Kaip pagerinti savo sveikatą naudojant skaitmeninius įrankius per mažiau nei 10 minučių per dieną

Sveikas gyvenimas yra svarbus, ir daugelis iš mūsų žino, ką reikia keisti, kad pagerėtų savijauta. Tačiau iššūkis yra ne žinoti, kaip pagerinti savo sveikatą, o rasti laiko tinkamiems pokyčiams.

Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia praleisti valandų naujų įpročių, kad pasikeistumėte. Jei norite pagerinti savo bendrą sveikatą be streso ar spaudimo, išbandykite šiuos skaitmeninius įrankius, kad sutvarkytumėte visas savo gerovės sritis vos per 10 minučių (ar mažiau!) per dieną.

1. Trumpos mankštos pertraukėlės

Kasdienės veiklos prioritetas yra svarbus jūsų sveikatai, tačiau šis patarimas gali būti neteisingai suprastas. Pratimai dažnai reklamuojami kaip „riebalų metimo“ veikla, tačiau yra daug vertingesnių sveikatos priežasčių, kodėl reikia išjudinti kūną.

Net 10 minučių per dieną mankšta gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių, psichikos, kaulų ir sąnarių sveikatą. Remiantis moksliniais tyrimais, reguliari mankšta taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, riziką.

Kanados medicinos asociacijos žurnalas.

Puikus dalykas kuriant kasdienį mankštos įprotį yra tai, kad jums nereikia ilgai, kad gautumėte naudos. Štai keletas būdų, kaip savo dienai pritaikyti 10 minučių mankštos:

• 7 minučių treniruotė. Išspauskite trumpą, bet veiksmingą treniruotę vos per septynias minutes naudodami J&J oficialią 7 minučių treniruotės programą (galima Android ir iOS).
• Pasivaikščiokite 10 minučių. Pagal NHSGreitas 10 minučių kasdienis pasivaikščiojimas gali padėti pagerinti jūsų širdies sveikatą. Jei vis tiek reikia įtikinti, peržiūrėkite šiuos dalykus techniką išmanančių būdų, kaip vaikščioti maloniau.
• Penkių minučių pilatesas. The Lindywell, Pilates + subalansuotas gyvenimas „YouTube“ kanalas siūlo penkių minučių trukmės „Pilates“ grojaraštį, todėl bet kuriuo paros metu galite treniruotis efektyviai ir apgalvotai.

Norėdami gauti daugiau 10 minučių treniruočių idėjų, peržiūrėkite mūsų kuruojamą sąrašą trumpos internetinės treniruotės produktyviai pietų pertraukai.

2. Meditacija ir sąmoningumas

Nors galite jaustis priblokšti minties apie sąmoningumo praktiką, kasdienės meditacijos nauda sveikatai yra puiki. Pagalvokite apie padidėjusį savęs suvokimą, sumažėjusį stresą ir nerimą, padidintą kantrybę ir toleranciją, taip pat apie galimybę pažvelgti į sudėtingas situacijas nauju požiūriu, kad būtų galima paminėti tik keletą.

The „Insight Timer“ programa gali padėti pagerinti jūsų savijautą mažiau nei 10 minučių per dieną. Sukurta skatinti atsipalaidavimą, geresnį miegą ir nerimo valdymą, galite naudoti Insight Timer meditacijai ir dėmesingumo pratimams.

Galite pritaikyti „Insight Timer“ programą, kad ji atitiktų jūsų gerovės poreikius ir tikslus. Yra daug būdų, kaip jis gali padėti pagerinti jūsų sveikatą per mažiau nei 10 minučių per dieną, nesvarbu, ar praleisite akimirką skaitydami kasdieninį patvirtinimą, ar naudosite Paieška skirtuką, kad rastumėte penkių minučių vadovaujamo kvėpavimo ir meditacijos takelių sąrašą.

Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

3. Greita ir paprasta mityba

Įvairi mityba, apimanti esmines maistines medžiagas ir mineralus, yra labai svarbi jūsų sveikatai ir gerovei palaikyti. Tačiau viena didžiausių kliūčių sveikai maitintis yra turėti laiko ir išteklių paruošti maistingus patiekalus.

Jei norite pamaitinti save, savo partnerį ar savo šeimą, bet trūksta laiko ar idėjų, šiose svetainėse galite rasti sveikų receptų, kuriuos galite paruošti per 10 minučių:

• BBC geras maistas. Raskite greitų 10 minučių patiekalų, kurie yra kupini skonio.
• Taste.com. Išbandykite šias greitas ir paprastas šeimai tinkamas vakarienes, kurias įtemptomis savaitės vakarais galite paruošti per 10 minučių.
• Gousto kulinarijos knyga. Pagardinkite savo greitas vakarienes skoniais iš viso pasaulio pagal Gousto 10 minučių receptus.
• Skanus. Peržiūrėkite šį 10 vakarienių, kurias galima suorganizuoti per 10 minučių, sąrašą.

Šie 10 minučių receptai gali padėti maistingus patiekalus padaryti lengviau prieinamus, kai trūksta laiko.

4. Greiti smegenų lavinimo pratimai

Be reguliaraus kūno mankštos, smegenų aktyvumo palaikymas gali būti didžiulis pranašumas jūsų sveikatai. Amžius UK paaiškina, kad aktyvus protas ir psichiškai stimuliuojanti veikla gali padėti išlaikyti jūsų smegenis aštrias senstant. Nors smulki informacija apie tai, kaip ir kodėl (ir kiek) tam tikros „smegenų lavinimo“ programos gali padėti, aišku kad bent jau psichiškai stimuliuojanti veikla prisidėtų prie jūsų gyvenimo kokybės ir apskritai savijautą.

