Kaip kalorijų skaičiavimo programos kenkia jūsų sveikatai (ir ką su tuo daryti)

Kalorijų skaičiavimo programos dažnai reklamuojamos kaip teigiama priemonė, galinti padėti pagerinti mūsų sveikatą. Problema ta, kad šios programos retai peržiūrimos dėl galimų žalingų trūkumų.

Čia aptariame, kaip ir kodėl kalorijų skaičiavimo programėlės gali pakenkti jūsų sveikatai, ką daryti norint apsisaugoti save ir pateikite pasiūlymų, kaip sukurti sveikesnius santykius su savo mėgstamiausiu kalorijų skaičiavimo programa.

1. Galite pasikliauti netiksliomis duomenų bazėmis

Iš pažiūros nekaltas būdas, kuriuo kalorijų skaičiavimo programėlė gali pakenkti jūsų sveikatai, yra pateikti netikslius duomenis. Galbūt pasikliaujate savo programa, kad apskaičiuotumėte makroelementus, mikroelementus ir kalorijas, tačiau jūsų stebimi skaičiai gali būti visiškai netinkami.

A JMIR mHealth ir uHealth tyrimas atskleidė, kad „Samsung Health“ ir „MyFitnessPal“ ypač nepakankamai įvertina energijos, makroelementų ir mikroelementų kiekį. Be to, ištirtos dietos programos, palyginus viena su kita, įvertino informaciją apie maistingumą. Tai nekelia didelio pasitikėjimo jokia kalorijų skaičiavimo programa.

Pasikliaujant netiksliomis duomenų bazėmis diktuojant savo mitybą, problema yra ta, kad galite pervertinti arba neįvertinti savo suvartojamų kalorijų ir maistinių medžiagų. Kalorijų skaičiavimo programėlės vertes verta paimti su dideliu žiupsneliu druskos. Naudokite jį labiau kaip apytikslį vadovą, o ne kaip tikslų suvartojamų kalorijų vaizdą.

2. Kalorijų skaičiavimo programos gali sukelti skaičių manija

Tikras pavojus naudojant kalorijų skaičiavimo programas yra tai, kad galite būti pernelyg susirūpinę skaičiais. Kadangi šios programos sumažina maistą (o kartais ir mankštą bei jūsų kūną) iki kiekybiškai įvertinamų skaičių, galite atsiribokite nuo tikrosios to, ką valgote, prigimties ir matote tik kalorijų kiekį vertybes.

Tyrime, kurį atliko BJPsych Open, vartotojai pranešė, kad dietos ir kūno rengybos programos skatina ir pablogina netvarkingą valgymo elgesį, nes daug dėmesio skiria kiekybiniam įvertinimui, skatina perdėtą naudojimą ir pateikia tam tikrų tipų grįžtamąjį ryšį. Dažnai kalorijų skaičiavimo programos duos teigiamą ir neigiamą signalą, pagrįstą maisto duomenimis, kuriuos jas maitinate. Pagalvokite apie teigiamą pastiprinimą, kai pasieksite (ar net nepasieksite) tikslinių kalorijų. Jei viršysite savo kalorijų tikslą, galite gauti neigiamą žinutę arba „įspėjimą“ apie tai, kaip atrodys jūsų svoris po penkių savaičių, jei ir toliau „persivalgysite“.

Kai pradėsite pakliūti į spąstus, maistą vertindami kaip skaičius, taip pat greičiausiai nepaisysite savo natūralių alkio signalų. Jei jaučiatės atitrūkę nuo maisto, kurį valgote, pažiūrėkite į juos išteklių, kurie gali padėti atkurti santykius su maistu.

3. Kalorijų skaičiavimo programos gali sukelti nerimą

Kadangi kalorijų skaičiavimo programos skatina reguliuoti valgymo būdą, galite patirti kaltės jausmą, stresą ar nerimą, kai nesilaikote „taisyklių“. Perfekcionizmas gali tapti tikra problema – nesvarbu, ar tai būtų bandymas tiksliai subalansuoti makroelementus, ar siekti kalorijų.

