheTruth“., kur rasite jogos masažų, serialų ir programų. Be to, galite naršyti užsiėmimus pagal mėgstamus jogos instruktorius.
Nesvarbu, ar mėgstate vaikščioti viduje, elektrifikuojantys HIIT užsiėmimai, arba treniruotės su svoriais, kad padidintumėte raumenų augimą, Joanna Soh oficialus „YouTube“ kanalas turi viską. Be to, senjorams siūloma švelni jogos praktika, kuriai vadovauja Joanna ir holistinė trenerė bei jogos mokytoja Nika Karan.
Didžioji šio vaizdo įrašo dalis yra ta, kad jame pateikiamos visos skirtingos jogos pozos, kurias darysite pakeliui, pvz., „Warrior I“ ir „Warrior II“, poza medžiui ir drugelio poza. Šie judesiai yra labai svarbūs, jei norite pagerinti savo lankstumą ir pusiausvyrą.
Galite naudoti jogą, kad išliktumėte aktyvūs ir sveiki bet kuriame amžiuje, ir ši „Yoga Vista“ pamoka tai įrodo. Mokytoja Sherry Zak Morris, vyresnio amžiaus ir sertifikuota jogos instruktorė, pamoka trunka ilgiau. beveik valandos trukmės, tačiau jos pabaigoje yra savasana ir patogus žingsnis po žingsnio nurodymas būdu.
Be to, klasėje dalyvauja du vyresnieji jogos studentai, kurie taip pat treniruojasi kartu su Sherry, o tai suteikia šiek tiek papildomo paskatinimo ir veržlumo. Nepamirškite, kad jums reikės dviejų jogos rekvizitų – jogos bloko ir mankštos dirželio.
Niekada nesate per senas dalyvauti proto ir kūno jogos praktikoje
Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, joga yra smagus ir saugus būdas išlikti fiziškai aktyviems ir psichiškai sveikiems. Nuo geresnio lankstumo ir jėgos iki mažesnio streso ir nerimo – joga gali turėti nuostabių privalumų, ypač senstantiems suaugusiems.
Tačiau joga yra tokia prieinama vyresnio amžiaus žmonėms, nes pozas galima koreguoti arba modifikuoti, kad jos geriau atitiktų jų kūną. Taigi, jei susidomėjote joga pradėti jau būdamas senjoras, dar ne vėlu! Išbandykite šias nemokamas internetines pamokas „YouTube“.
