Kaip naudoti „ChatGPT“ norint išsiugdyti reguliarų meditacijos įprotį

Neabejotina, kad meditacija, kaip praktika, galinti sumažinti stresą, skatinti ramybę ir atsipalaiduoti bei padėti valdyti savo protą, yra naudinga sveikatai.

Galbūt nesvarstėte naudoti AI, kad padėtų išsiugdyti įprastą meditacijos įprotį. Tačiau dirbtinio intelekto valdomas „ChatGPT“ pokalbių robotas gali tapti jūsų naujuoju meditacijos vadovu, teikiančiu patarimus, paramą ir netgi atskleidžiančią įžvalgas. Pažiūrėkime, kaip tai gali padėti.

1. Pasiruoškite meditacijai naudodami ChatGPT

Dažnai daugeliui žmonių sunkiausia meditacijos dalis yra tiesiog pradžia. Kadangi žmonės paprastai gyvena su tokiais įtemptais grafikais, skiriant laiko praktikai gali jaustis nuolaidus. Bet jei tai padarysite, greitai pajusite naudą.

Žinoma, yra daug būdų, kaip pradėti medituoti. „ChatGPT“ padės jums atlikti praktiką, tačiau pirmasis jūsų žingsnis yra sukurti saugią erdvę be trukdžių. Galbūt jums nereikės pagalbos, bet tai gali būti pirmoji jūsų sąveika su „ChatGPT“. Kai paklausiau: „Ar galite rekomenduoti, kaip įrengti ramią erdvę meditacijos seansui? Gavau 12 puikių idėjų, kaip sukurti sceną, sąrašą.

2. Užduokite „ChatGPT“ pradinius klausimus apie meditaciją

Puikus būdas susipažinti su ChatGPT yra užduoti klausimus apie bet kokius meditacijos aspektus, apie kuriuos norite sužinoti daugiau. Pavyzdžiui, galite naudoti raginimus, tokius kaip:

• Kaip pradedantiesiems išsiugdyti įprastą meditacijos praktiką?
• Kokie yra skirtingi meditacijos tipai ir kuris iš jų man tinkamiausias?
• Kaip meditacija gali padėti man pasiekti sąmoningumo būseną?

Ir jei nesate visiškai įsitikinę meditacijos nauda, ​​paklauskite ChatGPT:

• Kokia meditacijos nauda mano psichinei sveikatai?
• Kaip meditacija gali pagerinti mano dėmesį ir koncentraciją?
• Kokia fizinė reguliarios meditacijos nauda?

Galite užduoti konkretesnius klausimus, kad gautumėte labiau pritaikytus atsakymus, pavyzdžiui, apibūdindami bet kokias sveikatos būklę ir paklausdami, kaip ChatGPT gali jums padėti.

Žinoma, bendraudami su „ChatGPT“ dėl tokių problemų turite būti atsargūs. Kai paklausiau apie depresiją ir meditaciją, pirmoji ChatGPT atsakymo eilutė buvo tokia: „Aš nesu psichikos sveikata. profesionalas, bet galiu pateikti šiek tiek bendros informacijos apie galimą meditacijos naudą psichinei sveikatai. Štai kaip faktiškai patikrinti sveikatos informaciją iš ChatGPT ir AI šaltinių.

3. Naudokite ChatGPT, kad padėtumėte nustatyti savo ketinimus meditacijos sesijai

Iš meditacijos sesijos pasieksite daugiau, jei apibrėžsite savo praktikos ketinimą arba tikslą. Naudokite „ChatGPT“, kad pasiūlytumėte tinkamus ketinimus.

Uždaviau paprastą klausimą: „Ar galite pasiūlyti šios sesijos meditacijos ketinimą? ir atsakymas buvo „užuojauta sau ir vidinė ramybė“. „ChatGPT“ sukūrė septynių būdų, kaip galėčiau tai panaudoti, sąrašą sesija.

Stenkitės teigiamai suformuluoti savo ketinimus tokiais teiginiais kaip:

• Siekiu rasti vidinį džiaugsmą.
• Aš ketinu nuraminti mintis ir atsipalaiduoti.

Gali būti naudinga užsirašyti bet kokius naudingus pasiūlymus, kuriuos gausite ateityje.

