5 būdai, kaip panaudoti technologijas atsipalaiduoti po intensyvios treniruotės

Key Takeaways

• Naudokite sąmoningumo programas, kad sumažintumėte stresą ir paskatintumėte atsipalaidavimą po treniruotės. Jie gali padėti sumažinti kortizolio kiekį ir sumažinti skausmą.
• Klausykitės internetinių transliacijų važiuodami į darbą ir atgal arba vaikščiodami po bėgimo, kad atsipalaiduotumėte ir atsipalaiduotumėte. Tai puikus būdas pasivyti epizodus ir išnaudoti pranašumą.
• Kurkite raminančius muzikos grojaraščius arba klausykite iš anksto sukurtų, kad įsijaustumėte į dieną po intensyvios treniruotės. Tai padeda atsigauti ir mažina nuovargį.

Pratimai skatina endorfinų išsiskyrimą ir reguliuoja kortizolio kiekį, mažina stresą ir leidžia mums geriau jaustis. Tačiau kartais, priklausomai nuo tipo ir intensyvumo, po treniruotės galite jausti įtampą. Bėgimas su nauju asmeniniu rekordu (PR) arba intensyvi diena sporto salėje gali sukelti tokį jausmą.

Atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo po treniruotės galimybių yra daug, o jūsų technologiniai įrenginiai kai kuriuos iš jų suteikia. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip panaudoti technologijas, kad iš naujo suvoktumėte savo zen po tam tikros alinančios fizinės veiklos.

1. Pasirinkite nuoseklią mindfulness programą

Sąmoningumas ir meditacijos programėlės padeda pristabdyti apmąstymų akimirką, leidžianti kontroliuoti savo reakciją į kasdienius įvykius. Tačiau jie taip pat gali padėti daugeliui kitų dalykų, tokių kaip stresas, nerimas ir skausmo malšinimas. Harvardo medicinos mokyklos profesorius, Daktaras Deepak Bhatt, patvirtina, kad meditacija gali sumažinti kortizolio kiekį, širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį.

Be to, tyrimai, kuriuos atliko Neurologijos žurnalaspatvirtina, kad meditacija ir sąmoningumas gali paveikti smegenis ir sumažinti skausmo suvokimą, veikdamos kaip natūralus skausmą malšinantis vaistas. Taigi, sąmoningumo programėlės naudojimas būtų dar naudingesnis, jei po treniruotės patiriate stresą ir skauda.

Viršutinė erdvė yra puikus pasirinkimas, jei svarstote apie sąmoningumo programą. Programėlėje ne tik siūlomi kvėpavimo patarimai ir pasiūlymai atsivėsinti, bet ir kursai, mokantys apgalvotai žiūrėti į įvairias gyvenimo sritis.

2. Klausykitės podcast'o

Podcast'ai yra puikus būdas atsipalaiduoti ir tiesiog atsipalaiduoti. Prieš tai suvokiant, jūsų streso jausmas gali išnykti, o jį pakeisti pasilinksminimas, kurį sukelia klausantis panašios istorijos.

Jei mankštinatės sporto salėje, galite klausytis linksmų podcast'ų eidami arba važiuodami namo, priklausomai nuo atstumo. Daugeliui kitų atsipalaidavimo būdų reikia naudoti akis ir kitas kūno dalis, todėl gali būti sunku važiuoti į darbą ir atgal ir vis tiek jomis užsiimti. Tačiau norint klausytis internetinių transliacijų, reikia tik prijungti prie automobilio garsiakalbių arba ausinių / ausinių.

Be to, podcast'ai yra puikus būdas atsipalaiduoti grįžus po bėgimo. Bėgimas dažnai reikalauja daug jėgų, nes stengiatės kuo greičiau įveikti reikiamą atstumą. Kai sumažinate greitį ir palaipsniui pereinate prie ėjimo tempo bėgimo pabaigoje, galite kelias minutes klausytis mėgstamos podcast'o, kol eisite likusį atstumą.

Jei mėgstate internetines transliacijas, taip įtraukdami juos į savo dieną ne tik atsipalaiduosite po intensyvios treniruotės, bet ir padėsite skirti laiko naujiems epizodams. Tai abipusiai naudinga.

3. Atsipalaiduokite ir atgaivinkite naudodami muzikos grojaraščius

Skirtingose ​​muzikos srautinio perdavimo paslaugose galite rasti muzikos, skirtos atsipalaiduoti – instrumentinių, lo-fi ritmų ir panašiai. Tai gali būti naudinga norint susigrąžinti ramybę po intensyvios treniruotės. Tačiau taip pat galite rasti grojaraščius, specialiai sukurtus atsipalaiduoti po treniruotės įvairiose transliacijos paslaugose. Tinkamas laikas po treniruotės klausytis raminančios muzikos grojaraščio būtų duše.

