Sužinokite, kaip atlikti HIIT treniruotes ir pagyvinkite savo kūno rengybos rutiną naudodami šiuos nemokamus treniruočių namuose kanalus „YouTube“.
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra puikus būdas palaikyti formą smagiai leidžiant laiką ir taupant laiką. HIIT kaitaliojasi tarp trumpų intensyvios veiklos ir trumpų poilsio intervalų. Tai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Bet nuo ko pradėti? Atraskite geriausius HIIT „YouTube“ naudotojus ir jų rekomenduojamas HIIT treniruotes pradedantiesiems.
„Fitness Blender“ yra vienas žinomiausių „YouTube“ kūno rengybos kanalų, kurį įkūrė vyro ir žmonos kūno rengybos guru Daniel ir Kelli. Jame yra daugiau nei 600 nemokamų pratimų, kurių trukmė skiriasi. Tai apima HIIT, jėgos treniruočių, kardio, jogos, pilateso ir kt. „Fitness Blender“ taip pat siūlo dietos, sveikatos ir sveikatingumo patarimus.
„Fitness Blender“ taip pat gali numatyti, kiek kalorijų sudeginsite per kiekvieną veiklą, atsižvelgdami į jūsų ūgį ir svorį. Be savo kanalo, „Fitness Blender“ žmonės valdo svetainę, kurioje galite
sudaryti savo optimalų pratimų planą, reguliariai stebėkite savo pažangą ir tapkite bendruomenės nariu.Išbandykite jų 20 minučių trukmės treniruotę, skirtą pradedantiesiems, kad padidintumėte širdies ritmą ir padirbtumėte visą kūną.
Pamela Reif yra Vokietijos fitneso influencerė, turinti daugiau nei 9,6 mln. „YouTube“ prenumeratorių. Ji yra gerai žinoma dėl savo trumpų, bet griežtų pratimų, skirtų įvairioms kūno vietoms, tokioms kaip pilvas, kojos, rankos, nugara ir sėdmenys. Ji taip pat užsiima viso kūno veikla, derindama HIIT su šokio judesiais ar bokso elementais.
Pamelos treniruotėse dažniausiai skamba nuotaikinga muzika ir nereikia jokios įrangos ar kalbėjimo. Ji seka kartu su laikmačiu ir parodo, kaip atlikti kiekvieną pratimą tinkama forma. Pamela taip pat turi keletą ilgesnių treniruočių, įskaitant apšilimą ir atvėsimą. Jos 20 minučių viso kūno rutina privers jus išlieti prakaitą ir pagreitinti širdies ritmą.
Chloe Ting yra Australijos kūno rengybos „YouTube“ naudotojė, turinti daugiau nei 24 milijonus „YouTube“ prenumeratorių. Ji garsėja savo virusiniais iššūkiais, kurie žada pakeisti jūsų kūną per kelias savaites, vykdant nemokamas treniruočių programas. Įvairūs jos pilvo treniruočių iššūkiai yra vieni populiariausių jos vaizdo įrašų.
Chloe treniruotės dažniausiai yra pagrįstos HIIT, jose daugiausia dėmesio skiriama raumenų tonizavimui ir formavimui. Ji taip pat žinoma dėl vaidmenų mažo poveikio „YouTube“ treniruotės ir pradedantiesiems pritaikytos įvairių pratimų modifikacijos, skatinančios eiti savo tempu.
Jos 15 minučių trukmės pradedantiesiems skirta viso kūno HIIT treniruotė yra geras atspirties taškas.
„The Body Coach“ yra britų kūno rengybos trenerio ir autoriaus Joe Wickso „YouTube“ kanalas, turintis daugiau nei 2,8 mln. „YouTube“ prenumeratorių. Jis labiausiai žinomas dėl savo serialo „PE su Džo“, kur jis transliavo kasdienes vaikų ir šeimų treniruotes COVID-19 užblokavimo metu. Joe taip pat turi įvairių HIIT treniruočių suaugusiems.
Joe HIIT treniruotės paprastai trunka nuo 15 iki 30 minučių ir daugiausia dėmesio skiria skirtingoms raumenų grupėms. Jis taip pat dalijasi motyvaciniais patarimais ir patarimais, kaip išlikti tinkamiems ir sveikiems. Dauguma Joe treniruočių atliekamos su hanteliais ir virduliais, tačiau tai neprivaloma. Jo 20 minučių viso kūno rutina yra puikus vaizdo įrašas, priversiantis jus judėti ir grožėtis.
„Nobadaddiction“ yra kūno rengybos prekės ženklas, parduodantis aktyvius drabužius ir maudymosi kostiumėlius moterims. Jie taip pat turi „YouTube“ kanalą, kuriame skelbiamos HIIT treniruotės, skirtos padėti deginti riebalus, tonizuoti raumenis ir pagerinti ištvermę. Jie turi komandą skirtingų kūno rengybos trenerių, kurie veda jų treniruotes.
„Nobadaddiction“ HIIT treniruotės paprastai trunka 20–30 minučių ir nereikalauja jokios įrangos. Tai apima pratimus įvairioms kūno dalims ir viso kūno veiklą, derinant HIIT su kardio ar jėgos treniruotėmis.
Išbandykite Nobadaddiction HIIT treniruotes žiūrėdami 20 minučių trukmės riebalus deginančius, pradedantiesiems pritaikytus vaizdo įrašus.
Išbandykite HIIT „YouTube“ naudotojus
Nesvarbu, ar pasirinksite vieną iš šių „YouTube“ naudotojų, ar išbandysite juos visus, galėsite atrasti HIIT pratimą, atitinkantį jūsų poreikius ir skonį. Atminkite, kad HIIT nėra lengva, bet ilgainiui verta. Taigi nepasiduok. Tęskite ir linksminkitės!