4. Pradėkite savo meditacijos sesiją naudodami „ChatGPT“.

Dabar, kai apibrėžėte savo ketinimus, nukreipkite ChatGPT, kad paskatintumėte meditacijos seansą taip, kad jis atitiktų jūsų poreikius. Naudokite tokius raginimus:

• Kokie yra meditacijos būdai, kaip sumažinti mano nerimą?
• Kokie yra dvasios ramybės ugdymo būdai?
• Jaučiuosi priblokštas. Ar galite man pateikti keletą meditacijos metodų?

Kadangi „ChatGPT“ yra teksto paslauga, ji nepateks į seansą, kaip tikitės iš a meditacijos programa, pvz., „Insight Timer“., meditacijos ir dėmesingumo programėlė Calm, ar net mokytojas. Vietoj to gausite idėjų, su kuriomis norite dirbti, sąrašą ir galėsite apsvarstyti, kurie metodai jums labiausiai tiktų.

5. Įdėmiai apmąstykite atsakymus ir užduokite daugiau klausimų, kad aiškumas būtų aiškus

Kai „ChatGPT“ sugeneruos atsakymą ir jūs apgalvosite jo idėjas, galėsite kalbėtis su pokalbių robotu ir užduoti daugiau klausimų, kad gautumėte jums tinkamų patarimų ir įžvalgų. Mokymasiskaip parašyti efektyvius ChatGPT raginimus padės išnaudoti visas sąveikos su įrankiu galimybes.

Iš gautų meditacijų sąrašo paprašiau tolesnių nurodymų dėl mano mėgstamiausio pasiūlymo, užduodamas konkretesnį klausimą: „Man patinka meilės ir gerumo (Metta) meditacijos idėja. Ar galite paaiškinti, kaip tai praktikuoti per 10 minučių meditacijos sesiją? „ChatGPT“ pateikė nuoseklų visos mano praktikos planą.

6. Taikykite ChatGPT patarimą savo meditacijos sesijoje

Pasinaudokite kai kuriais pasiūlymais naudodami viską, ko išmokote bendraudami su ChatGPT.

7. Užbaikite meditacijos sesiją kvėpavimo pratimais

Įprasta meditacijos sesija baigiama trumpu kvėpavimo pratimu, padedančiu grįžti į įprastą būseną. Yra keli programėlės su kvėpavimo pratimais atsipalaiduoti, bet ChatGPT taip pat gali padėti. Tiesiog paprašykite jos pasiūlyti jums keletą kvėpavimo pratimų ir vadovaukitės patarimais.

Giliai įkvėpkite ir skirkite kelias akimirkas, kad grįžtumėte į įprastą būseną. Galite atsakymus į žurnalą, kad padėtumėte kitą kartą.

8. Nustatykite ateities tikslus naudodami ChatGPT

Tikimės, kad meditacijos seansas suteikė jums žvalumo ir trokštate, kad meditacija taptų įprastu įpročiu. Galite bendrauti su ChatGPT, kad padėtumėte sukurti jums tinkančią meditacijos praktiką. Užduokite tokius klausimus kaip:

• Kokios yra geriausios meditacijos vaikščiojant technikos?
• Kokie yra geriausi būdai įtraukti meditaciją į savo kasdienybę?
• Kokias meditacijos programas geriausia naudoti vedamiems užsiėmimams?

Kai paklausiau, kaip įtraukti meditaciją į savo kasdienybę, ChatGPT sugalvojo keliolika puikių idėjų, įskaitant protingą pertraukėlių naudojimą ir dėmesingų akimirkų įtraukimą į kasdienes užduotis, pvz., vaikščiojimą, valgymą ar skalbimą patiekalai.

Žinoma, šiuos atsakymus galite derinti su patarimais iš kitų šaltinių, pvz., mūsų sąrašo meditacijos programos, padėsiančios pristabdyti dėmesingą akimirką kelyje.

Nors ChatGPT negali pakeisti patyrusio meditacijos vadovo ar mokytojo, jis gali suteikti daug vertingų įžvalgų, kaip medituoti, ir netgi pateikti nuoseklias pamokas.

Visiems, kurie jaučiasi sugniuždyti ar nepatogiai prašydami pagalbos pradedant medituoti, AI įrankis gali suteikti tiesioginių patarimų, pritaikytų jūsų konkrečiams poreikiams.