Pratimai yra labai svarbūs jūsų psichinei gerovei, todėl technologiją galite naudoti įvairiais būdais.
Jei domitės mankšta, kad gautumėte naudos psichinei sveikatai, tuomet reikia daug žinoti apie ryšį tarp fizinės veiklos ir psichinės gerovės. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti, jei norite, kad treniruotės būtų naudingos ir jūsų kūnui, ir protui.
1. Svarbu nuolat mankštintis
Įprastas fizinis aktyvumas gali padėti apsisaugoti nuo kai kurių psichinės sveikatos būklių, tokių kaip depresija ir nerimas Kasmetinė medicinos apžvalga. Apskritai, didesnis fizinis aktyvumas yra linkęs koreliuoti su psichinės sveikatos pagerėjimu.
Išbandykite programą, pvz., „30 Day Fitness at Home“, kad mankšta taptų įprastos rutinos dalimi. Laikykitės dienos plano ir stebėkite savo pažangą, kad treniruotės būtų nuoseklesnės.
Pradėkite nuo atsakymų į kelis klausimus apie treniruočių tikslus ir motyvaciją sukurti asmeninį planą. Pasirinkite, kaip dažnai norite sportuoti tam tikrą savaitę, taip pat kurios dienos yra patogiausios treniruotėms. Pasirenkami priminimai ragina sportuoti pasirinktomis dienomis.
Patikrink Planuoti ekranas jūsų kasdienei treniruotei. Vykdykite vaizdo ir garso instrukcijas atliekant tokius pratimus kaip alpinizmas, šoniniai žingsniai ir pritūpimai.
Pergarsyje pateikiami kiekvieno pratimo nurodymai, pvz., svorio laikymas ant riešų, siekiant stabilumo sėdmenų atatrankų metu. Tuo tarpu treniruočių savaitės ataskaita apie Šiandien ekranas primena, kad reikia laikytis šių pratimų.
Atminkite, kad programa šiek tiek sutelkia dėmesį į svorį, kalorijas ir KMI. Jei tai ne jums, yra daug alternatyvių programų susikurkite mankštos įprotį, kuris išlieka.
Parsisiųsti: 30 dienų kūno rengyba namuose iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
2. Pratimai gali padėti pagerinti depresijos ir nerimo simptomus
Beveik bet koks fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomus Britų sporto medicinos žurnalas. Didelio ar vidutinio intensyvumo veikla paprastai turi dar didesnį poveikį.
Norėdami gauti kai kurių didelio intensyvumo pratimų idėjų, išbandykite HIIT Home Workouts For Women programėlę. Ant Pratimai ekrane, perjunkite hantelio jungiklį viršutiniame dešiniajame kampe, kad perjungtumėte kūno svorio pratimus ir pratimus pagal įrangą.
Žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus, kad sužinotumėte, kaip daryti viską – nuo pritūpimo šuoliu iki pritūpimo virduliu vertikaliai. Ant pagrindinio Pratimai sąrašą, bakstelėkite Pliusas mygtuką ant kiekvieno judesio, kad pridėtumėte juos prie Treniruočių grojaraštis ekranas. Bakstelėkite Pradėkite treniruotę mygtuką, kad pradėtumėte tinkintą rutiną.
Paprasta ir nesudėtinga nemokama HIIT Home Workouts programa siūlo daugybę pagrindinių pratimų, kuriais galite mėgautis įvairiais deriniais.
Parsisiųsti: HIIT namų treniruotės moterims iOS (Laisvas)
3. Net nedidelis fizinis aktyvumas gali padėti jūsų psichinei sveikatai
Net jei jums trūksta laiko, nedidelis pratimų kiekis gali padėti sumažinti depresijos riziką JAMA psichiatrija. Tyrimas parodė, kad 2,5 valandos greito ėjimo per savaitę sumažėjo 25%. depresijos rizika, o maždaug perpus mažesnis pratimų kiekis vis tiek padėjo sumažinti depresijos riziką 18%.
Jei norite imituoti mokymąsi ir vaikščioti treniruočių metu, „Pacer Pedometer & Step Tracker“ programa matuoja jūsų atstumą, laiką ir žingsnių skaičių. Patikrink Namai kiekvienos dienos aktyvaus laiko, ridos ir atliktų žingsnių ekrane.
