10 geriausių dubens dugno išteklių moterims, skirtų gerai sveikatai palaikyti

Key Takeaways

• Dubens dugno sveikata dažnai ignoruojama dėl socialinės stigmos, tačiau ji svarbi ir gali būti sprendžiama naudojantis internetiniais ištekliais.
• Dubens dugno susilpnėjimas gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, įskaitant nėštumą, menopauzę ir lėtinį vidurių užkietėjimą.
• Dubens dugno stiprinimas atliekant tokius pratimus kaip Kegelsas yra būtinas norint išvengti šlapimo nelaikymo, dubens organų prolapso ir kitų sveikatos problemų.

Dubens dugno sveikatos problemos yra plačiai paplitusi problema, tačiau dėl socialinės stigmos apie ją kalbama retai. Dėl to daugelis moterų kenčia tyloje ir gėdoje, nežinodamos, kur ieškoti pagalbos ir patarimo.

Čia rasite naudingų internetinių šaltinių su informacija apie moterų dubens dugno sveikatą ir programėlių, kurias galite išmokti Dubens dugno pratimai, prireikus gauti profesionalią pagalbą ir galiausiai suteikti galimybę pasirūpinti savo fizine veikla sveikata.

Kodėl svarbu rūpintis dubens dugno sveikata?

Jūsų dubens dugno raumenys sudaro svarbią atraminę stropo struktūrą tarp gaktos kaulo ir uodegos kaulo, palaikydami dubens organus (įskaitant šlapimo pūslę, gimdą ir tiesiąją žarną). Dubens dugno raumenys padeda kontroliuoti šlapimo pūslę, stabilumą ir dar daugiau stuburo bei dubens srityse.

Moterims dubens dugnas gali susilpnėti dėl įtampos, kurią sukelia gausios mėnesinės arba endometriozė, nėštumas, gimdymas, mažesnis estrogenas po menopauzės ir pervargimas dėl lėtinio vidurių užkietėjimo (pastarasis taip pat gali būti problema vyrams, kartu su prostatos vėžiu gydymas).

Norint išvengti šlapimo nelaikymo (ypač po davimo), būtina stiprinti dubens dugno raumenis gimdymas), dubens organų prolapsas, pasikartojančios šlapimo takų infekcijos (UTI) ir kita susijusi sveikata sąlygos. Galite pagerinti savo dubens dugno raumenis ir išvengti korekcinės operacijos su specifiniu dubens dugnu pratimai arba „Kegelio“ pratimai, pavadinti amerikiečių ginekologo dr. Arnoldo Kegelio, kuris išpopuliarino gydymą 1940 m.

Norėdami sužinoti daugiau apie savo dubens dugno sveikatą ir rasti įrankių ir naudingos programos Kegelio pratimams, peržiūrėkite šiuos išteklius.

Dubens sveikatos sprendimai yra skirta svetainė, kurioje dalijamasi įrodymais pagrįsta informacija apie dubens sveikatą, siekiant padėti jums geriau suprasti savo kūną. Eikite į Pacientui svetainės sritį, kad rastumėte patikimą informacijos biblioteką, apimančią tokias temas kaip:

• Dubens dugno sveikatos fizioterapija.
• Informacija apie šlapimo nelaikymą, hiperaktyvią šlapimo pūslę (OAB), dubens organų prolapsą (POP) ir žarnyno disfunkciją.
• Moterims būdingos problemos, įskaitant endometriozę, dismenorėją (skausmingas mėnesines), vaginizmą ir kt.

Dubens dugno raumenų stiprinimo (Kegels) galite rasti Dubens dugno raumenų silpnumas svetainės skyrių.

APTA dubens sveikatos svetainė yra iš Amerikos fizinės terapijos asociacijos akademijos. Nors pirmiausia skirta kineziterapeutams, studentams ir profesionaliems padėjėjams, svetainėje galite rasti naudingų į pacientus orientuotų išteklių.

