8 populiariausios programos, padedančios valdyti stresą darbe

Kadangi darbo aplinkoje vyrauja spaudimas ir varginančios užduotys, lengva patirti stresą. Didelis streso lygis nėra sveikas ir gali lengvai sukelti sveikatos komplikacijų.

Taigi, norėdami sumažinti streso lygį darbe, turite sukurti įveikos mechanizmus. Viena veiksmingų priemonių yra streso valdymo programų naudojimas. Šios išradingos programos pateikia daugybę informacijos ir metodų, padedančių įveikti didelį streso lygį šiandieninėje darbo vietoje.

1. Laimingas

„Happify“ yra terapinė programa, derinanti kognityvinę elgesio terapiją (CBT) su pozityvioji psichologija, padedanti sumažinti streso lygį ir pagerinti savo psichinę būklę.

Net jei nesate susipažinę su šiais terminais, jums nereikia jaudintis, nes apie jas galite lengvai sužinoti „Happify“. Prisiregistravę prie Happify turėsite atsakyti į daugybę klausimų, kurie padės programai suprasti jūsų psichinę būseną ir tai, kas jums gali sukelti stresą.

Užpildę apklausą gausite prieigą prie daugybės medžiagos, skirtos valdyti stresą darbe. Be kitų išteklių, „Happify“ teikia:

• Trumpi kursai, skirti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
• Prieiga prie įžvalgių mokomųjų straipsnių, vaizdo įrašų ir žaidimų, kurie papildo kursus.
• Suasmenintas AI treneris, kuris palaiko ir veda jus per visą streso mažinimo kelionę.

Be to, „Happify“ suskaido streso mažinimo veiklą į trumpus užsiėmimus, todėl galite lengvai greitai sumažinti streso lygį ir pagerinti psichinę savijautą.

parsisiųsti: Džiaukis Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

2. Ramus

„Calm“ yra dar viena programa, padedanti dirbti sveikai, esant mažai streso, esant griežtiems terminams. Ši dėmesingumo ir meditacijos programa išplečia tradicinės meditacijos ribas. Pirmenybė teikiama metodams, lavinantiems atsipalaidavimą, susikaupimą ir bendrą psichinę gerovę.

Ramybė suteikia visišką požiūrį į sąmoningumą. Jame pateikiamas įvairus turinys, pvz., joga, muzika ir garso sesijos, padedančios sumažinti stresą ir nerimą darbe.

„Calm“ taip pat turi skyrių, kuriame siūlomi lo-fi muzikos grojaraščiai ir profesionalūs mokymai, skirti pagerinti ir išlaikyti produktyvumą bei ugdyti pasitikėjimo ir ramybės jausmą įtemptoje darbo aplinkoje.

Be to, „Calm“ siūlo kvėpavimo darbo meistriškumo skyrių, kuris padeda išsiaiškinti, kaip taisyklingas ir gilus kvėpavimas lemia gilesnį dėmesingumą ir streso mažinimą.

parsisiųsti: Ramiai Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

3. Mindfulness programa

„Mindfulness“ programa teikia pirmenybę subtiliems priminimams, skatinantiems būti atidiems savo psichinei gerovei per įtemptą tvarkaraštį. Programėlė gali padėti atgauti ramybę, kai patiriate stresą darbe su raminančiomis trumpomis istorijomis. Šios programos funkcijos sukasi aplink:

• Skatina atsipalaidavimą ir koordinaciją.
• Savirefleksijos ir sąmoningumo ugdymas.

parsisiųsti: Mindfulness programa, skirta Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

4. Kikilio priežiūra

„Finch Care“ akcentuoja rūpinimosi savimi žurnalų kūrimą ir teikia pritaikytus pratimus, kad suteiktų emocinę paramą norint įveikti stresą darbe.

Įdomu tai, kad programėlė sumažina stresą leisdama prižiūrėti virtualų augintinį, o tai yra sinonimas streso valdymui dirbant. Naudodami Finch Care galite ne tik rūpintis virtualiu augintiniu, bet ir:

• Rašykite į laisvos formos žurnalą, kuriame galėsite laisvai išreikšti save.
• Meditacijos seansų metu klausykite raminančios muzikos.
• Bendraukite su palaikančia bendruomene, kuri skatina asmeninį tobulėjimą.

„Finch Care“ yra „viskas viename“ programa, skirta valdyti stresą darbe skatinant produktyvumą, kaip tai daro 4 dienų darbo savaitės.

parsisiųsti: Kikilio priežiūra Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

5. Viršutinė erdvė

Su įvairiomis terapinėmis programomis, skirtomis stresui, depresijai ir nerimo mažinimui, „Headspace“ yra universali programa, kuri gali padėti valdyti streso lygį darbe.

