7 geresnės alternatyvos, kaip patikrinti telefoną pabudus

Key Takeaways

• Patikrinus telefoną iš karto po pabudimo, diena gali prastai pradėti, nes gali priblokšti pranešimai, į kuriuos nereikia nedelsiant atsakyti.
• Užuot tikrinę telefoną, pabandykite sveikai aktyvinti savo smegenis skaitydami knygą, praktikuodami meditaciją, eidami į lauką, leisdami laiką su artimaisiais ar mankštindamiesi.
• Kitos rytinio patikrinimo telefonu alternatyvos yra minčių registravimas ir dienos tikslų nustatymas, o tai gali padėti pradėti dieną aiškiai ir susikoncentruoti į tai, kas svarbu.

Patikrinus telefoną iškart po pabudimo, jis gali paruošti jus blogai dienai. Užuot švelniai įsitraukę į dieną, pabudinate savo smegenis, kai tikrinate šviesų ekraną ir visus neatidarytus pranešimus.

Kai kurie iš tų pranešimų ryte gali būti jūsų viršininko el. laiškas apie jūsų padarytą klaidą, draugo žinutė, primenanti apie vakarienę tą naktį, arba priminimas apie būsimą sąskaitą. Dėl visų šių pranešimų galite jaustis taip, lyg jau atsiliktumėte, kai dar net neatsikėlėte iš lovos – ir į visus šiuos pranešimus nereikia nedelsiant reaguoti.

Taigi ryte skirkite sau laiko pasirūpinti savimi ir išbandykite vieną iš šių alternatyvų prieš tikrindami telefoną pabudę.

1. Skaitykite knygą, laikraštį ar žurnalą

Laikraščio, knygos ar net žurnalo skaitymas ryte yra puikus būdas sveikai užsiimti ir pažadinti smegenis. Tai, ką pasirenkate skaityti ryte, gali paveikti jūsų savijautą, tačiau paprastai jums geriau skaityti bet ką, nei iškart peršokti į išmanųjį telefoną.

Pavyzdžiui, galite jaustis nuliūdę perskaitę liūdną istoriją laikraštyje arba žurnalo straipsnį, kuriame pasakojama, ką turėtumėte valgyti, kad numestumėte svorio. Bet jei perkeliate save į išgalvotą pasaulį romano viduje arba perskaitote ką nors pakeliančio, motyvuojančio negrožinės literatūros kūrinius, galite pradėti dieną jaustis lengvesni ir pasiruošę priimti viską, kas ištiktų gyvenime tu.

Galite skaityti ką nors fiziškai arba skaitmeniniu būdu, pavyzdžiui, naudodami el. skaitytuvą. Jei jus domina el. skaitytuvas, peržiūrėkite mūsų vadovą kaip išsirinkti sau tinkamą „Kindle“..

2. Praktikuokite meditaciją

Dienos pradžia meditacija gali padėti lengvai įveikti sudėtingas situacijas visą dieną, kiekvieną dieną. Galite tiesiog užmerkti akis ir keletą minučių medituoti tyloje arba sekti vadovaujamą meditacijos sesiją.

Yra meditacijos programų per „Netflix“, „YouTube“ ar net jūsų išmanųjį telefoną. Galite naudoti a meditacijos programa telefone, o ryte jūsų nebombarduoja pranešimai naudojant režimą Netrukdyti.

Jei niekada anksčiau nepatyrėte meditacijos, svarbu atkreipti dėmesį, kad meditacija nėra mokymasis išvalyti protą nuo visų minčių. Meditacija moko stebėti savo mintis ir nuo jų atsiriboti.

3. Išeik į lauką ryte

Jei pabudę norite greitai gauti energijos, išeikite į lauką pasideginti. Jei dėl oro sąlygų ar darbo valandų pabudus saulė nešviečia, viskas gerai. Vien stebėjimas, kas vyksta lauke, gali būti atgaiva ryte.

Jums net nereikia ilgai vaikščioti, jei ryte neturite jėgų ar laiko. Galite sėdėti lauke savo balkone ar verandoje arba tiesiog atidaryti langą ir įkvėpti gryno oro.

Jei ryte ypač sunku išeiti į lauką, pabandykite a saulės terapijos lempa. Šie prietaisai imituoja natūralią saulės šviesą, kad padėtų jaustis budriems ir žvaliems net patalpoje.

4. Praleiskite laiką su artimaisiais

Jei turite vaikų arba gyvenate su partneriu, ryte atsisakykite telefono ir praleiskite kokybišką laiką. Galite kalbėtis gamindami pusryčius, susipakuodami pietus ir ruošdamiesi dienai. Daugeliui žmonių šis ryto laikas yra brangus, nes esate atskirti nuo savo šeimos ar partnerio iki gerokai po 17:00 val.

