Kaip išmanieji telefonai pavagia jūsų dėmesį ir kaip apsaugoti jūsų psichinę sveikatą

Populiarios socialinės žiniasklaidos programos, tokios kaip „YouTube“, „Facebook“ ir „Instagram“, lenktyniauja, kad pavogtų jūsų dėmesį. Tikėtina, kad retkarčiais praleistas laikas šioms programoms neturės įtakos jūsų psichinei sveikatai, tačiau viskas gali greitai pasitraukti, jei per daug naudositės socialine žiniasklaida.

Kodėl šios programos sukelia priklausomybę ir ką galite padaryti? Ištirkite kai kuriuos būdus, kuriais išmanieji telefonai patraukia jūsų dėmesį, kokį neigiamą poveikį psichinei sveikatai tai sukelia ir kaip galite perorientuoti dėmesį sveikai ir produktyviai.

1. Atitraukiantis trumpos formos turinys

Išpopuliarėjus „TikTok“ ir „YouTube Shorts“, internetinis turinys vis trumpėja. Todėl internetinėms platformoms nebereikia 10 minučių jūsų laiko, kad patrauktų jūsų dėmesį. Pagrindinė problema yra ta, kad trumpos formos turinys taip pat skatina slinkti, o tai gali išsivystyti į a

beprotiškas slinkimo įprotis. Esant tokiai beprotiško slinkimo būsenai, galite būti labiau pažeidžiami dezinformacijos.

Kita problema – turinio įvairovė. Keletas tyrimų, įskaitant an straipsnis žurnale Cerebrum, parodykite neigiamą kelių užduočių atlikimo poveikį ir pabrėžkite, kaip mūsų smegenys veikia geriausiai, kai vienu metu dirbama su vienu dalyku. Tačiau greitas perjungimas tarp turinio, be kita ko, gali priblokšti neigiamas socialinės žiniasklaidos poveikis psichinei sveikatai.

2. Turinio Mišios

Kitas veiksnys, galintis prisidėti prie kasdienybė priblokšti yra socialinėse platformose pasiekiamo turinio masė. Tyrimas iš Statista rodo, kaip 2022 m. birželio mėn. kas minutę įkeliama daugiau nei 500 valandų „YouTube“ vaizdo įrašų.

Norėdami palengvinti žalingas besaikio žiūrėjimo poveikis, yra daug internetinių įrankių, padėsiančių perimti sveikesnius interneto įpročius. „Rabbit Hole“, skirta „YouTube“. padeda sumažinti „YouTube“ turinį blokuodamas skirtingas svetainės dalis. Galite paslėpti pagrindinį puslapį ir šoninę juostą ir blokuoti kitas dėmesį blaškančias funkcijas, pvz., komentarus.

Jei norite naudoti minimalią „Facebook“ ar „Instagram“ versiją, galite naudoti Naujienų kanalo Eradicator. „Chrome“ plėtinys pakeičia populiarių socialinės žiniasklaidos platformų, tokių kaip „Facebook“ ir „Instagram“, sklaidos kanalą įkvepiančia citata. Nepersistengdami žiniasklaidos galite mėgautis produktyvesniu savo laiko naudojimu internete.

3. Priklausomybę sukeliantis internetinis turinys

Priklausomybė nuo socialinių tinklų yra vis labiau nerimą kelianti problema. Naudinga anksti pastebėti įspėjamuosius ženklus. Tačiau tai nėra pats lengviausias iššūkis, nes daugelis socialinės žiniasklaidos programų yra sukurtos taip, kad iš prigimties sukeltų priklausomybę.

„AppBlock“ yra mobilioji programa, padedanti apriboti pernelyg didelį socialinės žiniasklaidos naudojimą. Naudodami greitojo blokavimo funkciją galite akimirksniu užblokuoti programas. Arba galite nustatyti programų blokavimo tvarkaraštį naudodami suplanuoto blokavimo įrankį. Stebėti socialinių tinklų naudojimą yra paprasta – eikite į skirtuką Statistika, kad peržiūrėtumėte savo išmaniojo telefono naudojimo modelius.

Jei jums sunku, galite apsvarstyti griežtą režimą kaip stipresnį būdą užblokuoti save nuo socialinės žiniasklaidos. Čia galite neleisti redaguoti tvarkaraščių ar apeiti programas. Nesvarbu, ar susiduriate su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos, ar rodote įspėjamuosius ženklus, „AppBlock“ padės pakeisti šį pavojingą įprotį ir pasirūpins jūsų psichine sveikata.

