Mėgaukitės gilia atsipalaidavimo būsena ir sumažinkite stresą naudodami šias jogos nidros programėles – praktika, kurios tikslas – padėti pailsėti ir jaustis žvaliems.
Key Takeaways
- Jogos nidra yra labai atpalaiduojanti praktika, kuri gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti nerimą. Išbandykite „Insight Timer“ programą ir seansus su vadovu.
- „Caley Alyssa Yoga“ programėlė siūlo įvairius jogos nidros užsiėmimus skirtingiems patirties lygiams ir tikslams. Jūs netgi galite išmokti tapti jogos nidros mokytoju.
- Jogos nidra: „Relax & Meditate“ programa suteikia paprastą ir paprastą požiūrį į jogos nidra pradedantiesiems. Nustatykite priminimus, kad įtrauktumėte tai į savo kasdienybę.
Joga yra praktika, kuri turi daug skirtingų privalumų ir yra daug įvairių jogos rūšių, nuo Kundalini jogos, apimančios kvėpavimą ir giedojimą, iki Hatha jogos, kurioje dėmesys sutelkiamas į vieną pozą laikas. Be to, yra jogos nidra, kuri paprastai reiškia jogos miegą.
Praktikuodami jogos nidrą būsite atsipalaidavę tarp pabudimo ir miego. Be to, jis puikiai tinka toms dienoms, kai norisi visą jogos užsiėmimą praleisti lavono poza. Žemiau pateikiamos geriausios mobiliosios programos ir internetinės pamokos, kurios išmokys jus išbandyti šią senovinę techniką.
1. Įžvalgos laikmatis
Įžvalgos laikmatis yra gerai žinomas programa, skirta atsipalaiduoti ir miegoti, meditacija ir bendroji sąmoningumo veikla. Be to, tai taip pat populiari programa, skirta daugiau sužinoti apie jogos meną, ypač jogos nidra.
Jogos nidros takeliai arba užsiėmimai trunka nuo 5 iki 30 minučių ar daugiau. Taip pat galite filtruoti takelius pagal garsą ir tipą. Bakstelėkite Renginiai skirtuką, kad galėtumėte sekti bet kokius būsimus tiesioginius jogos nidros renginius, kur realiuoju laiku galite mokytis iš geriausių pasaulio mokytojų.
Kadangi dar nėra tiesioginių jogos nidros renginių, galite išbandyti ką nors kito, pavyzdžiui veido joga, kad sumažintų įtampą arba atkuriamoji joga nuo nugaros skausmo.
Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Caley Alyssa joga
Jogos instruktorės Caley Alyssa sukurta Caley Alyssa Yoga programėlė turi viską, ko reikia jogos nidros naujokui ar veteranui. Norėdami pradėti naudotis programa, pasirinkite savo patirties lygį ir pagrindinį tikslą. Iš ten galite naršyti po įvairius jogos nidros pavienius užsiėmimus ir programas.
Užsiėmimai apima tokius pasirinkimus kaip 10 minučių jogos nidra, kad atkurtumėte nervų sistemą, arba valandos trukmės jogos nidros seansas naujai pradžiai. Be to, netgi galite prisijungti prie Joginio miego akademijos, jei norite patys išmokti tapti jogos nidros mokytoju.
Be mobiliosios programėlės, Caley Alyssa internetinėje platformoje „Alo Moves“ siūlomi jogos užsiėmimai, įskaitant 20 minučių trukmės jogos nidra pradedantiesiems skirtą nuo nemigos.
Parsisiųsti: Caley Alyssa joga skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Joga Nidra: Atsipalaiduokite ir medituokite
Jei nesate visiškai naujokas jogos nidros srityje, geriausia, kad procesas būtų kuo aiškesnis ir paprastesnis. Būtent tai galite padaryti naudodami programą „Yoga Nidra: Relax & Meditate“. Pradėti taip pat paprasta, kaip susikurti paskyrą, bakstelėti Pradėkite jogą Nidra, tada pasirinkite, kiek laiko norite treniruotis.
Turite galimybę pasirinkti seanso trukmę nuo 5 iki 60 minučių, tačiau pirmiausia rekomenduojama pakloti pamatus ir pajudėti aukštyn. Norėdami gauti geriausių rezultatų, galite naudoti programą ir nustatyti priminimus, kad užtikrintumėte, jog jogos nidra yra jūsų dienos tvarkaraščio dalis.
Parsisiųsti: Joga Nidra skirta Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Sylvia Joga
The Sylvia Yoga internetinė platforma siūlo internetinius jogos užsiėmimus, renginius ir seminarus bei tiesiogines mastelio keitimo sesijas. O instruktorius darbo vietoje netgi moko mindfulness meditacijos. Šią 45 minučių trukmės, tik garsą turinčią jogos nidros internetinę pamoką veda pati Sylvia ir ji tinka visiems įgūdžių lygiams.
