Kai lauke ypač karšta, apsvarstykite šias treniruotes viduje ir lauko alternatyvas, kad išliktumėte vėsūs ir aktyvūs.
Neleiskite, kad kylanti temperatūra sugadintų jūsų kūno rengybos tikslus. Užuot nerimavęs dėl hidratacijos, apsaugos nuo saulės ir kitų lauko veiklos aspektų svarbu esant ypač karštam orui, galite smagiai leisti laiką ir išlikti aktyvūs viduje arba lauke alternatyvas. Štai keletas sporto ir kitų užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti, kai įprastoms treniruotėms lauke per karšta.
Būkite atsargūs su karščiu
Jei jūsų regiono šilumos indeksas pakyla iki 90 laipsnių pagal Farenheitą ar daugiau, jums kyla didesnė karščio mėšlungio, išsekimo ir kitų ligų rizika. UPMC. Net jei termometro stulpelis nėra toks aukštas, bandymas mankštintis karštyje gali jaustis atgrasus. Laimei, yra daugybė būdų, kaip išlikti aktyviems ir išlikti ramiems.
1. Swim For It
Pasinerkite į vietinį baseiną, kad įveiktumėte karštį. Puikus Programėlė, skirta stebėti plaukimo treniruotes, SwimUp siūlo daugybę treniruočių ir pratybų, kad išlaikytumėte motyvaciją. Jei tik pradedate, pradedantiesiems skirta skiltis padės sukurti tvirtą plaukimo pagrindą ir išmokti laisvojo stiliaus technikos pagrindus. Laikui bėgant, vienu metu nuplauksite 1000 jardų.
Treniruotėse taip pat dėmesys skiriamas plaukimo atvirame vandenyje technikoms, taip pat pažengusiems kursams, kaip pagerinti bendrą greitį ir tobulinti įvairius smūgių metodus. An Analizė ekranas seka jūsų baigtas treniruotes. Be to, stebėkite laiką ir rankos smūgius treniruočių metu naudodami „Apple Watch“, kad gautumėte dar daugiau duomenų.
Nesvarbu, ar šokate į baseiną pirmą kartą per daugelį metų, ar esate pasirengęs plaukti į kitą lygį, „SwimUp“ siūlo treniruotes visų lygių sportininkams. Su daugybe vaizdo įrašų, demonstruojančių skirtingų plaukimo technikų subtilybes, per trumpą laiką nesunku padaryti didelių baseino patobulinimų.
Parsisiųsti: SwimUp už iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
2. Siūbuoti valtį
Tokie užsiėmimai kaip plaukimas baidarėmis ir irklentėmis taip pat suteikia galimybę atvėsti virš vandens. Išbandykite „Go Paddling“ programą, kuri padės rasti netoliese esančias paleidimo vietas.
Ieškokite paleidimo vietų dideliame interaktyviame programos žemėlapyje. Jei norite, į maršrutą įtraukite keletą netoliese esančių vietų, taip pat informacijos apie irkluotojų ir amatų skaičių jūsų vakarėlyje. Tai leidžia lengvai sukurti maršrutą grupės išvykai.
Užregistruota daugiau nei 25 000 paleidimo vietų, todėl programa „Go Paddling“ yra patogus šaltinis, norint rasti netoliese esančias paleidimo vietas ir tyrinėti naujus vietinius vandens kelius keliaujant.
Parsisiųsti: Eikite irkluoti iOS | Android (Laisvas)
3. Atlikite treniruotes namuose
Jei jūsų namuose yra vėsi kintamoji srovė arba ventiliatoriai, rinkitės treniruotės namuose išlikti tinkamas mušant karštį. „EvolveYou“ programėlė siūlo daugiau nei 400 treniruočių ir įvairių treniruoklių, kurie padės patenkinti jūsų pratybų poreikius, suteikdama daugybę sporto salės išteklių patogiai jūsų namuose.
Užpildykite greitą apklausą apie savo kūno rengybos tikslus ir patirties lygį, tada gaukite keletą jūsų poreikius atitinkančių programų rekomendacijų. 28 savaičių trukmės programa „Sculpt It“ siūlo intensyvias ištvermės treniruotes per mažiau nei 30 minučių per užsiėmimą. o programa „Strong Home“ padeda sukurti raumenų jėgą nereikalaujant daug įrangos. Stebėkite aiškius, lengvai stebimus vaizdo įrašus, kad įsitikintumėte, jog suprantate kiekvieną žingsnį.
