Nuo nekontroliuojamų pranešimų ir FOMO iki priklausomybės išmaniajam telefonui – technologijos turi daug būdų, kaip patraukti jūsų dėmesį ir priversti jus norėti daugiau.
Technologijos padidina nuolatinės stimuliacijos poreikį. Dėl įvairių programėlių pasiekiamumo jums niekada nereikės leisti laiko „nieko neveikti“. Jie jus nuolatos užimti.
Nors iš pažiūros nekenksminga, per didelė priklausomybė nuo įtaisų gali būti nesveika ir sukelti skaitmeninę perkrovą. Norėdami pabėgti nuo vienatvės, neturėtumėte pasikliauti vien tik technologijomis. Štai būdai, kaip įvairūs įrenginiai nuolat įsiveržia į jūsų mintis, taip pat kaip galite pakeisti toksiškus skaitmeninius įpročius.
6 būdai, kaip technologija nuolat stimuliuoja jūsų pojūčius
Skaitmeninį pernelyg didelį stimuliavimą sunku atpažinti. Kasdienis išmaniųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių naudojimas tapo norma – nuo technologijų priklausomi žmonės net negali pasakyti, kad yra nuolat stimuliuojami. Jie jaučiasi „normalūs“, kol neturi būti vieni su savimi.
Stebėkite, kaip ir kada naudojate įrenginius, kad sumažintumėte priklausomybę nuo išorinės stimuliacijos. Saugokitės šių subtilių būdų, kaip technologijos nuolat veikia jūsų pojūčius.
1. Šiuolaikiniai įrenginiai vienu metu paleidžia kelias programas
Vos prieš dešimtmetį nešiojamieji kompiuteriai sudužo, jei atidarėte kelis naršyklės skirtukus. Šiais laikais išmanieji telefonai gali be atsilikimo paleisti keliolika programų. Galite vienu metu žiūrėti vaizdo įrašus, žaisti žaidimus ir skambinti draugams.
Nors ir įspūdinga, ši pažanga išlaiko nuolatinio stimuliavimo poreikį. Technologiją išmanantys vartotojai dažniau peršoka tarp skirtingų veiklų, nei sutelkia dėmesį į atskiras užduotis. Kai kurie net pasijunta nesmagiai per kelias sekundes žiūrėdami vaizdo įrašus ar straipsnius.
Pasitarkite su savo darbdaviu apie kasdienės veiklos supaprastinimą perjungti darbo programas per dažnai.
2. Technologijos yra labai prieinamos
Vartotojai šiandien gali įsigyti įvairesnių technologijų nei prieš dešimtmečius. The Pew tyrimų centras praneša, kad 97 procentai amerikiečių jau naudoja mobiliuosius telefonus kasdieniniam bendravimui. Be to, dauguma jų turi nešiojamuosius kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir nešiojamus įrenginius, be kitų įtaisų.
Deja, mažai kas savo prietaisais naudojasi atsakingai. Greitas pasitenkinimas, kurį teikia technologijos, sukelia priklausomybę, todėl vartotojams sunku nuo jų atsijungti. Optimizuoti algoritmai ir vartotojo sąsajos dizainas sulaiko vartotojus pasmerkimo kilpose.
3. Be galo slenkančios trumpos formos turinio programos užlieja internetą
The Socialinių tinklų „TikTok“ pakeitimas ir jų begalinis slenkantis dizainas priverčia žmones be proto valandų valandas vartoti trumpos formos turinį. Dabar svetainės mažiau pasikliauja puslapių rūšiavimo nustatymais. Vartotojai gali greičiau ir patogiau pasiekti naują turinį slinkdami aukštyn ir žemyn, skatindami juos likti prisijungę.
4. Yra dešimtys socialinių tinklų
Socialinės žiniasklaidos svetainių plitimas sukelia skaitmeninę perkrovą. Peršokdami iš vienos platformos į kitą, galite gauti per daug informacijos – pranešimų siuntimo programos nuolat skamba, informacijos santraukos atnaujinamos, o draugai skelbia įrašus. Norint apdoroti nuolatinį atnaujinimų srautą, reikia pastangų. „Statistika“ netgi praneša, kad žmonės kasdien sugaišta po tris valandas socialiniuose tinkluose.
Taip pat pagaminti FOMO (baimė praleisti), kurią sukuria socialinė žiniasklaida apsunkina prisijungimą prie interneto. Žmonės nori neatsilikti nuo tendencijų. Jie prilimpa prie savo ekranų, kad galėtų įsitraukti į naujus įrašus ir būti „sudėtingame“.
5. Išmanieji įrenginiai gali greitai prisijungti prie interneto
Žmonės bet kada gali prisijungti prie interneto. Didelio greičio interneto planai su neribotais duomenimis yra plačiai prieinami –IBIS pasaulis netgi praneša, kad JAV turi daugiau nei 1300 interneto paslaugų teikėjų. Labai nedaugelis sričių vis dar susiduria su ribotu ryšiu.
