Reguliariai sapnuoti košmarus niekada nėra malonu, bet jūs galite ką nors padaryti dėl situacijos. Šis vadovas atskleidžia, kaip technologijos gali padėti.
Baisūs sapnai yra ne tik tai, ką maži vaikai patiria, kai išgirsta, kad naktį kažkas atsitrenkia. Suaugusieji gana dažnai sapnuoja nerimą keliančius sapnus, bet kaip dėl dažnų košmarų?
Košmarai skiriasi nuo įprastų baisių sapnų tuo, kad jie pasireiškia dažniau ir dažnai gali priversti jus staiga pabusti iš miego.
Taigi, jei dėl košmarų jaučiatės įtemptas, pavargęs ir per daug bijote miegoti, ką galite padaryti, kad juos sustabdytumėte? Štai keletas būdų, kaip technologijos gali padėti jums imtis tinkamų veiksmų.
1. Laikykitės griežtos miego rutinos
Laikydamiesi sveikos miego higienos įpročių, galite sustabdyti pasikartojančius košmarus, o reguliarus miego grafiko laikymasis yra vienas iš tų gerų įpročių, kaip teigiama šiame straipsnyje. straipsnis iš PsychCentral. Ar jums reikia šiek tiek padėti išlaikyti reguliarų miego grafiką? Galite naudoti miego stebėjimo programą, pvz., „Sleep Cycle“, kad užtikrintumėte nuoseklų miego režimą.
Tiesiog naudokite programėlės išmanųjį žadintuvą, kad įsitikintumėte, jog visada eisite miegoti ir pabustumėte kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Be to, galite nustatyti sau miego tikslą pasirinkdami dienas ir valandų skaičių, taip pat priminimą apie miegą.
Parsisiųsti: Miego ciklas skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Sukurkite tobulą miegamojo atmosferą
Atsikratyti košmarų gali būti taip paprasta, kaip paversti savo miegamąjį tobulu raminančiu, jaukiu ir atpalaiduojančiu prieglobsčiu. Ir tereikia kelių išmaniųjų įrenginių, kad tai padarytumėte.
The Dodow įrenginys iš esmės yra maža, apskrita miego pagalba, kuri projekuoja šviesas į lubas, kad sinchronizuotųsi su kvėpavimu ir padėtų greičiau užmigti. Padėkite jį šalia lovos ir bakstelėkite, kad suaktyvintumėte seansą – tai taip paprasta!
The Kubo miego sistema pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų lovos temperatūros reguliavimui ir kontrolei. Jį sudaro čiužinys, valdymo blokas ir nuotolinio valdymo pultas. Geriausia tai, kad jis tinka poroms, kurios renkasi skirtingą temperatūrą kiekvienoje lovos pusėje.
3. Įsitikinkite, kad iš tikrųjų pakankamai miegate
An Amerikos psichologų asociacijos straipsnis teigia, kad suaugusiesiems reikia mažiausiai septynių iki devynių valandų miego naktį. Priešingu atveju jie gali patirti padidėjusį stresą ir nerimą. Padidėjęs stresas ir nerimas, kaip nurodyta šiame straipsnis iš Harvardo medicinos mokyklos, gali sukelti košmarus.
SleepScore turėtų būti jūsų geriausias pasirinkimas, jei jums reikia pagalbos pakankamai išsimiegoti naktį. Ši miego stebėjimo programa naudoja sonarą, kad analizuotų jūsų miegą ir tada pateiktų miego balą bei patarimus. Tada „SleepScore“ padeda geriau susisteminti naktis, kad kiekvieną naktį išmiegotumėte reikiamą kiekį.
Parsisiųsti: SleepScore už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Apribokite ekrano laiką prieš miegą
Atėjus laikui nakvoti, rekomenduojama vengti ekranų ir doomscrolling – tai gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Naudodama suplanuotus seansus, tinkintus blokavimo sąrašus, fokusavimo garsus ir užrakinimo režimą, „Freedom“ programa gali padėti valdyti įrenginio naudojimo laiką.
Be to, jūs netgi galite naudoti „Freedom“ visuose kituose įrenginiuose su ekranais, pvz., kompiuteriu, todėl prieš miegą jūsų nevilioja niekas kitas.
Parsisiųsti: Laisvė už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Naudokite naktinį apšvietimą
Naktinės lemputės yra ne tik populiarus būdas vaikams jaustis saugiai naktį; jais gali naudotis ir suaugusieji. Švytėjimas yra nešiojamas išmanusis modernaus, estetiško dizaino naktinis šviestuvas, puikiai tinkantis bet kokiam miegamojo interjerui.
Raminantis švelnus „Glow“ apšvietimas gali užmigti ir jaustis užtikrintai naktį. Atsisiųskite papildomą programą „Casper Glow“, kad suasmenintumėte apšvietimo nustatymus ir net suplanuotumėte švelnų pabudimo laiką.