Norėdami rasti straipsnių, dalomąją medžiagą ir infografiką apie dubens sveikatą (įskaitant apsaugines priemones ir Kegelio pratimus), eikite į meniu juostą pagrindinio puslapio viršuje. Užveskite pelės žymeklį virš Išsilavinimas ir pasirinkite Pacientų mokymas iš išskleidžiamojo meniu. Čia rasite visą naudingą informaciją apie dubens dugno sveikatą – nuo ​​simptomų ir diagnozių iki apsaugos priemonių. Taip pat galite naudoti Ieškoti naujienų funkcija, kad surastumėte pasirinktas temas, įskaitant dubens dugno pratimus.

Svetainė, skirta moterų dubens dugno sveikatai, Femina Physical Therapy yra naudingų išteklių centras. Galite sužinoti apie visas moterų dubens dugno sveikatos temas, rasti privačių užsiėmimų, padėsiančių pagerinti dubens dugno stiprumą, ir gydytis savo gerovės poreikiams tenkinti.

Pagal Ištekliai Svetainės skyriuje galite rasti nemokamų atsisiuntimų ir pasiekti straipsnių apie dubens dugno sveikatą. Peržiūrėkite tinklaraštį, kuriame rasite įvairių moterų sveikatos temų. Taip pat galite suplanuoti nuotolinės sveikatos susitikimą, jei nerimaujate dėl savo dubens dugno sveikatos ir norite pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu iš savo namų privatumo.

Sukurta Tarptautinės uroginekologų asociacijos (IUGA) – profesionalios medicinos asociacijos, kurios tikslas apie uroginekologines žinias ir pacientų priežiūrą – jūsų dubens dugnas yra čia, kad supažindintų jus su dubens dugnu sveikata. Svetainėje rasite daugybę mokomųjų išteklių apie moterų dubens dugno sutrikimus, pagrįstus pagrindiniais ir klinikiniais tyrimais.

Eikite į Informacija ir ištekliai iš pagrindinio puslapio, kad rastumėte visų dubens dugno sveikatos temų katalogą nuo A iki Z. Kiekviena sveikatos tema apima būklės santrauką, atsako į dažniausiai užduodamus klausimus ir pateikia paprastas diagramas, kurios padės iliustruoti kiekvieną informacinį lapelį. Taip pat pagrindiniame puslapyje galite rasti sveikatos priežiūros paslaugų teikėją savo vietovėje.

Australijoje veikiantis „Better Health Channel“ siūlo naudingų informacinių lapelių apie moterų vaisingumą ir reprodukcinę sistemą seriją, įskaitant specialų puslapį apie dubens dugno sveikatą.

Informacinis informacinis lapelis suskirstytas į lengvai virškinamus (ir lengvai naršomus) skyrius, kuriuose aprašomi simptomai, dubens dugno raumenų disfunkcijos priežastis ir komplikacijas, taip pat kaip susipažinti su savo dubens grindų. Rasite aprašymą, kaip atlikti dubens dugno pratimus gulint, sėdint ar stovint, ir patarimus, kaip gauti profesionalią pagalbą.

Galite perskaityti, klausytis arba atsispausdinti visą dubens dugno faktų lapą, atsižvelgdami į jums tinkamiausią pritaikymo neįgaliesiems parinktį.

Urologijos priežiūros fondas yra puikus internetinis šaltinis, skirtas moterims išlaikyti sveiką dubens dugną. Mokslinių tyrimų finansavimas ir pacientų švietimo plėtojimas yra fondo misijos pagrindas, todėl jis yra labai gerbiamas šaltinis visiems jūsų dubens sveikatos poreikiams.

Urologijos priežiūros fondo svetainėje rasite išsamią informaciją apie dubens dugno problemas, instrukcijas, kaip praktikuoti Kegels gydant silpną dubens dugną, ir kitų naudingų išteklių.

