7 nemokamos minimalistinės meditacijos svetainės, skirtos greitam sąmoningumui ir streso mažinimui

Ne paslaptis, kad meditacija turi keletą privalumų jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tačiau mitas, kad tai daryti reikia tik ryte arba ilgai. Išbandykite nors minutę dėmesingumo vidury sunkios dienos ir pamatysite, kaip meditacija gali pagerinti jūsų darbą.

Šiose minimalistinėse svetainėse siūlomos įvairių tipų mikromeditacijos, skirtos greitam užsiėmimui, siekiant sumažinti stresą, valdyti pyktį ar nerimą, susidoroti su neigiamomis mintimis arba sutelkti dėmesį į save. Jie visi nemokami, veikia bet kurioje naršyklėje ir nereikalauja prisiregistruoti. Galite tiesiog pradėti svetainę ir eiti į savo meditacijos kelionę.

1. Tai yra dalykas (Web): 100 sekundžių meditacija, pagrįsta stoikų filosofija

This Is a Thing (TIAT) – tai 100 sekundžių meditacija, kurios tikslas – nukreipti jūsų problemas ir mintis į perspektyvą. Tai vadovaujamas pratimas su raminančia melodija (kurią galite nutildyti, jei norite), grojančią animacijoje. Tai raminantis plūduriuojančių apskritimų koliažas, kurie keičia spalvą ir juda atsitiktiniais raštais.

Kai spustelėsite apskritimą, TIAT pradeda vadovaujamą meditaciją. Tada animaciją lydi raštų rinkinys, kurio pagrindinė prielaida, kad mes negalime visko kontroliuoti savo gyvenime, tačiau mes turime tam tikrą savo savijautą. Kūrėjas teigia, kad vadovas yra pagrįstas stoiškai mąstantys filosofai kaip Sokratas.

2. Nupieškite Aurorą (žiniatinklis): medituokite į judančio traukinio kelionės animaciją

„Aurora“ yra dar viena meditacinė erdvė, sukurta to paties kūrėjo kaip TIAT, tačiau laisvesnė meditacinė patirtis. Jis sukurtas kaip animacija, nurodanti, kaip atrodo žiūrėti už traukinio lango ir stebėti dienas, peizažus ir oro pokyčius.

Visą laiką skamba raminanti foninė muzika, galite priartinti ir tolinti, kad nuspręstumėte, koks didelis kraštovaizdis, ir netgi piešti auroros šviesas ar fejerverkus. Vėlgi, piešiniai skleidžia savo garsus. Taip pat galite pasinerti į nustatymus ir pakeisti bet kurį iš šių aspektų, nes „Aurora“ yra puikiai pritaikoma visais atžvilgiais.

3. Xhalr (žiniatinklis): nemokama tinkinama internetinės kvėpavimo meditacijos programa

Xhalr yra minimalistinė meditacijos žiniatinklio programa, kuri veikia naudojimo principu kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui ir dėmesingumui. Viskas, ką matote ekrane, yra pulsuojantis apskritimas, kuriame rašoma „įkvėpti“, „iškvėpti“ arba „sulaikyti kvėpavimą“ ir periodiškai keisti spalvas. Nustatymuose galite perjungti dienos ir nakties temas, išjungti žodžius ir tiesiog naudoti pulsuojantį apskritimą kaip vadovą ir netgi gauti garso raginimus.

„Xhalr“ taip pat leidžia tinkinti, kiek sekundžių norite, kad jis pateiktų instrukcijas įkvėpti, iškvėpti ar sulaikyti kvėpavimą, reguliuodami slankiklius nustatymuose įkvėpkite-sulaikykite kvėpavimą-iškvėpkite-sulaikykite kvėpavimą. Numatytasis nustatymas yra keturios sekundės įkvėpimo ir šešios iškvėpimo sekundės. Taip pat galite naudoti išankstinius kvadratinio kvėpavimo (4-4-4-4), pranajamos jogos (7-4-8-0) arba ujjayi (7-0-7-0) nustatymus.

4. Sujungtas kvėpavimas (žiniatinklis, „Android“, „iOS“): kvėpavimo meditacija su kitais prisijungus

„Connected Breath“ yra dar viena meditacijos programa, leidžianti sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad įeitumėte į sąmoningumo ir ramybės būseną. Tačiau tai prideda sluoksnį, kuris sujungia jus su kitais žmonėmis, kurie tą patį principą taiko tą pačią akimirką, galbūt už pusės pasaulio.

