Jei netrukus laukiatės kūdikio, labai svarbu rūpintis savimi. Technologijos taip pat gali padėti.
Nėštumo metu labai svarbu rūpintis savimi, išlikti sveikai ir skirti ypatingą dėmesį savo sveikatai. Be to, tai dar svarbiau jūsų mažai augančiam bandeliui orkaitėje.
Tačiau gyvenimas gali būti šiek tiek kitoks, kai esate nėščia, o tai reiškia, kad tai, ką darote, kad pasirūpintumėte savimi ir savo kūdikiu, turi keistis, kad atitiktų jūsų besikeičiantį kūną.
Nuo mankštos ir gero valgymo iki palaikymo ir draugų susiradimo – čia yra keletas nuostabių būdų, kaip technologijos gali padėti tinkamai pasirūpinti savimi per šiuos devynis mėnesius.
1. Vartokite prenatalinius vitaminus
Kai esate nėščia, jūsų organizmui reikia daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų. Štai kodėl prenataliniai vitaminai yra pagrindiniai. Jie nėra tokie patys kaip įprasti multivitaminai ir paprastai juose yra daugiau geležies, folio rūgšties ir kalcio jūsų augančiam kūdikiui.
Nėštumo smegenyse gali būti sunku prisiminti tam tikrus dalykus, todėl atsiranda tablečių priminimas ir vaistų stebėjimo programa, pvz., Medisafe. Naudodami Medisafe galite pridėti prenatalinius vaistus ir jų vartojimo dažnumą. Be to, netgi galite nustatyti kasdienius priminimus, papildymo priminimus ir gydymo stebėjimo priemones.
Parsisiųsti: Medisafe skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Sukurkite gimimo planą
Gimdymo plano turėjimas yra naudingas patarimas, kad visi žinotų, kokie jūsų norai gimdymo ir gimdymo metu. Laimei, dabar lengviau nei bet kada anksčiau sukurti internetinį asmeninį gimdymo planą, kurį galite atsisiųsti ir atsispausdinti.
Mano gimimo planas suteikia galimybę užpildyti gimdymo planą internete ir išsaugoti pažangą eidami. Į planą įtrauktos jūsų darbo nuostatos, asmeninė ir medicininė informacija, taip pat jūsų planas netikėtumams.
Žemės mamos nemokamas gimimo planas yra šiek tiek išsamesnis, nes apima viską, pradedant norima gimdymo aplinka, skausmo malšinimo galimybėmis, naujagimio procedūromis ir idealia buvimu ligoninėje. Tiesiog užpildykite visą informaciją ir jūsų „Earth Mama“ planas bus išsiųstas tiesiai jums el. paštu.
3. Praktikuokite Kėgelio pratimus
Mobilioji programėlė „Kegel Trainer“ leidžia lengvai ir be pastangų sustiprinti dubens dugno raumenis nėštumo metu. Programėlėje siūlomi treniruočių planai, sukurti taip, kad atitiktų jūsų poreikius, nesvarbu, ar darote kegelį, nes esate nėščia, ar atsigaunate po gimimo.
Dauguma žmonių, kurie atlieka Kėgelio pratimus, nori tai daryti diskretiškai, todėl ši programa yra dar geresnė! „Kegel Trainer“ programėlėje yra minimalus režimas ir knygos režimas, kurie gali padėti išlikti ypač diskretiškiems treniruojant.
Parsisiųsti: Kegelio treneris Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
4. Atlikite nėštumo metu saugias treniruotes
„Studio Bloom“ gali padėti jums laikytis prenatalinių treniruočių rutinos, o tai būtina, jei norite sumažinti visus bjaurius nėštumo simptomus, bet ir paruošti savo kūną gimdymui.
Pradėti taip pat paprasta, kaip pasirinkti programą ar klasę. Tai galite padaryti atsižvelgdami į savo trimestrą, kūno rengybos lygį ar trenerį. Be to, galite rinktis iš daugybės nėštumui saugių pratimų tipų, tokių kaip joga, barre, mobilumas ir jėga. treniruotes, kad padidintumėte raumenų augimą.
Parsisiųsti: „Studio Bloom“ skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Pabandykite daugiau miegoti
Būsimos mamos nėštumo metu dažnai jaučiasi išsekusios, tačiau problema ta, kad dažnai dar dažniau sunku užmigti ir užmigti. Taigi, kaip geriau miegoti? The Somnox išmanusis miego įrenginys gali būti sprendimas jums.