Jei norite įtraukti smegenų sveikatą į savo kasdienę gerovės praktiką, pažvelkite į tai svetainės, skirtos lavinti jūsų smegenis. Taip pat galite pabandyti tapyti, rašyti ar kt kūrybinė veikla jūsų psichinei sveikatai stiprinti.

Jei jums patinka mokytis ir mokytis, naujos kalbos mokėjimas gali būti ideali 10 minučių smegenų veiklą skatinanti veikla, papildanti jūsų kasdienius sveikus įpročius. Populiari išmaniųjų telefonų programėlė „Duolingo“ yra pagrįsta trumpais, bet reguliariais edukaciniais užsiėmimais, kuriuose galite išmokti ir praktikuoti pasirinktą kalbą. Tai nemokama (su skelbimais) ir mokoma daugiau nei 30 kalbų.

Parsisiųsti: Duolingo už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

5. Kasdienis produktyvumas

Jei jums trūksta produktyvumo, pajusite neigiamą poveikį. Neproduktyvus jausmas gali sukelti stresą ir nerimą, sumažinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi ir pradėti daryti įtaką kitiems svarbios jūsų gerovės sritys, tokios kaip miegas, santykiai ir jūsų gebėjimas susidoroti su kasdienėmis problemomis pareigas.

Laimei, produktyvumo didinimas yra dar vienas įprotis, kurį galite įtraukti į savo dieną. Naudodami laiko stebėjimo programą, pvz., Blocos, galite ne tik pamatyti, kur prarandate brangų laiką, bet ir nustoti atidėlioti. Pagal mūsų 10 minučių temą, Blocos programa pagrįsta užduočių suskaidymu į 10 minučių blokus.

Parsisiųsti: Blokai už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Nors nuolat kovojama su socialinės žiniasklaidos privalumais ir trūkumais, daugumai žmonių socialinė žiniasklaida yra svarbi dienos dalis. Taigi, norint valdyti savo gerovę socialiniuose tinkluose, svarbu apriboti kasdienį naudojimą.

Dauguma išmaniųjų telefonų dabar turi įgimtas ekrano laiko valdymo funkcijas, kurios yra paruoštos naudoti. Norėdami apriboti laiką, praleistą mėgstamose (arba daugiausia laiko eikvojančiose) socialinės žiniasklaidos programose, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

1. Atidarykite savo išmanųjį telefoną Nustatymai programėlė.
2. Bakstelėkite Skaitmeninė gerovė ir tėvų kontrolė.
3. Bakstelėkite Prietaisų skydelis.
4. Raskite savo socialinės žiniasklaidos programą ir bakstelėkite smėlio laikrodis šalia jo esanti piktograma.
5. Nustatykite laikmatį į 10 minučių.
6. Bakstelėkite Gerai norėdami nustatyti programos limitą.

1. Atidarykite savo iPhone Nustatymai programėlė.
2. Bakstelėkite Ekrano laikas.
3. Bakstelėkite Programų apribojimai.
4. Bakstelėkite Pridėti limitą.
5. Bakstelėkite Socialinis, išskleidžiamajame meniu pasirinkite pasirinktas socialinės žiniasklaidos programas ir bakstelėkite Kitas.
6. Pasirinkite 10 min ir bakstelėkite Papildyti nustatyti ribą.

Apriboję savo socialinės žiniasklaidos programos naudojimą iki 10 minučių per dieną, galite padėti palaikyti savo sveikatą ir išspręsti visas galimas problemas. priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos.

7. Bendri sveikatos ir gerovės patarimai

Jeigu nori Norėdami peržiūrėti visą savo savijautą, turėtumėte išbandyti programą „Bearable“.. „Bearable“ yra sveikatos stebėjimo programa, kurią galite naudoti norėdami palaikyti, peržiūrėti ir visas sveikatingumo sritis – nuo ​​nuotaikos ir miego iki dietos ir nepalankių sveikatos simptomų.

Nustatę savo profilį, gerovės būseną ir sveikatos tikslus sistemoje „Bearable“, galite įjungti kasdienius registracijos priminimus. Nustatyti priminimus stebėti savo simptomus vieną ar du kartus per dieną užtruks mažiau nei 10 minučių. Po savaitės ar daugiau stebėjimo programoje turėsite prieigą prie sveikatos įžvalgų, kurios gali padėti nustatyti, kuriems jūsų sveikatos aspektams reikėtų skirti tam tikrą dėmesį.

„Bearable“ yra puiki programa, skirta aiškiai suprasti bendrą jūsų savijautą, naudojant minimalų laiką.

Parsisiųsti: Pakenčiamas už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Jums tereikia 10 minučių per dieną, kad pagerintumėte savo sveikatą

Jums nereikia ilgai praleisti gyvenimo būdo įpročiams, kad pamatytumėte savo sveikatos pagerėjimą. Tereikia nuoseklumo ir atsidavimo, kad per dieną 10 minučių (ar mažiau!) praleistumėte savo pasirinktiems sveikatos tikslams.

Tikimės, kad pirmiau minėtos programos ir skaitmeniniai įrankiai gali padėti jums pradėti savo sveikatą valdomomis 10 minučių dalimis kiekvieną dieną.