Paleidę programą pamatysite didelį apskritimą, kuris išsiplečia ir susitraukia, o tai nustato jūsų kvėpavimo ritmą. Nakties danguje už šio apskritimo pamatysite mirksinčias žvaigždes. Tai yra kiti žmonės, naudojantys programą, žvaigždės yra jų ratas, kuris plečiasi ir susitraukia. „Connected Breath“ taip pat apima nukreiptus žodžius ir nurodo, kiek kitų žmonių šiuo metu naudojasi programa su jumis, sukeldami ryšio su kitais žmonėmis jausmą.

Parsisiųsti: Sujungtas kvėpavimas Android | iOS (Laisvas)

„MindfulDevMag“ yra viena geriausių žiniatinklio erdvių mokytis dėmesingumo privalumai. Jie sukūrė daugybę įrankių, kurie padės jums jūsų kelionėje, kai kuriuos iš jų verta pažymėti, kad galėtumėte greitai medituoti.

Meditacijos laikmatis internete leidžia greitai pradėti 3, 5, 10, 15 ar 20 minučių meditacijos seansą be valdomo garso ar atpalaiduojančių aplinkos garsų. Jis skambės tik tada, kai pradėsite ir baigsis laikas, o bet kuriuo metu galėsite patikrinti laikrodį, kad pamatytumėte, kiek laiko liko. Taip pat yra panašus skaitmeninis laikmatis, jei norite.

Mindful Break yra vadovaujama 2 minučių meditacija, skirta trumpai pailsėti stresinės veiklos ar didelio spaudimo situacijos metu. Pajūryje dūžtančių bangų garsas (ir kartu pateikiamas vaizdas), vadovaujama meditacija verčia jus labiau atkreipti dėmesį į savo kūną, kvėpavimą ir aplinką, padėti susitelkti ir nuraminti protas.

6. Qi (Web): AI sukurti absurdiški ir keistoki meditacijos scenarijai

Štai dar vienas pribloškiantis technologijų kūrimas naudojant AI programas. Qi siūlo vadovaujamas meditacijas, kurios buvo visiškai sukurtos dirbtinio intelekto. Ir dar svarbiau, kad vietoj įprastų scenarijų, pavyzdžiui, sėdėjimo paplūdimyje ar po medžiu parke, Qi verčia vartotoją išbandyti absurdiškus ir keistus nustatymus.

Scenarijai apima ateivių pagrobimą, pasislėpimą nuo dinozaurų, šalia verkiančio vaiko metro, įkliuvimą sukčiaujant ir kt. Dabar, nors scenarijus yra keistas, tai tik vaizduotės dalis. Tikroji vadovaujama meditacija yra kaip bet kuri įprasta praktika. Kūrėjas rašo„Ankstyvieji klausytojų atsiliepimai buvo tokie, kad absurdiški scenarijai iš tikrųjų yra patrauklesni ir išlieka daug geriau." Pabandykite, niekada nežinote, kas jums padės, kad pasiektumėte būseną dėmesingumas.

7. Pikselių mintys (žiniatinklis): 60 sekundžių meditacija neigiamoms mintims įveikti

Sukurta tos pačios komandos kaip „Connected Breath“, „Pixel Thoughts“ egzistuoja jau seniai ir yra viena iš geriausios svetainės, skirtos greitam stresui ir nerimui palengvinti. Tai puiki svetainė, į kurią galite patekti, kai jus apima viena mintis ir norite su ja susidoroti medituodami.

„Pixel Thoughts“ prašo jūsų parašyti tą mintį ir įdeda ją į ekrano burbulą. Tada pradedama 60 sekundžių vadovaujama meditacija, kurios tikslas – įtraukti šią mintį į perspektyvą, kontekstualizuojant platesnį vaizdą. Ne visada tai bus tai, ko jums reikia, bet kartais „Pixel Thoughts“ yra būtent vaistas, padedantis išjungti neigiamas mintis.

Išbandykite šių meditacijų derinį

Kiekviena iš šių svetainių pateikia kažką kitokio. Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia pasirinkti vieno mėgstamiausio. Kaip minėta pradžioje, jie visi yra nemokami ir nereikalauja registracijos, todėl galite pradėti ja naudotis, kai jums reikia tam tikros rūšies meditacijos. Geriausia būtų sukurti žymių aplanką su visomis jais ir tinkamu metu naudoti tinkamą meditacijos programą.