Kodėl pasitikėjimas savo miego stebėjimo priemone gali pakenkti jūsų savijautai

Miego kokybė yra dar vienas sveikatos aspektas, kurį žmonės nuolat skatinami koreguoti, optimizuoti ir kiekybiškai įvertinti, kad pagerintų savo savijautą. Tai nebėra vien tik bandymas eiti miegoti anksčiau; Dabar galite prisirišti prie riešų įtaisus ir pasidėti išmaniuosius telefonus prie pagalvių, kad galėtumėte stebėti viską nuo lovoje praleisto laiko iki kvėpavimo dažnio miegant.

Kaip ir daugelis gerai apgalvotų sveikatos idėjų, miego stebėjimo priemonių pranašumai iš tikrųjų gali turėti priešingą poveikį. Štai būdai, kaip miego stebėjimo priemonė gali pakenkti jūsų gerovei (ir ką su tuo daryti).

1. Esate apsėstas (ir nerimaujate) savo miego stebėjimo rezultatų

Pasitikėjimas miego stebėjimo prietaisu gali pakenkti jūsų sveikatai, jei būsite apsėstas savo miego duomenų „rezultatai“. Lengvai išsimiegosite bet ką, išskyrus tai, kas, jūsų manymu, yra sveikas miego kiekis sukelti nerimą.

Tikriausiai jautėte spaudimą kiekvieną naktį išmiegoti „tobulą“ valandų skaičių. Tiesą sakant, kiekvienam žmogui reikia skirtingo miego kiekio, kad jaustųsi geriausiai. Tačiau miego stebėjimo prietaiso naudojimas gali sukelti apsėstą bandymą pasiekti labai konkretų miego valandų skaičių.

The Klinikinės miego medicinos žurnalas paaiškina, kad daugelis žmonių per daug laiko praleidžia lovoje, bandydami padidinti miego trukmę, kurią užfiksuoja jūsų miego stebėjimo priemonė. Tai iš tikrųjų gali atsiliepti ir prisidėti prie nemigos, nes didėja nerimas dėl šio „perfekcionizmo ieškojimo“. Jei per daug nerimaujate dėl miego duomenų rezultatų, apsvarstykite galimybę pailsėti nuo miego stebėjimo.

2. Jūs priklausote nuo savo miego stebėjimo priemonės

Pernelyg priklausomas nuo ko nors gali lemti savarankiškumo stoką, o tai nesiskiria, kai reikia stebėti savo miegą. Jei esate priklausomas nuo sekimo įrenginio, kuris jums pasakys, kada ir kiek laiko gulėti lovoje, greičiausiai negalėsite užmigti be jo.

Priklausomybė nuo miego stebėjimo priemonės, nesvarbu, ar tai būtų specialus stebėjimo įrenginys, ar išmaniojo telefono programa, gali pakenkti jūsų bendrai gerovei. Kad padėtumėte atpratinti nuo priklausomybės, peržiūrėkite mūsų patarimai, kaip sumažinti išmaniojo telefono naudojimą lovoje ir pagerinti miego higieną.

3. Praradote ryšį su natūraliais savo kūno signalais

Jei nustatėte, kad esate priklausomas nuo miego stebėjimo priemonės, greičiausiai taip pat praradote ryšį su natūraliais kūno pabudimo ir miego signalais. Galbūt nebegalėsite nustatyti, kiek pavargę ar budrūs jaučiatės ryte, dieną ir artėjant miegoti.

Jūsų kūno cirkadiniai ritmai (jo vidinis 24 valandų laikrodis) turėtų būti atsakingi čia, bet jei praradę ryšį su tuo dėl priklausomybės nuo miego stebėjimo priemonės, jums gali būti sunku nukristi ar išlikti miega.

Jei jaučiatės nesinchronizuojami, gali būti verta ieškoti būdų, kaip tai padaryti natūraliai padidinkite savo energiją visą dieną, kad padėtų reguliuoti cirkadinį ritmą ir geriau išsimiegoti.

4. Jūsų miego stebėjimo įrenginys trukdo miegoti

Ironija naudojant miego stebėjimo prietaisus miegui stebėti ir pagerinti yra tai, kad jie iš tikrųjų gali sutrikdyti miegą. Tarp pagrindinių ekspertų patarimų, įskaitant Miego fondas yra tai, kad neturėtumėte laikyti prietaisų miegamajame, nes jie gali trukdyti miego kiekiui ir kokybei.

Nuo stimuliacijos, kurią sukelia miego stebėjimo prietaisas prieš miegą, iki išmaniojo laikrodžio jutiklių, sukeliančių perteklinę šviesą jūsų kambaryje, miego stebėjimo priemonės naudojimas iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų miegą.

Be trikdančių triukšmų ir garsų, pagalvokite, ar kada nors atsibundate naktį, ir patikrinkite miego stebėjimo įrenginį. Įrenginiai miegamajame yra pagunda ir lengvai atitraukia dėmesį nuo miego, todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę nustoti naudoti miego stebėjimo įrenginį, jei dažnai prabundate visą naktį.

