Kas yra produktyvumo nerimas? 5 strategijos, kaip ją įveikti

Ar kada nors jaučiatės sugniuždytas dėl nenumaldomų lūkesčių ir nesibaigiančio produktyvumo siekio? Jei taip, esate įstrigę per daug pažįstamo priešo, vadinamo produktyvumo nerimu, gniaužtuose.

Spaudimas nuolat tobulėti ir pasiekti rezultatų kartais gali sukelti streso, nepasitikėjimo savimi ir išsekimo jausmą. Skaitykite toliau, kad apsiginkluokite penkiomis galingomis strategijomis, kurios padės įveikti šį nerimą ir atgauti savo gyvenimo kontrolę.

Produktyvumo nerimo priežastys ir padariniai

Produktyvumo nerimas gali kilti iš įvairių šaltinių, įskaitant visuomenės lūkesčius, perfekcionizmą, nesėkmės baimę ir išorinio patvirtinimo troškimą. Jei jaučiate nuolatinį poreikį atlikti nuolat aukštą lygį, baimė, kad nepavyks, gali sukelti nerimą ir stresą.

Tyrimas iš Prodoscore nurodė padidėjusį toksiško produktyvumo lygį, nes nuotoliniai darbuotojai pradėjo daugiau dirbti savaitgaliais nei prieš pandemiją, siekdami parodyti savo įsipareigojimą. Tai gali sukelti depresiją ir perdegimą.

Nors motyvacija gali būti teigiama jėga, produktyvumo nerimas dažnai peržengia ribą į neproduktyvią teritoriją. Turėtumėte nepamiršti, kad sveika motyvacija kyla iš asmeninio augimo vietos ir teigiamo pasiekimo jausmo. Tačiau per didelis produktyvumas dažnai sukelia pernelyg didelį stresą ir entuziazmo trūkumą siekiant laimėti.

5 strategijos, kaip įveikti našumo nerimą

Jei jaučiate nuolatinį poreikį būti produktyvesniam, laikas giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti. Štai penkios strategijos, kurias galite naudoti norėdami įveikti toksiškus produktyvumo potraukius.

1. Savirefleksija ir sąmoningumas

Savirefleksija yra pirmasis žingsnis, kurį turėsite žengti kelyje, kad įveiktumėte produktyvumo nerimą. Tai paprasta koncepcija: norėdami išspręsti problemą, pirmiausia turite žinoti, kokia yra problema.

Skirkite laiko nustatyti pagrindines savo nerimo priežastis ir provokuojančius veiksnius. Meditacija arba pokalbis su patikimu draugu ar terapeutu gali padėti įgyti aiškumo ir perspektyvos, kas skatina jus taip jaustis.

Štai keletas būdų, kaip įtraukti šią strategiją:

• Užrašykite savo mintis ir emocijas: Įgykite aiškumo užrašydami savo nerimą ir apmąstydami, ką jie reiškia. Jūs netgi galite naudoti mikro žurnalų programas rašyti kelyje.
• Praktikuokite sąmoningumą arba meditaciją: Ugdykite dabarties momento suvokimą, kad geriau suprastumėte savo veiksnius ir mąstymo modelius.
• Ieškokite paramos: įsitraukite į atvirus pokalbius su patikimais draugais, šeima ar terapeutu, kad įgytumėte naujų perspektyvų ir palaikymo.

2. Realistinių tikslų ir prioritetų nustatymas

Būtina išsikelti realius tikslus ir prioritetus. Visada turėtumėte būti atsargūs ir „nepersistengti“ atlikdami įvairius darbus, kuriuos dirbate.

Nustatydami realistiškus lūkesčius galite sumažinti nerimą ir padaryti pažangą lengviau valdomą. Štai keletas būdų, kaip įtraukti šią strategiją:

• Padalinkite užduotis į mažesnius žingsnelius: Padalykite didžiulius tikslus į pasiekiamas užduotis, kad išlaikytumėte motyvaciją.
• Suteikite užduočių prioritetus: nustatykite aukšto prioriteto elementus ir sutelkite dėmesį į jų užbaigimą prieš pereidami prie ne tokių skubių užduočių.
• Švęskite progresą: atpažinkite ir švęskite mažas pergales, kad išliktumėte motyvuoti ir padidintumėte pasitikėjimą.

3. Laiko valdymo metodai

Veiksmingas laiko valdymas gali žymiai sumažinti našumo nerimą. Tvarkyti savo laiką reiškia ne visą laiką dirbti, bet ir pripažinti, kada daryti pertraukas ir skirti laiko sau.

