Geriausi pratimai, kurie nėra skirti svorio metimui, siekiant geresnės ilgalaikės sveikatos

Pratimai yra puikūs mūsų sveikatai ir, priešingai nei populiarūs nesusipratimai, jų nauda neapsiriboja vien svorio metimu. Geriausios fizinės veiklos rūšys yra ne „kalorijų deginimas“ ar „riebalų metimas“, o mūsų bendros sveikatos ir gerovės palaikymas.

Reguliarus pratimas gali padėti pagerinti nuotaiką, geresnį miegą, stipresnius kaulus ir raumenis bei sumažinti traumų ir ligų riziką – tai tik keletas privalumų sveikatai.

Nesvarbu, ar norite pagerinti vieną savo sveikatos sritį, ar palaikyti bendrą savijautą, čia yra geriausi pratimai, nesusiję su svorio metimu – su paaiškinimais, kodėl ir kaip jie gali padėti jūsų ilgalaikiam sveikata.

1. Dubens dugno pratimai jūsų dubens dugno sveikatai

Rūpinimasis savo dubens dugno sveikata yra gyvybiškai svarbus norint išvengti įvairių sveikatos problemų. Jūsų dubens dugno raumenys palaiko organus, įskaitant šlapimo pūslę ir žarnyną (ir moterų gimdą), padeda kontroliuoti šlapimo pūslę ir išlaikyti stuburą bei dubens stabilumą. Stiprūs dubens dugno raumenys yra labai svarbūs siekiant išvengti šlapimo nelaikymo, organų prolapso, UTI (šlapimo takų infekcijų) ir kitų sveikatos būklių. Vyrams dubens dugnas gali susilpnėti dėl lėtinio vidurių užkietėjimo ar prostatos vėžio gydymo. Moterims gausios mėnesinės, endometriozė, nėštumas, gimdymas ir lėtinis vidurių užkietėjimas yra rizikos veiksniai.

Norėdami išvengti dubens dugno sveikatos komplikacijų, galite atlikti dubens dugno pratimus, taip pat žinomus kaip Kegels. Yra daug internetinių išteklių, kuriuose dalijamasi dubens dugno pratimais kur taip pat galite sužinoti, kaip prižiūrėti dubens dugno sveikatą.

Jei norite įšokti tiesiai ir įtraukti Kegelį į savo kasdienę rutiną, išbandykite programą „Squeeze Time“ – „Kegel Exercises“. Jį galima nemokamai atsisiųsti ir siūlo Kegels su laiko instrukcijomis, kaip atlikti kiekvieną pratimą. Taip pat galite nustatyti priminimus atlikti kasdienius dubens dugno pratimus ir peržiūrėti savo veiklą Istorija skirtuką.

Parsisiųsti: Išspausti laiką Android | iOS (Nemokama, siūlo pirkinius programoje)

2. Judėjimo judesiai traumų prevencijai ir gyvenimo kokybei

Judrumas – tai gebėjimas kryptingai judėti visą dieną, įtraukiant pusiausvyrą, koordinaciją, fizinę ištvermę, jėgą ir judesių diapazoną. Pagal Harvardo sveikata, geras mobilumas yra labai svarbus ne tik atliekant kasdienes užduotis, bet ir siekiant išvengti traumų, išvengti kritimų ir mažinant fizinį nuosmukį senstant.

Reguliarūs judumo pratimai yra geriausias būdas pagerinti savo pusiausvyrą, lankstumą ir jėgą, be visų kitų veiksnių, reikalingų norint judėti bet kuriame amžiuje. Tai galima pasiekti per jogą, pilatesą ir fizioterapiją.

Joga mobilumui

Joga yra žinoma dėl savo sveikatai naudingų savybių. Nors jos tradicinė praktika yra įsišaknijusi dvasinėje disciplinoje (kaip išplėtota jos tėvynėje, Indijoje), jūs galite rasti šiuolaikinių praktikų, kurios sutelkia dėmesį į mobilizuojančią originalių asanų (pozų) ir vinyasų (pozų srauto) naudą.

