Joga yra puikus būdas atsipalaiduoti ir ypač gali padėti nėštumo metu.
Nėštumo metu būtina stengtis išlikti aktyviam, o prenatalinė joga yra švelnus, atpalaiduojantis ir malonus būdas tai padaryti. Be to, prenatalinė joga turi nuostabių privalumų jums ir jūsų negimusiam vaikui.
Prenatalinė joga gali pagerinti jūsų miegą, sumažinti skausmus ir paruošti jūsų kūną gimdymui ir gimdymui. Jei norite išbandyti prenatalinę jogą neišeidami iš namų, išbandykite šiuos internetinius prenatalinės jogos užsiėmimus ir programas.
Jei norite, „Wild Kat Yoga“ siūlo daugybę internetinių jogos programų ir kursų išmokti visų pagrindinių pradedančiųjų jogos pozų arba patobulinti jau turimus jogos įgūdžius. Nepaisant to, „Wild Kat Yoga“ siūlo prenatalinę jogos programą, kuri yra tinkama pradedantiesiems ir yra prieinama visiems, ir ji vadinama „Bump & Flow“.
„Bump & Flow“ programoje yra šešių savaičių nėštumo jogos programa, taip pat daugiau nei 15 valandų vaizdo įrašų prenatalinių jogos užsiėmimų ir net jogos užsiėmimų, kurie padės jums grįžti į vėžes po to, kai Gimdymas. Jums tereikia sumokėti kelis dolerius, kad gautumėte prieigą visą gyvenimą, o tai reiškia, kad galėsite grįžti į programą kada tik panorėsite arba jei ateityje vėl pastotumėte.
Glo internetinė platforma tikriausiai yra geriausia vieta rasti įvairių stilių jogos užsiėmimus. Tačiau jie taip pat siūlo meditaciją, pilatesą, jėgos treniruotes ir internetinės HIIT pamokos.
Vienas iš jų jogos stilių apima prenatalinę jogą, kurios metu galėsite mokytis iš populiaraus jogos mokytojo ir sveikatingumo vadovo Ali Owenso. Užsiėmimai vyksta 30 minučių ir 45 minučių sesijomis, skiriasi patirties lygiais ir intensyvumo laipsniais.
Rekomenduojama pradėti nuo žemesnių lygių ir tobulėti tik tada, kai pradedate jaustis patogiau ir labiau pasitikite savimi. Be to, įsitikinkite, kad turite visą reikiamą jogos įrangą, pavyzdžiui, jogos blokus, antklodę, dirželį ir jogos atramos pagalvę.
„Om Births“ yra ypatingas tuo, kad turite daugybę pasirinkimų, kai kalbama apie internetines prenatalines pamokas. Pirmasis variantas yra prenatalinės jogos kursas, suteikiantis prieigą prie didžiulės iš anksto įrašytų prenatalinės jogos užsiėmimų bibliotekos.
Šiuos vaizdo įrašus galite žiūrėti kada tik norite ir tiek kartų, kiek norite. Be to, galite pasirinkti, į ką norite sutelkti dėmesį, ar tai būtų dubens dugno stiprinimas, ar gimdymo skatinimas.
Arba „Om Births“ siūlo kassavaitines tiesiogines internetines prenatalinės jogos sesijas. Norėdami prisijungti, tiesiog naršykite nustatytą kalendorių, kad surastumėte tinkamą laiką ir datą, ir užsiregistruokite narystei arba sumokėkite už dienos bilietą.
„Yoga International“ prenatalinėje ir pogimdyminėje jogos bibliotekoje yra daugiau nei 80 užsiėmimų, apimančių tiek pirmąjį, tiek antrąjį įgūdžių lygį. Postnataliniai jogos užsiėmimai yra puikūs, jei norite pradėti lėtai po gimdymo ir numesti kūdikio svorį visam laikui. Apskritai prenatalinės jogos pamokos yra geriausios, jei laikote save labiau pradedančiuoju ar vidutinio lygio jogu.
Jei jus kankina skausmai, Sue Elkind viršutinės nugaros / kaklo reljefas Prenatalinė praktika yra greita ir paprasta priemonė. Be to, jei galite, išbandykite ką nors sudėtingesnio, pvz Cat Matlock 44 minučių trukmės dinaminis prenatalinis srautas.
Su daugiau nei 150 skirtingų jogos pasirodymų ir įvairių kvalifikuotų jogos mokytojų iš viso pasaulio, „Yoga Anytime“ gali paverskite savo svetainę jogos studija. „Yoga Anytime“ jogos „šou“ yra tik jogos užsiėmimų rinkiniai, sudėti į skirtingus sezonus ir epizodus, kad jūsų jogos kelionė būtų sklandesnė ir malonesnė.