Su viso gyvenimo sumomis, savaitės ir mėnesio tendencijomis ir net kasdieniais asmeniniais rekordais Įžvalgos ekrane, tai puiki programėlė į duomenis orientuotiems pėstiesiems. Pasirinkite „Apple Health“ naudoti kaip pagrindinį duomenų šaltinį, kad galėtumėte registruoti ir ankstesnius pasivaikščiojimus.
Parsisiųsti: „Pacer“ žingsniamatis ir žingsnių sekiklis iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Jei norite kitokio varianto, tada jų yra daug „YouTube“ kanalai greitoms treniruotėms kad per kelias minutes galėtumėte mankštintis. Atlikite viso kūno treniruotę vos per kelias minutes.
4. Mankštinantis lauke gali būti dar daugiau naudos
Išvykimas lauke treniruotis gali dar labiau sumažinti somatinio (AKA fizinio) nerimo lygį. Psichologijos ribos. Jei esate tas, kuris jaučia komfortą natūralioje aplinkoje, tada treniruotės lauke greičiausiai tinka natūraliai.
Išbandykite kai kuriuos iš mankštos programėlės, skatinančios išeiti į lauką pasinaudoti šia nauda. Norėdami pradėti aktyviau leisti laiką lauke, programa „Go Jauntly: Discover Walks“ apima vietoves visoje Jungtinėje Karalystėje ir JAV.
Vykdykite nuoseklias instrukcijas, kad ištirtumėte nustatytus maršrutus, ir atsisiųskite takų žemėlapį, kad gautumėte tikslesnes instrukcijas. Pasivaikščiojimai su gidu atkreipia dėmesį į orientyrus, ūksmingus medžius ir kitas įdomias vietas.
Viduje Gamtos užrašai ekrane, įrašykite greitus jūsų pasivaikščiojimo aplinkos stebėjimus. Pasidalykite keliais sakiniais ar nuotraukomis apie nuostabų saulėlydį, įdomius debesis ar linksmas gėles – kad ir kas patrauktų jūsų dėmesį.
Nesvarbu, ar tyrinėjate miestą, ar miškingesnę erdvę, programa „Go Jauntly“ yra puikus būdas atrasti naujas erdves, kurias galite tyrinėti savo vietovėje, mėgautis gamtoje ir tuo pačiu šiek tiek daugiau judėti laikas. Įtraukiančioje, nuotraukomis užpildytoje programėlėje yra daug funkcijų, kurios įkvėps jus visapusiškai įvertinti kitą pasivaikščiojimą.
Parsisiųsti: Eikite linksmai: atraskite pasivaikščiojimus iOS | Android (Prenumerata neprivaloma, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
5. Treniruotės nėra vaistas nuo visų
Nors reguliari fizinė veikla gali padėti pagerinti daugelio žmonių psichinę savijautą, tai nėra išgydymas ar greitas rimtų problemų sprendimas. Jei turite konkretesnių rūpesčių ar klausimų dėl savo psichinės sveikatos, kreipkitės į specialistą.
Jei jus domina nuotoliniai pokalbiai, jų yra keletas dalykų, kurių reikia ieškoti naudojant internetinę terapiją. Pavyzdžiui, įsitikinkite, kad jūsų privatumas yra apsaugotas, ir ieškokite programų, kuriose naudojami akredituoti terapeutai.
The Smegenų svetainė siūlo įvairius planus, nesvarbu, ar ieškote terapijos, vaistų ar abiejų. Suplanuokite 45 minučių trukmės seansus jums patogiausiu laiku. Išmokite naujų būdų, kaip įveikti stresą, pervargimo jausmą ar bet ką kitą, ką patiriate.
Programos gali padėti pagerinti pratimų naudą psichinei sveikatai
Jei domitės mankšta siekdami naudos psichinei sveikatai, technologijos gali padėti pasiekti tikslą dar lengviau. Išbandykite šias programas, kad maksimaliai išnaudotumėte treniruotės emocinį užtaisą ir sukurtumėte visavertį įprotį, kuris išlieka.
