8 būdai, kaip Doomscrolling gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą ir gerovę

Key Takeaways

• Dėl nuolatinio pasmerkimo pasaulis gali atrodyti kaip grėsminga vieta, o tai lemia neigiamą požiūrį į pasaulį. Su tuo kovoti gali padėti pertraukėlės ir užsiimant teigiama veikla.
• Doomscrolling gali sukelti nesveiką neigiamų naujienų ir socialinės žiniasklaidos turinio maniją, dėl kurios trūksta dėmesio svarbioms užduotims. Dėmesio nukreipimas į kitus pomėgius gali nutraukti šį ratą.
• Nuolatinis pasmerkimas gali sukelti ir pabloginti esamus psichikos sveikatos sutrikimus, tokius kaip nerimas. Vengiant slinkimo ir užsiimti lengva veikla arba pokalbis su artimaisiais gali palengvinti simptomus.

Kai naudojate telefoną naujausioms naujienoms ir naujienoms skaityti, kartais viskas gali pasikeisti blogiausia linkme. Galite staiga pastebėti, kad praleidote valandas, sužavėti blogo ar neigiamo turinio. Tai vadinama doomscrolling!

Paprastais žodžiais tariant, pasmerkimas yra tada, kai praleidžiate per daug laiko be proto naršydami neigiamas naujienas ar socialinės žiniasklaidos turinį. Skamba taip, kaip yra blogai, bet ką nuolatinis slinkimas gali padaryti jūsų psichinei sveikatai ir gerovei?

1. Pasaulis atrodo kaip grėsminga vieta

Prarasti save visoje pasaulio pražūtyje ir niūrybėje gali paversti jį tik siaubinga vieta. Laikui bėgant galite pastebėti, kad pasaulį matote neigiamai, nes atskleidžiate tik blogas naujienas.

Jei pastebėjote neigiamą savo požiūrio į pasaulį pokytį, galbūt laikas žengti žingsnį atgal, pailsėti ar nuveikti ką nors teigiamo, pavyzdžiui, praleisti laiką lauke ar su artimaisiais.

2. Sukuria nesveiką obsesiją

Pasmerkimas gali sukelti nesveiką neigiamų naujienų ir socialinės žiniasklaidos turinio, pvz., neseniai įvykusių tragedijų ir stichinių nelaimių, apsėdimą.

Nesveika manija – tai kažkas, kam skiriate visą savo laiką ir energiją, o kai to nedarote, galite jaustis blogai ir negalėsite veikti. Jei manote, kad vartojate per daug neigiamų naujienų, turėtumėte pabandyti nukreipti savo dėmesį į ką nors kita, nesusijusią su jūsų telefonu ar kompiuteriu, pavyzdžiui, į linksmą naują kūrybinį pomėgį.

3. Sukelia ir pablogina kitus sutrikimus

Viena iš pagrindinių nuolatinio pasmerkimo problemų yra ta, kad tai gali pabloginti sutrikimus, nuo kurių jau kenčiate. Pavyzdžiui, nerimo sutrikimą gali sukelti beprotiškas pasmerkimas, kol tai priveda prie kažko rimtesnio.

Kai jaučiatės nusilpę, venkite slinkimo ir naudoti „Netflix“ slaptus kodus žiūrėti ką nors lengvabūdiško. Arba galite kalbėtis su savo šeima ir draugais.

4. Sukelia fizines problemas

Be neigiamo poveikio jūsų psichinei sveikatai, pasmerkimas gali sukelti keletą fizinių problemų. Daugeliui žmonių pasmerkimas įvyksta vėlai vakare, kai jie turėtų miegoti.

Praleidus vos kelias minutes akims apšviesti mėlyna ekrano šviesa, gali atsirasti galvos skausmas, akių sausumas, akių įtempimas, ašaroti akys ir net sutrikti cirkadinis ritmas. Be to, kaklo skausmas ir bloga laikysena taip pat yra dažnos problemos, kurias sukelia pasmerkimas.

5. Tai kelia problemų jūsų santykiuose ir darbe

Problemų gali kilti tiek jūsų santykiuose, tiek darbe, jei negalite atsitraukti nuo nesibaigiančio pasmerkimo. Pirma, jūsų santykiai gali nukentėti, nes įdedate daugiau pastangų ir dėmesio skaitydami naujienas nei į santykius.

Nors yra programėlės, skirtos poroms pagerinti savo santykius, kartais geriausia palikti telefoną nepastebimoje vietoje kitame kambaryje. Kalbant apie darbinį gyvenimą, pasmerkimas gali priversti jus apleisti savo darbo pareigas.