Dauguma šiuolaikinių technologijų taip pat yra su interneto galimybėmis. Nesvarbu, ar važiuojate greitkeliu, ar gaminate sumuštinį virtuvėje, šalia jūsų greičiausiai yra išmanioji programėlė.
6. Skaitmeniniai skelbimai yra neprivalomi
Prieš išmaniuosius telefonus žmonės nesiskųsdami vartydavo laikraščių skelbimus ir žiūrėdavo televizijos reklamas. Kai kurie žmonės jais netgi džiaugiasi – jie renka kuponus, naršo naujus produktų katalogus ir stebi nemokamų dovanų.
Tačiau šiais laikais žmonės retai turi pakankamai dėmesio ar kantrybės, kad galėtų perskaityti 10 sekundžių reklamą nepanaudodami šlamšto mygtuko Praleisti skelbimą. Pagal numatytuosius nustatymus dauguma teikia pirmenybę naršymui be skelbimų. Ir jūs iš tikrųjų galite tai pasiekti su keliais interneto naršyklėms prieinamos skelbimų blokavimo priemonės.
Skaitmeninės perkrovos išskleidimo ir prevencijos būdai
Skaitmeninio pernelyg didelio stimuliavimo prevencija priklauso nuo sąmoningumo. Galite pradėti daryti nedidelius, bet reikšmingus pokyčius, kai pripažįstate savo pernelyg didelę priklausomybę nuo šiuolaikinių technologijų. Štai keletas būdų, kaip išskleisti ir atsijungti nuo programėlių.
Išjunkite pranešimus
Nustokite perkrauti save informacija – jums nereikia skaityti kiekvieno jums pasitaikančio būsenos atnaujinimo. Leiskite pranešimus tik tiems žmonėms, kuriems reikia skubaus jūsų dėmesio. Priešingu atveju dažni programų įspėjimų trikdžiai nuolat sutrikdys jūsų dėmesį ir sukels nereikalingą stresą.
Taip pat galite naudoti savo iOS arba „Android“ įrenginio funkcija „Netrukdyti“.. Jis automatiškai blokuoja visus pranešimus numatytais laikotarpiais. Gausite įspėjimus tik apie veiksmus, kurie atitinka jūsų iš anksto nustatytas išimtis, pvz., pasikartojančius skambučius ar pranešimus iš pagalbos kontaktų.
Jūs neprivalote visiškai atsisakyti socialinių tinklų jei naudojate jį darbui ar kasdieniniam bendravimui. Tačiau sekite laiką, kurį praleidžiate šokinėdami tarp svetainių. Atminkite, kad internetiniai algoritmai konkrečiai nukreipti į jūsų pomėgius – jie ir toliau skelbs dėmesį patraukiančius įrašus ir atnaujinimus. Turite aktyviai uždaryti programas, kad nutrauktumėte pasmerkimo slinkimo ciklus.
Atlikite vieną užduotį vienu metu
Priešingai populiariems įsitikinimams, kelių užduočių atlikimas trukdo produktyvumui, o ne jį didina. The Stanfordo universiteto Wu Tsai neuromokslų institutas praneša, kad žongliravimas keliomis veiklomis sukelia stresą, kenkia ilgalaikei atminčiai ir verčia klysti.
Verčiau sutelkite dėmesį į individualias užduotis. Nustokite žiūrėti vaizdo įrašus valgio metu, išjunkite radiją, kai vairuojate, ir nebetikrinkite pranešimų dirbdami.
Praktikuokite nieko nedaryti
Nuolatinės skaitmeninės stimuliacijos poreikis pablogėja, nes nuobodžiomis akimirkomis žmonės kreipiasi į telefonus, planšetinius kompiuterius ir nešiojamuosius kompiuterius. Jie retai sėdi tylėdami. Ir turėdami įvairių pramogų formų, galite techniškai užimti savo mintis 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.
Įveik šį išgalvotą troškimą per vienatvę – praleisk kelias minutes tiesiog „nieko nedarydamas“. Skirkite sau laiko atsipalaiduoti ir būti labiau šalia. Raskite ramų kambarį savo namuose, patogiai atsisėskite, tada medituokite 10–15 minučių. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad protas neklaidžiotų.
Mažiau stimuliuojamas protas yra ramesnis
Išorinė stimuliacija neišvengiama, tačiau ji niekada neturėtų trukdyti aiškiai mąstyti. Visada naudokite technologijas apgalvotai. Kontroliuokite savo norus, jei per dažnai instinktyviai siekiate savo įtaisų.
Tačiau nesijaudinkite, jei jums sunku atsisakyti skaitmeninių įpročių – jūsų protas jau priprato prie jų. Kaskart, kai be proto vartojate turinį, sugrąžinkite save į dabartį per sutelktą meditaciją. Naudokite savo kvėpavimą kaip meditacijos inkarą suvokimui.
