Sužinokite, kaip naudotis teksto rengyklės funkcijomis kompiuteryje ir išmaniajame telefone, kurios gali padėti susikurti sąmoningą žurnalų rašymo praktiką.
Galite laikyti, kad rašymas dienoraščiuose ir žurnaluose yra tik hobis, kuris nėra vertas jūsų laiko. Tačiau dabartyje, kai dėl jūsų dėmesio ir laiko kovoja įvairūs įrenginiai ir subjektai, žurnalai yra viena iš nedaugelio veiklų, kuriose tiesiogiai investuojate į save.
Kartais po ranka neturėsite rašiklio ir popieriaus; išnaudokite visas teksto redagavimo programas, kad ir kur eitumėte, kad galėtumėte parašyti, ką galvojate ir jaučiate. Padarykite tai ir galėsite sukurti naujus savęs supratimo pagrindus ir sustiprinti savo ramybę.
Kodėl turėtumėte pradėti rašyti savo mintis ir jausmus
Vienas didžiausių iššūkių, su kuriuo susiduria kiekvienas žmogus, yra vidinio triukšmo, minčių, impulsų, jausmų, veiksmų ir prieštaravimų suvokimas. Jūsų protas pateiks teorijas apie tai, kodėl, bet didžioji dalis vidinio monologo nukryps, jei nebus pasakyta ar parašyta.
Savo apmąstymų, teorijų ir jausmų užrašymas yra tarsi kortų padėjimas ant stalo. Tai nebėra tik mintis, bet ir apčiuopiamas, fizinis objektas. Šis tvirtumo padidėjimas veikia kaip jūsų mintyse esantis pagrindas, leidžiantis užmegzti ryšius iš to pagrindo.
Tai, ką parašei vieną dieną, gali susieti su kažkuo, parašytu po pusės metų. Pavyzdžiui, gali vėl atsirasti specifinis nerimo ar skausmo jausmas. Tai suteikia jums didesnę galimybę suprasti, kodėl toks jausmas kyla jūsų viduje.
Kai rašote savo vidinį pasaulį žurnale, pridedate dažų potėpius ir teptukus, kurie suteikia jūsų asmeninei drobei raiškumo. Rašydami žurnalą gali būti lengviau sutelkti dėmesį į dabartinius jausmus ir įvykius, tačiau nepamirškite susieti savo kilme; daugelis pasikartojančių minčių, emocijų, veiksmų ir modelių kyla iš žmonių nuolankios pradžios.
Jei norite rašyti be sprendimo, naudokite teksto rengyklę
Galbūt jau esate susipažinę su kai kuriais pagrindiniais meditacijos ir sąmoningumo principais. Žurnalų rašymo praktikai svarbiausia yra stebėti save be sprendimo. Tai taikoma žurnalams, nes mintys, kurios įkvepia tai, ką rašote, ir pats rašymas visada turėtų vykti be sprendimo. Pastebėję polinkius ar smerkiančius jausmus, užsirašykite juos ir leiskite jiems praeiti.
Kad padėtumėte patekti į šią pasyvaus stebėtojo proto būseną, išbandykite keletą nemokamų meditacijos pratimų, kuriuos galite rasti svetainėje Nemokama Mindfulness Project svetainė.
Žiūrėkite savo mintis ir raštus nesmerkdami ir pamatysite, kad rašote laisviau. Tai priartins jus prie asmeninių tiesų, kurias galbūt paslėpėte už teismų debesų, pavyzdžiui, baimės, neapykantos ir gėdos.
Jei jus domina kiti naudingi technologijų naudojimo būdai, peržiūrėkite mūsų vadovą kaip panaudoti technologijas, padedančias išgydyti traumas.
Nemokamos ir mokamos teksto redagavimo programos, kurias galite naudoti žurnalui neprisijungę
„IPhone“ ir „Mac“ įrenginiuose nemokama ir vietinė (nereikia atsisiųsti) „Notes“ programa yra veiksminga parinktis, leidžianti lengvai užrašyti viską, ką jaučiate, kad ir kur būtumėte. Jei dažnai naudojate jį bendriesiems užrašams, gali būti verta saugoti savo apmąstymus konkrečiame aplanke, kad jie nepasimestų nesusietų užrašų kratinyje. Arba taip pat galite naudoti smeigtuko funkciją (perbraukite pavadinimą kairiajame stulpelyje ir pasirinkite smeigtuko piktogramą), kad paryškintumėte ir lengvai rastumėte tam tikrus daromus užrašus.
Taip pat galite naudoti nemokamą „Mac“ skirtą „TextEdit“ programą arba atsisiųsti nemokamą „Microsoft Journal“ programą sistemoje „Windows“. Jei naudojate „Android“, galite naudoti „Google Keep“ programą, kad užsirašytumėte viską, kas jums ateina. jei nerandate „Google Keep“, turėtų būti vietinė užrašų programa, kurią galite naudoti savo įrenginyje.
Viena iš geriausiai mokamų teksto redagavimo programų yra „Microsoft Word“. Žinoma, tai naudinga ne tik žurnalų kūrimo praktikoje, bet ir paprastas ir naudingas įrankių rinkinys gali padėti supaprastinti žurnalų rašymo metodus ir formatą.
Minčių sudarymo programos ir kodėl jas naudoti žurnalams
Kitas įrankis, kurį galite naudoti papildydami žurnalų rašymo praktiką, yra minčių sudarymo programa. Viena geriausių nemokamų minčių sudarymo programų, kurias galite rasti internete, yra SimpleMind programėlė. Ji taip pat siūlo mokamą versiją tiems, kurie nori viso jo funkcijų.
