Norite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo miegą, bet nesate pasirengę mokėti? Šios programos leis jums pradėti nemokamai sekti savo miegą jau šiandien.
Šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje kokybiško miego užtikrinimas tapo esminiu bendros gerovės palaikymo komponentu. Miego stebėjimo programėlė yra skaitmeninis įrankis, skirtas miego modeliams stebėti ir analizuoti, suteikiant vertingų įžvalgų apie miego kokybę ir trukmę. Šios programos paprastai naudoja jūsų išmaniajame telefone arba nešiojamuose įrenginiuose esančius jutiklius, kad galėtų stebėti jūsų judesius, širdies ritmą ir kitus svarbius duomenis, kai miegate.
Jei norite kontroliuoti savo miegą ir pagerinti bendrą savijautą, skaitykite toliau, nes atrandame geriausias nemokamas miego stebėjimo programas, kurios gali padėti pasiekti miego tikslus.
1. BetterSleep
„Better Sleep“ siūlo visapusį miego stebėjimo ir miego kokybės gerinimo sprendimą. Programėlėje yra integruotas miego stebėjimo įrenginys, galintis klausytis įvairių garsų, pvz., knarkimo, kalbėjimo ar net netikėtų garsų, pvz., faringo, kai miegate.
Norėdami suaktyvinti miego stebėjimo priemonę, turite suteikti BetterSleep leidimą pasiekti mikrofoną. Įjungę miego sekiklį, galite klausytis raminančių garsų, vadovaujamų meditacijų ir pasakojimų prieš miegą, kurie padės užmigti.
Sustabdę stebėjimą, galite peržiūrėti miego analizės ataskaitą paliesdami Įžvalgos skirtuką „iOS“ arba „ Žurnalas skirtuką „Android“. Tai apima išsamią informaciją apie jūsų miego fazes, kiekvienos fazės trukmę, miego kokybės vertinimus ir net miego metu nustatytų garsų įrašus. Tačiau negalite pasiekti ar klausytis šių miego įrašų, nebent pasirinksite aukščiausios kokybės versiją.
Kitaip nei kai kurios kitos miego programos, „BetterSleep“ nėra integruota su nešiojamaisiais įrenginiais ar jutikliais. Dėl to jis negali surinkti išsamios informacijos apie jūsų miego įpročius, o tai gali būti trūkumas, jei norite gauti išsamesnių įžvalgų apie miego kokybę.
Parsisiųsti: BetterSleep už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Miego ciklas
Miego ciklas padeda suprasti miego įpročius, pateikdamas išsamią miego analizės ataskaitą, pateiktą miego žurnale. Žurnale pateikiama informacija apie garsus, įrašytus jums miegant, miego fazes ir miego laiką. Tačiau skirtingai nei Better Sleep, miego ciklas gali atpažinti tik knarkimą, o ne kitų garsų.
Be to, miego ciklas taip pat leidžia nuspręsti, kiek laiko reikia išsaugoti miego įrašus, arba galite pasirinkti jų neišsaugoti. Pasirinkus pastarąją parinktį, miego žurnale bus rodomas tik laikas ir trukmė, kada knarkimas buvo aptiktas.
Kad jūsų sveikata būtų bendra, ši programa gali būti sinchronizuojama su „Google Fit“ „Android“ įrenginiuose ir „Apple Health“ naudojant „iOS“. Jei pasirinksite aukščiausios kokybės programos versiją, gausite prieigą prie streso mažinimo programų, patarimų, kaip pagerinti dienos miegą, ir atsipalaidavimo pratimų, kuriuos reikia atlikti prieš miegą.
Tačiau vienas trūkumas yra tas, kad skirtingai nei dauguma geriausiai įvertintos miego programos, vadovaujamos meditacijos, raminantys garsai, muzika ir pasakojimai prieš miegą pasiekiami tik aukščiausios kokybės programos versijoje.
Parsisiųsti: Miego ciklas skirtas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. SnoreLab
Jei ieškote programos, skirtos stebėti ir įrašyti jūsų knarkimo įpročius, „SnoreLab“ yra tinkamas pasirinkimas. Jis ne tik seka, kada ir kaip garsiai knarkiate, bet ir leidžia miego metu klausytis įrašytų knarkimo garsų analizei.
Be to, „SnoreLab“ skatina jus išbandyti įvairias priemones ir koreguoti gyvenimo būdą, kad sumažintumėte knarkimą. Kad tai pasiektų, prieš kiekvieną miego stebėjimo seansą programa paragins įvesti priemones, kurias bandėte gydyti nuo knarkimo, ir veiksnius, galinčius jam turėti įtakos.
Vėliau pateikiami rezultatai, kuriuose rodoma tokia informacija kaip knarkimo trukmė, garsumas, laikas, miego trukmė ir pabudimo laikas. Ši informacija padeda nustatyti, ar priemonės buvo veiksmingos, taip pat padeda nustatyti prisidedančius veiksnius.
Atnaujinę į aukščiausios kokybės SnoreLab versiją, gausite prieigą prie išsamesnio savo knarkimo įpročių per ilgesnį laikotarpį supratimo ir taip pagerinsite jo analizės gylį.
Parsisiųsti: SnoreLab skirtas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
4. SleepScore
SleepScore taip pat veikia panašiai kaip kaip veikia kitos miego stebėjimo programos pateikdamas išsamią miego analizės ataskaitą. Tačiau užuot pasikliaujęs garsu judesio aptikimui, jis naudoja sonaro technologiją, kuri naudoja mažos energijos signalus, kad nustatytų mažiausius judesius ir kvėpavimo modelius.
