Kaip sukurti savaitės kūno rengybos programą naudojant nemokamą „FitOn“ planą

„FitOn“ yra kūno rengybos programa, kuri gali būti naudinga jūsų sveikatingumo rutinai net laisvuoju režimu. Nors į aukščiausios kokybės planą įtrauktos papildomos privilegijos, pvz., valgymo vadovai ir iš anksto nustatytos treniruočių programos konkretiems poreikiams, galite gauti daug naudos iš programos nemokėdami nė cento.

Štai kaip naudotis nemokamomis „FitOn“ funkcijomis, kad nustatytumėte ir stebėtumėte savaitės kūno rengybos programas. Galėsite treniruotis savo tempu, matyti savo pažangą ir jaustis labiau pasitikintys savimi, kai jūsų kūnas tobulėja.

1. Peržiūrėkite „FitOn“ rekomendacijas ir nuspręskite, ko trūksta

Įdiekite FitOn programą mobiliesiems, o prisiregistravę gausite paprastą prietaisų skydelį Tau puslapis su daugybe funkcijų, kuriomis galima žaisti.

Tačiau jūsų pirmoji stotelė rengiant nemokamą kūno rengybos programą yra

Rekomenduojamas skirtuką. „FitOn“ automatiškai pridės iki trijų treniruočių, kurias galėsite išbandyti. Kartais tai bus vaizdo įrašai, kuriuos jau baigėte. Kitais atvejais jis pasirinks parinktis, panašias į jūsų bendrą skonį.

Deja, negalite ištrinti rekomenduojamų treniruočių, net jei jas pridedate patys. Taigi, pažiūrėkite, kas jau yra, ir atidžiai pasirinkite, ką dar norite nuveikti tą savaitę. Virš Rekomenduojamas ir Programa skirtukuose, rasite bendrą savaitės treniruočių skaičių ir atliktų treniruočių skaičių. Ši funkcija keisis, kai tęsite savo programą.

Parsisiųsti: FitOn skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

2. Naršykite daugiau nemokamų „FitOn“ treniruočių ir pritaikykite savo programą

Vienas iš priežastys, kodėl verta naudoti „FitOn“, kad būtumėte sveiki yra nemokama ir neribota prieiga prie įvairių kūno rengybos kursų. Dabar, kur rasti šias treniruotes ir kaip jas įtraukti į savo programą.

Pagrindiniame prietaisų skydelyje bakstelėkite Treniruotės, ir atsidursite naujame puslapyje, kuriame gausu parinkčių iš viršaus į apačią. „FitOn“ pradės nuo populiarių ir populiarių treniruočių. Po to galite filtruoti pagal:

• Tipas
• Tikslinė sritis
• Intensyvumas
• Trukmė
• Tiesioginis laiko tarpas
• Iššūkis
• Treneris
• Įžymybė
• Partneris

Kiekviena kategorija, į kurią patenkate, turi daugiau filtravimo įrankių, todėl tyrinėkite programos pasiūlymus ir pagalvokite, kas jus domina labiausiai. Kas padėtų sukurti sveiką rutiną ir jos laikytis?

3. Pasirinkite treniruotę ir pridėkite ją prie savo savaitės programos

Kai pamatysite daug žadančią treniruotę, pasirinkite ją, kad sužinotumėte daugiau, pvz., jos aprašymą, trukmę, įrangą ir tikslines sritis. Jei norite įtraukti jį į savaitės programą, o ne iškart pradėti, bakstelėkite trijų taškų piktogramą ir tada Pridėti prie programos.

Pasirodys skydelis, kuriame bus prašoma pasirinkti, kurią savaitę norite atlikti šią treniruotę. Pasirinkite Dabartinė savaitė arba vėlesnė parinktis ir paspauskite Pridėti programą.

Jei grįšite prie Jums > Rekomenduojama, jūsų tvarkaraštyje bus jūsų pasirinktas kūno rengybos vaizdo įrašas, o bendras treniruočių, kurias turite atlikti, skaičius padidės vienu.

Kalbant apie kitas savaites, jūs nematysite jų arba kokių treniruočių pridėjote, kol jos nepasirodys. Kadangi labai lengva pamiršti, ką pasirinkote, ir negalite nei vieno iš jų ištrinti, planuokite dabartinę kasdienybę ir dar savaitę po jos.