„Yoga Anytime“ siūlo keletą prenatalinių jogos laidų, iš kurių viena yra „Yoga for 2“: Prenatal ir Postnatal. Šiame šou rodomi keturi skirtingi sezonai, pradedant prenatalinėmis pamokomis, kurios sutelktos į tokius aspektus kaip jėgą ir ištvermę, o po gimdymo vyks jogos užsiėmimai, padėsiantys pasveikti gimus naujagimiui atvyko.
„Yoga Mamas“ internetinė platforma siūlo viską nuo internetinio hipnogimdymo mokymo ir gimimo doula kursų iki nemokamų internetinių renginių apie prenatalinę mitybą ir žindymą.
Jūs galite praktikuoti prenatalinę jogą per Yoga Mamas dviem skirtingais būdais – internetu arba studijoje. Užsiėmimai studijoje yra geriausi, jei norite mankštintis patogiai savo namuose arba jei neįmanoma dalyvauti pamokose asmeniškai.
Be to, nesvarbu, kuriame nėštumo trimestre šiuo metu esate, visi kviečiami prisijungti prie internetinių prenatalinių jogos užsiėmimų. Jei nesate tikri, ar užsiregistruoti narystei, „Yoga Mamas“ siūlo savaitės nemokamą bandomąją versiją, kad pirmiausia išbandytumėte užsiėmimus.
Stretch & Glow internetinė prenatalinės jogos programa gali žymiai pagerinti jūsų nėštumo patirtį. Priežastis ta, kad ši programa ne tik siūlo daugiau nei 50 pradedančiųjų jogos pamokų visiems trimestrams, bet ir dar daugiau! Aktyvaus gimdymo įgūdžiai, gimdymo patarimai ir įvairios meditacijos bei kvėpavimo praktikos yra keletas pavyzdžių, kas dar įtraukta į šią prenatalinę jogos programą.
Mokė Deb Young, prenatalinės jogos mokytojos, turinčios daugiau nei 10 metų patirtį, žinote, kad lankydamiesi šiuose prenatalinės jogos užsiėmimuose pamatysite nuostabią naudą. Ši programa ypač tinka besilaukiančioms mamoms, kurios gali nerimauti dėl diastazės tiesiosios žarnos arba jaudinančias su nėštumu susijusius apatinės nugaros ir klubų skausmus.
Apsilankykite Alo Move specialiame prenatalinės jogos skyriuje ir raskite daugiau nei 60 užsiėmimų. Yra prenatalinės jogos pamokos, kurios atitiktų jūsų trimestrą ir kiek laiko turite mankštintis, taip pat užsiėmimai, atitinkantys jūsų patirties lygį. Atkreipkite dėmesį, kad yra trys skirtingi sunkumo lygiai – pradedantysis, vidutinio sunkumo ir vidutinis, todėl prieš pradėdami pamoką būtinai patikrinkite.
Pradedantieji jogai, pabandykite Claudine Lafond prenatalinė joga: pasiruoškite savo kelionei, ir vidutinio lygio jogos praktikai, pabandykite 3 trimestro „Briohny Smyth“ viso kūno švytėjimas.
Po prenatalinių jogos užsiėmimų nedvejodami naršykite po didžiulį Alo Moves siūlomų kitų treniruočių užsiėmimų pasirinkimą. Nuo šokių pamokų ir barre iki mobilumo treniruočių ir internetinių jėgos treniruočių treniruotes, kad padidintumėte raumenų augimą, yra kažkas kiekvienam.
Ar norite užtikrinti, kad nėštumas būtų atpalaiduojantis, sveikas ir suteikiantis daugiau galių, bet norite likti patogiai savo namuose? Jei taip, turite užsiregistruoti į Yoga Mamma internetinius nėštumo jogos užsiėmimus.
„Yoga Mamma“ internetinė nėštumo programa susideda iš šešių savaičių gyvų jogos užsiėmimų. Ir jei negalite atvykti į pamokas realiuoju laiku, galite tiesiog pasiekti įrašus vėliau, kai turėsite laiko.
Be to, norint dalyvauti šioje programoje, nereikia jokios patirties. Tiesiog atsineškite save ir savo guzą ir galėsite išmokti praktikuoti prenatalinę jogą, taip pat gimimo principus ir hipnologinio gimdymo patarimus bei metodus.
Susisiekite su savo kūdikiu ir savo kūnu
Prenatalinė joga gali būti viena geriausių nėštumo treniruočių, daugiausia todėl, kad ji tokia švelni jūsų kūnui, bet vis tiek gali padėti pasiruošti gimdymui.
Jei norite išnaudoti galingą prenatalinės jogos pranašumą, pvz., didesnį lankstumą ir geresnį miegą, būtinai išbandykite šiuos internetinius jogos užsiėmimus ir programas.