Priklausomai nuo to, kaip anksti visi atsibunda, netgi galite žaisti kortų žaidimus arba transliuoti interaktyvų žaidimą išmaniajame televizoriuje, kad dieną pradėtumėte smagiai.

5. Pratimas

Nedaug žmonių mėgsta mankštintis ryte – bent jau ne pradžioje. Iš pradžių gali būti sunku įtraukti fizinę veiklą į savo rytinę rutiną. Tačiau kai maždaug savaitę reguliariai mankštinatės ryte, galite pastebėti, kad visą dieną turite daugiau energijos ir dieną pradedate pozityviau.

Galite eiti pabėgioti lauke, vaikščioti ant bėgimo takelio žiūrėdami mėgstamą TV laidą arba užsiimti švelnia joga patogiai savo namuose. Jūs netgi galite paleisti keletą energingų dainų ir šokti 10–15 minučių. Mankšta ryte neturi trukti amžinai ar būti nuobodi.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad net ir turėtumėte vengti tikrinti pranešimus ryte, vis tiek galite naudoti savo išmanųjį telefoną tokioms užduotims kaip leisti muziką ar rasti mankštos vaizdo įrašą YouTube. Netrukdymo režimą galite naudoti iki tam tikro laiko, kad pašalintumėte pranešimus, automatizuotumėte rytinį grojaraštį arba naudodami nešiojamąjį kompiuterį ar televizorių raskite mankštos vaizdo įrašus, o ne telefoną.

6. Žurnalas savo mintis

Rašyti mintis į žurnalą yra terapinė priemonė, todėl lengviau užmegzti ryšius tarp minčių ir veiksmų, kai matai jas užrašytas. Jei esate pieštuko ir popieriaus tipo žmogus, suraskite tuščią žurnalą namuose arba eikite į parduotuvę nusipirkti naujo. Arba, jei norite skaitmeninio žurnalo, peržiūrėkite juos puikios mikro žurnalų programėlės naudoti visą dieną.

Kai kuriems žmonėms savo mintis užrašyti nesunku pirmiausia ryte. Jei jums reikia papildomos pagalbos sprendžiant, ką rašyti, galite nusipirkti žurnalą su rašymo raginimais, paieškoti raginimus ir užsirašykite juos į savo žurnalą ateities dienoms arba naudokite skaitmeninio žurnalo programą, kuri pateikiama kasdien raginimai.

Jei pasirinksite žurnalų vedimo programos maršrutą, įsitikinkite, kad veikia režimas „Netrukdyti“ arba griežtas žurnalų vedimas Fokusavimo režimas iPhone– yra įjungtas, kad jūsų neblaškytų pranešimai, kai bandote išmesti mintis.

7. Išsikelkite dienos tikslus

Nustačius asmeninius ir darbo tikslus dienai prieš tikrinant telefoną, galite tai padaryti švariai ir be kitų įtakos. Užsirašykite, ką norėtumėte nuveikti per dieną, ir dirbkite tam tikroje patalpoje, kur atlikite atsitiktines užduotis ar susitikimus, kurie gali iššokti per dieną.

Tada, kai vėl įjungsite pranešimus, galėsite atlikti paskutinės minutės darbo užduotį savo viršininkui ir toliau dirbti pagal tai, ką numatėte tą dieną. Tai taip pat padeda įvertinti, kokia svarbi užduotis. Jei kas nors susisieks su jumis el. paštu ir jo užklausa gali palaukti vieną dieną, gali būti lengviau atidėti jį rytdienai, kai jau suplanavote savo dieną.

Padėkite išmanųjį telefoną ryte

Daugelis žmonių daro išmanųjį telefoną iškart po pabudimo. Sunku atsikratyti šio įpročio, tačiau yra būdų, kaip galite pasiruošti sėkmei. Galite įjungti telefoną į režimą „Netrukdyti“ iki tam tikro laiko ryte, todėl net netyčia pažvelgus į telefoną nėra jokių pranešimų, kurie jus iš karto įtrauktų.

Bet kokiu atveju miegoti šalia telefono dažnai yra bloga idėja, todėl prieš eidami miegoti galite padėti telefoną kitame kambaryje ar net kitame kambaryje. Jei jums reikia savo išmaniojo telefono kaip žadintuvo, galite pasukti skambutį aukštyn, kad girdėtumėte jį iš kito kambario arba investuokite į atskirą žadintuvą savo naktiniam stalui.