6. Laikykite savo svajonių ir rūpesčių žurnalą
An Straipsnis žurnale „Journal of Clinical Sleep Medicine“. teigia, kad žurnalo vedimas gali padėti gydyti košmariškus sutrikimus. Taigi, užsirašyti savo košmarus yra naudinga. Tai gali padėti geriau suprasti, kodėl ir kada jas patiriate, ir galbūt net išsiaiškinti priežastį.
Dream Dictionary Dream Journal yra vienas iš geriausios programos jūsų svajonėms stebėti nes jame yra patogus sapnų žodynas, sapnų kalendorius, sapnų žurnalas ir net atpalaiduojantys garsai, padedantys užmigti.
Atidarykite sapnų žurnalą, kad įrašytumėte naują košmarą ir visą informaciją, pvz., nuotaiką, sapnų aiškumą ir miego kokybę. Laikui bėgant galėsite stebėti savo košmaro statistiką ir modelius.
Parsisiųsti: Svajonių žodynas Svajonių žurnalas Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Venkite gerti kofeino ir alkoholio
Norint gerai pailsėti ir išvengti košmarų, geriausia nustoti gerti kofeiną ir alkoholį likus kelioms valandoms iki miego. Jei jums reikia šiek tiek pagalbos atsikratyti žalingų įpročių, pavyzdžiui, įprastų naktinių kepurėlių, išbandykite programą „I Am Sober“.
I Am Sober yra programa, kuri gali padėti įveikti priklausomybę. Tai tinka tiems, kurie kovoja su blogais įpročiais – nuo alkoholio ir kofeino iki cigarečių ir greito maisto. „I Am Sober“ leidžia aktyviai stebėti savo pažangą, blaivius pasiekimus ir santaupas laikui bėgant. Be to, galite kalbėtis su panašiai mąstančia žmonių bendruomene, kuri atsisako tų pačių žalingų įpročių kaip ir jūs.
Parsisiųsti: Aš esu blaivus už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Pasikalbėkite su palaikymo sistema
Kai jūsų košmarai pablogėja, nebijokite apie tai su kuo nors pasikalbėti. Reikiamos pagalbos gavimas iš tikrųjų gali būti didžiulė pagalba, todėl „TalkLife“ yra puiki programa. Iš esmės programa yra internetinė pasaulinė žmonių, kurie kovoja su tokiais dalykais kaip santykiai, psichinė sveikata, nerimas ir depresija, bendruomenė.
Jei jums reikia pabendrauti apie savo košmarus, tereikia pasirinkti kategoriją ir sukurti savo įrašą. Iš ten kiti gali pasiūlyti paramą komentuodami ir patardami, tačiau kartais tai tiesiog padeda atsikratyti jūsų krūtinės.
Parsisiųsti: TalkLife skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
9. Išbandykite jogos sesiją prieš miegą
Tai straipsnis iš Stanfordo medicinos sako, kad joga gali padėti sumažinti įtampą ir nerimą prieš miegą, kurie kitu atveju galėtų sukelti košmarus.
Aplankykite „Yoga With Bird“ „YouTube“ kanalas geriausiems prieš miegą atliekamiems jogos tempams, kuriuos geriausia atlikti prieš pat miegą. Jie gali švelniai atleisti bet kokią įtampą ar stresą, susikaupusią per dieną, ir padėti geriau miegoti visą naktį.
Kita vertus, Joga su Adriene YouTube kanalas turi visą grojaraštį, skirtą jogai prieš miegą. Kai trūksta laiko, išbandykite ją 7 minučių joga prieš miegą vaizdo įrašas, skirtas nusileisti prieš miegą.
10. Venkite baisių filmų ar turinio
Venkite nieko baisaus prieš miegą ir žiūrėkite ką nors juokingo ar linksmo per „Netflix“. „Netflix“ yra pilnas visų geriausių filmų, TV laidų, dokumentinių filmų, anime ir „Netflix“ originalų. Norėdami rasti ką nors konkretaus, pvz., komedijų, šeimos filmų ar keistų meilės filmų, tiesiog įveskite „Netflix“ slaptus kodus.
Be to, jūs netgi galite naudokite Teleparty norėdami kartu žiūrėti filmus internete su savo artimaisiais, o ne ką nors žiūrėti vienam.
Atsisveikinkite su košmarais ir ramiau išsimiegokite
Nuo siaubingo padaro persekiojimo iki kritimo iš aukštai košmarai dažnai būna tokie ryškūs ir baisūs, kad gali staiga pažadinti net iš giliausio miego. Geros naujienos yra tai, kad yra veiksmų, kurių galite imtis, kad išvengtumėte košmarų ir ramiai miegotumėte naktį.