5. Turite pagrindinių sveikatos problemų, kurių nepastebite

Kadangi mūsų asmeninė „atsakomybė“ gerai išsimiegoti yra labai svarbi, galite kaltinti savo gyvenimo būdo veiksnius dėl nemigos ar kitų miego sutrikimų. Lengva apsėsti miego stebėjimo priemonės duomenis ir kaltinti savo įpročius arba manyti, kad nesistengiate pakankamai daug, kad pasiektumėte optimalią miego kokybę. Tačiau gali kilti sveikatos problemų, kurios sukelia šias problemas, tačiau į jas nepaisoma, o miego stebėjimo priemonės (nebūtinai tikslūs) duomenys yra nepastebimi.

Svarbu atsiminti, kad miego stebėjimo prietaisai nėra medicinos prietaisai; jie laikomi gyvenimo būdo ar pramogų įrenginiais. Jei ilgą laiką jaučiate sutrikusią, prastos kokybės miegą, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu.

6. Jūs lyginate savo miego duomenis su kitų

Ak, socialinės žiniasklaidos ir nuolatinio ryšio stebuklai. Palyginimas yra džiaugsmo vagis ir – šiuo atveju – jūsų miego vagis.

Patirti socialinį spaudimą pasiekti tam tikrą miego efektyvumą akivaizdžiai nėra sveika. Jei jūsų geriausias draugas demonstruoja savo sekiklį, kuris rodo devynias miego valandas per naktį, ir jie praktiškai švyti, galite jaustis nepakankamai, jei miego stebėjimo prietaisas rodo šešių valandų miego režimą su skirtingu kokybės.

Jei naudojate bendruomenės miego stebėjimo programą, kuri skatina dalytis rezultatais su draugais, bet jaučiatės prasčiau lyginant, išbandykite privatų miego stebėjimo priemonę.

7. Nepaisote savo asmeninių miego reikalavimų

Miego sekimo įrenginiai ir programos rodo, kad yra puikus miego būdas, tačiau tai yra nerealu ir netiesa. Net jūs ir jūsų artimiausi šeimos nariai ar partneris neturės vienodų miego reikalavimų. Visi yra skirtingi, ir joks miego stebėjimo prietaisas negali pasakyti, ko reikia jūsų unikaliai biologijai.

Miego stebėjimo priemonės gali pasiūlyti tik tiek individualizavimo, ir tik nedaugelis duoda pakankamai tikslių patarimų. Vietoj to pabandykite naudoti miego žurnalą arba sveikatos žurnalo programa rankiniu būdu stebėti miegą ir nustatyti asmeninius poreikius.

8. Jūsų miego stebėjimas turi įtakos jūsų tarpusavio santykiams

Jei esate priklausomas (arba priklausomas nuo) savo miego stebėjimo įrenginio, tai gali lengvai paveikti jūsų asmeninius santykius. Pirmenybė teikiama miegui, o tada – apsėstas miegas; reikėtų atskirti šiuos du dalykus, ypač kai kalbama apie įtaką jūsų santykiams.

Jei praleidžiate svarbų šeimos laiką ar santykius, kad pasiektumėte stebėjimo priemonės nustatytą miego tikslą, pagalvokite, kaip galėtumėte teikti pirmenybę abiem. Tai gali būti paprastas atvejis, kai reikia pakoreguoti savo miego grafiką stebėjimo priemonėje, kad būtų užtikrinta, jog jūsų asmeniniai santykiai nebus apleisti.

9. Jūsų miego stebėjimo priemonė neatlieka savo darbo

Vienas esminis dalykas, kurį reikia turėti omenyje stebint miegą, yra tai, kad daugelis miego stebėjimo prietaisų nepateikia visiškai tikslių rezultatų. Johno Hopkinso medicina atskleidžia, kad dauguma miego stebėjimo priemonių iš tikrųjų tik atspėja jūsų miego valandas, įskaitant gilų miegą, lengvą miegą ir REM ciklus.

Tai nėra tokia didelė problema, jei žinote, kad miego duomenis vertinate su žiupsneliu druskos. Tačiau jei nerimaujate dėl savo miego duomenų, žinokite, kad tai nėra tikslus jūsų tikrųjų miego įpročių vaizdas. Jei nerimaujate, pasitarkite su gydytoju, kuris gali nukreipti jus į medicininį miego tyrimą, kuris padėtų nustatyti miego sutrikimus.

Ar jūsų miego stebėjimo priemonė kenkia jūsų gerovei?

Nors geros kokybės miegas yra svarbus jūsų sveikatai, būti apsėstam, valdomam ar sutrikdytam miego sekimo prietaisų neduoda rezultatų. Kalbant apie miego kiekį, nėra „vieno dydžio“, o miego stebėjimo prietaisų tikslumas vis dar kyla diskusijų.

Jei kurį laiką naudojote miego stebėjimo prietaisą, bet nematote jokio miego kokybės pagerėjimo (arba ji pablogėjo), gali būti laikas padaryti pertrauką. Esmė ta, kad turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, jei nerimaujate dėl savo miego ir sveikatos.