Kaip pakeisti savo laiko suvokimą, kad padidėtų produktyvumas

Ar laikas atrodo kaip ribotas išteklius, slystantis tarp pirštų, kai stengiatės neatsilikti nuo savo nesibaigiančio darbų sąrašo? Ką daryti, jei galėtumėte pakeisti savo laiko suvokimą, kad būtų produktyvesnis mąstymas ir subalansuotas bei pilnavertis gyvenimas?

Skaitykite toliau, kad geriau suprastumėte, kaip veikia laiko suvokimas, ir tris galingus metodus galite pradėti naudoti jau šiandien, kad maksimaliai išnaudotumėte savo laiką.

Laiko suvokimo psichologijos supratimas

Tikriausiai esate girdėję posakį: „Laikas bėga, kai tau smagu“. Tai visai tiesa. Laikas ir žmogaus patirtis su juo yra labai santykiniai. Mūsų laiko suvokimas yra sudėtinga psichologinių veiksnių ir pažinimo paklaidų sąveika. Smegenys skirtingai apdoroja laiką, atsižvelgdamos į mūsų patirtį ir emocijas, todėl įvairiose situacijose laikas jaučiasi lėtas arba greitas.

Be to, yra skirtumas tarp laikrodžio laiko (objektyvus laikas, matuojamas laikrodžiais) ir psichologinis laikas (mūsų subjektyvi laiko patirtis). Šio skirtumo supratimas yra labai svarbus norint išmokti efektyviau valdyti laiką. Nors pirmasis matavimas dažniausiai naudojamas siekiant produktyvumo, antrasis vaidina didžiulį vaidmenį nustatant, kaip jaučiatės gerai praleistą dieną.

Viena įdomi priemonė įvertinti laiko perspektyvas yra Zimbardo laiko perspektyvos inventorius (ZTPI). Šis aprašas, kurį sukūrė psichologas Philipas Zimbardo, padeda žmonėms suprasti savo orientaciją laike, nesvarbu, ar jie orientuoti į praeitį, dabartį ar ateitį.

Savo dominuojančios laiko perspektyvos atpažinimas gali suteikti įžvalgų apie jūsų elgesį ir požiūrį į laiką, o tai padeda geriau suformuluoti jūsų laiko valdymo strategijas jums tinkamiausiu būdu.

Metodai, kaip pakeisti jūsų laiko suvokimą

Norėdami pakeisti savo laiko suvokimą ir padidinti produktyvumą, pateikiame tris specifinius metodus ir praktikas, kurias galite integruoti šiandien.

Mindfulness ir srauto būsenos

Sąmoningumas yra visiško buvimo akimirkoje praktika be sprendimo ir nesiblaškymo. Kai ugdote sąmoningumą, labiau prisitaikote prie savo minčių, emocijų ir kūno pojūčių.

Sąmoningumo integravimas į savo kasdienę veiklą gali padidinti jūsų supratimą apie bėgantį laiką, todėl jį galite naudoti labiau susikaupę ir produktyviau. Dėl šio padidėjusio sąmoningumo taip pat lengviau pasiekti srauto būsenas, susijusias su laikotarpiais, kai esate taip pasinėrę į užduotį, kad laikas, atrodo, ištirpsta.

Srauto būsenoms būdingas savimonės praradimas ir gilus pilnatvės jausmas. Šiomis akimirkomis esate kūrybingiausias ir produktyviausias. Reguliariai praktikuodami sąmoningumą, galite dažniau patekti į srauto būsenas, sutrumpinant tiltą tarp laikrodžio ir psichologinio laiko.

Greiti patarimai, kaip pasiekti optimalias srauto būsenas:

• Kiekvieną dieną pradėkite nuo trumpo sąmoningumo pratimo, kad sukurtumėte teigiamą toną. Patikrinkite šios nemokamos sąmoningumo svetainės pradėti.
• Naudokite tokias programas kaip Miškas arba Focus @ Will, kurie suteikia paskatų, aplinkos garsus ir muziką, kad padidintų susikaupimą ir dėmesį darbo seansų metu.

Laiku pagrįstų tikslų nustatymas

Aiškių ir laiku pagrįstų tikslų nustatymas yra galingas būdas pakeisti savo laiko suvokimą. Kai nustatote konkrečius savo užduočių terminus, sukuriate skubos ir įsipareigojimo jausmą. Tai padės veiksmingiau nustatyti prioritetus ir sustabdyti atidėliojimą.

Didesnius projektus suskaidžius į mažesnius, valdomus laiko blokus, jie taip pat gali būti ne tokie sudėtingi ir lengviau pasiekiami. Be to, pasiekus šiuos laiku pagrįstus tikslus, jaučiatės pasiekęs ir motyvuojate toliau siekti savo tikslų.

Nesvarbu, ar tai asmeninis projektas, darbo užduotis ar kūno rengybos tikslas, laiku pagrįstų tikslų nustatymas suteikia struktūra ir kryptis, kurių reikia, kad jūsų laiko suvokimo psichologiniai elementai atitiktų laikrodis.

Greiti patarimai, kaip iš naujo apibrėžti laiko suvokimą nustatant laiku pagrįstus tikslus:

• Naudokite SMART tikslų nustatymo sistemą, kuris reiškia konkretų, išmatuojamą, pasiekiamą, aktualų ir ribotą laiką.
• Naršykite tokias programas kaip Habitica arba Žingsniai efektyviai nustatyti ir sekti savo laiku pagrįstus tikslus ir įpročius.

Poilsio ir prastovos galia

Jei nuolat deginate vidurnakčio aliejų ir „pradedate“ daugiau valandų, siekdami produktyvumo, nepastebite vieno iš svarbiausių laiko praleidimo būdų: poilsio.

Prastova nėra laiko švaistymas, o jų suvokimas gali turėti drastiškos neigiamos įtakos jūsų laiko valdymui. Reguliarios pertraukėlės ir mėgstamų dalykų darymas gali padėti jūsų smegenims pailsėti ir pasikrauti, pagerinant dėmesį, kūrybiškumą ir problemų sprendimo gebėjimus.

Kai mėgaujatės akimirkomis, kurias praleidžiate ne darbo metu, laikas gali susilyginti su jūsų laime, leisdamas maksimaliai išnaudoti gyvenimo malonumus ir sumažinti stresą. Suplanuotų prastovų įtraukimas į savo tvarkaraštį turėtų padėti išvengti perdegimo ir pagerinti jūsų gebėjimą susidoroti su iššūkiais su nauja energija ir entuziazmu.

Greiti patarimai, kaip optimizuoti prastovą:

• Pasinaudokite tokiomis meditacinėmis programėlėmis kaip Ramus mėgautis prastovomis ir visiškai atsijungti nuo su darbu susijusio streso.
• Reguliariai atjunkite kištuką, kad geriau subalansuotumėte darbą ir asmeninį gyvenimą. Tai gali reikšti, kad reikia pailsėti nuo skaitmeninių įrenginių ir užsiimti tokia veikla, kaip skaitymas, pomėgiai ar įkrovimas gamtoje.

Padarykite savo laiką savo

Pertvarkydami savo laiko suvokimą, galite atverti naujus produktyvumo ir gerovės lygius. Atminkite, kad laikas yra ne tik tiksintis laikrodis, bet ir lankstus išteklius, kurį galite panaudoti, kad galėtumėte gyventi visavertiškesnį gyvenimą. Taigi kontroliuokite savo laiką ir netrukus po to stebėkite, kaip produktyvumas ir pasitenkinimas gyvenimu klesti.