Parsisiųsti: „AppBlock“, skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Kaip susigrąžinti jūsų dėmesį

Yra daug strategijų, kurias galite naudoti norėdami apriboti savo išmaniojo telefono naudojimą ir susigrąžinti savo laiko kontrolę. Labiau žinodami apie savo laiką internete, apsaugosite savo psichinę sveikatą ir išvengsite priklausomybės pavojų arba chroniškas buvimas internete. Štai keletas būdų, kaip apriboti netinkamą mobiliojo ryšio naudojimą.

1. Padarykite programas sunkiau pasiekiamas

Tobulėjant išmaniesiems telefonams, vis lengviau pasiekti programas. Daugumoje telefonų nuskaitote pirštų atspaudus, tada bakstelėkite piktogramą, kad gautumėte tiesioginę prieigą. Jei būsite labiau ribojantys, galėsite gerai pagalvoti prieš imantis priklausomybę sukeliančių programų.

„AppLock“ sistemoje „Android“ siūlo protingą būdą, kaip padaryti, kad blaškančias programas būtų sunkiau pasiekti. Prieš pasiekiant programą, „AppLock“ reikalauja įvesti šabloną arba smeigtuką. Galite nustatyti pirminį ir antrinį atrakinimo metodą ir pakeisti programų pakartotinio užrakinimo dažnumą. Nustatymai gali būti pritaikyti kiekvienai programai.

Galite lengvai valdyti užrakintas programas pagrindinio puslapio viršuje spustelėję išskleidžiamąjį meniu Užrakintos programos. Norėdami dar labiau sumažinti blaškymąsi, galite užblokuoti programų tiesioginius pranešimus.

Parsisiųsti: „AppLock“, skirta Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

Parsisiųsti: „AppLocker“, skirta iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

2. Raskite sveikesnių alternatyvų neprisijungus

Jeigu visam laikui išeiti iš socialinės žiniasklaidos skamba pernelyg sudėtingai, galite apsaugoti savo psichinę sveikatą ieškodami sveikesnių alternatyvų įprastoms išmaniųjų telefonų programoms neprisijungus.

Pavyzdžiui, galbūt norėsite pasiimkite popierinius užrašus, o ne skaitmeninius. Tokiu būdu jūs atitolinate save nuo kitų jūsų įrenginyje blaškančių dalykų. Kitas variantas yra žaisti neprisijungus mobilieji žaidimai kad būtų geriau praleistas prastovos laikas. Išjungus „Wi-Fi“, apribojami blaškančių programų pranešimai, todėl galite mėgautis žaidimais be trikdžių. Žaidimai neprisijungus taip pat padeda išvengti nesveikų įpročių, susijusių su internetiniais žaidimais, pvz odos azartiniai lošimai.

3. Supraskite savo išmaniojo telefono naudojimą

Jei išmaniojo telefono naudojimas perima svarbius jūsų gyvenimo aspektus, pvz., susitikimus su šeima ir draugais, galite sekti savo išmaniojo telefono naudojimą.

„RescueTime“ padeda stebėti, kaip praleidžiate dieną, pateikdama išsamią telefono naudojimo analizę. Programėlė leidžia stebėti veiklą internete ir neprisijungus, kad gautumėte plačią savo laiko valdymo įpročių perspektyvą. „RescueTime“ automatiškai stebi programos naudojimą, o laiką, praleistą neprisijungus, galite įvesti rankiniu būdu. Taip pat galite įvertinti, kiek produktyvi buvo laiko sesija.

Norėdami padėti pasiekti ilgalaikę pažangą, galite nustatyti tikslus skirtuke Tikslai. Naudojimo įžvalgas peržiūrėti paprasta – „RescueTime“ automatiškai rūšiuoja užduotis į kategorijas, pvz., Naujienos ir Ryšiai. Programa dar labiau skatina išmaniuosius įspėjimus. Įjungę pranešimus realiuoju laiku, galite suprasti savo naudojimo įpročius kasdien.

Parsisiųsti: RescueTime for Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Apsaugokite savo psichinę sveikatą šiais paprastais pakeitimais

Išmanieji telefonai iš prigimties sukelia priklausomybę. Tačiau geriau žinodami apie savo santykius su technologijomis galite išvengti žalos jūsų psichinei sveikatai. Trumpos formos turinys reiškia, kad programos gali patraukti jūsų dėmesį per trumpą laiką. Pridėkite blogą slinkimo įprotį ir netrukus galėsite tapti priklausomi nuo savo įrenginio. Neleiskite telefonui jūsų valdyti – kontroliuokite savo laiką vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais.