Kaip sukurti skaitmeninį psichikos savęs priežiūros priemonių rinkinį

Kalbant apie psichikos sveikatą, ar kada nors manote, kad jūsų techniniai prietaisai yra labiau priešai nei sąjungininkai? Tu ne vienas. Jūsų įrenginiai nuolat reikalauja jūsų dėmesio, o skaitmeniniame pasaulyje galite jaustis kaip karo zonoje.

Tačiau galite naudoti savo įrenginius, kad padėtų jums atsipalaiduoti, o ne leisti jiems jus apvynioti. Užuot buvęs išsiblaškymo gamykla, jūsų išmanusis telefonas gali tapti jūsų asmeniniu Zen meistru.

Šiame straipsnyje parodysime, kaip sukurti skaitmeninį savęs priežiūros priemonių rinkinį, kuriame yra atsipalaidavimo programų, sąmoningumo podcast'ų ir kitų įrankių, skirtų jūsų protui ir sielai maitinti.

Virtualios palaikymo grupės ir internetinės bendruomenės

Jaučiatės šiek tiek atsiribojęs hipersusietame pasaulyje? Tu ne vienas. Laimei, egzistuoja virtualios paramos grupės ir internetinės bendruomenės, kurios suteikia jums tą bendruomenės jausmą, kurio jums trūko. Įvairios platformos siūlo skaitmeninę erdvę, kurioje galite dalytis patirtimi, gauti padrąsinimo ir jaustis patvirtinti.

Nuo Sveiki, bendraamžiai, įvairių teminių paramos grupių centras Vakarienė, bendruomenė tiems, kurie susiduria su vieno iš tėvų, partnerio, vaiko, brolio ir sesers, artimo šeimos nario ar artimo draugo netektimi, yra grupė beveik kiekvienam poreikiui.

Ar vis dar naudojatės Facebook? Ten taip pat yra daug erdvių, kurias kuruoja psichikos sveikatos specialistai ir kitos gailestingos sielos. Arba galite prisijungti prie Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos anoniminė bendraamžių paramos grupė, kuri turi daugiau nei 80 000 prenumeratorių iš 174 šalių.

Kol yra internetinių bendruomenių naudojimo sveikatai ir gerovei privalumus ir trūkumus, technologijos pakeitė psichikos gerovę, suteikdamos išteklius ir sprendimus tiems, kurie kitu atveju negalės gauti tradicinės psichikos sveikatos terapijos. Tai skatina žmones dalytis savo istorijomis, normalizuoja pagalbos ieškojimą sprendžiant psichikos sveikatos problemas ir daro psichikos sveikatos priežiūrą teisingesnę.

Skaitmeninės terapinės paslaugos

Skaitmeninė terapija – ne, tai nėra keistas naujas nepriklausomos grupės pavadinimas – yra nauja sritis, kuri naudoja technologijas terapijos ir sveikatingumo paslaugoms teikti. Tai vyksta ir yra labiau prieinama, nei jūs manote.

Vienas iš pagrindinių šių paslaugų privalumų yra įperkamumas. Įprastas gydymo būdas gali būti našta kišenei. Kita vertus, skaitmeninės platformos gali suteikti aukštos kokybės terapiją, nereikia imti paskolos ar gauti antrą darbą.

Šios paslaugos taip pat yra lanksčios. Galite suplanuoti susitikimus jums patogiu metu, nesvarbu, ar tai būtų egzistencinė krizė po darbo, ar pasitikėjimas prieš pietus. Nesvarbu, ar esate naktinė pelėda, ar ankstyvas paukštis, šios platformos gali tilpti.

Kalbant apie prieinamumą, naudojant skaitmeninę terapiją, tereikia interneto ryšio ir galite pradėti. Pažiūrėk į BetterHelp arba Pokalbių erdvė, pavyzdžiui. Šios platformos sujungia jus su licencijuotais terapeutais patogiai gulėdami ant sofos.

Ir jei jums labiau patinka kažkas dinamiškesnio, patikrinkite Sanvello. Nors ši paslauga siūlo kolegų palaikymą ir tiesioginę terapiją, ji taip pat siūlo instruktavimą. Sanvello sukurtas remiantis bona fide kognityvinės elgesio terapijos (CBT) ir sąmoningumo principais. meditacija, strategijos, kurios pasirodė esančios veiksmingos ir sprendžiančios tokius dalykus kaip nerimas ir depresija.

Šis judėjimas prie skaitmeninių terapinių paslaugų ne tik daro terapiją ir sveikatingumą prieinamesnes, bet technologijos taip pat padeda skatinti protinės sveikatos teisingumą.

Dirbtinio intelekto valdomi psichikos sveikatos pokalbių robotai

Negalima paneigti, kad psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip fizinė forma. Ir kaip asmeninis treneris padeda jums sporto salėje, argi nebūtų fantastiška turėti kišeninį emocinės paramos guru, kuris galėtų įveikti gyvenimo pakilimus ir nuosmukius? Dabar tai galite turėti dėka AI varomų psichinės sveikatos pokalbių robotų.

Jie panašūs į „Siri“ ar „Alexa“, bet užuot nustatę priminimus ar groję mėgstamas melodijas, šie pokalbių robotai gali pasiūlyti emocinę paramą, pasiūlyti įveikos strategijas ir rūpintis savimi rekomendacijas. Jie pasiekiami 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę ir yra pasirengę virtualiai išgirsti.

Pavyzdžiui, Woebot padeda stebėti jūsų nuotaiką ir akimirksniu teikia CBT, taip pat tarpasmeninę psichoterapiją (IPT) ir dialektinę elgesio terapiją (DBT). Naudodamas dirbtinį intelektą ir neurolingvistinį programavimą, Woebot yra tarsi sveikatingumo treneris budėjimo režimu ir nereikia susitarti.

Tada yra ChatGPT, OpenAI sukurtas AI, galintis pasiūlyti paramą ir įsitraukti į prasmingą pokalbį, kai to reikia. Tai nepakeis profesionalaus terapeuto, tačiau jis yra geras pašnekovas. Tai gali jums padėti ugdyti emocinį intelektą ir veikti kaip psichikos sveikatos treneris.

Šie pokalbių robotai yra ne tik nauji technologijų triukai; jie gali papildyti psichikos sveikatos paslaugas ir skatinti savitarnos praktiką. Teikdami neatidėliotiną pagalbą visą parą, jie gali padėti įveikti atotrūkį tarp suplanuotų terapijos seansų ir užtikrinti nuolatinę pagalbą.

Įsivaizduokite scenarijų, kai 2 val. nakties jaučiatės priblokšti. Užuot nerimas, galite kreiptis į savo pokalbių robotą, kad gautumėte paguodžiančių žodžių ar veiksmingų įveikimo strategijų.

Psichikos sveikatos podcast'ai

Podcast'ai tapo mūsų palydovais keliaujant į darbą ir atgal, treniruojantis ir net plaunant indus. Bet kas, jei tai galėtų pasiūlyti daugiau nei tik pramogas ir naujienas? O kas, jei jie galėtų suteikti psichikos sveikatos įžvalgų, išsilavinimo ir paramos, kol lankstote skalbinius?

Psichikos sveikatos podcast'ai yra kupini įžvalgų ir patirties. Jie pataria įvairiomis psichikos sveikatos temomis, pateikia praktines strategijas, o svarbiausia – primena, kad nesate vienas.

Pažymėtina, kad Psichikos ligų laiminga valanda, podcast'as, kuris yra toks pat įtikinamas, kaip ir intriguojantis jo pavadinimas. Šis podcast'as, kurį rengia Paulas Gilmartinas, atskleidžia asmenines istorijas kartu su ekspertų nuomonėmis ir sukuria visapusišką psichikos sveikatos supratimo ir aptarimo platformą.

Tada yra „The Anxiety Coaches“ podcast'as, puikiai tinka, kai nerimas pradeda atrodyti kaip darbas visą darbo dieną. Šis podcast'as siūlo praktinių patarimų ir įveikos strategijų, kaip nuraminti nerimą keliantį protą.

Tokios internetinės transliacijos gali sukurti bendruomenės jausmą, sujungdamos klausytojus, kurie gali susidurti su panašiais iššūkiais.

Norite rasti sau tinkamą psichikos sveikatos podcast'ą? Paimkite ausines ir patikrinkite vieną iš daugelio mokomieji podcast'ai apie psichinę sveikatą ir psichologiją.

Skaitmeninis amžius padeda žmonėms įveikti kliūtis, todėl psichikos sveikatos ištekliai tampa prieinamesni, prieinamesni ir lankstesni nei bet kada. Tai era, kai kalbėti apie psichinę sveikatą yra taip pat įprasta, kaip ir diskutuoti apie naujausią technologijų leidimą. Ir nors technologijos negali pakeisti profesionalių psichikos sveikatos paslaugų vertės, jos tikrai turi atlikti savo vaidmenį jas papildant.

Taigi, keliaujant per technologijų kraštovaizdį, nepamirškite turėti omenyje savo psichinės sveikatos. Nes esate ne tik technologijų naudotojas, bet ir savo gerovės čempionas.