Puikus būdas tai padaryti yra panaudoti nusistovėjusius laiko valdymo metodus. Štai keletas strategijų, kurias reikia apsvarstyti:

• Naudokite Pomodoro techniką: Naudokite Pomodoro laikmačius skirti sutelktiems darbo intervalams, po kurių daromos trumpos pertraukėlės, siekiant padidinti produktyvumą.
• Naudokite laiko blokavimą: Skirkite tam tikrus laiko tarpsnius įvairioms užduotims ar veiklai, kad išlaikytumėte dėmesį ir išvengtumėte per didelio kelių užduočių. Tai galite padaryti su laiko blokavimo programas.
• Pašalinkite arba deleguokite neesmines užduotis: supaprastinkite savo darbų sąrašą, kad atlaisvintumėte laiko prasmingam darbui ir poilsiui.

4. Sveiko darbo ir gyvenimo ribų nustatymas

Norint kovoti su našumo nerimu, labai svarbu išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Jei esate per daug produktyvus, galite praleisti tokius „gyvenimo“ elementus kaip bendravimas, detoksikacija ir linksmybės.

Venkite pervargimo ir išmokite to daryti subalansuokite savo hibridinį darbo grafiką. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti:

• Nustatykite aiškias darbo valandas: nustatykite konkretų darbo dienos pradžios ir pabaigos laiką, ypač jei dirbate nuotoliniu būdu.
• Paskirkite tam skirtą darbo vietą: fiziškai atskirkite darbą ir asmeninį gyvenimą, kad padidintumėte dėmesį ir atsipalaiduotumėte.
• Suplanuokite savitarnos veiklą: Suteikite pirmenybę veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo, kad išvengtumėte perdegimo ir papildytumėte savo energiją.

5. Netobulumo suvokimas ir užuojauta sau

Kai įsigilinate, dažnai pastebėsite, kad poreikis būti tobulam dažnai yra daugelio produktyvumo nerimo esmė. Visada atminkite, kad esate tik žmogus, o klaidos ir nesėkmės yra gyvenimo dalis.

Svarbu rasti būdų, kaip aktyviai pertvarkyti neigiamas mintis į teigiamus teiginius, kad būtų sukurtas atsparumas ir pasitikėjimas. Štai keletas strategijų, kaip tai padaryti:

• Praktikuokite užuojautą sau: Elkitės maloniai, suprasdami, kad klaidos yra mokymosi proceso dalis.
• Mesti iššūkį perfekcionistinėms tendencijoms: sutelkite dėmesį į pažangą, o ne į tobulumą, apimdami augimą, kuris atsiranda dėl bandymų ir klaidų.
• Praktikuokite dėkingumą: Ugdykite dėkingumo mąstymą, įvertinkite savo pastangas ir pasiekimus, kad ir kokie maži jie būtų.

Supraskite savo produktyvumo ribas

Jūsų produktyvumo ribos nurodo, kaip produktyvus galite būti neperdegdamas ar nerizikuodamas savo psichine sveikata. Jie gali skirtis kiekvienam asmeniui, todėl svarbu niekada nelyginti savo kelionės su kieno nors kito kelione.

Supraskite, kad produktyvumas nėra nuolatinė būsena ir kad kiekvienas turi apribojimų. Jei peržengsite savo ribas, tai gali sukelti perdegimą ir padidinti našumo nerimą.

Štai keletas būdų, kaip atpažinti ir sustiprinti savo produktyvumo ribas:

• Klausykite savo kūno ir proto: Atkreipkite dėmesį į nuovargio, streso ar nuovargio požymius. Jei nesijaučiate pasirengęs atlikti užduoties nei fiziškai, nei protiškai, padarykite pertrauką arba pažiūrėkite, ar galėsite ją atlikti vėliau, kai būsite geresnėje erdvėje.
• Pirmenybę teikite savigarbai: užsiimkite su darbu nesusijusia veikla, kuri pagerina bendrą jūsų savijautą. Tai gali būti SPA diena, knygos skaitymas ar muzikos klausymas.
• Išmokite pasakyti „ne“ net sau: nustatykite ribas ir venkite per daug įsipareigoti atlikti įvairias užduotis. Jei turite įprotį tai daryti, net ir su savo asmeniniais projektais, turite išmokti tai kontroliuoti.

Pasakykite „ne“ produktyviam nerimui

Produktyvumo nerimas yra dažnas iššūkis, su kuriuo susiduria profesionalai, ir jis tik auga šioje nuotolinio ir mišraus darbo eroje.

Suprasdami jo priežastis ir padarinius, taip pat įgyvendindami aukščiau pateiktas strategijas, galite įveikti našumo nerimą ir gyventi subalansuotą bei visavertiškesnį gyvenimą.