Jogos institutas „YouTube“ kanalas gali padėti pagerinti jūsų mobilumą taikant tradicines praktikas. Jogos institutą 1918 metais įkūrė Shri Yogendraji, todėl jis yra seniausias organizuotas jogos centras pasaulyje. Arba mokykis kaip pasirinkti tinkamą jogos stilių savo tikslams mūsų vadove.

Pilatesas mobilumui

Pilatesas – tai proto ir kūno pratimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas tiksliems judesiams ir kvėpavimo technikoms. Įsikūręs pilateso mokytojas, Lottie Murphy, dalijasi daugybe nemokamų lankstumo ir mobilumo pilateso užsiėmimų savo „YouTube“ kanale. Arba galite atsisiųsti jos Pilates programą Android arba iOS norėdami pasiekti „Pilates“ turinį savo mėgstamame įrenginyje.

Kineziterapijos pratimai mobilumui

Fizioterapijos pratimai gali padėti išvengti traumų ir palaikyti optimalią kūno sveikatą. Tai išlaiko jūsų raumenis lanksčius ir stiprius, tuo pačiu užtikrinant sąnarių judesių diapazoną. Lankstumas: mobilumo+atkūrimo programėlė yra puiki priemonė mokytis kineziterapijos pratimų, siekiant pagerinti judrumą. Pradėkite nuo mobilumo testo prieš pradėdami pratimus, kad pagerintumėte savo mobilumą, jėgą ir ištvermę, atsižvelgiant į jūsų asmeninius poreikius.

Parsisiųsti: lankstumas: mobilumas+atkūrimas Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

3. Aerobiniai pratimai širdies ir kraujagyslių sveikatai

Rūpinimasis savo širdies ir kraujagyslių sveikata yra svarbus jūsų ilgalaikei sveikatai. Aerobiniai pratimai gali padėti palaikyti jūsų širdį ir kraujotakos sistemą, kad galėtumėte atlikti kasdienes užduotis nepavargdami ir neuždusdami. Jis gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų (arba sustabdyti jų pablogėjimą), nes sumažina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, taip pat pagerina cholesterolio kiekį. Kiti privalumai yra geresnis miegas ir geresnė emocinė savijauta.

Kad ir kokia būtų jūsų širdies ar kraujotakos būklė, mankšta gali būti naudinga jūsų sveikatai, sako The Britų širdies fondas. Fizinis aktyvumas gali padėti palengvinti simptomus, sulėtinti širdies ligas ir palaikyti bendrą gerovę.

Jei sergate širdies liga, prieš pradėdami bet kokią naują veiklą būtinai pasitarkite su gydytoju. Daugumai, Esame Nenugalimi „YouTube“ kanale siūlomi prieinami mankštos vaizdo įrašai, tinkantys žmonėms, turintiems sveikatos problemų. Rasite daugybę aerobikos užsiėmimų, įskaitant šokius, energiją didinančius pratimus ir vidutinio sunkumo aerobiką.

Širdies ir kraujagyslių sveikatą taip pat galite palaikyti atlikdami kitus aerobinius užsiėmimus, tokius kaip šokiai, vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt. Peržiūrėkite šiuos aerobikos treniruočių programos, kad jūsų širdis pradėtų plakti, arba galite išbandyti šiuos mažo poveikio kardio treniruotės, padedančios išvengti traumų.

4. Jėgos treniruotės jūsų kaulų sveikatai

Rūpinimasis savo kaulų sveikata gali padėti išvengti „tyliųjų ligų“, tokių kaip osteoporozė. The Nacionalinis senėjimo institutas Siūlo rinktis pratimus, kuriuose atliekami svoriai, pavyzdžiui, jėgos treniruotės, žygiai pėsčiomis, lipimas laiptais ar tenisas, kad senstant išliktų stiprūs kaulai.