Vienintelis šio unikalaus, pupelės formos miego palydovo tikslas yra padėti jums užmigti naudojant daugybę išmaniųjų funkcijų. Jis gali imituoti ir nukreipti jūsų kvėpavimą bei nuraminti jus miegoti raminamaisiais garsais, muzika, pasakojimais prieš miegą ir meditacijomis. Be to, jis sukurtas taip, kad būtų idealios formos glaustymuisi.
6. Gerai valgykite
Norėdami užsisakyti internetinį kokteilių prenumeratą, kuris yra ekologiškas, be pieno, be glitimo ir be cukraus, yra Bumpin mišiniai. „Bampin Blends“ kokteilių kubeliai yra paprasti, greiti, maistingi ir skanūs – tai puikus pasirinkimas kai norite gerai pavalgyti nėštumo metu, bet sunkiai gaminate ar ruošiatės patiekalai.
Dar geriau: kurdami „Bampin Blends“ kokteilių dėžutę galite pridėti specifinių nėštumo simptomų, tokių kaip pykinimas, rėmuo, pilvo pūtimas ar galvos skausmas. Iš ten kokteilių kubeliai yra specialiai pritaikyti, kad juose būtų ingredientų, palengvinančių šiuos simptomus.
Pavyzdžiui, ananasų imbiero kokteilio kubeliai puikiai tinka nuo pykinimo, o žaliųjų mangų kokteilio kubeliai puikiai tinka nuo galvos skausmo.
7. Kalbėkitės su paramos tėvams grupe
„Tinyhood“ yra internetinė platforma, siūlanti įspūdingą internetinių užsiėmimų tėvams pasirinkimą tokiomis temomis kaip žindymas, kūdikio priežiūra, CPR ir sauga, gimdymas ir nėštumas.
Papildomai, Tinyhood In Session Čia galite rasti virtualią kitų tėvų bendruomenę, su kuria galite susisiekti. Čia galite užsiregistruoti į savaitinius mažų grupių užsiėmimus su kitais, kurie taip pat laukiasi.
8. Pasukite į meditaciją
Prenatalinė meditacija gali pagerinti jūsų nuotaiką, sumažinti nerimą ir stresą bei padėti susidoroti su besikeičiančiu kūnu. Atsipalaiduokite ir ramiai medituokite savo namuose, naudodami juos nemokami meditacijos užsiėmimai „YouTube“..
The „YouTube“ kanalas „Nėštumas ir po gimdymo“. siūlo įvairius pratimus būsimoms mamoms išlikti aktyvioms, nuo jogos ir jėgos treniruočių iki pratimų, kuriuos reikia atlikti po c-pjūvio. Be to, yra keletas vadovaujamų meditacijos seansų, įskaitant meditacijos praktiką, skirtą specialiai jūsų pirmajam trimestrui, ir net valandos trukmės meditaciją, padedančią užmigti.
Priešingu atveju yra trumpas ir mielas, pradedantiesiems draugiškas vadovaujama prenatalinės meditacijos praktika iš YogaCandi išmokyti jus nuraminti protą ir kūną.
9. Susirask nėščių draugų
Nors tikriausiai jau turite palaikančių draugų, ar jie tikrai žino, ką išgyvenate? Jei mama yra draugų, tai reiškia, kad turėsite ką nors, kas su jumis bendraus per prenatalinę kelionę.
Pabandykite atsisiųsti „Meetup“ programą mobiliesiems, jei kyla problemų natūraliai susitikti su nepaprastais bičiuliais. Naudodami „Meetup“ galite lengvai rasti su šeima ir nėštumu susijusias grupes, renginius ir veiklą netoliese.
Galite naršyti savo parinktis naudodami „Meetup“ programą, atsižvelgdami į kategoriją, laiką, datą ir tai, ar tai internetinis, ar asmeninis įvykis. Suradę jus dominantį įvykį ar grupę, galite peržiūrėti išsamią informaciją, pvz., kas dalyvaus, tada prisijungti ir atsakyti.
Parsisiųsti: Susitikimas dėl iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Sveikatos patarimai, kuriuos reikia naudoti per devynių mėnesių nėštumo kelionę
Rūpinimasis savimi, nesvarbu, ar tai būtų protiškai, fiziškai ar emociškai, yra gyvybiškai svarbus, jei norite turėti sveiką nėštumą. Tačiau, be akivaizdžių dalykų, tokių kaip alkoholio, cigarečių ir sušių atsisakymas, ką dar reikia turėti omenyje?
Nuo išlikimo aktyviu iki prenatalinių vitaminų vartojimo būtinai atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus ir technologijas, kurias galite naudoti norėdami palaikyti gerą savijautą nėštumo metu.