Kalorijų stebėjimas taip pat gali sukelti nerimą dėl maisto, valgymo ir vakarienės, o tai gali dar labiau pablogėti, kai kalorijos rodomos meniu. Pavyzdžiui, Anglijoje informacija apie kalorijas turi būti rodoma meniu, trečiųjų šalių programose ir bet kuriame kitame užsakymo taške, kuriame galite pasirinkti maistą ir gėrimus (gov.uk). Jei sekate kalorijas, jums tai gali būti naudinga, tačiau iš tikrųjų valgydami nevalgydami galite jausti nerimą ir gėdą.

Jei nerimaujate dėl kalorijų skaičiavimo programos arba pastebite, kad sunku pasirinkti maistą neatsižvelgdami į kalorijų kiekį, pailsėkite nuo programos.

4. Kalorijų skaičiavimo programos naudojimas gali paskatinti neigiamą elgesį

Kita problema, susijusi su kalorijų skaičiavimo programų duomenų bazių netikslumu, yra ta, kad galite manyti, kad jūsų dienos kalorijų kiekis yra didesnis nei iš tikrųjų. Tai gali sukelti žalingą elgesį, pavyzdžiui, per daug mankštintis ar persivalgyti, siekiant kompensuoti numanomas „perteklines“ kalorijas.

Per didelis fizinis krūvis gali būti tikra problema naudojant kalorijas skaičiuojančias programas, ypač jei programa keičia kalorijų ir makrokomandų kiekį pagal jūsų aktyvumo lygį. Pavyzdžiui, „MyFitnessPal“ automatiškai koreguoja jūsų dienos tikslus, atsižvelgdama į jūsų pratimų lygį, grąžindama kalorijas į jūsų normą, kai mankštinatės. Tai gali būti receptas per daug mankštintis, jei matote tai kaip galimybę „sudeginti“ kalorijas, kad pasiektumėte iš pradžių viršytą kalorijų tikslą.

Kitas neigiamas elgesys, kurį gali paskatinti kalorijų skaičiavimo programos, gali būti nepakankamas valgymas. Kalorijų tikslo pasiekimas (ar net jo nesilaikymas) gali padėti pakeisti svorį, tačiau tai nėra sveikas būdas, jei ribojate suvartojamo maisto kiekį, kad pasiektumėte savo tikslus.

5. Jei norite pasiekti kalorijų tikslus, gresia netinkama mityba

Sumažinus maisto produktų kiekį, kuris apibrėžiamas tik pagal kalorijas, pašalinama tikroji to, ką valgote, vertė. Jei bandote pasiekti tam tikrą kalorijų skaičių arba tam tikrą angliavandenių, baltymų ir riebalų, tai galima lengvai pasiekti valgant labai apdorotą maistą, kuriame trūksta būtinų maistinių medžiagų sveikata. Jei sutelksite dėmesį į skaičius ir makroprocentus bei ilgą laiką nepastebėsite savo mitybos poreikių, galite rizikuoti, kad jums gali pritrūkti maistinių medžiagų, jei į juos nebus atsižvelgta.

Mitybos disbalansas, susitelkęs tik į kalorijas, gali turėti įtakos sveikatai. Jei norite pereiti prie labiau subalansuotos mitybos, peržiūrėkite šiuos dalykus mitybos informacijos svetainės, kuriose galima sužinoti moksliškai pagrįstų maisto faktų.

6. Kalorijų skaičiavimo programos gali netiksliai pavaizduoti sveikatą

Kalorijų skaičiavimo programos nebūtinai pateikia visą jūsų sveikatos vaizdą. Dažnai nesubalansuotas dėmesys jūsų svoriui ir galbūt kūno dydžiui, tačiau tik nedaugelis kalorijų skaičiavimo programų laiko tikrus sveikatos matavimus.

Geresnis būdas sužinoti apie savo sveikatą yra naudoti išsamią sveikatos stebėjimo programą, pvz., „Bearable“. Galite įrašyti savo nuotaiką, fizinius simptomus, maistą, pratimus, miegą, meditaciją ir dar daugiau, kad susidarytumėte išsamesnį bendrą sveikatos vaizdą. Mokytis kaip naudoti „Bearable“ programą, kad pagerintumėte savo savijautą mūsų pradedančiųjų vadove.

