10 mankštos užsiėmimų, padėsiančių atsigauti C pjūviui

Sudėtinga žinoti, kaip saugiai treniruotis po gimdymo po cezario pjūvio. Be to, po tokios didelės chirurginės procedūros grįžti prie treniruočių tvarkaraščio gali būti gana baugu.

Tačiau labai svarbu į savo gyvenimą įtraukti kasdienę veiklą, kai tik gydytojas leis vėl pradėti reguliarią mankštą. Kasdienė mankšta yra labai svarbi, nes ji iš tikrųjų gali padėti atsigauti C pjūviui, įskaitant pagrindinių raumenų įtempimą.

Žemiau yra keletas švelnių treniruočių užsiėmimų „YouTube“, kurie tinka moterims, atsigaunančioms po cezario pjūvio.

The „YouTube“ kanalas „Nėštumas ir po gimdymo“. siūlo seifą treniruotės būsimoms mamoms, kad išliktų aktyvios, taip pat mankštos po gimdymo. Be to, netgi vyksta mankštos užsiėmimai, padedantys sutrumpinti gimdymą, jei gimdote natūraliai.

Tačiau tiems, kurie pagimdė C pjūvį, „Nėštumas ir po gimdymo TV“ taip pat siūlo visą grojaraštį, skirtą saugioms C pjūvio atkūrimo treniruotėms.

Šis konkretus treniruotės vaizdo įrašas yra 25 minučių trukmės pilateso užsiėmimas po gimdymo, kuriame dėmesys sutelkiamas į jūsų pagrindą, bet taip pat veikia visą kūną. Be to, visos pamokos metu praktikuosite diafragminį kvėpavimą, kad jūsų šerdis visada būtų aktyvuota.

The „YouTube“ kanalas „Bump and Beyond“. sukūrė Vicky Warr, kad aprūpintų moteris geriausiomis nėštumo ir gimdymo treniruotėmis. Kaip nėštumo ir pogimdyminio kūno rengybos ekspertė žinote, kad galite pasikliauti Vicky Warr treniruočių patarimais, įskaitant jos C sekcijos mankštas ir patarimus.

Jei ieškote pratimų, kaip sustiprinti apatinę pilvo dalį po C pjūvio, Vicky turi penkis svarbius pratimus, kuriais galite pasidalinti su jumis. Judesiai prasideda nuo pagrindinio dubens pakreipimo iki kojų tiesimo ir kūno svorio pritūpimų. Ir geriausia yra tai, kad pamoka yra labai trumpa ir jums nereikia jokios treniruoklių.

Ši Lauren Fitter treniruotė iš tikrųjų yra jos C sekcijos atkūrimo plano, kurį sudaro 10 skirtingų treniruočių, dalis. Visi treniruočių užsiėmimai trunka tik 15 minučių, su 50 darbo sekcijų ir 10 sekundžių poilsio.

Tačiau prieš pereidami prie kitos treniruotės turėtumėte stengtis kiekvieną treniruotę atlikti bent du ar tris kartus per savaitę. Šis aspektas yra svarbus, nes užtikrina, kad jūsų kūnas būtų pakankamai stiprus ir jūs progresuojate saugiu tempu.

Visiems programos treniruočių užsiėmimams vadovauja pati Lauren ir ji pasirūpina, kad visos praktikos metu būtų naudingos instrukcijos ir pakeitimai.

The „Fit With Sally“ „YouTube“ kanalas yra viskas apie prenatalinį ir pogimdyminį kūno rengybą. Kaip ir daugelyje kitų „YouTube“ kanalų, šis taip pat siūlo C skyriaus treniruočių grojaraštį, kuriame galite rasti keletą saugių užsiėmimų.

Tai ypač greita, 17 minučių trukmės viso kūno sesija, ir ji rekomenduoja tai padaryti praėjus 8–10 savaičių po gimdymo po C pjūvio, tačiau pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju.

Treniruotę sudaro keli skirtingi lengvi pratimai, įskaitant pagrobėjų kojų pakėlimus, šonines lentas, rankų apskritimus ir sumo pritūpimus. Tačiau nesijaudinkite, Sally pasirūpina, kad treniruotės laikmatis būtų neįjungtas, kad per pamoką niekada nesijaustumėte skubėti.

Ant „BodyFit By Amy“ „YouTube“ kanalas, rasite šimtus treniruočių užsiėmimų nuo smagūs vasaros treniruočių iššūkiai iki postnatalinio treniruotės, skirtos visam laikui numesti kūdikio svorį. Be to, joje yra 50 treniruočių BabyFit grojaraštis, taip pat yra visas grojaraštis, skirtas diastasis recti, kuris yra dažnas reiškinys, kai pristatoma C dalis.