6. Priverčia jausti kontrolės trūkumą

Pasmerkimas kyla ne tik dėl savikontrolės stokos, bet ir gali priversti jus jaustis, kad nekontroliuojate įvykių, vykstančių jus supančiame pasaulyje.

Kai esate priklausomas nuo doomscrolling, greičiausiai pabundate ryte ir pirmiausia ieškote blogų naujienų. Be to, greičiausiai ir toliau slinksite visą dieną, kol tai bus paskutinis dalykas, kurį darysite prieš eidami miegoti naktį. Apskritai pasmerkimas yra tarsi užburtas ratas. Taip pat galite jaustis labiau nihilistiškai nusiteikę, todėl neturėsite motyvacijos atlikti svarbias kasdienes užduotis.

7. Neleidžia jums užsiimti jums patinkančia veikla

Nesvarbu, ar mėgstate skaityti knygas, mankštintis, gaminti maistą, medituoti, sodinti sodą ar dar ką nors, darydami tai, kas jums patinka, gyvenimas tampa daug malonesnis. Tačiau vartojant neigiamą turinį, gali trūkti motyvacijos.

Jei nesate motyvuotas kasdien daryti tai, kas jums patiko, jūsų gyvenimo kokybė gali pablogėti. Esant tokioms aplinkybėms, verta planuoti laiką toli nuo telefono; galite naudoti tokį įrankį kaip „Google“ kalendorius.

8. Tai gali rimtai sutrikdyti jūsų miegą

Doomsrolling, ypač kelias valandas prieš miegą, gali sugadinti jūsų miego sveikatą. Kai gausite blogų naujienų, sunku jas išmesti iš proto, todėl kyla problemų užmigti ir užmigti ir net atsiranda nemiga. Reikia pagalbos užmigti po doomscrolling? Išbandykite šiuos programėlės mobiliesiems, siūlančios pasakas prieš miegą suaugusiems.

Tiesą sakant, nerimas dažnai eina koja kojon su miego problemomis. Taigi, jei kenčiate nuo nerimo ir jį dar labiau pabloginate dėl pasmerkimo, tikėtina, kad jūsų miego kokybė bus rimtai paveikta.

Jei jums atrodo ypač sunku padėti telefoną ir nustoti slinkti, jums gali prireikti pagalbos. Nors tai atrodo prieštaringa, jų yra programėlės, kurios gali padėti sustabdyti doomscrolling blokuodami arba apribodami prieigą prie tam tikrų svetainių ir programų.

1. Lik susikaupęs

Jei vienintelis būdas sustabdyti jus nuo pasmerkimo yra apriboti svetainių, raktinių žodžių ir programų naudojimą, tebūnie! „Stay Focused“ yra puiki programa, skirta tai padaryti, turinti daugybę nuostabių funkcijų, pvz., naudojimo stebėjimo priemonę, kad pamatytumėte, kiek laiko jūs praleiskite žiūrėdami į ekraną, blokavimo tvarkaraštį ir netgi galite nustatyti laikmatį, kad galėtumėte pailsėti nuo telefono visiškai.

Parsisiųsti: Būkite susikaupę iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

2. Laisvė

„Freedom“ yra nesudėtinga programų ir svetainių blokavimo priemonė, kuri naudoja seansus ir blokavimo sąrašus. Galite kurti ir redaguoti savo blokavimo sąrašus, kuriuose yra programos ir svetainės, kurias norite blokuoti per seansus. Sesijos leidžia atsitraukti nuo pasmerkimo tol, kol norite sutelkti dėmesį į svarbesnius dalykus, pvz., darbą ar studijas.

Parsisiųsti: Laisvė už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

3. Viena sekunde

Vienos sekundės požiūris skiriasi nuo kitų dviejų programų. Tiesiog pasirinkite programas, kurias norite pridėti – pageidautina tas, kurios veda į doomscrolling, ir kai jas naudojate, One Sec įsijungia ir jus sustabdo. Įsikišus „One Sec“, programa ragina sustoti, atsikvėpti ir nuspręsti, ar tikrai norite atidaryti programėlę, ar ne.

Parsisiųsti: Viena sekundė už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Ar jūsų priklausomybė nuo neigiamų naujienų gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai ir gerovei?

Tiesa ta, kad nekaltas naujienų įrašas gali virsti beprasmiu pasmerkimu. Ir kai iš to išeinate, suprantate, kad šias blogas naujienas ir straipsnius vartojote valandų valandas.

Negalima paneigti, kad pasmerkimas gali įvairiais būdais neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą ir gerovę. Taigi svarbu imtis tinkamų veiksmų ir naudoti kai kurias patogias programas mobiliesiems, kad galėtumėte tai patikrinti, kol jis tampa nebevaldomas.