7. Dubens dugno sveikatos podcast'ai

Jei norite sužinoti daugiau apie dubens dugno sveikatą, išnaudokite mėgstamą podcast programą. Kelios laidos diskutuoja ir skatina informuotumą apie dubens dugno sveikatos temas, įskaitant:

• Laimingas dubuo. „The Happy Pelvis“ tinklalaidė, skatinanti klausytojus geriau suprasti lėtinį dubens skausmą ir rasti reikiamos priežiūros bei paramos, yra gera vieta įsijungti į pokalbį.
• Dubens sveikatos podcast'as. Sukurta tiek profesionalams, tiek visuomenei, klausykite pokalbių su geriausiais dubens sveikatos ekspertais, kuriuos veda kineziterapeutai.
• Dubens dugno vadovaujama meditacija. Sužinokite, kaip meditacija gali padėti pagerinti dubens sveikatą ir savijautą „Spotify“.

Yra daugybė kitų dubens dugno sveikatos podcast'ų – tiesiog ieškokite pageidaujamoje podcast'o programoje, kad rastumėte jums tinkančias laidas. Jei neturite mėgstamiausio, pažiūrėkite į mūsų rekomenduojamas nemokamų podcast programų sąrašas įkvėpimui.

7. Dubens dugno sveikatos „YouTube“ kanalai

Visi žinome, kad tu gali sužinokite daug įdomių dalykų „YouTube“., ir niekuo nesiskiria kalbant apie dubens dugno sveikatos mokymą. Peržiūrėkite šiuos informacinius kanalus, kad sužinotumėte daugiau apie dubens sveikatą:

• Dr. Bri gyvybinga dubens sveikata siūlo puikų turinį apie dubens sveikatos ugdymą ir pratimus.
• Michelle Kenway yra kineziterapeutė, besidalinanti savo specialiomis žiniomis apie dubens dugno sveikatą.
• Puoselėkite dubens ir seksualinę sveikatą siekiama normalizuoti esmines temas, susijusias su dubens dugno sveikata, be gėdos ar tabu.

9. „Squeezy“ programa

Kai kuriems žmonėms geriau gauti įkandimo dydžio informaciją ir asmeninius patarimus, o ne skaityti išsamius sveikatos dokumentus internete. Įeikite į „Squeezy App“, kurią sukūrė pasamdyti kineziterapeutai, besispecializuojantys dubens organų sveikatos srityje ir rekomenduojami Anglijos nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS).

Squeezy primena jums, kada laikas atlikti dubens dugno pratimus, ir nurodo, kaip juos teisingai atlikti. Jame taip pat yra dienoraščio funkcija, kad galėtumėte sekti savo simptomus.

Rašymo metu yra dvi „Squeezy“ programos – viena skirta moterims ir viena vyrams – tai žingsnis link labiau specializuotų patarimų asmenims.

Parsisiųsti: Suspausti už Android | iOS ($2.99)

10. Suspausti laiką – Kegelio pratimų programa

Jei norite pradėti stiprinti ir rūpintis dubens dugnu, atsisiųskite „Squeeze Time“. Šioje nemokama programėlėje pateikiama trumpa, bet informatyvi dubens dugno raumenų sveikatos apžvalga ir kodėl svarbu praktikuoti Kegels.

Eikite į Pratimai skirtuką norėdami pasirinkti pratimus, kuriuos norite atlikti. Taip pat galite įjungti pranešimus, kad primintų reguliariai mankštintis Kegel. The Istorija Skirtuke pateikiama jūsų atliktų pratimų apžvalga, kada juos atlikote ir kokia yra jūsų pastarojo meto pratimų trukmė.

Parsisiųsti: Išspausti laiką Android | iOS (Nemokama, siūlo pirkinius programoje)

Pasirūpinkite savo dubens dugno sveikata su nedidele skaitmenine pagalba

Rūpinimasis dubens dugno sveikata yra labai svarbus norint išvengti sveikatos problemų. Gera vieta pradėti mokytis apie savo dubens dugną naudojant pirmiau nurodytus išteklius. Visuose aukščiau išvardintuose šaltiniuose pateikiami dubens dugno pratimai, kurie gali padėti sustiprinti šiuos svarbius raumenis ir pagerinti savo sveikatą, tuo pačiu užkertant kelią dubens dugno sveikatos problemoms ir galimybei, kad gali prireikti korekcijos chirurgija.