Tačiau būtinai dar kartą patikrinkite, ar jūsų pasirinkta treniruočių klasė yra saugi C sekcijai. Aukščiau minėta klasė yra vienas iš senesnių jos vaizdo įrašų. Tai 12 minučių trukmės mankšta, skirta specialiai tiems, kurie nori atsigauti po C pjūvio. Juo siekiama sustiprinti pagrindinę jėgą ir tonizuoti pilvo raumenis.

Atlikus C sekciją, geriausia visada pradėti nuo švelnių pratimų, o tada, kai sustiprėsite, kilti aukštyn. Ši Strong Mom treniruočių klasė gali padėti jums pertreniruoti savo kūną tik savo kūno svoriu.

Klasėje reikia tam tikrų mankštos reikmenų, tokių kaip siena ir kėdė, todėl prieš pradedant geriausia turėti juos šalia. Papildomai, „YouTube“ kanalas „Stipri mama“. Jame yra C skyriuje saugių pratimų grojaraštis, taip pat naudingi patarimai, gudrybės ir patarimai, padėsiantys atsigauti.

Pogimdyminė diastazė iš esmės yra tada, kai nėštumo metu arba po jo atsiskiria pilvo raumenys. Dėl to jūsų pilvas ilgą laiką gali išsikišti arba išsipūsti. Tačiau nesijaudinkite – galite pradėti taisyti pilvo raumenis naudodami Growwithjo treniruočių klasę.

Ši Pilateso stiliaus pamoka trunka 30 minučių, o jei norite matyti ilgalaikius rezultatus, turėtumėte pabandyti ją atlikti bent du kartus per savaitę. Tačiau su gyva muzika ir linksmais judesiais laikytis šios treniruotės yra taip paprasta, kaip bet kada anksčiau.

Ar ieškote „YouTube“ kanalo, kuriame pateikiama viskas, kas susiję su kūdikiais, pradedant gimdymo pamokomis ir žindymo patarimais, baigiant mamų ir darželių „pasidaryk pats“ patarimais? Jei taip, tuomet turite užsiprenumeruoti „YouTube“ kanalas „BabyCenter“.. Tačiau kalbant apie treniruočių klases, kanalas yra šiek tiek ribotas.

Laimei, yra nuostabus ir greitas vaizdo įrašas, kurį sudaro penki švelnūs pagrindiniai pratimai, puikiai tinkantys tiems, kurie atliko C skyrių. Klasę veda Anna Victoria, sukūrusi Fit Body – gerai žinomą kūno rengybos ir mitybos programą mobiliesiems, kurią galima atsisiųsti iOS ir Android.

Joga yra viena geriausių treniruočių po C sekcijos, nes ji gali padėti jums tiek fiziškai, tiek protiškai. Sally Parkes jogos mokykla siūlo daugiau nei 100 jogos užsiėmimų, įskaitant postnatalinę ir prenatalinę jogos praktiką.

Ši 15 minučių trukmės seka puikiai tinka kasdieniam gyvenimui, nepakenkdama ir nenuvargindama. Visą jogos praktiką galite atlikti gulėdami, o ji prasideda lėtai švelniais tempimais, o vėliau pereina prie lengvų jogos judesių, pavyzdžiui, katės karvės ir besiilsinčio vaiko poza.

Vien todėl, kad atsigaunate po gimdymo po C sekcijos, dar nereiškia, kad negalite smagiai praleisti laiko treniruodamiesi. The G-Fit by Geetz YouTube kanalas turi smagią, mažo poveikio Zumbos įkvėptą treniruočių klasę, kuri taip pat yra saugi C sekcijos daliai.

Šioje pradedantiesiems skirtoje 15 minučių trukmės pamokoje, kurią veda sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikstanti mama Geethu, gausu nuotaikingų dainų ir linksmų šokių judesių, kurie pagerins jūsų nuotaiką. Žinoma, labai svarbu žiūrėti treniruočių vaizdo įrašus, kurie yra saugūs C pjūviui, ir nepamirškite visada pradėti lėtai, nedarydami per daug spaudimo.

Grįžkite prie mankštos po C skyriaus pristatymo

Neįmanoma akimirksniu grįžti prie įprasto treniruočių grafiko po C sekcijos. Gali prireikti savaičių ir net mėnesių, kol vėl pradėsite mankštintis, todėl geriausia pradėti lėtai ir progresuoti palaipsniui.

Atminkite, kad nėra dviejų vienodų gimdymų su C pjūviu, todėl jūsų kūno savijauta gali skirtis nuo kito žmogaus, kuriam taip pat buvo atliktas cezario pjūvis. Štai kodėl taip svarbu skirti daug dėmesio savo kūnui. Taigi išbandykite šiuos „YouTube“ pratimų užsiėmimus, kurie padės jums laikytis geriausių švelnių ir saugių pratimų, veiklų ir judesių.