„Headspace“ analizuoja jūsų psichinę būseną atlikdama trumpą apklausą, tada efektyviai pritaiko jūsų streso mažinimo rekomendacijas. Tarp pagrindinių jo savybių yra:

• Stebėkite savo nuotaiką, miegą, mankštą ir pan., kad suprastumėte ryšį tarp jūsų psichinės būsenos ir elgesio.
• Atpalaiduojanti veikla, pvz., vadovaujama meditacija ir pratimai su raminančiais garsais, kurie ugdo vidinę ramybę.

Iš esmės „Headspace“ suteikia jums galimybę kontroliuoti savo psichinę sveikatą, nes padeda pasiekti ramią ir labiau subalansuotą dvasios būseną, pvz. nerimo ir depresijos valdymo programos.

parsisiųsti: Erdvė ant galvos Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

6. Sanvello

„Sanvello“ yra nuotolinės sveikatos programa, teikianti psichinę paramą realiuoju laiku. „Sanvello“ treneriai yra labai dėmesingi ir gali padėti jums, jei kada nors atsikratysite darbo streso.

„Sanvello“ yra labai išradinga programa, skirta visiems, kurie susiduria su nerimu, depresija ir stresu. Programėlė suteikia galimybę klausytis jūsų apmąstymų ir gali pasiūlyti įžvalgių patarimų, kaip spręsti problemas, kurios sukelia stresą.

„Sanvello“ yra daug pigesnė terapijos seanso versija, leidžianti pasiekti programą iš bet kur ir bet kada, net per trumpas pertraukas darbe, todėl tai yra puiki programa darbui tvarkyti streso.

Be to, Sanvello yra palaikanti bendruomenė, kuri gali padėti jums sumažinti stresą ir puoselėti sveiką aplinką, kad padėtų sumažinti streso lygį.

parsisiųsti: Sanvello už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

7. Mandarinas

Tangerine yra geriausia įpročių valdymo programa, kuri padeda valdyti stresą darbe. Programa skirta padėti jums susikurti teigiamus įpročius ir juos išlaikyti, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą. Tiesą sakant, įpročiai padeda valdyti stresą darbe.

Programą iš esmės paprasta naudoti, nes joje pagrindinis dėmesys skiriamas tik dviem dalykams: įpročių valdymui ir dienos peržiūrai. Intuityvi sąsaja „Tangerine“ leidžia lengvai mėgautis teigiamų įpročių kūrimu pridedant apdovanojimus, konfeti šventes ir asmeninį pažangos stebėjimą.

Kai kurie mandarino privalumai yra šie:

• Tai padeda lengvai valdyti savo įpročius.
• Motyvuos jus virtualiais apdovanojimais ir kitomis funkcijomis, pvz., konfeti šventėmis ir vaizdiniais patvirtinimais.
• Programoje taip pat yra žurnalų ir nuotaikos stebėjimo funkcijų, kurios padeda apmąstyti savo dieną.

Iš esmės Tangerine puikiai tinka tiems, kurie ieško paprasto ir malonaus įpročių valdymo įrankio. Ugdydami sveikus įpročius sumažėja streso lygis, o mandarinas yra tinkamas būdas ugdyti teigiamus įpročius.

parsisiųsti: Mandarinas už iOS (Nemokama, galima prenumerata)

8. Nerimas Žiūrėti

„Worry Watch“ yra nerimo stebėjimo programa, padedanti nustatyti, įvertinti ir valdyti savo rūpesčius. Ši programa padeda valdyti stresą, kad dirbdami galėtumėte ugdyti mažiau streso, ramų ir atsipalaidavusį mąstymą.

Worry Watch idealiai tinka efektyviai valdo stresą, nerimą, ir perdegimas. Jei nesate naujokas nerimo valdymo srityje arba norite giliau suprasti savo rūpesčius, ši programa skirta jums.

„Worry Watch“ siūlo įveikimo taktiką, įskaitant gilų kvėpavimą ir sąmoningumo meditaciją, kad padėtų jums atsipalaiduoti stresinėse situacijose. Programoje taip pat pateikiama naudingos medžiagos, kuri padės jums susimąstyti ir aiškiai suprasti.

parsisiųsti: Nerimaukitės iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Valdykite darbo stresą naudodami naudingas programas

Streso valdymo programos siūlo daugybę privalumų, tokių kaip patogumas, personalizavimas, įvairovė, atskaitomybė, ekonomiškumas ir privatumas, kurie veiksmingai padeda susidoroti su darbo stresu.

Be to, darbas su kompiuteriais gali kelti didelį stresą, tačiau tai įveikiama laikantis tinkamo požiūrio. Turėdami daugybę išteklių, kuriuos teikia streso valdymo programos, galite sustiprinti savo psichinę sveikatą ir klestėti įtemptoje darbo aplinkoje.