Su daugybe papildomų treniruočių, skirtų pilvo raumenims, pusiausvyrai ir širdies treniruotėms, programa „EvolveYou“ siūlo daugybę pratimų įvairaus lygio žmonėms. Tai tarsi kiekvieno užsiėmimo metu į savo namus pakviesti visą motyvuojančių trenerių komandą.
Parsisiųsti: EvolveYou for iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
4. Susidraugaukite su bėgimo takeliu
Bėgimo takelis, kartais pravardžiuojamas dreadmill, yra viena įrangos dalis, kuri daugeliui sportininkų atrodo šiek tiek nuobodu. Tačiau jūsų bėgimo takelio treniruotes galima padaryti smagiau naudojant „Treadmill Buddy“ programą, kuri naudoja vaizdo įrašus ir garso instruktažą, kad padėtų jums atlikti kiekvieną žingsnį.
Bėkite per Jutą, pravažiuokite olandų vėjo malūnus arba priartinkite Londoną žiūrėdami šiuos įtraukiančius vaizdo įrašus. Saulėti, gyvybingi vaizdai kviečia išradingai keliauti po visą pasaulį saugiai prisisegę bėgimo takelio diržą.
Nustatykite savo tempą, patraukite bėgimo takelį ir mėgaukitės šiais vaizdo įrašais bėgdami. Jei norite patikrinti savo tikrąjį tempą, programa gali susieti su Bluetooth širdies ritmo ir žingsnio monitoriais.
Be to, bėgimo takeliui pritaikytų vaizdo įrašų kolekcija, įskaitant „Red Bull“ renginius ir įvairių sporto šakų apžvalgas, leis jums linksmintis bėgant mylioms. Nesvarbu, ar treniruojatės vienoje iš geriausi bėgimo takeliai bėgimui namuose arba treniruojantis sporto salėje, „Treadmill Buddy“ programėlė šiuos bėgimus patalpose daro daug malonesnius.
Parsisiųsti: Bėgimo takelio draugas iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. Užsidėkite pačiūžas
Ar šalia turite riedučių čiuožyklą? „Roller School – Inline Skate“ programėlė moko čiuožimo riedučiais pagrindų, taip pat sudėtingesnių judesių, pvz., čiuožimo ir šuolių.
Organizuotas namai Ekrane yra penkios dalys: baziniai įgūdžiai, čiuožyklos, šuoliai, slalomas ir riedlenčių parko pagrindai. Sužinokite, kaip perkelti svorį, sustoti ir čiuožti atgal pagrindų skyriuje.
Azartiški čiuožėjai gali dirbti su 360 šuolių, lygiagrečių čiuožyklų ir daug kitų pamokų. Kiekvienoje mokymo programoje yra aiškus, pamokantis vaizdo įrašas, kuriame parodytas teisingas jos atlikimo būdas. Pradedantiesiems ir labiau patyrusiems riedutininkams programa „Roller School“ siūlo gerai sutvarkytą vadovėlių rinkinį, kad galėtumėte toliau plėsti savo įgūdžių repertuarą.
Parsisiųsti: Riedučių mokykla – Inline Skate for iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
6. Paimk Pickleball
Pasak daugelio apleistų parduotuvių ir prekybos centrų, jie paverčiami marinatų aikštelėmis Business Insider, tikriausiai rasite vietą netoliese, kur galėsite žaisti itin populiarią sporto šaką patalpose. Patikrinkite Pickleball+ programą, kad rastumėte daugiau netoliese esančių aikštelių.
Programos milžiniškame marinatų kamuoliukų vietų žemėlapyje galite ieškoti konkrečiai uždarų aikštelių. Oranžinis rutulys žymi privačias aikšteles, o viešosios aikštelės yra žaliai.
Bakstelėkite mėlyną marinatą apatiniame dešiniajame kampe, kad pasiektumėte likusias programos funkcijas, įskaitant naujienlaiškių, internetinių transliacijų ir pipirų naujienų skiltį. Dažniausiai „Pickleball+“ programa yra puikus būdas rasti daugiau uždarų aikštelių jūsų vietovėje ir sužinoti daugiau apie sportą.
Parsisiųsti: Pickleball+ už iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Likite aktyvūs visą vasarą su šiomis šauniomis sporto šakomis
Turėdami šiek tiek kūrybiškumo, galite saugiai išlikti aktyvūs karščiausiais metų mėnesiais. Nesvarbu, ar domitės rakečių sportu, plaukiojimu valtimi ar intensyviomis instruktoriaus vadovaujamomis treniruotėmis, yra daugybė būdų, kaip išlaikyti judėjimą nepaisant karščio.