Jei norite išbandyti jėgos treniruotes, žinomoje fitneso platformoje galite rasti daugiau nei 1000 treniruočių planų, Raumenys ir jėga. Kiekviename plane pateikiami jėgos lavinimo pratimai, kuriuos reikia atlikti, kartu su aiškiais mokomaisiais vaizdo įrašais, kaip saugiai ir efektyviai atlikti kiekvieną judesį.

Taip pat galite pabandyti a kalanetikos programa, skirta efektyvioms kūno svorio jėgos treniruotėms. Populiari programa „Home Workout – No Equipment“ puikiai tinka visiems lygiams, o jėgos treniruotes galite treniruotis naudodami svarmenis arba tik savo kūną – tiesiog pasirinkite tik kūno svorio pratimai pastarojo nustatymo metu.

Parsisiųsti: Treniruotės namuose – nėra įrangos Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

5. Vidutinio ir didelio intensyvumo pratimai jūsų smegenų sveikatai

The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) paaiškina, kad vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas gali turėti beveik tiesioginį teigiamą poveikį smegenų sveikatai. Tai gali padėti mąstyti, mokytis, spręsti problemas, sumažinti nerimą ar depresiją ir palaikyti bendrą pažinimo sveikatą. Jums tereikia 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę, kad gautumėte naudos, kurią galite pasiekti šokant, vaikščiojant, atliekant namų ruošos darbus ar bet kokia kita veikla, kurią galite įtraukti į savo kasdienybę.

Jei norite siekti energingos veiklos, kad palaikytumėte savo smegenų sveikatą, galite išbandyti HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės.) „Down Dog HIIT“ programa yra paprasta naudoti programa, siūlanti didelio intensyvumo treniruotes, tinkamas visiems lygius. Galite pasirinkti mankštintis tam tikrose srityse arba dalyvauti viso kūno seanse. Taip pat galite pasirinkti treniruotės trukmę, priklausomai nuo to, kiek laiko turite laisvo laiko.

Parsisiųsti: Down Dog HIIT skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

6. Reguliarus fizinis aktyvumas jūsų psichinei sveikatai ir ilgaamžiškumui

Galų gale, reguliari mankšta gali padėti sumažinti daugybę pagrindinių mirtingumo rizikos veiksnių, įskaitant hipertenziją, diabetą, koronarinę širdies ligą, insultą ir vėžį.Senėjimo tyrimų žurnalas), kuris palaikys jūsų ilgaamžiškumą. The Psichikos sveikatos fondas taip pat skatina fizinį aktyvumą dėl savo psichinės sveikatos naudos, nes išlaisvina nuotaiką gerinančias smegenis cheminių medžiagų, kurios taip pat gali pakelti jūsų savivertę ir padėti susikaupti, gerai išsimiegoti ir jaustis geriau apskritai.

Jei nesate tikri, kokio tipo pratimus įtraukti į įprastą tvarkaraštį, pabandykite naudoti internetinis treniruočių rutinos generatorius. Šie nemokami įrankiai sukuria pratimų planus, kad pašalintumėte stresą, sprendžiant, ką daryti ir kada reikia judėti. Taip pat galite pabandyti vaikščioti ar vaikščioti pėsčiomis, bėgioti, važinėtis dviračiu ir irkluoti, nes tai yra pastovios būsenos kardio treniruotės, kurios gali būti naudingos jūsų sveikatai.

Mankšta puikiai tinka jūsų sveikatai, kad ir kokia fizinė veikla jums patiktų

Geriausias būdas gauti naudos iš mankštos yra pasirinkti judesius, kurie jums patinka ir kurie nekelia kaltės ar streso jausmo. Nors mankšta norint numesti svorio gali būti tinkamas tikslas kai kuriems žmonėms, judėjimas, kuris gali padėti palaikyti įvairias jūsų gerovės sritis, gali būti geresnė motyvacija. Siekite nuoseklumo, kad ir kaip jums tai atrodytų. Jei į savo kasdienybę pavyksta įtraukti 10 minučių fizinių pratimų, tai puiki vieta pradėti.