4. Pridėkite mėgstamų ir reikalingų treniruočių

Jei sportuojate naujokas, geriau pradėkite nuo kelių trumpų vaizdo įrašų, skirtų pradedantiesiems, kad priprastų prie fizinių pratimų ir „FitOn“ proceso. Kai sužinosite, kas jums patinka ir nepatinka, padidinkite bendrą treniruočių skaičių per savaitę, jų trukmę ir sunkumą.

Tačiau nespauskite savęs, užpildydami savo programą vien tik jėgomis ar HIIT vaizdo įrašais. Įmaišykite kai kuriuos mažo poveikio treniruotes, kad išvengtumėte traumų ir visada apima apšilimą, tempimą ir suplanuotos poilsio dienos visiškam fiziniam pasirengimui.

5. Užbaikite treniruotes ir žiūrėkite „FitOn“, pažymėkite jas

Pataikė Pradėti bet kurioje treniruotėje, į kurią norite įšokti. Norėdami gauti geriausių rezultatų – tiek fizinių, tiek statistinių – visą laiką žiūrėkite vaizdo įrašą. Baigę gausite rekomendacijas dėl kitų treniruočių ir savaitės progreso statistiką, įskaitant praleistą laiką, sudegintas kalorijas ir likusias treniruotes. Netgi esate kviečiamas pasidaryti asmenukę po treniruotės.

„FitOn“ pakeiskite Pradėti mygtukas su Užbaigti ir varnelė, bet visada galite įeiti ir pakartoti rutiną. Taip pat galite pridėti jį prie vėlesnių savaičių naudodami tą patį trijų taškų Meniu.

6. Patikrinkite savo savaitės pažangos statistiką ir suplanuokite savo kūno rengybos kelionę

Jei paliesite juostą, kurioje rodomas jūsų sekimas, treniruotės ir žingsniai, programa nuves jus į savaitės eigos puslapį.

Galite peržiūrėti savo pasiekimus, kurie pateikiami su minučių ir kalorijų, kurias išleidote per savaitę, mėnesį ar visą laiką, grafikai. Norėdami pridėti veiksmus prie statistikos, turėsite prijungti „Google Fit“, „Fitbit“ arba „Garmin“.

Kitą statistiką rasite profilio paveikslėlyje pagrindiniame prietaisų skydelyje. Tai parodys vizualiai malonesnį jūsų pasiekimų, veiklos ir pažangos aprašymą. Šio puslapio apačioje galite pridėti savo svorį, kad galėtumėte stebėti „FitOn“.

Gerai vieną savaitę būti mažiau aktyviam nei kiti. Jūsų kūnas tikrai turi pailsėti, kad taptų sveikesnis. Bet jei jaučiate, kad jūsų važiavimas slysta, štai keletas būdus, kaip padidinti savo žymią treniruočių motyvaciją.

„FitOn“ gali padėti su iššūkiais ir patarimais. Ši puiki kūno rengybos programa vis dar nemokama, skirta pradedantiesiems ir pažengusiems mankštos mėgėjams, norintiems išleisti kuo mažiau pinigų.

Kita vertus, galite rezervuoti lėšas tinkamai įrangai ir pakelti savo kūno rengybos rutiną į kitą lygį. Pažiūrėkite į geriausi išmaniųjų drabužių tipai, pavyzdžiui, stebėti ir tobulinti savo pasirodymą, jei ne leisti muziką ir priimti skambučius nenaudojant telefono.

Pasinaudokite nemokamu „FitOn“ puikios savaitės kūno rengybos programos planu

Norite nemokamos ir paprastos programėlės, leidžiančios planuoti ir pasiekti treniruočių tikslus kiekvieną savaitę? „FitOn“ yra jums tinkama paslauga. Už registraciją nereikia mokėti, todėl susipažinkite su privalumais ir trūkumais asmeniškai. Jei tai atitinka jūsų poreikius, derinkite jį su kitais sveikatingumo įrankiais, nuo naudingos programinės įrangos iki išmaniosios įrangos, ir gaukite reikiamą pagalbą, kad pasiektumėte savo sveikatos tikslus.