Tyrimas, atliktas Funkcinės morfologijos ir kineziologijos žurnalas patvirtina, kad atpalaiduojančios muzikos klausymasis po treniruotės padeda atsigauti ir mažina nuovargį. Taigi, atpalaiduojanti muzika padeda įsitvirtinti dieną po treniruotės, neatsižvelgiant į tai, ką planuojate veikti po to: miego, vakarienės, pietų ar net darbo.

4. Pasinaudokite virtualios realybės patirtimi

Virtuali realybė (VR) taip pat gali padėti atsipalaiduoti po intensyvios fizinės veiklos. Šiandien rinkoje yra daug puikių virtualios realybės ausinių prekių ženklų ir variantų, o „Apple“ įžengė į pramonę, paskelbdama „Vision Pro“ mišrios realybės ausines.

Nepaisant to, yra keletas kitų galimybių mėgautis kokybiška VR patirtimi. Pavyzdžiui, VR žaidimus galite žaisti tiek Android, tiek iPhone programose. Taip pat galite pasinaudoti įtraukiančia VR patirtimi naudodami programas mobiliesiems.

Be programėlių mobiliesiems ir žaidimų, taip pat galite atsipalaiduoti po treniruotės naudodami VR meditaciją – požiūrį į sąmoningumą, kuris naudoja virtualios realybės patirtį. Nors tradicinėms meditacijos formoms gali prireikti užmerkti akis ir kvėpuoti, kad stabilizuotųsi nuotaiką, VR meditacija ją patobulina pristatydama grakščius gamtos vaizdus, ​​tokius kaip kriokliai ir kalnai viršūnių susitikimai.

VR daugeliu atžvilgių pagerino bendrą sveikatos priežiūrą, ir vienas iš tokių būdų yra streso mažinimas. 2019 m. atliktas tyrimas Psichologijos ribos patvirtina, kad VR gali padėti valdyti stresą. Tyrimas taip pat siūlo labiau individualizuotą požiūrį į VR vaidmenį valdant stresą. Šis metodas apimtų vartotojų tyrimus, siekiant sukurti VR patirtį, labiau pritaikytą asmens gyvenimui ir pageidavimams.

5. Pasinaudokite aplinkos garsais ir ASMR

Yra daug galimybių klausytis aplinkos garsų mobiliuosiuose įrenginiuose. Pavyzdžiui, savo iPhone galite klausytis foninių garsų, kurie imituoja vandenynus, upelius ir lietų. Šie garsai atpalaiduoja ir gali padėti pažinti gamtą per klausos sistemą. Tokių garsų grojimas po treniruotės paprastai gali padėti jaustis geriau.

Autonominis sensorinis meridiano atsakas (ASMR) yra dar vienas būdas atsipalaidavimui naudoti garsą. ASMR yra dilgčiojimo pojūtis, kurį kai kurie žmonės jaučia reaguodami į tam tikrus lengvus klausos dirgiklius, tokius kaip šnabždesiai ir įbrėžimai. Tai sukuria ramybės, atsipalaidavimo ir kai kuriais atvejais euforijos jausmus. ASMR taip pat gali padėti sutelkti dėmesį, todėl tai yra geras pasirinkimas, jei po treniruotės turite ką nors produktyvaus nuveikti.

Keli naujausi tyrimai rodo, kad ASMR padeda sumažinti stresą ir skatina atsipalaiduoti. A 2018 metų tyrimas Plos One rodo, kad dalyviai pranešė apie mažesnį stresą ir padidėjusį ramumą, kai žiūrėjo ASMR vaizdo įrašus. Kitas tyrimas parodė, kad ASMR turinio poveikis pagerina nuotaiką ir gali padėti palengvinti nemigos ir depresijos simptomus.

Taigi, nors visi ASMR jaučia skirtingai, vis tiek verta pabandyti, nes tyrimai rodo jo efektyvumą. Būtų gera vieta pradėti „YouTube“ ASMR kanalai miegui ir poilsiui.

Eksperimentuokite su šiomis atsipalaidavimo po treniruotės galimybėmis

Kai kurios iš šių atsipalaidavimo galimybių bus veiksmingesnės nei kitos, atsižvelgiant į atliekamų pratimų tipą, jūsų pageidavimus ir prieigą prie technologinių prietaisų. Tačiau čia yra kažkas kiekvienam. Taigi, turėtumėte žaisti su šiais skirtingais būdais ir rasti jums tinkamiausią.

Atsipalaidavimo po treniruotės pasirinkimas yra tik viena poilsio ir atsigavimo dalis. Siekiant optimalaus kūno rengybos, taip pat svarbu tinkamai maitintis ir miegoti. Nepamirškite jų įtraukti, kad dar labiau pagerintumėte bendrą hormonų pusiausvyrą ir sumažintumėte stresą po treniruotės.