Ši programa gali būti puiki padėti jums įsivaizduoti ryšius tarp temų ir idėjų, susijusių su tam tikrais įvykiais ar jausmais. Vietoj anksčiau minėtų programų galite naudoti SimpleMind, tačiau norint kuo geriau išnaudoti minčių žemėlapį, dažnai geriausia į kiekvieną teksto burbulą įtraukti trumpą, tikslią kalbą.
Norėdami tai padaryti, dažnai geriausia išbarstyti savo žodinius apmąstymus teksto redagavimo programoje ir patobulinti juos į pagrindinius minčių žemėlapio elementus. Kiekvienas turi savo optimalią mokymosi ir išskaičiavimo formą, todėl jei vaizdiniai formatai yra jūsų stiprybė, išbandykite SimpleMind.
Patarimai, kaip naudoti teksto redagavimo programas žurnalams
Prieš pradedant patarimus dėl tam tikrų žurnalų rašymo būdų, svarbu paminėti, kad kiekvienas turės savo unikalią rašymo formą. Jei bandysite mėgdžioti kažkieno stilių, galite greitai atsitrenkti į mūrinę sieną, kurioje žodžiai neišeina.
Tai reiškia, kad išsiaiškinti, koks žurnalo rašymo stilius jums labiausiai tinka, yra asmeninė kelionė. Atsikratykite išankstinių nusistatymų apie tai, ką turėtumėte rašyti, ir rašykite laisvai, nesmerkdami. Nesitikėkite, kad po dienos ar dviejų atskleisite savo didžiausias paslaptis. Tiesą sakant, nieko nesitikėk ir nejausi jokio nusivylimo ar spaudimo; tik kantrybė ir teigiami netikėtumai.
Tai pasakę, pažvelkime į keletą būdų, kurie jums gali būti naudingi.
Naudokite aiškius ir efektyvius pavadinimus
Po kiekvieno rašymo bangos apmąstykite pagrindinius elementus ir sukurkite pavadinimą, suteikiantį tvirtą supratimą apie turinį. Tai palengvins jūsų gebėjimą užmegzti ryšius su praeities ir (arba) būsimais raštais.
Tada sukurkite aplanką, kuriame talpinsite visus savo raštus, ir išnaudokite visas organizacines priemones, kurios, pavyzdžiui, tvarko dokumentus pagal datą. Tai dar labiau palengvins kiekvieno rašto ir konteksto, kuriame jie atsirado, prisiminimą.
Rašykite apie tai, apie ką sunku rašyti
Galite pastebėti, kad rašyti tam tikromis temomis sunku. Jums gali būti sunku prisiminti, arba nerimo duobė gali jus sulaikyti. Jei pastebėsite, kad tai vyksta savyje, gali būti, kad atskleidėte kai kurias užblokuotas emocijas (susijusias su tam tikrais prisiminimais). Pagal savo galimybes stenkitės išgauti tas emocijas rašydami ir prisimindami; atjauta sau yra gyvybiškai svarbi. Bet kokios emocijos tokiais atvejais yra grynos gydymo formos.
Čia gali būti naudinga naudoti programos formatavimo funkcijas, pvz., lenteles, antraštes, paryškintą formatavimą ir pabraukimą, kad būtų akcentuojami raktiniai žodžiai, kurių žodžių skaičius gali būti mažesnis. Atlikite tai ir galėsite sukurti sistemą, kurioje lengvai ir greitai atpažįstamos pagrindinės emocijos ir dalys, apie kurias sunku rašyti.
Jei naršyti tokiose srityse atrodo nepaprastai sunku, apsvarstykite kai kuriuos iš jų geriausia psichinės sveikatos terapija programėlės profesionaliems patarimams.
Naudokite diktantą, kad garsiai kalbėtumėte tai, ką rašote
Kartais naršydami sudėtingas temas galite susidurti su rašytojo bloku. Tokiais atvejais naudokite diktavimo funkciją, esančią programose, pvz., „Microsoft Word“ (viršuje dešinėje Namai skirtuką) ir Apple Notes programėlę, kad įvestumėte atskirą organinę formą, išreikšti tai, ką jaučiate. „Mac“ esančioje „Notes“ programoje eikite į meniu juostą ir paspauskite Redaguoti > Pradėti diktavimą (Nustatymuose gali tekti įjungti diktavimą). Daugumos telefonų klaviatūroje bus diktavimo funkcija.
Lygiai taip pat jausmų rašymas skiriasi nuo vien jų mąstymo, garsiai išsakant tai, ką jaučiate, yra dar galingesnė katarsio (užslopintų emocijų paleidimo) forma. Jei parašėte ką nors, kas jus sujaudina, pabandykite tai pasakyti ir garsiai.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip pradėti rašyti žurnalą, peržiūrėkite mūsų vadovą kaip nuosekliai rašyti žurnalą.
Supjaustykite savo vidinę galvosūkį
Pasirinkite tiesiogiai investuoti į save, užsirašydami savo mintis ir jausmus. Naudokite nemokamas arba mokamas teksto redagavimo ir minčių sudarymo programas, kad galėtumėte tai padaryti, kad ir kur būtumėte. Norėdami padėti pašalinti bet kokius sprendimus iš savo minčių ir raštų, atlikite keletą meditacijos pratimų.
Tada palaipsniui kurkite savo dienoraščio rašymo stilių ir taikykite organizacinę bei stebėjimo praktiką, kad palengvintumėte ryšį tarp savo raštų ir slopintų emocijų. Tai darydami jūsų ramybė ir savęs supratimas ras naujas šaknis, per kurias galėsite sužydėti.