Parsisiųsti: Pakenčiamas už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

7. Kalorijų skaičiavimas dažnai sutelkiamas į svorį, o ne į bendrą sveikatą

Mes gyvename visuomenėje, kuri išlaiko mintį, kad mūsų svoris lemia mūsų sveikatą, tačiau tai yra redukcionistinis būdas pažvelgti į labai niuansuotą ir sudėtingą temą. Deja, daugelis dietos, kūno rengybos ir „sveikatos“ programų gali palaikyti šią idėją, sutelkdamos dėmesį tik į kalorijas, makroelementus, svorį ir kūno matavimus be jokio kito konteksto.

Kiekvieno dydžio sveikatos (HAES) paradigma teigia, kad jūsų svoris nediktuoja jūsų sveikatos. Dėmesys savo kūno dydžiui ir vertingesniems fiziniams ir psichiniams rodikliams gali būti netikslus jūsų bendros sveikatos pavaizdavimas. Vien tik sutelkiant dėmesį į savo svorį, neatsižvelgiama į tokius svarbius veiksnius kaip kaulų tankis, raumenų masė, rasiniai skirtumai, genetika, lėtinės ligos ir psichinė sveikata.

Jei naudodamiesi kalorijų skaičiavimo programa manote, kad jūsų sveikata nėra optimali, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistas, registruotas dietologas arba HAES suderintas gydytojas, kuris padės jums sužinoti daugiau apie savo bendrą būklę savijautą.

Kaip saugiai naudoti kalorijų skaičiavimo programas

Jei pastebite, kad kalorijų skaičiavimo programa kenkia jūsų gerovei, turite keletą būdų, kaip išspręsti problemą. Pirma, naudodamiesi programa apsvarstykite savo tikslus – ar norite sutelkti dėmesį į kalorijas, ar norite teikti pirmenybę mitybai ar subalansuotai mitybai?

Jei vis tiek norite naudoti kalorijų skaičiavimo programą, yra keletas būdų, kurių galite imtis, jei tai jus trikdo. Stenkitės siekti nuoseklumo, o ne tobulumo ir leiskite sau daryti pertraukas. Arba pabandykite a Skirtinga kalorijų skaičiavimo programa kad pamatytumėte, ar tai mažiau suaktyvina.

Apsvarstykite galimybę vesti žurnalą kartu su kalorijų skaičiavimo programa, kad nustatytumėte veiksnius ir bet kokį galimą neigiamą poveikį. Jei jaučiatės siaubingai, o ne geriau, kai naudojatės savo programa, apsvarstykite galimybę visiškai nustoti ją naudoti.

Jei jaučiatės paveikti savo patirties skaičiuojant kalorijas, kreipkitės pagalbos. Yra valgymo sutrikimų labdaros organizacijų, kurios siūlo paramą, įskaitant:

• BEAT– JK pirmaujanti valgymo sutrikimų labdaros organizacija, teikianti paramą 365 dienas per metus.
• Projektas HEAL– pelno nesiekianti organizacija, galinti padėti jums gydyti valgymo sutrikimus.
• Talk-EDNacionalinė valgymo sutrikimų labdaros organizacija, siūlanti internetinius išteklius ir prieigą prie sveikimo mitybos terapeutų.

Taip pat galite pasikalbėti su patikimais draugais, šeimos nariais ar sveikatos priežiūros specialistais, jei manote, kad jums reikia asmeninės paramos.

Kalorijų skaičiavimo programos gali pakenkti jūsų sveikatai, todėl naudokite atsargiai

Sveikatos ir gerovės technologijos ir programos ne visada yra sveikiausias pasirinkimas visiems. Nors kalorijų skaičiavimo programėlės reklamuojamos kaip sveikatos priemonė, verta turėti omenyje, kad jos turi ir neigiamų pusių. Tikimės, kad šis straipsnis padės suprasti riziką, susijusią su kalorijų skaitikliais, ir suteiks išteklių, jei jums reikia pagalbos.