Tai įspūdinga mobiliajai programai, ypač todėl, kad tai daroma nereikalaujant dėvėti prietaisų, pvz., sveikatos laikrodžių ar kitų nešiojamų prietaisų.
Be to, aukščiausios kokybės „SleepScore“ versija taip pat teikia profesionalų miego mokymą. Tačiau „SleepScore“ trūkumas yra tas, kad jis bombarduoja jus daugybe reklamų ir raginimų atnaujinti. Tai gali sutrikdyti vartotojo patirtį, todėl naršymas tampa ne toks sklandus.
Parsisiųsti: SleepScore už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
5. ShutEye
„ShutEye“ miego stebėjimo priemonė yra viena iš išsamiausių šiame sąraše. Jis fiksuoja duomenis apie miego trukmę, stadijas ir sutrikimus visą naktį. „ShutEye“ programėlėje miego stebėjimas pradedamas po nepertraukiamo 30 minučių įrašymo laikotarpio. Jei išeisite iš įrašymo anksčiau nei ši trukmė, programa nepateiks jokios tos sesijos miego analizės.
Teigiama, kad ši nemokama miego stebėjimo programa yra geriausias šaltinis tiems, kurie kenčia nuo nemigos, miego trūkumo ir miego apnėjos, ir teigia, kad padės įveikti miego problemas per 14 dienų. Jis naudoja pažangius jutiklius ir algoritmus, kad nustatytų miego apnėjos – miego sutrikimo, kuriam būdingos nereguliarios kvėpavimo pauzės miegant – riziką. Tai šios nuostabios funkcijos, kurias siūlo tokios programos kaip „ShutEye“. verta naudoti miego stebėjimo priemones.
Sukurtoje miego analizės ataskaitoje pateikiamos gilios įžvalgos apie jūsų miego kokybę ir išryškinami veiksniai, galintys turėti įtakos jūsų miego sveikatai arba sukelti miego sunkumų. Programėlė tikrai atlieka puikų darbą įrašydama pokalbį, knarkimą, pylimą, kūdikio verksmo garsus ir kt. Tačiau norėdami pasiekti šiuos įrašus turėsite užsiprenumeruoti jo aukščiausios kokybės versiją. Jei norite naudoti nemokamą miego stebėjimo programą be prenumeratos, apsvarstykite kitą parinktį.
Manome, kad vienas dalykas, dėl kurio „ShutEye“ negali išnaudoti viso savo potencialo, yra tai, kad kai kurios geriausios jo funkcijos, pvz., miego pagalba, miego režimas. Įrašymas, išmanusis signalas, tendencijų ataskaita, galimybė maišyti garsus ir prieiga prie visos miego analizės ataskaitos yra užrakinta už prenumerata. Tai suteikia kitoms šiame sąraše esančioms programoms, pvz., BetterSleep ir Sleep Cycle, pranašumą prieš šią programą.
Parsisiųsti: ShutEye už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Mieguistas
Su Sleepzy stebėti ir analizuoti miego įpročius tampa lengva. Ši nemokama miego stebėjimo programa leidžia nustatyti miego tikslą, o išsami miego analizės ataskaita padeda stebėti miego įsiskolinimą, kad galėtumėte laikytis miego tikslų. Programėlės Įžvalgos Skirtuke pateikiama daug informacijos, pradedant kasdieniais miego patarimais ir baigiant pasauline miego statistika. Ji netgi pateikia rytinę orų prognozę, kuri padės planuoti dieną.
Be to, programos integracija su Apple Music ir Apple Health leidžia suasmeninti savo rytus su mėgstamomis melodijomis ir pagerinti bendrą miego stebėjimo patirtį. „Sleepzy“ taip pat yra puiki nemokama „Apple Watch“ miego stebėjimo programa. Su šia programėle patogu dar detaliau sekti ir stebėti savo miego įpročius nešiojant Apple Watch lovoje.
Aukščiausios kokybės programos versija atrakina keletą funkcijų, pvz., išplėstinę statistiką, knarkimo aptikimą, išplėstą garso biblioteką, atsipalaidavimo kvėpavimo metodus ir patirtį be skelbimų. Tačiau verta paminėti, kad daugumoje miego programų šios funkcijos yra prieinamos nemokamai, o „Sleepzy“ gali turėti naudos iš didesnės vartotojų bazės, jei kai kurias iš šių funkcijų pasiūlytų nemokamai.
Parsisiųsti: Mieguistas už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Stebėkite savo miego būklę naudodami geriausias nemokamas miego stebėjimo programas
Tarp šimtų nemokamų miego stebėjimo programų šiame sąraše esančios programos yra išskirtinės, kiekviena siūlo unikalias miego kokybę gerinančias funkcijas. Nuo „BetterSleep“ garsu pagrįsto sekimo iki naujoviškos „SleepScore“ sonaro technologijos ir „SnoreLab“ specializuoto knarkimo Analizė, visos šios programos turi vieną bendrą tikslą: padėti jums geriau miegoti pateikiant išsamias miego įžvalgas sveikata.
Tačiau būtina atsiminti, kad nors šios priemonės suteikia vertingos savianalizės, rimtas miego problemas reikia spręsti pasikonsultavus su medicinos specialistu. Kiekvienas iš šių įrankių tarnauja tik kaip kreipiamoji šviesa ir iš esmės yra skirta padėti jums miego sveikatos kelyje.