Norėdami įsitikinti, kad esate tinkamai pasiruošę pamokai, turėtumėte atsigulti ant grindų su antklodėmis, jogos kilimėliu ar pagalve, kad būtų kuo patogiau. Turite sumokėti nedidelę kainą, kad gautumėte prieigą prie Sylvia internetinės klasės, tačiau dauguma jos pavienių internetinių užsiėmimų yra gana įkainoti, dauguma jų kainuoja net 10 USD.
5. Tarptautinė joga
Nesvarbu, ar jums patinka klasikiniai jogos stiliai, tokie kaip Iyengar joga, ar pranajamos praktikos ir dėmesingumo iššūkiai, Tarptautinė joga turi viską. Kalbant apie jogos nidros, šis šaltinis siūlo viską nuo jogos nidros užsiėmimų ir meditacijų iki ištisų kursų.
Galima rinktis iš daugybės jogos nidros meditacijų; jūs tiesiog turite nuspręsti, į ką norite sutelkti dėmesį, ar tai būtų kūrybiškumas ir ramybė, ar stresas ir nerimas.
Kursas, kurį būtina išbandyti Jogo miego paslaptis, kurį sudaro devyni jogos nidros užsiėmimai, kurių bendra trukmė yra keturios valandos. Svarbu pažymėti, kad norint patekti į visus jogos nidros užsiėmimus, meditacijas ir kursus, reikia prisiregistruoti prie mokamos narystės. Laimei, pirmiausia yra patogus nemokamas bandomasis laikotarpis.
6. Ekharto joga
Joga nidra yra gilus atsipalaidavimo būdas, kuris yra tobula pasyvi jogos praktika namuose. Su daugiau nei 4500 internetinių užsiėmimų ir daugiau nei 50 specialiai jogos nidrai skirtų užsiėmimų, Ekharto joga yra vieta, kur rasite jums tinkamiausią praktiką.
Be to, geriausia šių jogos nidros internetinių užsiėmimų dalis yra ta, kad jie tinka visų lygių patyrimui. O klasę rasti lengva: tereikia filtruoti paiešką pagal mokytoją, klasės trukmę ir konkretų naudojimą.
Galite išbandyti mikro jogos nidros praktiką kartu su populiariu mokytoju Jamesu Reevesu arba išbandyti 31 taško ir 61 taško atsipalaidavimo techniką su platformos įkūrėja Esther Ekhart.
7. Gaia
Norėdami gauti didžiulę originalių serialų, dokumentinių filmų, filmų, jogos ir meditacijos užsiėmimų bei internetinių seminarų ir renginių biblioteką, turite apsilankyti Gaia internetinė platforma. Tarp internetinių jogos ir meditacijos užsiėmimų rasite keletą jogos nidros praktikų iš sertifikuotų jogos mokytojų, tokių kaip Jeremy Wolf, Hilary Jackendoff ir Uma Ashleigh Sergeant.
Laimei, šioms jogos nidros praktikoms nereikia daug mankštos įrangos, išskyrus galbūt jogos kilimėlį, antklodę, akių pagalvę ir jogos pagalvę.
Norėdami pradėti transliuoti jogos nidros iš Gaia, pirmiausia turėsite prisiregistruoti ir nustatyti narystę. Prisiregistravę galėsite žiūrėti iš savo išmaniojo telefono, planšetinio kompiuterio, nešiojamojo kompiuterio ar televizoriaus.
8. Glo
Nuo Hatha ir Kundalini iki postnatalinės ir partnerių jogos, Glo siūlo tūkstančius tiesioginių ir pagal pareikalavimą internetiniai jogos užsiėmimai kad jūsų svetainė taptų jogos studija. Yra net įvairių elektrifikuojančios internetinės HIIT pamokos.
Glo siūlo kategoriją, skirtą jogos nidros užsiėmimams, kuriuos galite naudoti norėdami atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti arba užmigti. Visi Glo siūlomi jogos nidros užsiėmimai yra pirmojo sunkumo lygio ir ne ilgesni nei 30 minučių, todėl jie idealiai tinka jogos nidros pradedantiesiems.
Pabandykite „Glo“ svetainėje Alekso Artymiako 10 minučių jogos nidros pamoka pailsinti protą arba Pakeiskite savo istoriją 30 minučių trukmės pamoka iš Marc Laws II. Prieš užsiregistruodami Glo narystei, turite galimybę septynias dienas nemokamai išbandyti Glo jogos nidros užsiėmimus.
Pasinerkite į poilsio ir atsipalaidavimo būseną naudodami jogą Nidra
Nuo miego kokybės gerinimo ir imuniteto stiprinimo iki geresnio savimonės ir nerimo mažinimo – jogos nidra gali turėti nuostabių privalumų. Be to, beveik kiekvienas gali praktikuoti jogos nidra, nes viskas, ką ji sudaro, yra gulėjimas, vadovaujamų nurodymų klausymas ir naudos išnaudojimas savo protui, kūnui ir sielai.
Taigi, jei norite praleisti sudėtingus jogos užsiėmimus ir pasirinkti ką nors mažiau reikalaujančio, išbandykite šiuos internetinius jogos nidros užsiėmimus ir programas.
